DT Wila

Pamiętaj też o tym, że jak spożyjesz dużo białka, czyli np 50-60g więcej, to również podnieś ww, bo 10g b = 24kcal z ww i T

No to trzymasz dobre wartości.

Witam

Powodzenia Życzę !

Surowe jaja to zły pomysł - żeby organizm je strawił najpierw musi je sam "ściąć" co wcale nie jest takie proste... obciążasz układ pokarmowy, wyciągasz z tego mniej białka i masz ryzyko salmonelli bo mimo naświetlań może siedzieć w środku, nie tylko na skorupce.

 

No to dzisiaj bez zbędnych ceregieli od razu przejdę do rzeczy . AAA skończyłem 1 sezon gry o tron i mam 2 kolejne i powiem że film miażdży .Trzeba obejrzeć . Po treningu 25 min rowerem bo trzeba było w parę miejsc podjechać.Ok więc tak :

Trening

Na treningu dzisiaj poszły barki klata i triceps. Postanowiłem robić brzuch po każdym treningu. Na serię w wyciskaniu na płaskiej miałem 30kg+sztanga, ale klatę mam bardzo słabą.Barki mi siadały już przy dwóch ostatnich ćwiczeniach. Ledwo robiłem .Ogółem ok 1,5 h treningu. 2h z przebraniem prysznicem itd itp ...

Jutro nogi

aa przypomniało mi się ,mam dwie próbki przedtreningówek,to za tydzień wypróbuję

Dieta

Jestem obecnie na półmetku czyli zostało 100g białka ,250g węgli. Śniadanko i zarazem przedtreningowy =100g ryżu+150g kurczaka, po treningu miałem próbkę KFD wpc poziomkowego ,wszamałem 45g bo w paczce było 90 a nie chciało mi się na 3 dzielić .Ogólnie jak dla mnie do tej pory wpc mocno za słodkie, będę musiał więcej mleka dawać.Do tego carbo granat, trochę jak oranżada smakowało . A po treningu makaron z tuńczykiem .Wrzucam fotkę bo jedna z moich ulubionych potraw. .

Achhhhhh chciałbym obejżeć raz jeszcze 3s9e....odcinek miażdży!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Powodzenia!

Sobota,sobota. Piszę znad talerza więc błędy wybaczcie . Więęęęc...

Trening

DZIEŃ NÓG !Nie rozumiałem tych obrazków przedstawiających dzień nóg jako piekło dopóki nie przeszedłem do 3 serii przysiadów ze sztangą . Ogólnie w przysiadach i wykrokach miałem ok 60-70kg obciążenia+sztanga. Na suwnicy ćwiczyłem pierwszy raz więc poszło tylko 105 kg,czułem że koło 200 bym wyciągnął.Postanowiłem razem z nogami robić przdramiona.

Dieta

Dieta klasyk.Przed treningiem kurczak+ryż po treningu wpc i carbo (czekolada i wiśnia to moi faworyci w smakach ) potem jakiś kawałek ciasta i znowu kurczak i ryż .Także do wszamania zostaje 120g białka 250g ww i trochę tłuszczy (nie liczę fatu bo zawsze go za mało :(  ). Ma ktoś może dobry pomysł na sos do ryżu? Bo suchy ryż +sos sojowy to kiepskie połączenie .

W niedzielę nawet Bóg odpoczywał więc i ja się regenerowałem ,więc postu nie było

Okeej z takich rzeczy z życia to zepsyłu mi się słuchawki od tel (ok.10 zł starczają na pół roku) więc zamówiłem koleje dwie pary,wypróbowałem dzisiaj próbkę przedtreningówki ,ale jak dla mnie strata kasy.Nie działa.Jak ktoś kiedyś powiedział porządny posiłek i kawa przed treningiem i będzie git .Twaróg i kurczak mi się kończy, więc będę musiał podjechać do pewnwgo niemieckiego marketu .

No dobraaa a z konkretów :

Dieta

Dieta dzisiaj nic specjalnego nie było i nic się nie zapowiada, rano kurczak z przyprawą KFD (mi b.smakuje),po treningu KFD wpc i KFD carbo ,a teraz znowu kurak z ryżem (tym razem kura w papirusie, nadal nie mam pomysłu na sos do ryżu!)

Zdecydowałem się jeść tak

dt 500g ww 200g białka,

dnt 400g ww 150g białka

mam też pomysł na fajne hamburgery własnej roboty ale to tak jak mówiłem : zrobię zakupy i najwyżej wrzucę zdj

Trening

Trening bardzo przyjemny-plecy i biceps. Na mc 4 serie po 12,10,8,8 po 60kg+sztanga,kiedy skończyłem serie sprawdzałem ile wezmę to tak z niewielkim luzem 105 kg zrobiłem,nie chciałem brać więcej bo pasa nie miałem  , bicek na modlitewniku zrobiłem gryfem 20kg.

Edytowany przez wilhelmw, 12 sierpień 2013 - 12:36 .

Dzień...któryś tam. Relację z dnt będę zdawał jak będzie coś naprawdę ciekawego tak to tylko posty w dt

Treeeening

Dzisiaj klatka+barki+triceps. Przede wszystkim kiepsko z techniką, cały zas muszę nad tym pracować . Klatka bardzo sucho :( 10,8,8,6 na prostej przy 30kg+sztanga .Barki też ostro dzisiaj dostały.Momentami myślałem,że hantel mi na głowę spadnie

Ale konsekwentnie do przodu

Dieta

Dieta klasyk-suchy ryż z kurakiemx2, płatki,jajka twarogi itd itp.Mam całkiem fajny pomysł na hamburgery na mase,ale to jak będzie czas to wrzucę . Białko KFD mój wielki faworyt czekolada -ideał . Ogólne rosnę Miałem taki pomysł do uzupełnienia węgli,żeby pić mąkę rozrobioną z wodą,ale szybko go sobie wybiłem z głowy

Konsekwentnie do przodu

Nuty żadnej nie wrzucę,bo zepsuły mi się słuchawki od tel i czekam na paczkę.

Było trzeba gainera dokupić przy okazji to byś idealnie podbił kcal.

Woda z mąką no cóż, pomysł wpadł jak zobaczyłem ile to ma ww/100g . Jednak zapomniałem,że żołądek nie trawi surowego ziarna/mąki. Ale jakoś sobie radzę. W dni treningowe carbo po treningu i 50 ww więcej, ryż ciemne pieczywo wypiję coś słodzonego,owoce i sobie radzę

No dobra trochę czasu nie pisałem z powodu bana na forum ale ćwiczyłem w tym czasie

Dieta

Dieta utrzymana, dzisiaj do zjedzenia jeszcze ok. 50g białka 100g ww i kilka g tłuszczu.Zaczęło mi nawet smakować carbo od KFD (zacząłem czuć smak),co do białka, czekolada faworyt, adwokat i gruszka też pyszne . Ogólnie dziennie jem mniej więcej 200gr ryżu 300gr kurczaka ,jakieś płatki owsiane,jaja i twaróg chudy

Trening

Co do treningu to widzę duży progres, szczególnie w martwym ciągu.Na mc seriami idzie ok. 80kg + sztanga, na przysiad 60kg+sztanga i 150kg na suwnicy.Co do planu treningowego to robię zmiany w stylu:

jeden tydzień :

pon push

śr pull

pt push

sob nogi

drugi tydzień ( na zmianę )

pon pull

śr push

pt pull

sob nogi

Dzisiaj dnt,ale wrzucam parę przepisów które ostatnio sprawdziłem i mogę powiedzieć że bardzo dobre pomysły ;D

http://www.kfd.pl/pt...ko-246387.html/

trochę tłuste ale b.dobre

Ogólnie czuję dość przyjemny ból klaty. Możecie pisać co chcecie,ale dla mnie to dalej wyznacznik ciężkiego treningu, a czuję je coraz rzadziej :(

Nie wolisz przejść na split ?

Powodzenia.