Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT treningowo-w-domu!

- - - - - Dziennik Treningowy masa domu cały czas do przodu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
nadomowoo

nadomowoo

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

     

    Powodzenia ;)

     

    Dzięki ;)
     

     

    DNT 18/42

     

    DT 19/42:

     

    Przysiad ze sztangą 3s 12-15x
    Żuraw 3s 12-15x

    Łydki 3s XXXx
    Wl na skosie ujemnym 3s 12-15x

    Podciąganie szeroko 3s XXXx
    Unoszenie hantli w bok 3s 12-15x
    Wyciskanie hantla zza głowy 3s 12-15x
    Biceps z supinacją 3s 12-15x
    Podciąganie kolan do klatki 3s XXXx
    Spięcia z obciążeniem 3x 12-15


    • 0

    #22
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    DNT 20/42

     

    DNT 21/42

     

    DT 22/42:

     

    Przysiad ze sztangą 3s 12-15x
    Żuraw 3s 12-15x

    Łydki 3s XXXx
    Wl na skosie ujemnym 3s 12-15x

    Podciąganie szeroko 3s XXXx
    Unoszenie hantli w bok 3s 12-15x
    Wyciskanie hantla zza głowy 3s 12-15x
    Biceps z supinacją 3s 12-15x
    Podciąganie kolan do klatki 3s XXXx
    Spięcia z obciążeniem 3x 12-15


    • 0

    #23
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    DNT 23/42

     

    DT 24/42:

     

    Przysiad ze sztangą 3s 12-15x
    Żuraw 3s 12-15x

    Łydki 3s XXXx
    Wl na skosie ujemnym 3s 12-15x

    Podciąganie szeroko 3s XXXx
    Unoszenie hantli w bok 3s 12-15x
    Wyciskanie hantla zza głowy 3s 12-15x
    Biceps z supinacją 3s 12-15x
    Podciąganie kolan do klatki 3s XXXx
    Spięcia z obciążeniem 3x 12-15


    • 0

    #24
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    DNT 25/42

     

    DT 26/42:

     

    Przysiad ze sztangą 3s 12-15x
    Żuraw 3s 12-15x

    Łydki 3s XXXx
    Wl na skosie ujemnym 3s 12-15x

    Podciąganie szeroko 3s XXXx
    Unoszenie hantli w bok 3s 12-15x
    Wyciskanie hantla zza głowy 3s 12-15x
    Biceps z supinacją 3s 12-15x
    Podciąganie kolan do klatki 3s XXXx
    Spięcia z obciążeniem 3x 12-15

    DNT 27/42
    DNT 28/42

    DT 29/42
     

    Przysiad ze sztangą 4s 12-15x 50kg (15,13,12,15)
    Żuraw 4s 12-15x CC (15,15,15,15)

    Łydki 4s XXXX
    Wl hantli 4s 12-15x 15kg (15,15,15,15)

    Podciąganie szeroko 4s XXXx
    WŻ siedząc hantli 4s 12-15x 10kg (15,15,15,15)
    Wyciskanie hantla zza głowy 4s 12-15x 10kg/7,5 (15,15,15,15)
    Biceps z supinacją 4s 12-15x 10kg (15,15,15,15)

    Plank 2min,2min

    Unoszenie nóg leżąc 20x,20x


    • 0

    #25
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    DNT 30/42

    DT 31/42

     

    Przysiad ze sztangą 4s 12-15x 52.5kg (15,15,15,12)
    Żuraw 4s 12-15x CC (15,15,15,15)

    Łydki 4s XXXX
    Wl hantli 4s 12-15x 15kg (15,15,15,15)

    Podciąganie szeroko 4s XXXx
    WŻ siedząc hantli 4s 12-15x 10kg (15,15,15,15)
    Wyciskanie hantla zza głowy 4s 12-15x 10kg/7,5 (15,15,15,15)
    Biceps z supinacją 4s 12-15x 10kg (15,15,15,15)

    Plank 2min

    Unoszenie nóg leżąc 20x


    • 0

    #26
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    DNT 32/42

    DT 33/42

     

    Przysiad ze sztangą 4s 12-15x 55kg (15,12,12,12)
    Żuraw 4s 12-15x CC (15,15,15,15)

    Łydki 4s XXXX
    Wl hantli 4s 12-15x 20kg (15,12,12,12)

    Podciąganie szeroko 4s XXXx
    WŻ siedząc hantli 4s 12-15x 10kg (15,15,15,15)
    Wyciskanie hantla zza głowy 4s 12-15x 10kg/7,5 (15,15,15,15)
    Biceps z supinacją 4s 12-15x 10kg (15,15,15,15)

    Plank 2min

    Unoszenie nóg leżąc 20x

    Skosy 20x


    Edytowany przez nadomowoo, 18 wrzesień 2015 - 15:57 .

    • 0

    #27
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    DNT 34/42
    DNT 35/42
    DNT 36/42


    DT 37/42

     

    Przysiad ze sztangą 4s 12-15x 55kg (15,12,12,12)
    Żuraw 4s 12-15x CC (15,15,15,15)

    Łydki 4s XXXX
    Wl hantli 4s 12-15x 20kg (15,15,12,12)

    Podciąganie szeroko 4s XXXx
    WŻ siedząc hantli 4s 12-15x 12.5kg (15,15,15,15)
    Wyciskanie hantla zza głowy 4s 12-15x 12.5/10kg/7,5 (12,15,15,15)
    Biceps z supinacją 4s 12-15x 12.5kg (15,15,15,15)

    Plank 2min

    Unoszenie nóg leżąc 20x

    Skosy 20x


    Niestety złapała mnie choroba wiec pierwszy trening zamiast w poniedziałek,  dzisiaj. Nie dałem rady i odpuściłem po pierwszej serii w przysiadach, potem ciężko było z oddechem ale jakoś zrobiłem trening ;)

    • 0

    #28
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    DNT 38/42

    DT 39/42

     

    Przysiad ze sztangą 4s 12-15x 57.5kg (12,12,12,12)
    Żuraw 4s 12-15x CC (15,15,15,15)

    Łydki 4s XXXX
    Wl hantli 4s 12-15x 20kg (15,13,13,12)

    Podciąganie szeroko 4s XXXx
    WŻ siedząc hantli 4s 12-15x 12.5kg (15,15,15,15)
    Wyciskanie hantla zza głowy 4s 12-15x 12.5/10kg/7,5 (15,15,15,15)
    Biceps z supinacją 4s 12-15x 12.5kg/ ost 17.5 o kolano (15,15,15,15)

    Plank 2min

    Unoszenie nóg leżąc 20x

    Skosy 20x


    • 0

    #29
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    DNT 40/42

    DT 41/42

     

    Hack przysiad4s 12-15x 60kg (12,12,12,12)
    Żuraw 4s 12-15x CC (15,15,15,15)

    Łydki 4s XXXX
    Wl hantli 4s 12-15x 22.5kg/ost 20kg (12,12,11,12)

    Podciąganie szeroko 4s XXXx
    WŻ siedząc hantli 4s 12-15x 12.5kg (15,15,15,15)
    Wyciskanie hantla zza głowy 4s 12-15x 12.5/10kg/7,5 (15,15,15,15)
    Biceps z supinacją 4s 12-15x 12.5kg/ ost 17.5 o kolano (15,15,15,15)

    Plank 1:30min +10kg

    Unoszenie nóg leżąc 20x

    Skosy 20x


    • 0

    #30
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    DNT 42/42 !!!!

     

    Trening FBW zakończony teraz planuje Push/Pull/FBW

     

    Wymiary:
    Waga: 79kg
    Klatka 105cm +2cm
    Pas 78cm -2cm

    Udo 56cm +1cm

    Łydka 38cm +1cm
    Barki 119cm
    Łapa 34cm

    Przedramię 31cm
     

    Może zrobię jakieś zdjęcie i wstawie, na nowy 6-8 tyg trening planuje bardziej przypilnować diety i liczę na te 85 kg :)


    • 0

    #31
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    1/42 DT

     

    Pon Push:

     

    4s Hack przysiad 6-12x 55kg (12,12,12,12)
    4s Wykroki 12-15x 30kg (15,15,15,15)
    4s WL hantli płasko 8-12x 20kg (12,12,12,10)
    4s WL sztanga (-) 8-12 40kg (12,12,12,12)
    3s Rozpiętki 12-15 10kg (15,15,15)
    4s Wyciskanie hantli siedząc 8-12 12kg (12,12,12,12)
    4s Unoszenie hantli w bok+ w tył 12-15 7.5kg (15,15,

    4s Triceps hantle 8-12 10kg (12,12,12,12)

    3s Pompki tyłem 12-15 CC (13,13,13)


    • 0

    #32
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    2/42 DT:

     

    Wt Pull:

     

    4s Żuraw 12-15x CC (15,15,15,15)
    4s MC 8-12x 55kg (12,12,12,12)
    4s Wiosłowanie 6-10x 20kg (10,10,10,10)
    4s Podciąganie 25x CC (6,5,5,6) ---
    4s Uginanie sztangi 6-10 30kg (10,1010,10)
    3s Uginanie hantla 12-15 10kg/ ost 15kg (15,15,15)

    Plank CC+10kg 1,5min
    Unoszenie nóg 20x
    Skosy 20x


    • 0

    #33
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    3/42 DNT

    4/42 DNT

    5/42 DT:

     

    PT FBW:

     

    4s Wykroki 8-12 35kg (12,12,12,12)
    4s MCNPN 6-10 50kg (10,10,10,10)
    4s WL hantle (+) 8-12 20kg (12,12,10,10)
    5s Wiosłowanie podchwytem 5x 50kg (5,5,5,5)
    4s Podciąganie (negatywy) CC (6,5,5,6)
    4s Unoszenie sztangi do brody 8-12x 30kg (12,12,12,12)
    4s Triceps
    4s Biceps
    +Plank CC +10kg 1,5min
    Unoszenie nóg 20x

    Skosy 20x


     

    • 0

    #34
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    6/42 DNT

     

    Moja dieta nacodzień wygląda tak:

     

    I Śniadanie:

    Jajecznice 4 jajka + 2x chleb + banan (723)

    II Śniadanie w szkole:

    4 bułki (712)

    III Posiłek przed treningiem

    800g ziemniaków + 230g kurczaka (920)

    IV Posiłek po treningowy

    Banan (149)


    800g ziemniaków + 230g kurczaka (920)

    V Kolacja

    Jajecznica 3 jajka + 1x chleb + banan (521)

     

    3944kcal (nie licząc dodatków do bułek w szkole)


    • 0

    #35
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    6/42 DNT

    7/42 DNT
     

    8/42 DT:

     

     

    Pon Push:

     

    4s Hack przysiad 6-12x 55kg (12,12,12,12)
    4s Wykroki 12-15x 30kg (15,15,15,15)

    4s WL hantli płasko 8-12x 22.5kg (12,12,10,8)
    4s WL sztanga (-) 8-12 42.5kg (12,12,12,12)
    3s Rozpiętki 12-15 10kg (15,15,15)
    4s Wyciskanie hantli siedząc 8-12 15kg (12,9,9,8)
    4s Unoszenie hantli w bok+ w tył 12-15 7.5kg (15,15,15,15)

    4s Triceps hantle 8-12 pierwsza 12kg/10kg (10,12,11,11)

    3s Pompki tyłem 12-15 CC (14,14,14)


    Zrobiłem jedynie łydki bo nie byłem wstanie zrobić ud ponieważ strasznie bolą mnie kolana bo rozwaliłem na wfie i po piątku do dzisiaj mam takie domsy na dwójkach że ledwo chodze %)  %) 

    • 0

    #36
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    9/42 DT:

     

    Wt Pull:

     

    4s Żuraw 12-15x CC (15,15,15,15)
    4s MC 8-12x 57,5kg (12,12,12,12)
    4s Wiosłowanie 6-10x 22.5kg (10,10,10,10)
    4s Podciąganie 25x CC (6,6,6,5) ---
    4s Uginanie sztangi 6-10 32.5kg (10,1010,9)
    3s Uginanie hantla 12-15 10kg (15,15,15)

    Plank CC+10kg 1,5min
    Unoszenie nóg 20x
    Skosy 2


    • 0

    #37
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    10/42 DNT

    11/42 DNT

    12/42 DT:

     

    PT FBW:

     

    4s Wykroki 8-12 37,5kg (12,12,12,12)
    4s MCNPN 6-10 52,5kg (10,10,10,10)
    4s WL hantle (+) 8-12 22.5kg (12,10,9,8)
    5s Wiosłowanie podchwytem 5x 52,5kg (5,5,5,5)
    4s Podciąganie (negatywy) CC (7,5,5,5)
    4s Unoszenie sztangi do brody 8-12x 32.5kg (12,12,12,12)
    4s Triceps
    4s Biceps
    +Plank CC +10kg 1,5min
    Unoszenie nóg 20x

    Skosy 20

     
     
    Brzuch zrobię jutro bo dzisiaj już późno zrobiłem trening
     

    • 0

    #38
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    sporo kcal wchodzi z diety :D nie podlewa Cie tłuszczem ?


    • 0

    #39
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    sporo kcal wchodzi z diety :D nie podlewa Cie tłuszczem ?

     

    Właśnie ani trochę, w sumie to nawet ciężko jest mi przytyć i będę musiał jeszcze zwiększyć prawdopodobnie %)


    • 0

    #40
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    zazdroszcze %) dobry metabolizm masz xD


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko