Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Vic3k

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Vic3k

Vic3k

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów

banner-2yd0ynphw0tzjazhukyscg.jpg

Siema. Mam na imię Michał, mam 24 lata. Przygodę z siłownią rozpocząłem ok 4 lata temu, w tym kilka mniejszych/wiekszych przerw,  po ostatniej 7 miesięcznej przerwie na treningi judo wróciłem na siłownie i po wcześniejszych doświaczeniach stwierdziłem że ćwiczenie typowo kulturystyczne nie jest dla mnie (za bardzo lubię jeść :D ) skoncentrowałem się na treningu typowo siłowym. no i załapałe, bakcyla i chęc na treningi i bicie swoich rekordów jest jako nigdy wcześniej :)

 

Wzrost 168

Obecna waga: 84

 

 

 

 

obecnie staram sie trzymać dietę Low Carb ok 2,4K KCL , ale z dośc małym bilansem ujemnym i z planowanymi 2 cheetami w tyg ( chcę zredukować, ale nie spieszy mi sie) i obecnie od nowego roku zeszło ok 7kg choć po wymiarach mogło by sie wydawać że dużo wiecej.. a siła rośnie wieć wszytsko idealnie :D

 

Obecny trening:

pon:

WL 5x5

Przysiad front 4x8

WL Hantli na skosie + 4x 8

rozpiętki 4x8

wiosło 4x8

 

+ bieganie  ok 4km

 

 

WT:

 

push press 4x8

MC SUMO 5x5

Dips 4x8

pociąganie podchwytem 4x8

Wznosu hantli przodem / bokiem 4 s x8

 

1s TABATA

 

 

SR: WOLNE

 

CZW:

Przysiad 5x5

WL 4x8

WIosło 5x5

Wykroki / przysiad bułgarski

żurawie

 

Jesli jest siła to 4km bieg

 

pt

3x cross tabata

 

Weekend wolne lub rekreacyjnie rower

 

 

 

 

Obecne Rekordy:

WL: 120

MC Sumo 186

SQ: 150

 

Postaram się dodawać na bierząco postepy i czasami może jakieś filmiki :)

 

 

 

POZDRO!

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 


  • 0

#2
thorcik

thorcik

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Powodzenia :)


    • 1

    #3
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Widzę, że ława to główny bój, tak mi się wydaje patrząc na wyniki. Powodzenia.


    • 1

    #4
    Vic3k

    Vic3k

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów

    Krótki raport z dzisiejszego treningu:

     

    Push press 4x8 40/50/55/55

    MC 5x5 80/110/130/140/145

    podciąganie podchwytem + 8kg 4x 8/8/6/4

    dips +20kg 4x 8 /8/8/8

    wznoscy przód/bom 4 serie

     

    i jeszcze dziś planowane 4km biegu jesli pogoda wytrzyma :)

     

    SIŁA!


    • 0

    #5
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2968 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Powodzenia ;)
    • 0

    #6
    dziku97

    dziku97

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia :)


    • 0

    #7
    Vic3k

    Vic3k

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów

    Mała świateczna przerwa byłą, ale wracamy do opisywania :)

     dzis:

     

    Bsq - 60x8 80x8 90x5 110x5 110x5

    WL - 60 x8 80x8 90x8 100x8 120x1(sprawdzenie czy pomimo redukcji jeszcez pójdzie, poszło :D)

    Pendlay Row - 40 x 8 60x8 80x5 80x5 80x5

    Podciaganie nachwyt 8/8/6/4

    żurawie

    wykroki

     

    2 s Tabata


    • 0

    #8
    Vic3k

    Vic3k

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów

    w weekend w ramach sobotniego Cardio wystartowałem w lokalnym biegu na 6km, tragedii nie ma bo nie byłem ostatni :P

     

    a dzis:

    WL 5x5 70/80/95/102,5/107,5

    FSQ 4x8 50/60/65/65

    Wyciskanie na skosie + 4x8 25/27,5/32,5/35

    rozpiętki 4x8 12,5/15/17/17

    brama 3x12

    pendlay row 4x8

     3x kóło na brzuch

    2s tabata


    • 0

    #9
    MarcinMarkowskiPT

    MarcinMarkowskiPT

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Kółko na brzuch zabija! :(


    • 0

    #10
    Vic3k

    Vic3k

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów

    Kółko na brzuch zabija! :(

     

    i o to chodzi :)


    • 0

    #11
    Vic3k

    Vic3k

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów

    jakiś lekki ból wszedł mi w w prostownik dlatego dzis MC wersja Light poszła. Ale na szczęscie(w sumie nieszczęście jak pomyśle o bólu) w sobote mam wizyte u fizjoterapeutki tak że  powinna mnie naprawić.

     

    tak że dzis:

    push press 4x8 36/46/56/56

    MC klasyk 5x5 56/76/110/110/110

    podciaganie podchytem +8kg 10/8/6/4

    dips +20kg 12/10/10 +28kg 5

    unoszenie hantelek przód bok 4s

     

    2s tabata


    • 0

    #12
    Vic3k

    Vic3k

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów

    niestety w ostatni czwartek nie był mój dzien i przy wyciskaniu na płąskiej oadwyrezylem sobie obrecz barkową oraz piersiowy. ale na szczęscie moja fizjo zdziałała cuda i dziś już w miarę mogłem normalnie cwiczyc... lecz by nie przesadzić zrobilem dość lekki trening:

     

    WL: 8x 40/60/80/90/90

    FSQ: 40/60/70/70

    wyciskanie skoks + 40/50/60/60

    rozpietki na bramie 4x8

    pendlay row: 4x8

    2x plank

    20 min interwały

     

    (bark wytrzymał :D)


    • 0

    #13
    Vic3k

    Vic3k

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów

    wczoraj ciezki powrót po lenistwie majowym :)

     

    BSQ - 5x5 80/90/100/110/110

    WL 4x8 50/70/90/100

    Pendlay row: 5x5 56/56/76/76/76

    Podciąganie nachwytem 4x 8/8/6/4

    Wykroki 4x 30

    żuraw 4x

     

    A dziś Cross tabata 3x 9 stacji (swing/lina/burpress/skrzynia/brzuch/ fsq + pushpress/zarzut/pompka/bieg w podporze)


    • 0

    #14
    Vic3k

    Vic3k

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów

    z racji nawału obowiązków była lekka przerwa w dzieniku, ale wracam :P

     

    Dzis:

    WL 5x5 50/70/90/100/105,5

    Fsq 5x8 40/60/70/80

    WL sk+ 5x8 25/27,5/32,5/35

    Rozpiętki na bramie 5x8

    wiosło 4x8

    plank 3s

    tabata 1s


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko