Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT - waga piórkowa

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dmn88ck

dmn88ck

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 98 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9mcy

    Witam

     

    Od jakiegoś czasu przeglądam DT innych użytkowników a dzisiaj odważyłem się założyć swój własny. Mam nadzieję, że będzie on dla mnie miejscem gdzie będę mógł śledzić swój progres (o ile taki wystąpi :D). Nie ukrywam, że liczę również na ewentualne rady, pomoc i krytykę (konstruktywną).

     

    Może po krótce opiszę swój przypadek... Mam 28 lat. Prawie zawsze ważyłem za mało. Poza pewnym okresem po liceum gdzie żarłem jak prosie, ćwiczyłem zestaw dyskotekowy i w końcu przekroczyłem 80 kg (prawie sam fat :) ) Po tym przykrym epizodzie zacząłem biegać, jeździć na rowerze i po jakimś czasie waga wróciła do "normy" czyli zbliżyła się do 60 kg i tak została przez kolejne lata... O siłowni myślałem wielokrotnie ale zawsze były jakieś "ale" i inne wymówki aż do grudnia 2016 kiedy przypadkiem stanąłem na wadze i zobaczyłem niebotyczne 61,4 kg ( w ciuchach). Stwierdziłem, że trzeba się ogarnąć i coś z tym zrobić. Wiedziałem że sama siłownia nic nie da więc wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i powoli zacząłem przyzwyczajać organizm do odpowiednich porcji i ilości posiłków. Bywało że wcześniej jadłem śniadanie o 12 a obiad o 17... 

     

    Tyle tytułem przydługiego wstępu a poniżej wymiary i mój trening.

     

    Wymiary:

     

    Wzrost: 176

    Waga na dzień 04.03.17 : 67kg

    Kark: 43

    Klatka: z napiętymi najszerszymi 110 (bez napinania 105)

    Pas: 78 / ponad pępkiem 75

    Biceps: 34,5

    Przedramie: 29,5

    Nadgarstek: 16

    Udo: 53,5

    Łydka: 33

     

    Pierwszy trening FBW którym ćwiczyłem ostatnie 8 tygodni:

     

    Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 3x10
    Barki: military press 2x10
    Tricepsy: wyciąg 2x10
    Plecy: wiosłowanie sztangą 2x10, martwy ciąg 2x10
    Nogi: przysiady ze sztangą 2x10, uginanie nóg w leżeniu (z hantlą między stopami) 2x10 
    Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 2x10

     

    Trening który zacząłem 06.03.17 : (ABA BAB)

    A: 

    Plecy: MC 4x8
    Plecy: Wioslowanie sztangielką 4x8
    Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4x8
    Barki: Military press 3x8
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8
    Triceps: Wyciąg 3x8
    Nogi: Wykroki 3x8

    B: 

    Nogi: Przysiady 4x8
    Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x8
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x8
    Klatka: Wyciskanie na skosie hantlami 4x8
    Barki: Wyciskanie sztangielek 3x8
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8
    Triceps: Wyciskanie wąsko 3x8

     

    Mam nadzieję, że się nie wygłupię z tym zdjęciem ale to jedyne jakie mam z ubiegłego tygodnia (łazienkowe) Niedługo postaram się o jakieś archiwalne i coś nowego :)

     

     

    8tyg_zpsq27hhjox.jpg


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Super spamer

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14941 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    davvv

    davvv

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3048 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzonka


    • 0

    #4
    Luqash10

    Luqash10

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 345 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Powodzenia :-)


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31283 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #6
    Nandromedius

    Nandromedius

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    (1) Ciągle biegasz? Czy teraz tylko siłownia? =)

    (2) Wrzuciłeś wymiary z daty "04.02.17", czyli jakiś miesiąc temu... 

    • masz jakieś pomiary z samego startu?
    • masz aktualne pomiary?

    (3) Co do treningu:

    • jeżeli będziesz miał jakieś oznaki znudzenia wiosłem, to zamiast wiosła sztangą możesz śmiało wrzucić podciąganie (negatywy są OK na początek);
    • w treningu B ćwiczysz przysiady na samym początku - jeśli doyebiesz nogom jak trzeba, to możesz mieć problemy z poprawną techniką pozostałej części treningu ze względu na zmęczone nogi (ja tak miałem, więc wykonywałem nogi po innych głównych bojach, a przed małymi partiami);

    (4) Wrzucisz jakiekolwiek info o diecie / suplach? =]

     

    Generalnie - jeśli ktoś z czytających natknie się na ten wpis, to dajcie znać, czy mamy na forum jakiś log treningowy początkującego, który przestał być bocianem po rozpoczęciu przygody z FBW. 

     

    Powodzenia. =]

     

    BTW Co do wygłupiania się wstawiając zdjęcie - niektórzy mogą powiedzieć, że moje zdjęcie ("forma") startowa to abominacja.  %%) Dla mnie to tylko i wyłącznie jedna ze zmiennych pomiaru procesu przemiany, tyle. Poza tym wydaje się, że masz bardzo dobrą pozycję wyjściową do spokojnego nabierania masy, jeśli to Twój cel. 


    • 0

    #7
    dmn88ck

    dmn88ck

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9mcy
    Dzięki :) w dacie jest literówka którą trzeba edytować. Oczywiście chodziło o marzec a nie luty. Jeśli chodzi o nogi na start to nie wiem czy nie zmienie kolejności bo wcześniej robiłem je na końcu i było ok.
    Więcej info wrzuce wieczorem w wolnej chwili.
    • 0

    #8
    dmn88ck

    dmn88ck

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9mcy

    Nandromedius bocianem póki co jestem ale nóg nie mam zamiaru odpuszczać ;) Pytałeś o bieganie więc odpowiadam że jedyną aktywnością jest siłownia i spacery z rodzinką. 

     

    Plan żywieniowy raczej mam monotonny póki co ale nie mam z tym problemów. Węgle to płatki owsiane, ryż brązowy a po treningach biały. Mięso staram się przyrządzać różne na wiele sposobów ale głównie dusze kuraka, wieprza, lubię też podroby pokroju gulasz z żołądków drobiowych. Tłuszcze głównie z mięsa, jajek, oleju rzepakowego od wczoraj również z orzechów. W planie trochę kolejność się przestawiła. Shake zwykle wlatuje jako posiłek poprzedzający ten przedtreningowy. Oczywiście dieta nie wyglądała tak od początku. Zaczynałem z białym makaronem i chlebem :P

     

    938b1fae5d6b2a6d9711468f21935d09.png


    • 0

    #9
    dmn88ck

    dmn88ck

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9mcy
    Niestety nie robiłem zdjęć przed rozpoczęciem treningu. Znalazłem takie na którym trochę widać barki, ramiona klatke i nogi a właściwe to brak wszystkiego co wymieniłem :) Fota ma 2 lata ale sylwetka mi się nie zmieniała przez dłuższy czas. Waga około 60 kg...
    Capture_2017-03-08-17-05-11_zps3yfoh02o.
    • 0

    #10
    Blavith

    Blavith

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 347 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac
    • Staż [mies.]: *****

    Będę śledził, powodzonka :) 


    • 0

    #11
    proxones

    proxones

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 825 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    Ciśnij, ciśnij z tą masą, bo jesteś niewiele cięższy ode mnie :-P


    • 0

    #12
    dmn88ck

    dmn88ck

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9mcy
    Cisne cisne ale nie chcę opony więc muszę się pilnować :)

    Dzisiaj zaliczyłem pierwszy raz trening B. Zjechałem z ciężarem i póki co mam mieszane uczucia. Będę dorzucał kg tak jak w pierwszym planie co 3 treningi.


    B:

    Nogi: Przysiady 4x8 50kg
    Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x8 hantla 16kg
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x8 30kg
    Klatka: Wyciskanie na skosie hantlami 4x8 10kg
    Barki: Wyciskanie sztangielek 3x8 10kg
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8 25kg
    Triceps: Wyciskanie wąsko 3x8 30kg

    Micha w ryzach. Standardowo ok 3000kcal 156B 105T 391W
    • 0

    #13
    dmn88ck

    dmn88ck

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9mcy
    A:

    Plecy: MC 4x8 70kg
    Plecy: Wioslowanie sztangielką 4x8 10kg
    Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4x8 50kg
    Barki: Military press 3x8 25kg
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 10kg
    Triceps: Wyciąg 3x8 2 sztabki xD
    Nogi: Wykroki 3x8 z hantlami po 10kg

    Drugi trening typu A w tym tygodniu za mną. W porównaniu do poniedziałkowego zmieniłem trochę kolejność i najpierw zrobiłem klatkę na płaskiej. Było o wiele lepiej.

    Zrobiłem też lekkie przemeblowanie na siłowni żeby popilnować techniki więc sporo gratów poszło w stronę lustra :D
    Zdjąłem też worek i zawiesiłem w jego miejsce drążek z wyciągu. Poszło 3x8 nachwytem trochę szerzej niż barki (myślałem że będzie gorzej). Mogę wrzucić podciąganie do treningu B? Przydałoby mi się też już coś na brzuch od przyszłego tygodnia a jestem zielony w tym temacie. Pomoże ktoś?

    20170310_105635_zpsxsnz4nc0.jpg
    • 0

    #14
    proxones

    proxones

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 825 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    Na brzuch najlepsze są planki :-)


    • 0

    #15
    dmn88ck

    dmn88ck

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9mcy

    Na brzuch najlepsze są planki :-)

     

    Widziałem ostatnio w tv śniadaniowej te planki więc myślałem że to jakaś lipa :)

     

    Dzisiaj trochę za dużo kalorii

    Capture_2017-03-10-22-36-34_zpsvqsscm44.


    • 0

    #16
    dmn88ck

    dmn88ck

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9mcy

    Generalnie mam takie odczucie że za bardzo zjechałem z ciężarami bo praktycznie nie czuje że mam tydzień treningów nowym planem za sobą. Miałem dorzucać co 3 treningi danego typu ale chyba zrobię wyjątek i wrzuce trochę więcej już od następnego poniedziałku a ten tydzień potraktuje jako regenerację: )


    • 0

    #17
    dmn88ck

    dmn88ck

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9mcy
    Niedawno skończyłem jeść śniadanie więc postanowiłem pokazać jak ono zwykle wygląda: )

    20170226_074505_zps9xqnzm36.jpg

    20170307_071408_zpsfc3khuwd.jpg

    Oba śniadania w wersji podstawowej mają:
    37g B 35g T 82g W i 765 kcal

    Przyznam że z uwagi na czas ostatnio częściej stawiam na wersję barsziej płynną :)

    Micha z wczoraj w normie 142B 118T 359W 3040kcal
    • 0

    #18
    Dolti

    Dolti

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów

    Wytrwałości, będę śledził temat.


    • 0

    #19
    dmn88ck

    dmn88ck

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9mcy
    Dzisiejszy trening

    Nogi: Przysiady 4x8 60kg
    Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x8 hantla 16kg
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x8 35kg
    Plecy: Podciąganie nachwytem 3x8
    Klatka: Wyciskanie na skosie hantlami 4x8 hantle po 13.5 kg
    Barki: Wyciskanie sztangielek 3x8 10kg
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8 27.5 kg
    Triceps: Wyciskanie wąsko 3x8 35kg

    Na koniec z braku pomysłu wpadły brzuszki na dolnym skosie 3x20

    Wczorajsza micha: 149B 119T 373W 3100 kcal
    • 0

    #20
    dmn88ck

    dmn88ck

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9mcy

    Jeszcze pod koniec zeszłego roku miałem problem ze zjedzeniem porządnego obiadu a teraz na ponad 3k kcal czuje niedosyt :) 

     

    Capture_2017-03-13-22-54-58_zps5t95z5jd.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko