Jump to content

Photo

DT Wiatrak / Forma plażowa

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
fcwiatrak

fcwiatrak

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 235 posts
  • Płeć:Mężczyzna
Witam Chopaki!
Zakładam ten dziennik, gdyż mam nadzieję, że pomoże mi on w samozaparciu i osiągnięciu wymarzonej sylwetki. Dodam tylko, że dwa razy udawało mi się już osiągać sylwetkę moich marzeń ( tzn. niezła rzeźba ), jednak zawsze później z braku motywacji zapuszczałem się. Tak też się stało całkiem niedawno, kiedy przybyło mi z 10kg sadełka ( pączusie, wódeczka, czekolada). Trzeba jednak znać umiar i umieć sobie powiedzieć dość! A więc mój cel to pozbycie się 10kg fatu, przy zachowaniu ( być może rozbudowie ) masy mięśniowej, której jednak nigdy za wiele nie posiadałem.
Obecna waga 80kg, wzrost 181. Cel? 70kg mnie zadowoli w zupełności.
Planowane suple: lipo 6 black, Olimp omega3, pod koniec redukcji być może jakieś białeczko.
Moim głównym problemem jest popadanie w skrajność, potrafię tydzień wcinać marchewki, by po osiągnięciu celu tydzień wcinać czekoladę, jednak właśnie w tym ma mi pomóc ten dziennik - uświadomić ile pracy trzeba włożyc i wyrzeczeń, aby osiągnać zamierzony cel.
Od jutra zaczynam ferie, a więc także myslę, że to dobry czas, by poświęcić trochę czasu dla siebie samego.
Co do diety, to wolałbym się nie ograniczać do ścisłych, odgórnie zaplanowanych posiłków. Wiem co wolno jeść, czego nie. Oczywiście będę dość srogo ograniczał węglowodany i tłuszcze, stopniowo zwiększając ich spożycie.
Swój dziennik zakładam również z innego powodu. Być może chciałby ktoś dołączyć do mnie i ''podjąć się wyzwania''? z własnego doświadczenia ( plus minus 2 lata ) wiem, że każdy cel jest możliwy do zrealizowania, a więc w najgorszym wypadku pozostanie jakiś ślad ( może motywacja ) dla potomnych :)
Głównymi wykonywanymi ćwiczeniami będą: rowerek stacjonarny, jak się zrobi cieplej to bieganie w terenie, troche pompek, brzuszki, a gdy zacznie się robić ciekawie to lekka rozbudowa sylwetki na siłowni.
Chciałbym się ze wszystkim wyrobić do maja. Jak myślicie? Uda się ?
Pozdrawiam liczne grono forumowiczów, mam nadzieję, że znajdę wspołtowarzysza, a także czekam na wszelkie wskazówki, sugestie odnośnie suplementacji, zasad prowadzenia dziennika i ogólnie wszystkiego co może pomoc :)
PS. Wydawać by się mogło, że jestem tu nowy, jednak to tylko pozory. Śledzę forum od sporego już czasu, nigdy jednak nie udzielałem się, co postanowiłem zmienić.
Pozdrawiam, Wiatrak.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
fcwiatrak

fcwiatrak

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 235 posts
  • Płeć:Mężczyzna
początek walki z samym sobą coraz bliżej. Trochę mam stracha, nie wiem czy podołam, czy mi sie uda. Ale trzeba w końcu się ogarnąć, zeby na wakacje wstydu nie było. Jutro w planach bieg w terenie na czczo ~45minut + w godzinkach wieczornych 30 minut rowerku stacjonarnego. Muszę ruszyć z kopyta, dopóki suple nie dojdą, a jak już bedą, to wiadomo, trzeba je jak najefektywniej wykorzystać. Zajdzie mała zmiana, lipo 6 black zastąpi hyperlean fx7, a omege zastąpie na razie bcaa. Fotki jutro z rana, cieszy mnie to, że gorzej niż na zdjęciach juz być nie powinno.
Do usłyszenia jutro Panowie / Panie.
Pozdrawiam.
  • 0

#3
cisu80

cisu80

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 588 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    O ile będziesz solidnie trenował to na pewno gorzej nie będzieDodany obrazek Dodany obrazek Dodany obrazek

    Ciśnij więc, do wakacji sporo czasu zostało.
    • 0

    #4
    BocheN.

    BocheN.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 283 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kujawsko - Pomorskie
    Powodzenia i wytrwałości, wrzuć fotki ;)
    • 0

    #5
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Powodzenia i wytrwałosci
    Zapraszam do mnie w wolnej chwili..
    Foty jakies wstaw :D
    • 0

    #6
    Andrzejxxx

    Andrzejxxx

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 985 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: Rosnie
    powodzenia i wytrwalosci :)
    w wolnej chwili wejdź do mnie ;d
    • 0

    #7
    fcwiatrak

    fcwiatrak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 235 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    Co byście bardziej doradzili ? jechać codziennie z redukcją + aeroby, czy co drugi dzień dać jakis FBW + lekko zwiększone kalorie w stosunku do dnia poprzedniego ( redukcja + aero ) ?
    • 0

    #8
    cisu80

    cisu80

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 588 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Ja dałbym i trening siłowy i aeroby
    • 0

    #9
    fcwiatrak

    fcwiatrak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 235 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie mam za bardzo doświadczenia w sprawach układania treningu, ale myslisz, że to nie będzie się ''gryźć'' ? Czy mięśnie zdąrzą się regenerowąć ?
    PS. Dzięki wszystkim za słowa otuchy :)
    • 0

    #10
    HihoL

    HihoL

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 380 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak robisz redukcje to ułóż jakiś plan FBW w odpowiednim dziale pomogą wykonuj go 3x w tygodniu do tego aeroby 3x w tygodniu po 35 minut później możesz zwiększyć + dieta i efekty będą piorunujące. Aeroby najlepiej kręcić rano naczo lub po treningu siłowym. Jak sumiennie będziesz ćwiczył i odpowiednio jadł to do wakacji spokojnie się wyrobisz :) Życzę powodzenia i się nie poddawaj.!



    EDIT: Daj wszystkie wymiary i zdjęcia :)

    Edited by HihoL, 12 February 2012 - 23:22 PM.

    • 0

    #11
    fcwiatrak

    fcwiatrak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 235 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    Wymiary wszystkie w profilu, zdjęcia będą jutro rano.
    • 0

    #12
    fcwiatrak

    fcwiatrak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 235 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    A więc zaczynamy. Postanowiłem dokonać pewnych zmian, za radą użytkownika cisu80. Będę się starał ćwiczyć naprzemiennie redukcja z treningiem siłowym. Jako, że jednak mój dostęp do siłowni jest uwarunkowany humorem i dyspozycją kolegi, będzie to wyglądało różnie ( myślę, że z przewagą aero ). Mam już za sobą ostrą redukcję, dlatego tym razem sprobuję jechać systemem 2000kcal w dni aerobowe i 2500kcal w dni siłowe ( moje zapotrzebowanie wynosi ~ 2700 ), tak aby się nie zajechać psychicznie i fizycznie a przy tym mieć siłę na kilka baletów w miesiącu ( ferie, rocznik maturalny, więc na pewno coś wpadnie ).
    Waga z rana naczczo pokazywała 78kg, jednak po nocnej scysji z otrębami i porannej wizycie w toalecie jest to mocno przekłamane. Za punkt wyjścia niech posłuży więc 79kg.
    Zdjęcia poniżej, zapraszam do komentowania, krytykowania, udzielania wszelkich porad.
    %) [i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/bb0bd2282367.jpg.html
    %) [i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/32c6f33a6e4d.jpg.html
    • 0

    #13
    cisu80

    cisu80

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 588 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Fotki musisz dodać jako załączniki, bo inaczej nie wejdąDodany obrazek
    • 0

    #14
    fcwiatrak

    fcwiatrak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 235 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    Redukcja Dzień 1


    Trening: 10.00 - 47 minut biegania na czczo + 19.00 - 33 minuty rowerka stacjonarnego = 80 minut ~ 1000kcal <_<

    Dieta: niestety, tutaj trochę przesada, bo za bardzo się zmobilizowałem. W ciągu całego dnia będzie jakieś 1500kcal ( pieczywo razowe z kurczakiem ( 200g ), omlet z 3 jaj, puszka tuńczyka + razowe, pół szklanki otrąb, uwielbiam zagryzać marchewką, więc jeszcze kilka marchewek, na noc twaróg wpadnie ) Dieta straszna wiem, co niektórzy pewnie uznają ją za głodówkę, jednak szczerze nie odczuwam głodu, więc pakować na siłę w siebie nie będę, a z czasem na pewno apetyt wzrośnie.

    Płyny: 0,5l green tea + 1,5l czystej ( mineralnej oczywiście )

    Co do dnia to ogólnie jestem zadowolony. Najważniejsze to zacząć. Obawiałem się troche biegania po polnych ścieżkach w tym śniegu, ale nie było tragedii ( kalesony, czapka i śmigamy ). Wybitnie zmęczony się nie czuje. Jutro spróbuję wybrać się na siłkę, a jak się nie uda to pozostają aeroby, podobnie jak dziś.
    Pozdrawiam, do usłyszenia!
    • 0

    #15
    Olee

    Olee

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Ja tam z redukcją nie miałem do czynienia, więc za dużo Ci nie pomogę, natomiast będę wspierać i co pewien czas starał zaglądać ;)
    Życzę powodzenia w dążeniu do upragnionej sylwetki! Trzymam kciuki!
    Pozdrawiam!
    • 0

    #16
    fcwiatrak

    fcwiatrak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 235 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzięki Olee.

    Redukcja Dzień 2



    Trening: 11.00 - 50 minut biegu na czczo

    Dieta: ~2000kcal ( omlet, wątróbka, trochę pieczywa razowego + ogórki, kiszona kapusta, pierś z kurczaka, 2 jabłka ) - ogólnie nie ma tragedii
    Co do treningu to było ciężko, w pewnym momencie już myślałem, że będę musiał przystanąć ( ból mięśni nóg ), ale dałem radę. Pomógł mi w tym mały piesek, który towarzyszył mi przez jakieś 6km biegu, już myślałem, że zostanie nowym domownikiem, jednak kilomter przed domem gdzieś się zapodział. Nie wiem jak to będzie jutro, ale jeśli tylko będę w stanie to bieganko, a jak nie to na siłke sprobuję się wybrać i popracować trochę nad rozbudową sylwetki.
    Czuję się bardzo dobrze, męczy mnie jednak ciut liczenie kalorii, gdyż mam straszny apetyt cały dzień, ale coś za coś.
    Pozdrawiam
    • 0

    #17
    fcwiatrak

    fcwiatrak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 235 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    Dziś pierwszy dzień z Hyperleanem FX :-) Czuję, że się polubimy. Takiej intensywności przed 4 lata wszelakich treningów ( piłka nożna, rowerek, pływanie, bieganie ) jeszcze nie miałem. Koszulka mokra jak po wyjsciu z basenu, a więc stwierdzam jednym zdaniem - ja piernicze, działa :D
    Trening 60 min na czczo rowerek stacjonarny - dystans 41km mowi sam za siebie. Ludzie pisali ze to kosa, ale nie spodziewalem sie, że aż taka, chyba bede stosował co drugi dzień, bo boję się o własne zdrowie :)
    Pozdrawiam, pod koniec dnia bedzie podsumowanko z całego dnia :-)
    • 0

    #18
    Panbudzik

    Panbudzik

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 708 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3;1+

    Trening 60 min na czczo rowerek stacjonarny - dystans 41km mowi sam za siebie. Ludzie pisali ze to kosa, ale nie spodziewalem sie, że aż taka, chyba bede stosował co drugi dzień, bo boję się o własne zdrowie :)

    O Boze toc to szok... Ja robie 22-24 az mnie miesnie napier***aja a ty az 41 km :szok3: ..
    Chyba jakies bcca bierzesz przed tym co??
    Powodzenia

    Edited by Panbudzik, 15 February 2012 - 13:50 PM.

    • 0

    #19
    fcwiatrak

    fcwiatrak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 235 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    Fakt faktem, że około 4 miesiące temu ciągnałem ten rowerek dość sporo i trochę się wyrobiłem, ale wtedy robiłem 25-28 km i byłem padnięty jak mucha, więc coś tam z tego jeszcze zostało. Tak czy inaczej działanie tego specyfiku przeszło moje oczekiwanie :rolleyes:
    Niezdecydowanym polecam, jednak warto się też zastanowić, bo jest to naprawdę mocny w działaniu suplement.
    Niestety dziś bez bcaa, bo w trakcie jazdy dopiero listonosz przybył, a nie chcialem sobie przerywać, ale od jutra oczywiście będzie jak być należy.
    • 0

    #20
    fcwiatrak

    fcwiatrak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 235 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    Redukcja dzień 3


    Ok. Trzeci dzień za mną. Dziś jak już wcześniej pisalem debiutował Hyperlean FX. Efekty są powyżej, jestem z nich bardzo zadowolony. Czuję spore zmęczenie w nogach, ale mam nadzieje ze jutro da rade to powtorzyc.

    Dietka troche kuleje, bo czuję, że jem nieco więcej niż powiniennem, a to spowoduje wydłużenie się czasu redukcji, ale przynajmniej nie chodzę skatowany dietą, styrany psychicznie, także dziś dietka ~ 2500kcal. Szczególnie zachwalę sobie dzisiejszy a'la sernik, który smakował wybornie a i wartosci odżywcze przyzwoite.
    Pozdrawiam, jutro się odezwę znowu !
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko