Zaloguj się
Rejestracja
Witam wszystkich !Postanowiłem prowadzić swój DT .Wszystkich zainteresowanych zapraszam do śledzenia 
.
O mnie
Co mogę powiedzieć o sobie? Jestem Wilhelm,przynaajmniej taki nick sobie nadałem, mam 17wiosen za sobą (rocznik -96) odkąd jestem(około miesiąca)na KFD staram się udzielać w kilku działach.Mam za sobą try lata treningów sportów walki ,moja dotychczasowa przygoda z siłownią trwała ok 6miesięcy, jednak był to trening nadość prowizorycznej siłowni,całkiem niezaplanowany,bez diety (wtedy jeszcze myślałem że aby spalić tłuszcz wystarczy się ruszać i nie jeść nic tłustego 
). Jakiś czas temu zacząłem na poważnie interesować się tematem budowania własnego ciała, przed wstąpieniem na forum dużo czytałem,na stronach,forach itd o dietach,planach treningowych,kulturystach itd.Moim głównym celem jest 90+kg przy 6-7% bf.
Wymiary
Na dzień dzisiejszy moje wymiary wyglądają tak:(wstawiam ,aby za rok,dwa śmiać się jaki byłem mały 
)
- Obwód przedramienia w [cm]
28
- Obwód klatki piersiowej w [cm]
98
- Obwód uda w [cm]
54
- Obwód łydki w [cm]
36
- Waga w [kg]
75
- Wzrost w [cm]
182
- Obwód ramienia w [cm]
35
- Obwód w pasie w [cm]
74
Push:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 3serie 12,8,8
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej : 3 serie 10,8,8
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej : 3 serie 12,10,8,
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 2serie 10,8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 2 serie 10,8
-Przyciąganie rąk do miednicy na maszynie: 4 serie 10,8,8,6
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy do góry 2 serie 10,8
Triceps:
-Wyciskanie francuskie 3 serie 10,10,8
-Wycisk wąsko 3 serie 10,8,8
Pull:
Plecy :
-Martwy ciąg : 3 serie 10,8,8
-Podciąganie sztangi w opadzie : 3 serie 10,8,8
-Podciąganie szeroki nachwyt 2 serie 8,8
-Podciąganie sztangielki w opadzie : 3 serie 15,12,10
-Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,8,8
-Wznosy barków: 4 serie 12,12,10
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku :3 serie 10,10,8
-Uginanie ramion ze sztangielkami (suplimacja): 3 serie 10,10,8
Czwarty trening :
Nogi :
-przysiad ze sztangą na barkach 3serie 10,10,8
-hack-przysiad 3serie 10,8,8,
-wykroki 3serie 10,8,8
-MC na prostych nogach 3 serie 10,10,8
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie: 2 serie 12,10
-żuraw serie 10,8,8
------------------------------------
-Wspięcia na palce ze sztangą na barkach : 3 serie 10,10,8
-Wypychanie ciężaru palcami : 2serie 12,8
Brzuch:
-Podciąganie wyprostowanych nóg do góry w zwisie na drążku : 2 serie po 15, 10,
-Skłony (brzuszki)w lezeniu na ławce skośnej z obciążeniem: 2 serie 15,12
-Kółko 3 serie 10,8,8
Dieta
Nie ma sensu rozpisywać diety,ponieważ nie będę jadł codziennie tego samego .Dietę mam ułożaoną. Jem codziennie 7 posiłków, spożywam w dt 3800kcal , a w dnt 3400kcal. Wartości odżywcze to :
białko 2,5g/kgmc
węgle 5-6g/kgmc
tłuszcz 1-1,2 g/na kgmc
Jeśli ktoś uważa,że jem dużo to od razu mówię zę dość łatwo łapię mięśnie i raczej się nie zalewam
Przy okazji postów będę wrzucał co i kiedy zjadłem
Suplementacja
Co do suplementacji. Do tej pory w ciągu 17 lat zjadłem około 240 kaps kreatyny z olimpu (tylko zmarnowałem kasę). Jedyne odżywki, których używam to KFD wpc i KFD carbo po treningu tylko w dni treningowe.Kupiłem także trochę kreatyny z uns,ale to tak bardziej na zapas,żeby kiedy przyjdzie zastój się nie martwić .
To by było na tyle. Treningi mam w pn,śr,pt i soboty więc pierwsza relacja jutro
Wróć do góry
KFD Gold
