Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT W pogoni za siłą

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Majk-elo

Majk-elo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
Witam.
Na imie mam Michał, juz 33 lata, z silownia zwiazlem sie jakies 20 miesiecy temu. Od tamtego czasu uzaleznilem sie mozna powiedziec 😊.
Jak nazwa dziennika pokazuje, caly trening skupiam na zwiekszaniu sily, cele sylwetkowe sa dla mnie nieistotne.

Aktualne wyniki silowe
Przysiad 120kg
Ciag 150kg klasyk
Lawka 90kg
Ohp 60kg

Niestety mialem ponad miesiac przerwy ze wzgledow osobistych, wiec troche mniej dzwigne.
Moje cele jakie sobie postawilem to
Przysiad 150kg
Ciag 180kg
Lawka 100kg
Ohp 75kg

I do tefo bede uparcie dazyl. Poki co moje treningi to powrot do reguralnosci i przyzwyczajenie do ciezaru. A jak juz zlapie rytm lece ostro z planem.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
yelzzy

yelzzy

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 106 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Powodzenia ! :D


    • 1

    #3
    Majk-elo

    Majk-elo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Wczorajszy trening.

    - Ciagi sumo rampa 5 do ciezaru roboczego.

    4x3x120kg

    Na zmiane sumo i klasyk, no i sumo szlo lzej, pomimo, ze to klasyk jest moim glownym bojem, a sumo robilem z trzeci raz w zyciu.

    - Back squat
    5x40/5x60x5x80kg wszystkie z pauza
    3x3x90kg

    Lzej niz sadzilem, zwykle robie przysiady jako pierwsze, wczoraj mialem zajete stojaki, dlatego na odwrot.

    - MC na jednej nodze
    3x8x40kg
    Dwie hantle po 20kg, jedna noga utrzymuje cialo, a druga idzie w gore w momencie schylania. Dobre na dwojki, a i tylek pracuje.

    Na koniec rozciaganie.
    • 0

    #4
    BezGMO

    BezGMO

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Będę zaglądał :D powodzenia i wytrwałości


    • 0

    #5
    Majk-elo

    Majk-elo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Dzisiejszy trening

    - Back squat
    4x7x62.5kg

    - WL sztanga
    4x7x45kg

    - Przysiad hex bar na podkladkach pod piety
    3x10x50kg

    - WL hantli skos +
    3x10x16kg

    Znajde chwile to opisze caly plan. Poki co ciezary male, ale wzrosna :). Przysiad hex bar to taki ciag/przysiad z hex sztanga albo trap sztanga jak kto woli, piety na podkladkach z talerzy i bardzo przyjemnie czuc czworki.
    • 0

    #6
    Majk-elo

    Majk-elo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Tydzien pierwszy

    Pon
    - Przysiad 4x7 60%CM
    - WL 4x7 60% CM

    Sro
    - MC 4x7 60%CM
    - Ohp 4x7 60%CM

    Czw
    - Przysiad 4x5 70%CM
    -WL 4x5 70%CM

    Sob
    - MC 4x5 70%CM
    - Ohp 4x5 70%CM

    Tydzien drugi

    Pon
    - Przysiad 4x3 80%CM
    -WL 4x3 80%CM

    Sro
    - MC 4x3 80%CM
    - Ohp 4x3 80%CM

    Czw
    - Przysiad 4x1 90%CM
    - WL 4x1 90% CM

    Sob
    - MC 4x1 90%CM
    - Ohp 4x1 90%CM

    Do tego po jednym akcesoryjnym cwiczeniu pod kazdy boj. Po zakonczeniu drugiego tygodnia od nowa, ale +5kg do kazdego przedzialu procentowego.
    • 0

    #7
    Majk-elo

    Majk-elo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Wczoraj mi trening wyskoczyl z planu, wiec dzis wczorajszy, a dzisiejszy razem z sobotnim zrobie.

    - MC sumo
    4x7 72.5kg

    - OHp
    4x7 30kg

    - Face pull
    3x10 14kg

    Cos tam na brzuch, cos na lydki i do domu. Sumo z ciekawosci i dla odmiany, idzie lzej niz klasyk. Generalnie dol duzo lzej niz gora, ciagi jak rakieta, a z ohp sie szarpalem...

    W zeszlym tygodniu robilem porownanie sumo vs klasyk 120kg no i sumo zdecydowanie lepiej. W zasadzie semi sumo, nie rozstawiam stop pod same talerze. Natomiast jak lawke testowalem to sKoda slow i wstyd pisac
    • 0

    #8
    Majk-elo

    Majk-elo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Wczoraj pare drinkow wypilem i jakos nie widzialem dzisiejszego treningu, ale jakos poszlo :).

    - Przysiad
    4x5 75kg

    - MC sumo
    4x5 85kg

    - Ohp
    4x5 35kg

    - Wl
    4x5 52.5kg

    Na koniec troche podciagania i do domu. Dla odmiany gora lzej niz dol, ale to sprawka wspominanych drinkow. Zachcialo mi sie whisky... ;).
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko