Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT W drodze po wymarzoną sylwetkę!

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pepciooo

Pepciooo

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 467 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów
    • Staż [mies.]: 000

    Wstęp

    Cześć. Nazywam się Patryk, za niecały miesiąc kończę 20 wiosen. Zakładam ten dziennik, żeby w ciężkich redukcyjnych momentach mieć się na czym zmotywować i żeby się nie poddawać. 

    Ostatnie 23 tygodnie byłem na dziecie. Przez ten okres schudłem 26kg ale musiałem zrobić sobie przerwę (psychika robiła swoje).

    Dieta

    Jestem aktualnie na IF + IIFYM (ale nie taki strasznym, może w 10%). Głównie opieram się na pełnowartościowych produktach, czasami zdarza mi się coś mniej wartościowego wrzucić, żeby iść po swój cel i nie robić niepotrzebnych cheatów.

    Rozkład BTW:

    B: 180

    WW: 450

    TŁ: 60

    KCAL: ~3000

     

    Aktualnie pomiary:

    25.07.2014
    Waga: 92,1
    Biceps: 37
    Klatka piersiowa: 104
    Pas: 95 (2 tygodnie temu było 91, myślę, że jutro zrobię jeszcze raz pomiar na czczo i napiszę ile dokładnie :) )
    Udo: 63
    Łydka: 42
    Przedramię: 29
     
    Cel
    Najważniejsze, żeby mi się swoja sylwetka podobała - to chyba najważniejsze. Kiedyś, żeby posiadać kratę to był cel nieosiągalny ale patrząc w przyszłość chyba jest taka możliwość. Waga myślę, że około 80kg przy BF'ie 8-12%
     
     
    Poniżej załączam zdjęcia, żeby za jakiś czas będzie można porównywać czy coś się rusza :)
     

    Załączone miniaturki

    • siłownia1.jpg
    • siłownia2.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    DT Pshemko | W drodze po dobry wygląd , Dziennik Treningowy - Kejmilek | Ciężka praca nad wymarzoną sylwetką - redukujemy :) , [BLOG]MrBlue/W drodze po złoto czyli zwycięstwo zakładu w wersji ENDOMORFIKA , Na nowej drodze treningu ! , DT by Kejmilek | Ciężka praca nad wymarzoną sylwetką

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57368 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 1

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 1

    #4
    Pepciooo

    Pepciooo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 467 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów
    • Staż [mies.]: 000

    Dzięki.

     

    Dzisiejszy dzień bez żadnego treningu. Jedynie przed chwilą skończyłem 3 godzinny spacer z kosiarką po działeczce, nieźle się ze mnie lało nawet gdy nie było słońca  %)

    Makro dzisiejsze:

    B:173 WW: 441 T: 56

    Jak widać, prawie się zamknąłem. Dzisiaj jakoś mało apetytu do jedzenia, jutro z rana cardio + koło 13 siłka. Okno żywieniowe od 15 :) Postaram się wrzucić jakieś zdjęcia posiłków.


    • 0

    #5
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Powodzenia ! ;)


    • 1

    #6
    Marchewa123

    Marchewa123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 385 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szubin
    • Staż [mies.]: 12

    powodzenia 


    • 1

    #7
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r
    Powodzenia
    • 1

    #8
    Duszeek

    Duszeek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r
    Wytrwałości ziomek!

    Wysłane z mojego C1505 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #9
    Miłykoks

    Miłykoks

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    powodzenia! :-)


    • 0

    #10
    Pepciooo

    Pepciooo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 467 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów
    • Staż [mies.]: 000

    Właśnie wróciłem z treningu, samopoczucie na treningu na 5+. Jakiegoś takiego kopa dostałem i była straszna motywacja.

    Kumpla nie było to starałem się na WL nie porywać z ciężarami.

     

    Trening

    Klatka

    Wyciskanie leżąc 4s rozgrzewka-15/30kg 12/40kg 10/50kg 8/60kg

    Rozpiętki leżąc 12p/5kg 10p/7,5kg 8p/10kg hantla

    Wyciskanie leżąc 12p/10kg 10p/15kg 8p/20kg hantla

     

    Barki

    Podciąganie sztangi do brody rozgrzewka/sama sztanga 12p/10kg 10p/20kg 8p/30kg

    Wyciskanie hantelek w oparciu o modlitewnik 12p/5kg 10p/7,5kg 8p/10kg

    Unoszenie sztangi w przód 12p/5kg 10p/10kg 8p/15kg

     

    Przed treningiem BCAA 10g + S.A.W. 5g. Kop był  % %)

     

    Za godzinę otwieram okno żywieniowe, postaram się wrzucić zdjęcia posiłków a na zachętę ciasto owsiano - rodzynkowe

     

    DSC_0142.jpg


    • 0

    #11
    gagaRIN01

    gagaRIN01

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 320 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 11 +/-

    Powodzenia w dążeniu do celów!


    • 0

    #12
    Thorstein

    Thorstein

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 141 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Powodzenia życzę, będę obserwować

     

    Co to za dziara ? %%)


    • 0

    #13
    Pepciooo

    Pepciooo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 467 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów
    • Staż [mies.]: 000

    Powodzenia życzę, będę obserwować

     

    Co to za dziara ? % %)

     

    Nie jedna, bo aż 4. Jak skończę rękaw to się pochwale  :devil:


    • 1

    #14
    Thorstein

    Thorstein

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 141 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Nie jedna, bo aż 4. Jak skończę rękaw to się pochwale  :devil:

     

    Trzymam za słowo, niedługo też będę sobie 1 robił : )


    • 1

    #15
    Pepciooo

    Pepciooo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 467 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów
    • Staż [mies.]: 000

    Trzymam za słowo, niedługo też będę sobie 1 robił : )

     

    Przygotuj się na więcej. To wciąga gorzej niż sport. Ja miałem sobie zrobić 1 i na tym skończyć. Miesiąc temu skończyłem robić 4 :P

     

    Wrzucam zdjęcie jednego z dzisiejszych posiłków. Naszła mnie ochota na a'la hamburgery, niestety z braku bułek wykorzystałem chleb pełnoziarnisty ze słonecznikiem. Kosa!  %)

     

    DSC_01431.jpg


    • 0

    #16
    Mirooo

    Mirooo

      Głodny.....

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6235 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzenia/


    • 0

    #17
    Pepciooo

    Pepciooo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 467 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów
    • Staż [mies.]: 000

    Dzięki, wczoraj wieczorem jeszcze się załapałem i pojechałem na grilla  %%)  Oczywiście redukcja pełną parą, nie ma problemu, żeby brać swoje jedzenie.

    Dzisiaj bez cardio, jedynie po południu wymarzony trening nóg! Wrzucę później rozpiskę i michę.

     

    Pozdro!


    • 0

    #18
    Duszeek

    Duszeek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    Jak to ciasto owsiano-rodzynkowe robileś? :D

    Ja też dzisiaj nogi, w sumie za ok. 40 minut i własnie wychodzę. Trzeba sie zajechac na poczatek dnia, pozdro %) %)


    • 0

    #19
    Pepciooo

    Pepciooo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 467 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów
    • Staż [mies.]: 000

    Jest gdzieś przepis na forum ale zmodyfikowałem go trochę.

     

    3 całe jajka

    2 żółtka białek

    200g płatków owsianych

    40g rodzynek

    proszek do pieczenia

    budyń waniliowy, słodzik + proszek do pieczenia

     

    Dajesz jajka, białka, cały proch + słodzik i wszystko mieszasz, później dajesz płatki owsiane i blenderujesz aż będzie z tego jednolita masa. Jak już to masz to dodajesz rodzynki, do formy i na 30-40 min na 150*. Strasznie zapycha a smakowo jaaaaaaaaami  :KFD:

     

    A makro mi wyszło:

    53 / 153 / 29

     

    Ja podzieliłem na 2 kawałki bo jakbym jeden taki kawałek duży zjadł to bym nic więcej na IF'ie nie wcisnął


    • 0

    #20
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2847 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzenia


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko