Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT - "Walka o najlepszą wersje siebie"

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Doni93

Doni93

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 29 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Witam!

    Jestem Daniel i swoją przygodę z siłownią zaczołem na feriach 2012 roku.

    Założyłem DT bo chcę mieć wszystko w jednym miejscu i móc analizować swoje postępy , ale też uzyskiwać pomoc od bardziej doświadczonych kolegów. ;)

    Mam 173 cm wzrostu i około 65 kg wagi, wiem to mało ale niestety jestem 100% ekto , a jak narazie nie mam dokładnej diety staram się jeść zdrowo oraz dbać o posiłki około treningowe i śniadanie .

    W tej chwili jestem na FBW 4 tydź , a zamierzam go ciągnąć do 6 tygodni.

    Potem jakaś przerwa tygodniowa lub dwu bo niestety mam dość poważną kontuzje kolana, która nie jest spowodowana siłownią (nogi niestety odpuszczam :/ )

    oraz nasilający się ból kręgosłupa odcinak lędźwiowego( MC też w tej chwili nie robię ani żadnych obiążających kręgosłup tylko drążek )-zastanawiam się czy ból może być spowodowany np niedoborem jakichś witamin lub białka (prosiłbym o pomoc w tej sprawie ).

    No więc treningów nie opuszczam DT też bd się starał prowadzić dość systenatycznie ;)

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    powodzenia ;)


    • 0

    #4
    Doni93

    Doni93

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Dzięki panowie ;)


    • 0

    #5
    Doni93

    Doni93

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Dzisiaj mam dzień wolny od siłowni ale żeby nie siedzieć bezczynnie to walczę ze swoim bolesnym urazem kręgosłupa wszelakimi ćwiczeniami ;)


    • 0

    #6
    SpaartaN

    SpaartaN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 548 postów

    Zarzuć jakieś foty,obserwuje :)


    • 0

    #7
    Doni93

    Doni93

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Oto fotki niestety sprzed jakiś 10 miesięcy ... wkrótce postaram się o nowe ;)

    Załączone miniaturki

    • P060613_1948.jpg
    • P060613_2002.jpg
    • P060613_2005.jpg
    • P060613_200502.jpg
    • P060613_2123.jpg
    • P060613_2124.jpg
    • P060613_212501.jpg

    • 0

    #8
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzonka
    • 0

    #9
    SpaartaN

    SpaartaN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 548 postów

    Jedz więcej bu chudo!I będzie gites :).


    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #11
    Doni93

    Doni93

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Jak narazie nie posiadam żadnej diety ,ale chcę to zmienić niedługo oczywiście mojego autorstwa , dlatego nie mam zbyt dużej masy , a poza dietą jak już wspomniałem 100% ekto a także wcześniej piłka nożna ciężko o każdy kilogram masy . Na szczęście ostatnio dość ładnie idzie siła .

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 62 kg 10 powtórzeń - nie jest to powalający wynik lecz ja jestem zadowolony i to mi daje motywacje ;)


    • 0

    #12
    Doni93

    Doni93

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Wczorajszy trening :

    FBW B

     

    Podciąganie się na drążku

    5 kg dodatkowego obciążenia -7,7,6

     

    Wyciskanie sztangi na skosie (+)

    44 kg -10

    49 kg -10,9

     

    Unoszenie hantli bokiem

     

    7 kg -10,12

     

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt

     

    44 kg -10,10

     

    uginanie ramion z supinacją nadgarstka

     

    12 kg -10,10

     

    Niestety nie zrobiłem ani przedramienia ani brzucha


    • 0

    #13
    kannik007

    kannik007

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1829 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?

    powodzenia

    troche suchej masy i bedzie dobrze


    • 0

    #14
    Mirooo

    Mirooo

      Głodny.....

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6235 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzenia , możesz wrzucić reszte wymiarów?


    • 0

    #15
    BilgoBUM

    BilgoBUM

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    powodzenia


    • 0

    #16
    Doni93

    Doni93

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    ok wrzucę ale dopiero po weekendzie bo nie mam miarki ;/

     

    Trening z dzisiaj ;)

     

    Podciąganie się na drążku

     

    5 kg dodatkowego obciążenia - 6,6,6

     

    Wyciskanie sztangi na skosie(+)

     

    47 kg - 10,10,12

     

    Unoszenie hantli bokiem

     

    7 kg - 12,12

     

    Wyciskanie sztangi wąski uchwyt

     

    47 - 10,10

     

    Uginanie ramion z supinacją nadgarstka

     

    12kg - 10,10

     

    uginanie nadgarstków podchwyt

     

    29,5 kg - 10,8,8

    nachwyt

    12 kg - 12,12


    • 0

    #17
    Doni93

    Doni93

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    No siema oto aktualne fotki (z dzisiaj ) niestety narazie tylko plecy ;)(troszke nie dopiołem ;/)

    Załączone miniaturki

    • DSC_0010.jpg
    • DSC_0011.jpg

    • 0

    #18
    Doni93

    Doni93

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

                                    Trening z dzisiaj

    FBW 5 tydzień Środa 19.II.2014 r.

     

     

     

    Podciąganie się na drążku:

    2,5kg* - 8,9,8

    Wyciskanie szt. na ławce poziomej:

    54 kg - 12

    59 kg - 10

    61,5 kg -8

    Podciąganie szt. do szyi(barki):

    27 kg - 12

    32 kg - 12

    Pompki na poręczach(triceps):

    10 kg* - 10

    10 kg* - 10

    Uginanie ramion ze szt. łamaną:

    25 kg - 12

    30 kg - 10

    Brzuch:

    Spięcia ukośne do kolan:

    15**

    15**

    Rowerek leżąc na plecach:

    30s

    30s

    mostek :

    30s

    30s

    unoszenie kolan do barków w zwisie:

    10

    10

     

     

    * - dodatkowe obciążenie przy ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała

    ** - liczba z tym symbolem mówi o wykonywaniu tej liczby powtórzeń na jedną i drugą stronę


    • 0

    #19
    Doni93

    Doni93

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Trening z dzisiaj

    FBW 5 tydźień Piątek 21.II.2014 r.

     

     

    Podciąganie się na drążku:

    10,8,8

    Przenoszenie hantli nad głową:

    22 kg - 10

    22 kg - 10

    22 kg - 10

    Żołnierskie wyciskanie:

    29,5 kg - 10

    29,5 kg - 10

    Odwrotne pompki:

    42,5 kg - 10*

    42,5 kg - 10*

    Uginanie ramion uchwyt młotkowy:

    12 kg - 10

    12 kg - 10

    Przedramię:

    Uginanie nadgarstków podchwyt:

    29,5 kg - 10

    29,5 kg - 10

    Uginanie nadgarstków nachwyt:

    12 kg - 10

    12 kg - 10

    Brzuch:

    Unoszenie kolan do barków w zwisie :

    15,15,15,15

    Spięcia ukośne do kolan:

    15,15,15,15 **

    Rowerek:

    30 s ,30 s ,30 s ,30s

    Mostek:

    30 s ,30 s ,30 s ,30s

     

     

     

    * - dodatkowe obciążenie przy ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała

    ** - liczba z tym symbolem mówi o wykonywaniu tej liczby powtórzeń na jedną i drugą stronę


     
     

    • 0

    #20
    Rekin.

    Rekin.

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8977 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stolica Lotów

    Będę zaglądać powodzenia.

    Używaj mniejszej czcionki :).


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko