Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dt Valker czyli walka o sylwetkę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Valker

Valker

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 76 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Witam.

    Pierwszy raz siłownie od środka zwiedziłem 1 lipca 2013. Od tamtego czasu trenuję cały czas raz słabiej raz gorzej. Pierwszy plan ćwiczeń ułożyłem w połowie sierpnia. Od tamtego czasu próbowałem FBW, 4 serie po 10, 4 po 8 i teraz jestem na 8 serii po 10 i wydaje mi się że widzę największe efekty.

     

    Moim celem jest sylwetka fit tylko trochę bardziej przypakowany.

     

    Ważę 90 kilo.
    Mam 195 cm wzrostu.

    Według rocznika mam 17 lat.

    Aktualnie biorę thermo speed. Dwa kapsy przed treningiem lub w dni nie treningowe jedna rano i jedna wieczorem.

    Przed lipcem chciałbym stracić 10kg z tkanki tłuszczowej.

     

    Aktualny trening to:
    Poniedziałek: Klata i barki po treningu bieżnia 3 km z prędkością 13km/h (więcej nie dam rady)

    Wtorek: Wolne
    Środa: Biceps i triceps po treningu bieżnia 3 km z prędkością 13km/h i brzuch

    Czwartkek: Wolne
    Piątek: Wolne

    Sobota: Plecy, kaptur i nogi po treningu bieżnia 3 km z prędkością 13km/h

     

    Plan treningu to:
    Klata: Ławka płaska 8x10, Ławka skośna głowa w dół 4x10 głowa w górę 4x10, Bramkowanie 8x10

    Barki: Podciąganie ramion do brody na wyciągu 8x10, Unoszenie rąk na wyciągu w przód 8x10, Unoszenie sztangi zza głowy 8x10

    Biceps: Podnoszenie sztangielek z rotacią w staniu 8x10, podnoszenie rąk na wyciągu w staniu 8x10, uginanie przedramion do głowy na wyciągu górnym 8x10
    Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 8x10, Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce płaskiej z sztangą 8x10, prostowanie przedramienia na wyciągu górnym podchwytem 8x10

    Plecy: Wiosłowanie sztangą w staniu 8x10, Martwy ciąg 8x10

    Kaptur: Szrugsy 4x10

    Nogi: Wznoszenie na palce z sztangą na barkach 8x10, Przysiady z sztangą na barkach 8x10

    Brzuch: Brzuszki 100 powtórzeń, Podnoszenie nóg 50 powtórzeń

     

     

    Diety nie mam żadnej staram się jeść zdrowo raz na jakiś czas (jeden lub dwa tygodnie) ok 18-20 godzinny post. Diety nie trzymam gdyż sam nie umiem jej ułożyć a nie chcę tego zrobić słabo a na dietetyka kasy nie mam. Jedną dietę kupiłem i rodzice się nie zgadzają też kupować i gotować tylko dla mnie.

     

     

    Dorzucam swoje zdjęcia:

    Brzuch:

    20140422_001635.jpg

    Biceps:

    20140422_001712.jpg

    Klata:

    20140422_001726.jpg

    Biceps i bark:

    20140422_001749.jpg

    Łydka:

    20140422_001930.jpg

     

    Prosił bym o sugestie co zmienić aby osiągnąć lepsze efekty i czy moje cele są w ogóle możliwe.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    poczatki nowego | walka, ciosy, trening. siłownia? , $$$$ Walka o marzenia $$$$ , Zarysy mojej pierwszej diety Low Carb | czyli od zera do bohatera , Suplement Cud - białka | ...czyli ciąg dalszy nastąpił , Ból mięśni ,zakwasy efektyność treningu czyli pytania XD

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15269 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Dam0nix

    Dam0nix

      The New Outlaw Camp

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3188 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GymLife
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Roboty przed Tobą jest, ale dasz rade :-)

     

    Trening radziłbym zmienić na jakiś P&P albo FBW :-)

     

    Powodzenia będę zaglądał


    • 1

    #4
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    Powodzenia I zapraszam do siebie.


    • 1

    #5
    piechu303

    piechu303

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia :-)


    • 1

    #6
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Powodzenia 


    • 1

    #7
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia oraz zapraszam do siebie ;)


    • 1

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 1

    #9
    Valker

    Valker

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Dziękuję :D
    Jak pisalem próbowałem robic FBW i efekty byly duzo mniejsze. Co sądzicie o dołożeniu skakanki po bierzni?

    Edytowany przez Valker, 22 kwiecień 2014 - 10:33 .

    • 0

    #10
    Dam0nix

    Dam0nix

      The New Outlaw Camp

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3188 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GymLife
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Nie musisz dodawać bieżnia w zupełności Ci wystarczy :-)


    • 1

    #11
    Valker

    Valker

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    W czasie tej bieżni spalam niecale 200 kcal i uważam że to mało :p
    • 0

    #12
    Valker

    Valker

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    22.04.2014

    Jako że w poniedziałek siłka była zamknięta dziś zrobiłem klatę i barki.

    Ławka płaska sztangielki 4x10 po 20kg i 4x10 na 18kg

    Ławka skośna głowa w góre sztangielki 4x10 po 16kg

    Ławka skośna głowa w dół sztanga 4x10 30kg

    Bramkowanie 8x10 po 20kg na strone

    Podciąganie ramion do brody na wyciągu 8x10 41kg

    Unoszenie rąk na wyciągu w przód 8x10 16kg

    Unoszenie sztangi zza głowy na maszynie 8x10 36kg

    Po tych ćwiczeniach zrobiłem na bieżni 2,5 km z tego 300m idąc na rozgrzewkę.

    Cały trening odbył się na poście który trwał 18-19 godzin.

    Waga rano 89.9kg, wieczorem 90.5kg.


    • 0

    #13
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Powodzenia ;)


    • 1

    #14
    PanWrona

    PanWrona

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 262 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzenia ;)


    • 1

    #15
    gOmezz

    gOmezz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 578 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów
    • Staż [mies.]: 7

    Powodzenia i wytrwałości.
    ​W wolnej chwili zapraszam do siebie. ;)


    • 1

    #16
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Powodzenia. Zmień bieganko na HIIT-a. podkręca mega metabolizm. I czasami dawaj cardio (np. po nogach)


    • 1

    #17
    TheLongRoad

    TheLongRoad

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów

    Powodzenia i wytrwałości! zapraszam do siebie ;]


    • 0

    #18
    Valker

    Valker

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Biegam na bierzni i trudno mi będzie tam zrobić HIIT'a.

    Dziękuję :D


    • 0

    #19
    arturszewski

    arturszewski

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Jeśli czujesz się na siłach możesz również spróbować TABATE w domu 


    • 0

    #20
    Dam0nix

    Dam0nix

      The New Outlaw Camp

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3188 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GymLife
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Biegam na bierzni i trudno mi będzie tam zrobić HIIT'a.

    Dziękuję :D

    Czemu trudno?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko