DT Wila

Wiesz co, robię tak jakby split ,bo nie mam typowego p&p .

Jadę :

pon biceps+plecy

śr klatka +barki+tric

pt biceps+plecy

sob nogi+tric

z tym że co tydzień jest zmiana kolejności

Więc jest to taki jakby split ,lub połączenie splitu z p&p . Wydaje się dość korzystny, bo robię partie w takim okresie że mogą się w 100% zregenerować a zarazem nie są bezczynne przez większość tygodnia .Tym bardziej, ze zaczynam widzieć efekty, mimo że mija dopiero 2gi tydzień ćwiczenia tym treningiem

Najważniejsze to dobrać dietę i trening pod siebie

Dokładnie tak Tylko aż czasem mam wyrzuty, że ćwiczę na maxa , czasem ledwo kończę serie, pełna pompa, a drugiego dnia całkiem świeży ,wypoczęty, żadnego bólu

Chociaż może to przyzwyczajenie organizmu, bo wcześniej dość mocno się przetrenowywałem- mma 5x w tyg +bieganie+wszystko co weszło pod rękę to i może polepszył sobie regenerację

to samo ciezki trening pompa a rano wstaje i prawie niewyczuwalne ze wczoraj byl trening

U mnie szczególnie na plecy ,barki ,biceps i triceps. Chyba tylko raz miałem na tych partiach.Bo klatke i nogi czuję.

Zrób sobie 3 cięższe wiosła + pociąganie na początku + rzymska ławka i poczujesz plecy

Dzięki za radę ,ale niemalże trafiłeś w mój plan treningowy na plecy

drążek, wiosłaowanie sztangą, sztangielką ,yates rows

To się przyłóż i chwyć do łapy 30kg hantelek na wiosło.

No dobra dzisiaj poszły plecy i biceps.Ogólnie trening godzinę później niż zamierzałem.

Trening

MC 8,6,6 80kg+sztanga(około 100kg) potem 12x 40kg+sztanga czyli ok.60 kg.

Na wiosłowaniu poszła sztanga 40kg a w wiosłowaniu hantlem 15kg

Na bicek odlitewnik 4 serie po 20kg i 4 serie unoszenia sztangielek z suplimacją (12,5kg) w ostatniej serii zrobiłem dropy.

Na koniec Zrobiłem brzuch- 6 serii na kółku.

Co do obciazen na MC to myślę że na razie zostanę na 100kg bo mam problem z chwytem, przy ostatnich powtordzeniach doslownie wylatuje z łapy.

Dieta

Dietka bez zmian kurczak ryż i... no przez najbliższe pare mies bez kreatyny

Dzisiaj zaopatrzę się w białko hi teca, bo kumpel sprzedaje 3kg za 50 zł więc cena b.dobra przetestujemy

Dzisiejszy hit treningu

No cóż dzień któryśtam.

Trening

Bardzo jestem zadowolony, bo widzę progres w barkach i klacie.W obu na sile, oraz wyglądzie. Od poniedziałku będę stopniowo dokładał obciążeń. Tak ok. 5kg/tydzień. Mam zamiar dojść do 70kg+sztanga na ławce płaskiej, potem będę dokładał obciążenia.

Na klatce czuję przyjemne zmęczenie więc pewnie jutro będzie coś bolało.

Dieta

Dieta klasyk.Znalazłem patent na ryż. Co prawda nie przeszkadzało mi jedzenie suchego ryżu, bo było to jak picie wody.Ale teraz zaraz po kurczaku zmaze rozgniecionego banana po czym dosypuję ryż jeszcze chwilę smażę i na koniec wszystko do miski.Nie miałem okazji wypróbować hitecowskiego białka, ale jak spróbuję to opiszę smak. Dzisiaj KFD wpc kawowe. Smak miażdży.Jak słodka mrożona kawa.Ogólnie to rosnę

Mój stały posiłek na noc to twaróg chudy zmiksowany z mlekiem, taki lekko kwaskowy mleczny shake, całkiem smaczne

Znając życie czegoś zapomniałem

Dzień nóg!

...i bicepsa

Trening

Przysiad 12,10,10,8 po 60kg+sztanga czyli ok 80. Ogólnie nogi zaczynają fajnie wyglądać, bo wcześniej nawet napiąć nie umiałem.Co do treningu kolejny tydzien tez chyba zrobię tak samo(tzn klata,plecy,klata,nogi) ponieważ w klatce barkach i tricepszie mam największe braki.

Dieta

Cały czas za mało węglowodanów.Powinienem jeść ok 500g  a kończę na 400. Ogólnie wrzucam dzisiaj pełen rozkład.

śniadanie/ przed treningiem 100g ryżu 150g piersi z kurczala

po treningu od razu KFD wpc 30g carbo 50g

godzina po treningu 100g ryżu 150g piersi z kurczala

teraz 3 jajka ,100g płatków owsianych z mlekiem

koło 19.00 zapiekanki z bułki pełnorazowej + kostka 300g twarogu chudego zmiksowana z mlekiem

21-22 druga połowa twarogu z mlekiem

Daje mi to około 400g węglowodanów :( będę musiał się wcześniej budzić i jakiś makaron albo ryż szamać

Aaa rano byłem z psem po bułki i mleko to princessa kokosowa i ponczek wpadł także może dzisiaj ww będą się zgadzały

Dorzucam fajny filmik.Dla mnie mega motywacja i sylwetka do której dążę

Trzy tygodnie za mną jest coraz lepiej

Trening

Miałem od dzisiaj dokładać obciążenia, ale zacznę za 2 tyg bo jak na razie cały czas szlifuję technikę.

Wgl na siłce dzisiaj dobry czas wybrałem bo jak przyszedłem to albo drużyna piłkarska albo półkolonie akurat kończyły

Fajnie że jest ktoś kto zawsze pokaże co człowiek źle robi i poprawi tecnhnikę

Co do treningów w sobotę muszę odpuścić nogi bo w domu mnie nie będzie, wyjeżdzam w pt ,ale jeszcze piątkowy trening dam radę zrobić

Dieta

Dorzuciłem jeden posiłek i mam już ww na poziomie 500 ,ten posiłek to bułki razowe/słonecznikowe

O coś się miałem zapytać i zapomniałem, cóż będę musiał sobie zapisać ...

Nie pisałem wczoraj bo ani nie miałem jak, a poza tym wolałem zrobić jeden porządny post

Trening

Zastosowałem się do rady Staminki i tam gdzie technika pozwala dorzucam ciężarów. Na MC niestety musiałem zdjąć 20 kg bo nie byłem w stanie robić pełnej serii, sztanga leciała z rąk, za duże przerwy między powtórzeniami i wgl lepiej zrobić lżejszym ale dokładniej.  Za to wiosłowanie hantlem robie bez problemów na 20 kg. Tyle że odciski się mocne pojawiły. Ale odciski zejdą skóra będzie twardsza

Dieta

Co do diety to zmieniłem płatki, owsiane mi się skończyły więc wziąłem z kauf*andu musli crunchy z kawałkami truskawek. Powiem tyle że najlepsze płatki jakie w życiu jadłem

Wymiary

Z racji tego że zbliża się koniec miesiąca ,a jutro dodam szybki krótki post bo wyjeżdżam trzeba się dzisiaj zmierzyć i sprawdzić progres

Tak było                   Tak jest

• Obwód przedramienia w [cm]
  28                29,5 (+ 1,5 )
• Obwód klatki piersiowej w [cm]
  98                105 ( +7  ,tyle że na to nakładają sę najszersze grzbietu i na klatce największy progres)
• Obwód uda w [cm]
  54                57,5( + 3,5 )
• Obwód łydki w [cm]
  36                 37,5 (+1,5)
• Waga w [kg]
  75            79-80 (+4kg, nie zalałem się !!!)
• Wzrost w [cm]
  182       bez zmian
• Obwód ramienia w [cm]
  35                  36,5(+1,5)
• Obwód w pasie w [cm]
  74                   79( po jedzeniu)

Wiesz co, mam carbo od KFD, wychodiz taniej i mogę dozować, a odkąd wstaje wcześnie ran (kło 6.30) problem z weglami zniknał, bo zjadam nawet za dużo

Więęęęc

Trening

Trening bardzo porządny, obniżyłem ciężar na mc do 60kg +sztanga bo za duże przerwy pomiędzy powtórzeniami i kiepska technika była. Dzięki temu dużo lepiej wykonuję ćwiczenie i czuję efekty. Na biceps w dwóch seriach zrobiłem dropy. Ból i pompa straszna !

Dieta

Dieta klasyk. Odkąd wstaje wcześnie znikł problem z węglami, sobota trochę cheat day bo na weselu byłem

Dzisiaj do szkoły ryż i własny shake białkowy, na śniadanie bułki pełnorazowe a wieczorem zaplanowane musli z kurczakiem.

Widzę ostatnio wszyscy na weselu byli ^^ 

He ja mam i carbo i gainera;P zapas;P

Co prawda nie wstaję wcześnie, ale wcinać można dużooo :D ale i prochu też dorzucam chociaż nie chcę znowu przesadzać 

Ja proch właściwie tylko od razu po treningu, reszta dieta. Chyba będę musiał węgle podbić-szkoła wysiłek umysłowy itd

Ja generalnie białko albo do placków owsianych na śniadanie - przepis z forum i po treningu.

Albo tylko po treningu.

A gainer albo przed treningiem albo po.

Białko bym mogła pić non stop jest pyszne :P 

Noo to prawda jaki masz ulubiony smak ?

Hmm.. Generalnie to mój ulubiony to wanilia:D 

Ale póki co piłam tylko ze wszystkich jakie miałam różnych firm - czekolada, wanilia, truskawa, creme blure

W zanadrzu mam jeszcze: orzech laskowy, będę zamawiała też kokos, banan i jakieś inne smaki od KFD, ale póki co szukam, które są najlepsze:P 

a TY?

Korzystasz z forumowe białka czy jakieś innej firmy ?

Ja miałam w sumie : Biogenix Prolongatum, Uns Econo, białko od sfd, Sci Tec 100 % whey protein, Multipower 100 % whey protein i aktualnie KFD 

i smakowo wypada najlepiej : scitec, multipower