Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Wila

* * * * * 1 głosów dziennik treningowy wilhelmw

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
wilhelmw

wilhelmw

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 967 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    salmonelli nie ma bo są naświetlane,ale z tą przyswajalnościa to dzięki, ratujesz 10 g najlepszego białka ;D
    • 0

    #22
    zenT

    zenT

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Pamiętaj też o tym, że jak spożyjesz dużo białka, czyli np 50-60g więcej, to również podnieś ww, bo 10g b = 24kcal z ww i T


    • 0

    #23
    wilhelmw

    wilhelmw

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 967 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    staram sie nie spożywac wiecej niż 30-40 g bialka na posiłek, tak średnio to mam 30 g białka i 60 g ww
    • 0

    #24
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    No to trzymasz dobre wartości.


    • 0

    #25
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Witam

    Powodzenia Życzę !


    • 0

    #26
    Staminka

    Staminka

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9604 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    Surowe jaja to zły pomysł - żeby organizm je strawił najpierw musi je sam "ściąć" co wcale nie jest takie proste... obciążasz układ pokarmowy, wyciągasz z tego mniej białka i masz ryzyko salmonelli bo mimo naświetlań może siedzieć w środku, nie tylko na skorupce.

     


    • 0

    #27
    wilhelmw

    wilhelmw

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 967 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Poprawie to ;)
    • 0

    #28
    wilhelmw

    wilhelmw

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 967 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    No to dzisiaj bez zbędnych ceregieli od razu przejdę do rzeczy ;) . AAA skończyłem 1 sezon gry o tron i mam 2 kolejne i powiem że film miażdży .Trzeba obejrzeć ;). Po treningu 25 min rowerem bo trzeba było w parę miejsc podjechać.Ok więc tak :

     

    Trening

    Na treningu dzisiaj poszły barki klata i triceps. Postanowiłem robić brzuch po każdym treningu. Na serię w wyciskaniu na płaskiej miałem 30kg+sztanga, ale klatę mam bardzo słabą.Barki mi siadały już przy dwóch ostatnich ćwiczeniach. Ledwo robiłem ;) .Ogółem ok 1,5 h treningu. 2h z przebraniem prysznicem itd itp ...

    Jutro nogi %)

     

    aa przypomniało mi się ,mam dwie próbki przedtreningówek,to za tydzień wypróbuję ;)

    Dieta

    Jestem obecnie na półmetku czyli zostało 100g białka ,250g węgli. Śniadanko i zarazem przedtreningowy =100g ryżu+150g kurczaka, po treningu miałem próbkę KFD wpc poziomkowego ,wszamałem 45g bo w paczce było 90 a nie chciało mi się na 3 dzielić ;).Ogólnie jak dla mnie do tej pory wpc mocno za słodkie, będę musiał więcej mleka dawać.Do tego carbo granat, trochę jak oranżada smakowało %) . A po treningu makaron z tuńczykiem :brawo: .Wrzucam fotkę bo jedna z moich ulubionych potraw.DSC_0308.JPG .

     

     

     

     


    • 0

    #29
    barney501

    barney501

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 306 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 42

    Achhhhhh chciałbym obejżeć raz jeszcze 3s9e....odcinek miażdży!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

     

    Powodzenia!


    • 0

    #30
    wilhelmw

    wilhelmw

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 967 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Za tydzień będę mógł się wypowiedzieć ;D
    • 0

    #31
    wilhelmw

    wilhelmw

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 967 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Sobota,sobota. Piszę znad talerza więc błędy wybaczcie ;) . Więęęęc...

     

    Trening

    DZIEŃ NÓG !Nie rozumiałem tych obrazków przedstawiających dzień nóg jako piekło dopóki nie przeszedłem do 3 serii przysiadów ze sztangą ;) . Ogólnie w przysiadach i wykrokach miałem ok 60-70kg obciążenia+sztanga. Na suwnicy ćwiczyłem pierwszy raz więc poszło tylko 105 kg,czułem że koło 200 bym wyciągnął.Postanowiłem razem z nogami robić przdramiona.

     

    Dieta

    Dieta klasyk.Przed treningiem kurczak+ryż po treningu wpc i carbo (czekolada i wiśnia to moi faworyci w smakach ;) ) potem jakiś kawałek ciasta i znowu kurczak i ryż .Także do wszamania zostaje 120g białka 250g ww i trochę tłuszczy (nie liczę fatu bo zawsze go za mało :(  ). Ma ktoś może dobry pomysł na sos do ryżu? Bo suchy ryż +sos sojowy to kiepskie połączenie ;) .

     

     

    %)


    • 0

    #32
    wilhelmw

    wilhelmw

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 967 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    W niedzielę nawet Bóg odpoczywał więc i ja się regenerowałem ,więc postu nie było ;)

    Okeej z takich rzeczy z życia to zepsyłu mi się słuchawki od tel (ok.10 zł starczają na pół roku) więc zamówiłem koleje dwie pary,wypróbowałem dzisiaj próbkę przedtreningówki ,ale jak dla mnie strata kasy.Nie działa.Jak ktoś kiedyś powiedział porządny posiłek i kawa przed treningiem i będzie git ;) .Twaróg i kurczak mi się kończy, więc będę musiał podjechać do pewnwgo niemieckiego marketu ;) .

    No dobraaa a z konkretów :

     

    Dieta

    Dieta dzisiaj nic specjalnego nie było i nic się nie zapowiada, rano kurczak z przyprawą KFD (mi b.smakuje),po treningu KFD wpc i KFD carbo ,a teraz znowu kurak z ryżem (tym razem kura w papirusie, nadal nie mam pomysłu na sos do ryżu!)

    Zdecydowałem się jeść tak

    dt 500g ww 200g białka,

    dnt 400g ww 150g białka

     

    mam też pomysł na fajne hamburgery własnej roboty ale to tak jak mówiłem : zrobię zakupy i najwyżej wrzucę zdj ;)

     

    Trening

    Trening bardzo przyjemny-plecy i biceps. Na mc 4 serie po 12,10,8,8 po 60kg+sztanga,kiedy skończyłem serie sprawdzałem ile wezmę to tak z niewielkim luzem 105 kg zrobiłem,nie chciałem brać więcej bo pasa nie miałem  , bicek na modlitewniku zrobiłem gryfem 20kg.

     

     

      %)


    Edytowany przez wilhelmw, 12 sierpień 2013 - 12:36 .

    • 0

    #33
    wilhelmw

    wilhelmw

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 967 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Dzień...któryś tam. Relację z dnt będę zdawał jak będzie coś naprawdę ciekawego tak to tylko posty w dt ;)

     

    Treeeening

    Dzisiaj klatka+barki+triceps. Przede wszystkim kiepsko z techniką, cały zas muszę nad tym pracować ;) . Klatka bardzo sucho :( 10,8,8,6 na prostej przy 30kg+sztanga .Barki też ostro dzisiaj dostały.Momentami myślałem,że hantel mi na głowę spadnie %)

    Ale konsekwentnie do przodu ;)

     

    Dieta

    Dieta klasyk-suchy ryż z kurakiemx2, płatki,jajka twarogi itd itp.Mam całkiem fajny pomysł na hamburgery na mase,ale to jak będzie czas to wrzucę . Białko KFD mój wielki faworyt czekolada -ideał ;) . Ogólne rosnę ;) Miałem taki pomysł do uzupełnienia węgli,żeby pić mąkę rozrobioną z wodą,ale szybko go sobie wybiłem z głowy %%)

     

    Konsekwentnie do przodu ;)

    Nuty żadnej nie wrzucę,bo zepsuły mi się słuchawki od tel i czekam na paczkę.


    • 0

    #34
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań
    Maka z woda ? O fuu ;D co to za pomysl? Skad to wziales xP? Dobrze, ze wybiles sobie z glowy ;)) jak chcesz dobic kcal to zrob sobie jakiegos shake wys.kcal. i bedzie git ;)
    • 0

    #35
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Było trzeba gainera dokupić przy okazji to byś idealnie podbił kcal.


    • 0

    #36
    wilhelmw

    wilhelmw

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 967 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Woda z mąką no cóż, pomysł wpadł jak zobaczyłem ile to ma ww/100g . Jednak zapomniałem,że żołądek nie trawi surowego ziarna/mąki. Ale jakoś sobie radzę. W dni treningowe carbo po treningu i 50 ww więcej, ryż ciemne pieczywo wypiję coś słodzonego,owoce i sobie radzę ;)


    • 0

    #37
    wilhelmw

    wilhelmw

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 967 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    No dobra trochę czasu nie pisałem z powodu bana na forum %) ale ćwiczyłem w tym czasie ;)

     

    Dieta

    Dieta utrzymana, dzisiaj do zjedzenia jeszcze ok. 50g białka 100g ww i kilka g tłuszczu.Zaczęło mi nawet smakować carbo od KFD (zacząłem czuć smak),co do białka, czekolada faworyt, adwokat i gruszka też pyszne ;) . Ogólnie dziennie jem mniej więcej 200gr ryżu 300gr kurczaka ,jakieś płatki owsiane,jaja i twaróg chudy ;)

     

    Trening

    Co do treningu to widzę duży progres, szczególnie w martwym ciągu.Na mc seriami idzie ok. 80kg + sztanga, na przysiad 60kg+sztanga i 150kg na suwnicy.Co do planu treningowego to robię zmiany w stylu:

     

    jeden tydzień :

    pon push

    śr pull

    pt push

    sob nogi

     

    drugi tydzień ( na zmianę )

    pon pull

    śr push

    pt pull

    sob nogi

     

     

     


    • 0

    #38
    wilhelmw

    wilhelmw

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 967 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Dzisiaj dnt,ale wrzucam parę przepisów które ostatnio sprawdziłem i mogę powiedzieć że bardzo dobre pomysły ;D

     

    http://www.kfd.pl/pt...ko-246387.html/

     

    trochę tłuste ale b.dobre

     

    Ogólnie czuję dość przyjemny ból klaty. Możecie pisać co chcecie,ale dla mnie to dalej wyznacznik ciężkiego treningu, a czuję je coraz rzadziej :(


    • 0

    #39
    Staminka

    Staminka

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9604 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    Nie wolisz przejść na split ?


    • 0

    #40
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    Powodzenia.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko