Skocz do zawartości

Zdjęcie

[DT] 'Wszystko tkwi w umyśle' - Redukowanie tłuszczu

* * * * * 1 głosów redukcja palimy tłuszcz dt

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pr196

Pr196

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 39 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    O mnie słów kilka...
    'Wszystko tkwi w umyśle'


    Hej. Mam 18 lat i postanowiłem założyć swój dziennik, abym mógł notować swoje efekty oraz może radzić się osób, które będą miały coś ciekawego do powiedzenia w moim temacie. Na forum już jakiś czas temu założyłem konto i sobie zaczerpnąłem trochę podstawowej wiedzy, co mi pomogło w pierwszych krokach. 

    Ważyłem 140kg (wzrost 190cm), byłem strasznie zalany, tryb życia szkoła-komputer-fastfoody i inne ścierwa. Nie zwracałem uwagi na swój wygląd i to do jakiego stanu się doprowadziłem, bo po prostu nie przeszkadzało mi to, miałem swój świat i swoje zabawki. Ja ja, to teraz oceniam był to czas 'domowego melanżu'. Wszystko się tak ciągnęło do 
    11.06.2013, gdy jakby ktoś mnie puknął w głowę i powiedział '- Dość, czas coś zmienić!' Tego dnia rzuciłem super gry na które straciłem ponad 4 lata swojego życia. Przeszedłem na 'dietę' jadłem 1000kcal dziennie, efekty były super przez pierwsze miesiące, ale później waga stanęła na 125kg  i wszedłem na fora dowiedzieć się co i jak. No i doszedłem aż tutaj. Zacząłem trenować siłowo od połowy listopada,  podkręcałem kalorie i znów waga zaczęła spadać Wcześniej nie zależało mi na mega sylwetce dlatego chciałem po prostu schudnąć. Teraz się to zmieniło. Waga aktualna 109,4 i jedziemy dalej. Opowiedziałem po krótce o sobie i może chaotycznie, ale nie lubię o sobie pisać, bo moja samoocena była zawsze niska. :) 

    Mój cel, to zejść do takiego stopnia BFa i nabić się mięsem żebym wyglądał jak człowiek, a nie jak do tej pory. :)?

    Trening...

    Obecnie idę sobie takim planem.
    (kg nie wpisuję, bo jest bardzo słabo.)




    Spoiler


    Dieta...


    Dieta wygląda następująco:

    Kcal: 2600/dzień
    Makro:
    - Białka: 165 gram
    - Tłuszcze: 75 gram
    - Węglowodany:300 gram

    Spoiler


    Suplementacja...

    - KFD WPI 90 
    - BCAA KFD
    - Animal flex 
    - Omega 3
    - Multipack Trec
    - Jabłczan kreatyny CM3



     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15267 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Pr196

    Pr196

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzięki. :)

    Dzisiaj poszła klata i triceps + intensywny marsz (60min) w ramach cardio.
     

    1. Wyciskanie sztangi/hantli skos górny - 5 serii(20x12x12x12x12)

    2. Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej - 4 serie(20x12x12x12)

    3. Rozpiętki na ławce płaskiej - 4 serie(20x12x12x12)

    4. Wyciskanie linki wyciągu górnego - 4 serie.(20x15x15x15)

    5. Wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie(20x15x15x15)


    Dieta:

    1. Posiłek
    - KFD WPI 90 50g
    - Płatki owsiane 100g
    - Wiórki kokosowe 50g

    2. Posiłek
    - 2 bułki ciabatte

    3. Posiłek
    - Makaron pełnoziarnisty Lubella 50g
    - 150 g kuraka w przyprawach smażonego na wodzie na teflonowej patelni
    - 375g warzyw Mroźna Kraina

    4. Posiłek
    - Makaron pełnoziarnisty Lubella 50g
    - 150 g kuraka w przyprawach smażonego na wodzie na teflonowej patelni
    - 375g warzyw Mroźna Kraina

    5. Posiłek 
    - 2 jajka gotowane (120g)

     


    • 0

    #4
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Powodzenia ;)


    • 0

    #5
    gOmezz

    gOmezz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 578 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów
    • Staż [mies.]: 7

    Czekamy na foty.
    Powodzenia i zapraszam do siebie. ;)


    • 0

    #6
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Powodzenia ;]


    • 0

    #7
    TopChef

    TopChef

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 6

    Powodzenia ;)


    • 0

    #8
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    powo! czekamy na foty diety jak i Twoje :)


    • 0

    #9
    Dębowy-1986

    Dębowy-1986

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 314 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wodzisław Śląski
    • Staż [mies.]: 18
    Powodzenia i wytrwałości życzę!
    Też walczyłem z grubasem i dalej walczę żeby było idealnie :)
    Zapraszam do mnie!

    Powodzenia i wytrwałości życzę!
    Też walczyłem z grubasem i dalej walczę żeby było idealnie :)
    Zapraszam do mnie!
    • 0

    #10
    Pr196

    Pr196

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzięki panowie! :) Swoje foty wrzucę w piątek. :)
    Dzisiaj późno wstałem, bo o 12
    1 posiłek 
    - płatki kokosowe
    - 100g owsta
    - 50g WPI 90 KFD Premium o smaku kokosowym (POLECAM!!)

    2. Posiłek 
    - 375g warzywa Mroźna Kraina
    - 50g Ryżu Brązowego
    - 150g cyca z kurczaka

    3. Posiłek 
    - 375g warzywa Mroźna Kraina
    - 50g Ryżu Brązowego
    - 150g cyca z kurczaka

    4. Posiłek
    - 2 bułki ciabatte ciemne
    - 2 jaja kurze gotowane na twardo

    Tak sobie robię żarełko. Kurczak na samej wodzie robiony w przyprawach moich ulubionych - polecam je :) Ryż gotowany :) Warzywka też na samej wodzie, a później dzielę na 2 porcje i ponownie na patelni sobie to podgotowuję. Nie wygląda to smacznie jak jest zmieszane, ale lepiej wchodzi. :)
    Do obiadku 0,5l Coli Zero z biedry za jedyne 1,99 zł za 2L :) 

    jedzeniep_exwnrhe.png

    O 20 idę na siłownie dopiero dzisiaj i polecą plecy i biceps:

     

    1. Podciąganie szerokim nachwytem - 4 serie(12x12x12x12)

    2. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, nachwytem - 5 serii(20x10x10x10x10)

    3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia - 4 serie(12x12x12x12)

    4. Martwe ciągi - 5 serii (10x10x10x10x10)

    5. Uginanie ramiom ze sztangą stojąc - 5 serii (20x12x12x12x12)

    6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją - 3 serie (12x12x12)

    + Po treningu intensywny marsz w ramach cardio 7,5km w 50 minut planowo. :)


     






     


    • 0

    #11
    Avamys

    Avamys

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 431 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Bardzo ładnie ciśniesz z redukcją! Powodzenia !


    • 0

    #12
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia i wytrwałości ;)


    • 0

    #13
    Pr196

    Pr196

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzięki wielkie! :)

    Dzisiaj dzień wolny, ale jeszcze interwały o 22 idę kręcić. 
    Szama na dzisiaj:

    Dieta:

    1. Posiłek
    - KFD WPI 90 50g
    - Płatki owsiane 100g
    - Wiórki kokosowe 50g

    2. Posiłek
    - 2 bułki ciabatte

    3. Posiłek
    - Makaron pełnoziarnisty Lubella 90g
    - 150 g kuraka w przyprawach smażonego na wodzie na teflonowej patelni
    - 100g fasolki zielonej

    4. Posiłek
    - Makaron pełnoziarnisty Lubella 90g
    - 150 g kuraka w przyprawach smażonego na wodzie na teflonowej patelni
    - 100g fasolki zielonej
    - 70g sosu Heinz do Hamburgerów

    5. Posiłek 
    - 2 jajka gotowane (120g)
     


    • 0

    #14
    Pr196

    Pr196

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzisiaj dziwny dzień, nic mi się nie chciało, ale trening trzeba było zrobić, cardio i michę trzymać. :)

    TRENING: 

     

    CZWARTEK: Barki, Przedramiona
     

    1. Wyciskanie hantli/sztangi sprzed głowy - 5 serii (20x15x15x15x15) + dropset

    2. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie (20x15x15)

    3. Wznosy hantli bokiem siedząc - 4 serie (20x15x15)

    4. Podciąganie sztangi do brody - 4 serie (20x15x15x15)

    5. Arnoldki - 1 seria (20x)

    6. Uginanie przedramion nachwytem i podchwytem w podporze - 4 s. (15x15x15x15)

    7. Kaptury metodą Sakera WK 4s 15powt.


    + Cardio (małe interwały)

    Micha:

    1. Posiłek
    - KFD WPI 90 50g
    - Płatki owsiane 100g
    - Wiórki kokosowe 50g

    2. Posiłek
    - 2 bułki ciabatte

    3. Posiłek
    - Ryż brązowy 50g
    - 150 g kuraka w przyprawach smażonego na wodzie na teflonowej patelni
    - Papryka konserwowa

    4. Posiłek
    - Ryż brązowy 50g
    - 150 g kuraka w przyprawach smażonego na wodzie na teflonowej patelni
    - Papryka konserwowa

    5. Posiłek
    - 2 big milki :D Miałem chęć na coś słodkiego a w makro weszło :P


    Suplementacja:
    - Animal Flex
    - Omega 3
    - BCAA

    - Izolat KFD
    - Cm3 
    - Multipack



     


    Edytowany przez Pr196, 17 kwiecień 2014 - 22:20 .

    • 0

    #15
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2847 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzenia i wytrwałości

     

    Wiem co to znaczy ostra redukcja.

     

    Zapraszam do siebie  http://www.kfd.pl/dz...zu-283330.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko