Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT - walka ze stagnacją i brakiem siły

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
fqs

fqs

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 139 postów
  • Wiek: 28
    • Staż [mies.]: 18
    Postanowilem w koncu zalozyc swoj wlasny dziennik. moze dlatego, ze ostatnio mam klopot ze stagnacja i w efekcie brakiem motywacji. przede wszystkim objawia sie to tak, ze sila zamiast rosnac - zaczela spadac. masa z kolei nie spada, ale idzie bardzo opornie.
    Cwicze regularnie od ponad 1,5 roku, nie odpuscilem zadnego treningu, trzymam sie caly czas diety. widzac spadki sily probowalem zmieniac treningi ale w gruncie rzeczy caly czas bylo to samo - klopot z zyskaniem sily (a przez to podejrzewam, ze rowniez masy). przerwy na regeneracje tez nie skutkowaly, poza tym nie czuje sie przemeczony. Ostatnio sam z siebie się smieje, ze dzwigam ciezarki jak dla gimnazjalistow, np. wyciskanie hantli na skosie - 3x8 po 28kg na hantle. i od miesiaca zamiast zwiekszac ciezary na kolejnym treningu , w najlepszym wypadku robie tyle samo co na poprzednim. mam juz tego dosc. musze ulozyc inny trening.

    26.06.2010 Rozdział I
    "Walka ze stagnacją"



    Waga: 77,5 kg
    Obwód klatki: 104 cm
    Obwód bicepsa: 39 cm

    Obecny program treningowy (od 27.06.2010):

    przysiad 3x5
    wyciskanie płasko 3x5
    wiosłowanie sztangą 3x5
    military / hantle skos 3x5
    podciąganie podchwytem / uginanie sztanga + wyciskanie wąsko na płaskiej / pompki odwrotne (2x8 superserie)

    do przysiadow i wyciskan rozgrzewka 1x8 (33% CR) + 1x5 (66% CR)
    trening 3 razy w tygodniu - niedziela, wtorek, czwartek

    Codziennie ABS2 (level 8)

    Edytowany przez fqs, 27 czerwiec 2010 - 17:22 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    POWERPOLAK

    POWERPOLAK

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 631 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    powodzenia.
    • 0

    #3
    Ridikus

    Ridikus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:MS
    • Staż [mies.]: 15
    ja mam podobny problem , stygnacja w bicepsie , dla porównania klatka 107 ( na luzie) biceps 34,5 ;/
    • 0

    #4
    Killman

    Killman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2765 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    rozpisalbys swoj plan treningowy i dietke, przewaznie w tym tkwi problem
    pozdro i powodzenia masówce
    • 0

    #5
    paluman

    paluman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2580 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Detroit
    • Staż [mies.]: 0
    Powodzenia %-)
    • 0

    #6
    fqs

    fqs

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 28
    • Staż [mies.]: 18
    aktualizacja. dzisiaj pierwszy trening nowym zestawem. jestem pozytywnie nastawiony - ale wyjdzie w praniu. dam znac jak bylo i czy cos ruszylo.
    • 0

    #7
    PACO

    PACO

      Learn From The Pain

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6347 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RotterdamTerrorCorps
    • Staż [mies.]: 4 L
    Jeśli chodzi o stagnacje to na forum są specjalne plany :)
    • 0

    #8
    fqs

    fqs

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 28
    • Staż [mies.]: 18
    jestem swiezo po pierwszym treningu nowym planem. na razie ciezko cokolwiek powiedziec - zobacze na nastepnym treningu jak zaczne dokladac obciazenie. dzis czuje sie raczej lekko tylko zmeczony, ale pewnie dlatego, ze zaczalem od obciazen:

    przysiad 3x5 - 70 kg
    wyciskanie płasko 3x5 - 68 kg
    wiosłowanie sztangą 3x5 - 50 kg
    military 3x5 - 36 kg
    podciąganie podchwytem - bez dodatkowego obciazenia
    wyciskanie wąsko na płaskiej - 30 kg

    jak widzicie sa to smieszne ciezary, ale lepiej zaczac z nizszego pulapy niz za wysokiego. na nastepnym treningu planuje dodac do przysiadu 6kg, do wyciskania 4, do wiosłowania 4, do military 4, to wyciskania wąskiego co najmniej 10 (nigdy nie robilem wyciskania wasko do tej pory).

    planuje tez na nastpenym treningu pozwiekszac ilosc powtorzen do 6

    Edytowany przez fqs, 27 czerwiec 2010 - 17:42 .

    • 0

    #9
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Powodzenia :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko