Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT treningowo-w-domu!

- - - - - Dziennik Treningowy masa domu cały czas do przodu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
nadomowoo

nadomowoo

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    13/42 DNT

    14/42 DNT
     

    15/42 DT:

     

     

    Pon Push:

     

    4s Hack przysiad 6-12x 57,5kg (12,12,12,12)
    4s Wykroki 12-15x 30kg (15,15,15,15)
    4s WL hantli płasko 8-12x 25kg (10,8,8,8)
    4s WL sztanga (-) 8-12 45kg (12,12,12,12)
    3s Rozpiętki 12-15 10kg (15,15,15)
    4s Wyciskanie hantli siedząc 8-12 15kg (12,9,9,8)
    4s Unoszenie hantli w bok+ w tył 12-15 7.5kg (15,15,15,15)

    4s Triceps hantle 8-12 12.5kg/10kg (10,10/12,11)

    3s Pompki tyłem 12-15 CC (15,15,14)

     
    Wyciskałem na barki na wfie, a unoszenie hantli w bok + tył zrobię jutro na treningu ;)
     

    • 0

    #42
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    16/42 DT:

     

    Wt Pull:


    4s MC 8-12x 60kg (12,12,12,12)
    4s Wiosłowanie 6-10x 25kg (10,10,10,10)
    4s Podciąganie 25x CC (6,6,6,5) ---
    4s Uginanie sztangi 6-10 35kg (10,10.9,8)
    3s Uginanie hantla 12-15 10kg (15,15,15)

    Plank CC+10kg 1,5min
    Unoszenie nóg 20x
    Skosy 20x


    Edytowany przez nadomowoo, 16 październik 2015 - 18:38 .

    • 0

    #43
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    17/42 DNT

    18/42 DNT

    19/42 DT:

     

    PT FBW:

     

    4s Wykroki 8-12 40kg (12,12,12,12)
    4s MCNPN 6-10 55kg (10,10,10,10)
    4s WL hantle (+) 8-12 25kg (10,8,8,8)
    5s Wiosłowanie podchwytem 5x 55kg (5,5,5,5)
    4s Podciąganie (negatywy) CC (7,5,5,5)
    4s Unoszenie sztangi do brody 8-12x 35kg (12,12,12,12)
    4s Triceps
    4s Biceps
    +Plank CC +10kg 1,5min
    Unoszenie nóg 20x

    Skosy 20

     
     
    Brzuch zrobię jutro bo dzisiaj już późno zrobiłem trening

     

    • 0

    #44
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    20/42 DNT

    21/42 DNT
     

    22/42 DT:

     

     

    Pon Push:

     

    4s Hack przysiad 6-12x 60kg (12,12,12,12)
    4s Wykroki 12-15x 32,5kg (15,15,15,15)
    4s WL hantli płasko 8-12x 25kg (10,9,8,8)
    4s WL sztanga (-) 8-12 47.5kg (12,12,12,12)
    3s Rozpiętki 12-15 10kg (15,15,15)
    4s Wyciskanie hantli siedząc 8-12 15kg (12,12,12,11)
    4s Unoszenie hantli w bok+ w tył 12-15 10kg (15,15,15,15)

    4s Triceps hantle 8-12 12.5kg/10kg (10,10,7/10)

    3s Pompki tyłem 12-15 CC (15,15,14)


    • 0

    #45
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    23/42 DT:

     

    Wt Pull:


    4s MC 8-12x 62,5kg (12,12,12,12)
    4s Wiosłowanie 6-10x 27,5kg (10,10,10,10)
    4s Podciąganie 25x CC (9,8,7,6) +++ 30x
    4s Uginanie sztangi 6-10 37,5kg (9,9.7,7)
    2s Plank CC+10kg 1,5min
    2s Unoszenie nóg 20x
    2s Skosy 20x

     

    Tutaj na ten trening dodam ćwiczenie na tył barków zamiast w Push.


    • 0

    #46
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    24/42 DNT

    25/42 DNT

    26/42 DT:

     

    PT FBW:

     

    4s Wykroki 8-12 42,5kg (12,12,12,12)
    4s MCNPN 6-10 57,5kg (10,10,10,10)
    4s WL hantle (+) 8-12 25kg (10,9,8,8)
    5s Wiosłowanie podchwytem 5x 57.5kg (5,5,5,5)
    4s Podciąganie CC (6,5,6,6)
    4s Unoszenie sztangi do brody 8-12x 37.5kg (12,12,11,11)
    4s Triceps
    4s Biceps
    +Plank CC +10kg 1,5min
    Unoszenie nóg 20x

    Skosy 20

     

     

    Brzuch jutro :)

    • 0

    #47
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    27/42 DNT

    28/42 DNT

    29/42 DT:


    Pon Push:


    4s Hack przysiad 6-12x 62.5kg (12,12,12,12)
    4s Wykroki 12-15x 35kg (15,15,15,15)
    4s WL hantli płasko 8-12x 25kg (10,10,10,9)
    4s WL sztanga (-) 8-12 50kg (12,12,12,12)
    4s Wyciskanie hantli siedząc 8-12 17.5kg (11,10,10,8)
    4s Unoszenie hantli w bok 12-15 10kg (15,15,15,15)

    4s Triceps hantle 8-12 12.5kg/10kg (10,8/12,15)


    Edytowany przez nadomowoo, 26 październik 2015 - 19:32 .

    • 0

    #48
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    30/42 DT:

     

    Wt Pull:


    4s MC 8-12x 65kg (12,12,12,12)
    4s Wiosłowanie 6-10x 30kg (10,10,10,10)
    4s Podciąganie 25x CC (10,9,8,7) +++ 34x

    4s Unoszenie hantli w opadzie 12-15x 10kg
    4s Uginanie sztangi 6-10 40kg (7,6.6,6)
    2s Plank CC+10kg 1,5min
    2s Unoszenie nóg 20x
    2s Skosy 20x


    • 0

    #49
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    31/42 DNT

    32/42 DNT

    33/42 DT:

     

    PT FBW:

     

    4s Wykroki 8-12 45kg (12,12,12,12)
    4s MCNPN 6-10 60kg (10,10,10,10)
    4s WL hantle (+) 8-12 25kg (10,9,8,8)
    5s Wiosłowanie podchwytem 5x 60kg (5,5,5,5)
    4s Podciąganie CC (7,7,6,6)
    4s Unoszenie sztangi do brody 8-12x 40kg (10,10,10,10)
    4s Triceps
    4s Biceps
    +Plank CC +10kg 1,5min
    Unoszenie nóg 20x

    Skosy 20

     

     

    Brzuch jutro :)

    • 0

    #50
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    34/42 DNT

    35/42 DNT

    36/42 DT:

     

    Pon Push:


    4s Hack przysiad 6-12x 70kg (8,8,8,8)
    4s Wykroki 12-15x 40kg (15,12,12,12)
    4s WL hantli płasko 8-12x 30kg (7,7,6,5)
    4s WL sztanga (-) 8-12 60kg (8,8,9,10)
    4s Wyciskanie hantli siedząc 8-12 20kg (9,10,9,8)
    4s Unoszenie hantli w bok 12-15 10kg (15,15,15,15)

    4s Wyciskanie sztangi zza głowy 20/25/30/35 (15,15,8,8)

     
    Ostatni trening PUSH tym planem i jestem zadowolony z tego treningu czas to 2h+
     

    • 0

    #51
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    37/42 DT:

     

    Wt Pull:


    4s MC 8-12x 70kg (10,9,8,8)
    4s Wiosłowanie 6-10x 32.5kg (8,8,7,6)  +20kg 12x
    4s Podciąganie 25x CC (10,8,6,6) +++ 30x

    4s Unoszenie hantli w opadzie 12-15x 10kg
    4s Uginanie sztangi 6-10 45kg (6,6.6,6)
    2s Plank CC+10kg 1,5min
    2s Unoszenie nóg 20x
    2s Skosy 20x

     

     


    • 0

    #52
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    38/42 DNT

    39/42 DNT

    40/42 DT:

     

    PT FBW:

     

    4s Wykroki 8-12 50kg (12,12,12,12)
    4s MCNPN 6-10 65kg (10,9,9,8)
    4s WL hantle (+) 8-12 25kg (10,10,8,8)
    5s Wiosłowanie podchwytem 5x 70kg (5,5,5,5,5)
    4s Podciąganie CC (9,8,8,6)
    4s Unoszenie sztangi do brody/WŻ 8-12x 45kg (8,7/8,8)
    4s Triceps
    4s Biceps suplinacja 15kg 12x10x10x8x
    +Plank CC +10kg 1,5min
    Unoszenie nóg 20x

    Skosy 20

     

     

    Brzuch jutro :)
     
     

    • 0

    #53
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    2 tygodnie mnie nie było bo byłem na antybiotyku, dzisiaj wracam ze splitem. Już zapomniałem jak to wszystko słabo wygląda na pierwszym treningu po powrocie bo dawno takiego nie miałem %)

     

    PON KLATA + BIC
    A1 Rozciąganie + 2s pompek (25,20x)

     

    A2 WL (-) 12/10/8/6

     

    12x 50

    10x 52,5

    8x 55

    6x 57,5

     

    A3 WL (+) 8x

     

    8x50

    8x52,5

    7x55

    4x57,5

     

    A4 WL hantle prosta

     

    15 kg 10,10,9,9

     

    A5 Rozpiętki

     

    10kg 15,12x

     

    B1 Uginianie sztanga

     

    10x35

    9x35

    8x35

    7x35

     

    B2 Hantle supinacja

     

    8x15

    8x15

    8x15

    8x15

     

    B3 Uginanie hantla o kolano 10x20kg

     

    B4 ''21'' 20kg


    • 0

    #54
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Środa Plecy + Triceps

     

    A1 Rozciąganie i 10x mostek
    A2 Podciąganie 3s

    10x CC

    10x CC

    9x CC

    A3 Martwy Ciąg 4s

    8x 60kg

    8x62.5kg

    8x65kg

    8x67.5kg

    A4 Wiosłowanie sztangą 4s

    8x50kg

    8x52,5kg

    8x55kg

    8x57.5kg

    A5 Wiosłowanie hantlą 3s

    10x20kg

    A6 Szrugsy 2s + Unoszenie prostownik 2s

    25x57.5kg

    30xCC

    B1 Wyciskanie sztangi wąsko 4s

    10x40kg

    10x42,5kg

    10x45kg

    8x47.5kg

    B2 "Czachołamacz" 4s

    12x20kg

    12x22,5kg

    12x25kg

    9x27.5kg

    B3 Unoszenie hantla za głowę 3s

    8x12,5kg

    6x12,5kg

    8x10kg

    8x10kg

    przerwy po 20s

    B4 Odwrotne pompki 1s 25x
     


    • 0

    #55
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Piątek Nogi + Barki nogi zrobię jutro :)
    B1 WŻ sztanga 4s

    8x40kg

    8x42.5kg

    8x45kg

    8x47.5kg

    B2 WŻ hantli siedząc 3s

    8x20kg

    B3 Unoszenie hantla w przód 3s

    16x7,5kg

    B4 Unoszenie hantli w bok 3s

    15x10kg

    B5 unoszenie hantla w opadzie 3s

    20x7.5kg


    • 0

    #56
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Nogi

    A1 Przysiad przedni 4s 3021

    8x40kg

    A2 Wykroki 4s

    12x35kg

    B1 MC na prostych 4s

    8x50g

    8x52.5kg

    8x55kg

    8x57.5kg

    B2 Żuraw 3s

    10xCC

    C1 Łydki 4s


    • 0

    #57
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    PON KLATA + BIC


    A1 Rozciąganie + 2s pompek (25,20x)

    A2 WL (-) 12/10/8/6

    12x 52,5kg

    10x 55kg

    8x 57.5kg

    6x 60kg

    A3 WL (+) 8x

    8x50

    8x52,5

    8x55

    7x57,5

    A4 WL hantle prosta

    20 kg 8,8,7,6

    A5 Rozpiętki

    10kg 15,12x

    B1 Uginianie sztanga

    10x37.5kg

    9x37.5kg

    8x37.5kg

    7x37.5kg

    B2 Hantle supinacja

    8x17,5kg

    8x17.5kg

    8x17.5kg

    8x17,5kg

    B3 Uginanie hantla o kolano 8x22.5kg

    B4 ''21'' 22.5kg


    • 0

    #58
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Środa Plecy + Triceps

     

    A1 Rozciąganie i 10x mostek
    A2 Podciąganie 3s

    12x CC

    10x CC

    9x CC

    A3 Martwy Ciąg 4s

    8x 62,5kg

    8x65kg

    8x67,5kg

    8x70kg

    A4 Wiosłowanie sztangą 4s

    8x52,5kg

    8x55kg

    8x57,5kg

    8x60kg

    A5 Wiosłowanie hantlą 3s

    10x22.5kg

    A6 Szrugsy 2s + Unoszenie prostownik 2s

    25x60 kg

    30xCC

    B1 Wyciskanie sztangi wąsko 4s

    10x42,5kg

    10x45kg

    10x47,5kg

    8x50kg

    B2 "Czachołamacz" 4s

    12x22.5kg

    12x25kg

    12x27,5kg

    9x30kg

    B3 Unoszenie hantla za głowę 3s

    8x12,5kg

    7x12,5kg

    9x10kg

    8x10kg

    przerwy po 20s

    B4 Odwrotne pompki 1s 25x


    • 0

    #59
    Dranger131

    Dranger131

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 984 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    A jak dieta? Bo treningi widzę bardzo fajne :) dopracowane, to widać :)


    • 1

    #60
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Piątek Nogi + Barki nogi zrobię jutro :)
    B1 WŻ sztanga 4s

    8x42.5kg

    8x45kg

    8x47.5kg

    6x50kg

    B2 WŻ hantli siedząc 3s

    7/8/7x22.5kg

    B3 Unoszenie hantla w przód 3s

    16x7,5kg

    B4 Unoszenie hantli w bok 3s

    16x10kg

    B5 unoszenie hantla w opadzie 3s

    20x10kg

     

    + Brzuch deska i brzuszki +10kg i unoszenie nóg :)

     

    A jak dieta? Bo treningi widzę bardzo fajne :) dopracowane, to widać :)

     

    Co do diety to nie wiem ile teraz czego jem dokładnie, ale jem codziennie mniej więcej tak: 4 jajka, 4 bułki, ziemniaki/ryż kurczak, carbo+banan, ziemniaki/ryż kurcza i 4 jajka na noc :) i chyba to za mało %)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko