DT treningowo-w-domu!

DNT 20/42

DNT 21/42

DT 22/42:

Przysiad ze sztangą 3s 12-15x
Żuraw 3s 12-15x

Łydki 3s XXXx
Wl na skosie ujemnym 3s 12-15x

Podciąganie szeroko 3s XXXx
Unoszenie hantli w bok 3s 12-15x
Wyciskanie hantla zza głowy 3s 12-15x
Biceps z supinacją 3s 12-15x
Podciąganie kolan do klatki 3s XXXx
Spięcia z obciążeniem 3x 12-15

DNT 23/42

DT 24/42:

Przysiad ze sztangą 3s 12-15x
Żuraw 3s 12-15x

Łydki 3s XXXx
Wl na skosie ujemnym 3s 12-15x

Podciąganie szeroko 3s XXXx
Unoszenie hantli w bok 3s 12-15x
Wyciskanie hantla zza głowy 3s 12-15x
Biceps z supinacją 3s 12-15x
Podciąganie kolan do klatki 3s XXXx
Spięcia z obciążeniem 3x 12-15

DNT 25/42

DT 26/42:

Przysiad ze sztangą 3s 12-15x
Żuraw 3s 12-15x

Łydki 3s XXXx
Wl na skosie ujemnym 3s 12-15x

Podciąganie szeroko 3s XXXx
Unoszenie hantli w bok 3s 12-15x
Wyciskanie hantla zza głowy 3s 12-15x
Biceps z supinacją 3s 12-15x
Podciąganie kolan do klatki 3s XXXx
Spięcia z obciążeniem 3x 12-15

Plank 2min,2min

Unoszenie nóg leżąc 20x,20x

DNT 30/42

DT 31/42

Plank 2min

Unoszenie nóg leżąc 20x

DNT 32/42

DT 33/42

Plank 2min

Unoszenie nóg leżąc 20x

Skosy 20x

Edytowany przez nadomowoo, 18 wrzesień 2015 - 15:57 .

DNT 34/42
DNT 35/42
DNT 36/42

DT 37/42

Plank 2min

Unoszenie nóg leżąc 20x

Skosy 20x

Niestety złapała mnie choroba wiec pierwszy trening zamiast w poniedziałek,  dzisiaj. Nie dałem rady i odpuściłem po pierwszej serii w przysiadach, potem ciężko było z oddechem ale jakoś zrobiłem trening

DNT 38/42

DT 39/42

Plank 2min

Unoszenie nóg leżąc 20x

Skosy 20x

DNT 40/42

DT 41/42

Plank 1:30min +10kg

Unoszenie nóg leżąc 20x

Skosy 20x

DNT 42/42 !!!!

Trening FBW zakończony teraz planuje Push/Pull/FBW

Wymiary:
Waga: 79kg
Klatka 105cm +2cm
Pas 78cm -2cm

Udo 56cm +1cm

Łydka 38cm +1cm
Barki 119cm
Łapa 34cm

Przedramię 31cm
 

Może zrobię jakieś zdjęcie i wstawie, na nowy 6-8 tyg trening planuje bardziej przypilnować diety i liczę na te 85 kg :)

1/42 DT

Pon Push:

4s Hack przysiad 6-12x 55kg (12,12,12,12)
4s Wykroki 12-15x 30kg (15,15,15,15)
4s WL hantli płasko 8-12x 20kg (12,12,12,10)
4s WL sztanga (-) 8-12 40kg (12,12,12,12)
3s Rozpiętki 12-15 10kg (15,15,15)
4s Wyciskanie hantli siedząc 8-12 12kg (12,12,12,12)
4s Unoszenie hantli w bok+ w tył 12-15 7.5kg (15,15,

4s Triceps hantle 8-12 10kg (12,12,12,12)

3s Pompki tyłem 12-15 CC (13,13,13)

2/42 DT:

Wt Pull:

4s Żuraw 12-15x CC (15,15,15,15)
4s MC 8-12x 55kg (12,12,12,12)
4s Wiosłowanie 6-10x 20kg (10,10,10,10)
4s Podciąganie 25x CC (6,5,5,6) ---
4s Uginanie sztangi 6-10 30kg (10,1010,10)
3s Uginanie hantla 12-15 10kg/ ost 15kg (15,15,15)

Plank CC+10kg 1,5min
Unoszenie nóg 20x
Skosy 20x

3/42 DNT

4/42 DNT

5/42 DT:

PT FBW:

4s Wykroki 8-12 35kg (12,12,12,12)
4s MCNPN 6-10 50kg (10,10,10,10)
4s WL hantle (+) 8-12 20kg (12,12,10,10)
5s Wiosłowanie podchwytem 5x 50kg (5,5,5,5)
4s Podciąganie (negatywy) CC (6,5,5,6)
4s Unoszenie sztangi do brody 8-12x 30kg (12,12,12,12)
4s Triceps
4s Biceps
+Plank CC +10kg 1,5min
Unoszenie nóg 20x

Skosy 20x

6/42 DNT

 

Moja dieta nacodzień wygląda tak:

I Śniadanie:

Jajecznice 4 jajka + 2x chleb + banan (723)

II Śniadanie w szkole:

4 bułki (712)

III Posiłek przed treningiem

800g ziemniaków + 230g kurczaka (920)

IV Posiłek po treningowy

Banan (149)

800g ziemniaków + 230g kurczaka (920)

V Kolacja

Jajecznica 3 jajka + 1x chleb + banan (521)

3944kcal (nie licząc dodatków do bułek w szkole)

6/42 DNT

7/42 DNT
 

8/42 DT:

Pon Push:

4s Hack przysiad 6-12x 55kg (12,12,12,12)
4s Wykroki 12-15x 30kg (15,15,15,15)
4s WL hantli płasko 8-12x 22.5kg (12,12,10,8)
4s WL sztanga (-) 8-12 42.5kg (12,12,12,12)
3s Rozpiętki 12-15 10kg (15,15,15)
4s Wyciskanie hantli siedząc 8-12 15kg (12,9,9,8)
4s Unoszenie hantli w bok+ w tył 12-15 7.5kg (15,15,15,15)

4s Triceps hantle 8-12 pierwsza 12kg/10kg (10,12,11,11)

3s Pompki tyłem 12-15 CC (14,14,14)

Zrobiłem jedynie łydki bo nie byłem wstanie zrobić ud ponieważ strasznie bolą mnie kolana bo rozwaliłem na wfie i po piątku do dzisiaj mam takie domsy na dwójkach że ledwo chodze    

9/42 DT:

Wt Pull:

4s Żuraw 12-15x CC (15,15,15,15)
4s MC 8-12x 57,5kg (12,12,12,12)
4s Wiosłowanie 6-10x 22.5kg (10,10,10,10)
4s Podciąganie 25x CC (6,6,6,5) ---
4s Uginanie sztangi 6-10 32.5kg (10,1010,9)
3s Uginanie hantla 12-15 10kg (15,15,15)

Plank CC+10kg 1,5min
Unoszenie nóg 20x
Skosy 2

10/42 DNT

11/42 DNT

12/42 DT:

PT FBW:

4s Wykroki 8-12 37,5kg (12,12,12,12)
4s MCNPN 6-10 52,5kg (10,10,10,10)
4s WL hantle (+) 8-12 22.5kg (12,10,9,8)
5s Wiosłowanie podchwytem 5x 52,5kg (5,5,5,5)
4s Podciąganie (negatywy) CC (7,5,5,5)
4s Unoszenie sztangi do brody 8-12x 32.5kg (12,12,12,12)
4s Triceps
4s Biceps
+Plank CC +10kg 1,5min
Unoszenie nóg 20x

Skosy 20

sporo kcal wchodzi z diety :D nie podlewa Cie tłuszczem ?

sporo kcal wchodzi z diety :D nie podlewa Cie tłuszczem ?

Właśnie ani trochę, w sumie to nawet ciężko jest mi przytyć i będę musiał jeszcze zwiększyć prawdopodobnie

zazdroszcze dobry metabolizm masz xD