Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT with Cheatfit

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
CheatFit

CheatFit

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 59 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Cześć 

     

     

    Mam na imię Hubert, dziennik postanowiłem założyć ze względu na uwagi jak można inaczej poprowadzić czy to metody treningu czy trzymania miski.

     

    Z siłownią mam styczność w zasadzie od 5 lat, choć bliżej oparcia na ćwiczeniach stricte siłowych dopiero od stycznia tego roku. Moja historia jest dość prosta, wielu z Was ma zapewne podobną sytuację bądź zna kogoś podobnego. Bez zbędnego wywodu, przez 7 lat trenowałem sporty walki - kickboxing (formuły w pełnym kontakcie), muay thai oraz mma. Startowałem w większości z nich na zawodach/galach wyższej czy niższej rangi. Zainteresowanych zapraszam na priv. 

     

    Przyszedł niestety czas, że nie mogłem pogodzić studiów pracy i treningów, a że po tylu latach aktywność wchodzi w krew, wybrałem najwygodniejszą dla siebie opcję- treningi na siłowni.

     

    Jak duża część z Was staram się być na bieżąco z rozwojem treningu i metod żywieniowych. Nie zdziwi Was, że mam papier trenera personalnego( bo kto go nie ma dzisiaj xD?) . 

    Jak mogę, staram się pomagać "podopiecznym", bez kompleksów pytając mądrzejszych o rady.

    Bliżej mi do treningów interwałowych niż kulturystycznych.

     

    Bardzo ciekawym doświadczeniem była możliwość zderzenia z encyklopedią wiedzy/jednego z użytkowników forum.  :KFD:

     

    Więcej o moich treningach, diecie i rozwoju w kolejnej notce(plus fotki).

     

    Rekordy w podstawowych bojach:

     

    wyciskanie- 90kg

    przysiad - 140kg

    mc - 215kg

     

    Pozdro i dzięki za uważne czytanie  :thx: 

     

    Hubert

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57268 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzenia!
    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #5
    Maro1994

    Maro1994

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 583 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Powodzenia :-)


    • 0

    #6
    bunia111

    bunia111

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 15

    powodzenia  ;)


    • 0

    #7
    CheatFit

    CheatFit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Nadrabiam za dwa dni  :w00t:

     

    Niedziela: Klatka+brzuch+biceps

    Poniedziałek: Plecy+triceps

     

    Prawdę mówiąc triceps raczej kosmetycznie jedno ćwiczenie, biceps dwa. Przynajmniej do tej pory sprawdza się. Przechodząc do sedna:

     

    W sprawie jedzenia mam jeden schemat, w momencie kiedy lepiej odbiję się z pieniędzmi postaram się to lepiej rozegrać.

     

    1. 6 jajek + 50g kiełbasy chorizo 

    2. 120-150g indyk + torba ryżu

    3. J/W

    4. 120g płatków owsianych + 40g miodu + 2 garści mrożonych malin

     

    To podstawowe posiłki, w "międzyczasie" wpada 1 może 2 inne. Czasem są to kanapki z tzatziki czy kiełbasa, Lidlowa pizza jako cheat po nogach czy 3x indyk z ryzem czy 2x płatki. Oczywiście nie wcinam tego na sucho, dodaję warzywa- staram się świeże przynajmniej 2-3 w tygodniu w innym wypadku wpada jakaś mrożonka. Z sosów nie przekraczam tych, które mają >10g fatu ; czasem sam zrobię jakiś z jogurtu naturalnego etc. W niektóre weekendy odwiedzając rodzinę wjeżdża ich menu. Cudów nie ma, biorę ile mogę no i ile umiem. ;)

     

    W sprawie treningów, po kolei... (w razie jakbym niezrozumiale pisał - zwracajcie uwagę  :oops: )

     

    Niedziela

    • rotacja zewnętrzna 3x15
    • pompki na poręczach 5x8 (dodałem gumy, fajny bodziec  :-) )
    • wyciskanie jednorącz skos dodatki 3x12
    • wyciskanie hantli złączonych wąsko 3x12
    • rozpiętki 3x12
    • Ab roller 4x15
    • uginanie przedramion (wyciąg dolny brama/drążek ) 3x 15
    • uginanie przedramion siedząc tyłem -chwyt młotkowy(łokcie oparte o modlitewnik) 3x12

    Poniedziałek

     

    • wiosłowanie w opadzie nachwytem (2 serie wstępne) 4x12
    • wiosłowanie hantlem/sztangielką 3x12
    • ściąganie drążka chwyt "naturalny" 5x8
    • ściąganie drążka na prostych rękach(akurat ja używam linki, nie zmieniam szerokości rozstawu rąk) 3x12
    • szurgsy 3x20

    Z suplementacji dodałem:

     

    rano omega3, wit. D

    przed treningiem 200mg kofeiny i 6g argininy

    po treningu 5g kreatyny

     

    Mam wrażenie, że ciągle uczę się i badam swoje ciało, lata treningów bardziej skupiających się na wytrzymałości trochę inaczej zakodowały głowę. Do tej pory były 4 jednostki w tygodniu, chyba dorzucę jedno 30 min, może 45 spokojnego rowerkowania (chociaż tutaj te 15 minut może nie mieć znaczącego wpływu). %)

     

    Wszystko jak zwykle uzależnione od tantiemów, organizm nie odmawia posłuszeństwa, ale zależy mi na tym by wskoczyć pod czyjeś skrzydła i w 2018 jeśli wszystko się uda, przynajmniej podjąć próbę startu na debiutach. Miejsce nie będzie miało znaczenia, aby wycisnąć wszystko i nie :crazysex: , że geny, trener, kreatyna, za krótkie igły, za małe dawki. 

     

     

    Dzięki jeśli dotarłeś/ dotarłaś. Zapraszam na kolejne wpisy jeśli znośne to  %) .

     

    Pozdro i do nastepnego :-)

     

    Hubert


    • 1

    #8
    CheatFit

    CheatFit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Bum! 

     

    Dzisiaj trening barków, lekkiego ruszenia brzucha, biceps+triceps(kosmetyka). Trzeci tydzień jak biceps wkraczaj 2x w tygodniu, nie klepię tego nie wiadomo ile, opcja 15-20 powtórzeń z wydłużeniem ekscentryki do 3-4 sekund zdaje egzamin wyborowo. Powód był bardzo prosty, biceps bardzo mocno zalegał w stosunku do tricepsa i do końca września powinno być wizualnie dużo lepiej. 

    Zauważyłem, że dużo osób w zapiskach dorzuca ciężar jakim targa, więc dorzucę i ja- to w sumie dobry sposób by śledzić progres  %)

     

    • Wznosy hantli bokiem 3x12 (12kg)
    • Arnoldki 5x8 (20kg)
    • Unoszenie sztangi łamanej ,chwyt na szerokość barków 3x15 (30kg)+ostatnia seria hantlami 15x5kg
    • face pull 4x15 (na bramie 14kg)
    • Allahy 4x20 (chyba 50kg)
    • Uginanie przedramion z supinacją stojąc 3x12 (10kg)
    • Uginanie przedramienia na bramie jednorącz stojąc 3x12 (9kg) <-tutaj starałem się zastosować ekscentrykę na poziomie 3-4 sekund, fajny efekt, kilka tygodni i zobacyzmy jaki da efekt końcowy  %%)
    • Wyciskanie francuskie stojąc/ brama 3x30 23kg(?)

     

    Z papu to:

     

    1. 6 jajek +50g chorizo
    2. 100g owsianych + 40g miodu + 2graby mrożonych malin
    3. 120g indyk + torba ryżu +pasta pomidorowa (Lidl tydzień grecki  :KFD: )
    4. 1/2 pizzy z lidla ( żeby samar też rósł  :cozagopek: )
    5. 120g indyk 50g ryżu (właśnie gotuję, nie wiem czy wtrącę całą paczkę  %) )

     

    Suplementacyjnie zestaw stały: 

    wit. D3 4000 j.m -2tabsy

    omega 3 - 1 tab.

    Przed treningiem: 200mg kofeiny +6g aakg 

    Po treningu/przed snem : 5g kreatyny

     

     

     

    Jutro off, w czwartek patyki. Peace  :str:

     

    Hubert


    • 0

    #9
    CheatFit

    CheatFit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Bum  %)

     

    Patyki miały być wczoraj, ale było dzisiaj i o  :gon: .

    Co do szamania:

     

    1. 6x jajko + 50g chorizo + herbata(2łyżeczki cukru)
    2. Sałatka w pracy ok. 250g całość(makaron tortelini(?) +suszony pomidor + gorgonzola + rukola) i jeszcze jakiś w pytkę smaczny sosik) )
    3. 140g owsianych + 40g miodu
    4. 160g indyk + torba ryżu
    5. Pewnie pizza Lidlowa ... i lody a co :v patologia żywieniowa <3  %-)

    Suple standard: poranne omega3, przed treningiem 200mg kofeiny +6g aakg (dziś chyba dopiero zaczęło tak naprawdę mocno łupać etc. who knows. )

     

    Trening: (nie mam go sprecyzowanego konkretnie na jakąś masę/siłę  :huh:  ; ostatni trening to po prostu moje ukochane mc i ćwiczenia na nogi, które eksperymentalnie połączyłem w jedno i jeszcze dają radę. Kiedy przestanie dawać frajdę, wejdą zmiany  :shuriken: )

     

    1.  MC sumo 8x70kg 6x90kg 10x100kg 10x100kg 10x100g 9x120kg 10x120kg - dwie serie jako wstępne, między setkami trzymałem 90s rest, przy 120 były już dwie minuty, ale i nad tym popracuję. Jedną z większych bolączek u mnie jest słaby względnie chwyt, miałem paski ale zgubiłem na siłowni  %)
    2. Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt na modlitewniku (sztanga prosta)  12/15x20kg 12/15x20kg 25/25x10kg(gryf)
    3. Wskoki na box (90cm) 5x8 (60s rest)
    4. Przysiad bułgarski 3x12 (hantelki 5kg) (60s rest)
    5. Przysiad "ATG" 3x20 (40kg) (120s rest)
    6. Wspięcia na palce na steperze (sztanga na barkach) 20x20kg 20x30kg 20x30kg + 20x bez ciężaru (60s rest)

    Na koniec 15min rolowania (Dej si mi rolin, dej hejtyn  %) )

     

     

    Hubert 


    • 0

    #10
    CheatFit

    CheatFit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Siemanko, mamy weekend...więc jeszcze dzisiaj sobotni rest, a jutro wjazd do klatki :v #WalkiWKlapkach

     

    Dużo ludzi wrzuca fotki, więc podrzucę Wam porównanie. Pierwsze zdjęcie z końca 2012 roku i obecnie 2016  %) .

    Żartobliwie można rzucić: sporty walki vs siłownia , choć tak naprawdę najwyższa moja waga wynosiła jakieś 87-88kg (trochę takie Giorgio Ulani  :loler: )

     

    Więc bez zbędnego już biadolenia podrzucam Wam fotkę i zachęcam do śledzenia w końcu tego dziennika  :dymaj:

     

    14156464_1065127553565836_510378205_n.jp


    • 0

    #11
    CheatFit

    CheatFit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    No siema :-D

    Miałem kilka dni lenistwa od forum, ale nie reszty. Treningi zgodnie z planem,kolejny tydzień notuje progres w każdym ćwiczeniu.(matko jak piknie) Miska na dzień dzisiejszy to 2800kcal .od dzisiaj chcę wplesc jedna jednostkę więcej, patologicznie chcę pompowania łap xD. Jutro nogi i w czwartek barki. Kolejna notka wleci po południu.

    Mam cichy plan do kwietnia 2018 zrobić sylwetkę na tyle dobrą by wyjść choćby w plażowej. Taki mam plan, jak wypadkowa będzie spoko wjade z całej epy.

    P.S. Przepraszam za niektóre braki, piszę z telefonu i nie ogarniam kompatybilności.

    See You

    Hubert
    • 0

    #12
    Bergu

    Bergu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Powodzenia! :)


    • 0

    #13
    CheatFit

    CheatFit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Powodzenia! :)

    Dziękóweczka  :-)  Tobie jak i wszystkim, którzy pisali wcześniej.

     

    Jak obiecałem tak opisuję. Konsekwentnie od niedzieli co prawda, ale twardo trzymam jeden rodzaj jedzenia, zbliżone godziny. Jak zwykle na sobie testuję wszystkei żywieniowe fetysze  :dymaj: .

     

    Wygląda to tak, że z rana leci 5 jajek + chorizo (50g) zamiennie na brzoskwinie (60g)

    Kolejny posiłek to w zależności jaki trening; jeśli nogi to owsianych 120g + 40g miodu + 40g mrożonych malin if it's każdy inny trajning to najczęściej wklejam 150g indyczego cyca i torbę ryżu + to samo po treningu a płatki wędrują na posiłek ostatni.

     

     

    Potrenigowo wskakuje 1 banan  :loler: . W gruntownym obyciu wychodzi :

     

     

        KALORIE BIAŁKO Wungiel  TŁUSZCZE   SUMA DOBOWA: 2 868,9 kcal 144,5 g 321,8 g 111,5 g     KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE   SUMA DOBOWA: 2 868,9 kcal 144,5 g 321,8 g 111,5 g
    • 0

    #14
    CheatFit

    CheatFit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Leg day !!

     

    • MC sumo, mieszany z klasycznym 2-2 wstępna 80x10 i 120x8x4 120 rest
    • Wskoki na box (90cm) 5x8 60rest
    • Przysiad bułgarski 3x12 60rest
    • Przysiad "atg" 3x20 (weszło 50kg  :smierc: ) 120rest
    • wspięcia na palce 3x30 45-60rest

     

     

    Szama jak zwykle ta sama, suple wit. D ; arginina i kofeina przed treningiem- w dawkach jak zwykle.

     

    Dzieje się, dzieje. Czuję, że zbliżyłem się do wysokiego progu swoich obecnych możliwości w ciągach jeśli chodzi o chwyt, w mieszanym jeszcze zapas, ale nachwytem lewa ręka ucieka- trzeba będzie walić lewą  %) .

     

    Osobiście jestem zadowolony, z ciężarem zostanę chyba na 3-4 tygodnie, później się chyba rzucę jeszcze jakieś ćwiczenie więcej, może patyki urosną. Na koniec września zrobię pomiary i będziemy filozofować dalej  :brawo: .

     

    Jutro barki, wabik na szparki  %%) .

     

    Elo , pis joł  :fakju:

     

    Hubert


    • 0

    #15
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat
    No powiem Ci ze metamorfoza bardzo fajna. oczywiście będę zaglądał i życzę wytrwałości
    • 0

    #16
    CheatFit

    CheatFit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    No powiem Ci ze metamorfoza bardzo fajna. oczywiście będę zaglądał i życzę wytrwałości

     

    Dzięki  :-D

     

    Jak już pisałem, dziś tematem przewodnim będzie deltoideus  %) i kilka słów o tym i mieszaniu posiłkami już po południu.  %%)


    • 0

    #17
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    Dzięki  :-D

     

    Jak już pisałem, dziś tematem przewodnim będzie deltoideus  %) i kilka słów o tym i mieszaniu posiłkami już po południu.  % %)

    zawsze to coś nowego :)


    • 0

    #18
    CheatFit

    CheatFit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    D-D-D-d-d-ddddupa

    Bary spłonęły  %)

     

    1. Wznosy bokiem 4x12 (10kg) 60s rest
    2. Arnoldki 5x8 (20kg) 90s rest - tu staram się robić 2-3s opuszczanie
    3. Wznosy sztangi łamanej wzdłuż tułowia 2x12(25kg) 2x15(25kg)+10x6kg hantlami
    4. "Fejspule z rotacjo" z użyciem linki "rope" 1x15 (9kg) 2x15(14kg) 1x20(9kg)

    W kolejnym tygodniu dorzucę chyba jeszcze hantelki na tył barków, kosmetycznie 3 serie i zobaczę jak to będzie wychodzić.

     

    Co do zabaw żarciem, to dziś rest. Z rana zamiast 6 jajek był 3 plus chorizo, później w pracy 100g indor i 80g brzoskwiń.

    Dalej będę "upychać" żeby te 2800kcal wyłowić, jutro też off. W niedzielę zacynamy balladę na nowo  %%) .

     

    Dobrego dnia  :fakju:  %%)

     

    Hubert


    • 0

    #19
    CheatFit

    CheatFit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Pis joł  :fakju:

     

    Kilka dni przerwy, ruszam w końcu syrami po środowych cudach, od tego tygodnia.

    Szykuję kolejnych kilka zmian treningowych, oraz w jedzeniu ale o tym już dzisiaj, tyle że później again  %)

     

     

    Trening klatki jak zwykle bajka, szczególnie jeśli chodzi o rozwój jaki zapewniła guma (  %%) ). Góra powoli zaczyna się wypełniać.

     

    1. Cuban rotejszyn 3x15 4kg (60s)

    2. Pompki na poręczach 5x8 z gumą (90s)

    3. Wyciskanie hantla jednorącz skos 30+ 3x12 (18kg) (60s)

    4. "Szmyt " podchwytem też na skosie 1x15(40kg) 8x60kg 6x70kg + dropik 5x40 i 10-12xgryfson 

    5. Rozpiętki na bramce 3x15 (14kg? whatever shit, tu nigdy nie patrzyłem na ciężar, raczej chciałem dobrze rozciągać)

     

    Bajcepsy:

    1. Uginanie na "Szmycie"  %)  3x15(40kg) możecie się śmiać, ale u mnie zajebiście wchodzi  :loler:

    2. Zottman Curls? 15x6kg 15x8kg 15x10kg <- fajne to to, przedramię angażuje, u mnie cienkie, niech działa. Podpatrzone od kogoś z dziennika, stare, zapomniane, ale mega  :thx: .

     

    Samar:

    4x20 allahy pis joł 

     

     

    Hubert :brawo:


    • 0

    #20
    CheatFit

    CheatFit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Serwus  :fakju:

     

     

    Dzisiaj lekki off, stwierdziłem, że to jeszcze nie ten etap z moim jedzeniem, żeby ładować 5 jednostek treningowych, z resztą wczoraj po siłowni, wieczorem wleciała godzina basenu, traktuję to na 0  %%) .

     

    Sam trening pleców lekko zmieniłem, nie są to zmiany, które urywają  :KFD:  , ale za 6 tygodni sprawdzę jakie są efekty i wtedy będzie można stwierdzać zamiast dywagować. Nie mniej do rzeczy:

     

    1. Wiosłowanie w opadzie nachwyt: 12x50 12x60 12x60 12x60+10xgryf (60s rest)
    2. Podciąganie na drążku podchwytem 5x8 (90s rest)
    3. Ściąganie na bramie klecząc/siedząc 4x8 w 3110 (60s rest)
    4. Szurgsy 3x20 po 10kg hantel 3011
    5. Wiosło wąskim uchwytem na bramie dolny wyciąg; 4x12 4012

    Triceratopsy ("dymisz kur**  :lol: ")

    1. Wyciskanie wąski (Tutaj były eksperymenty z doborem jednego ciężaru na 4 serie, zdecydowałem, że wleci na ten moment 60kg, będę kombinował dokładać co tydzień. ) 8x40 8x50 8x60 8x60 (60-90s rest już nie pamiętam)
    2. Ściąganie górny wyciąg bramy/ linka "rołp"  :klaps:

     

    Z jedzeniem zmieniłem jajka sadzone na 2 omlety, jeden na śnaidanie z 3 jajek, drugi ok 3h później z 2 jajek. dodatki do "jajców" to czubata łyżeczka kakao i 15g "wiórkuf" kokosowych. Reszta generalnie bez zmian.

     

     

    Pozdro !  :teletubbies:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko