Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT treningowo-w-domu!

- - - - - Dziennik Treningowy masa domu cały czas do przodu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
nadomowoo

nadomowoo

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Witam ;)
    Imię: Patryk
    Wiek: 17 lat
    Wzrost: 195 cm
    Waga: 80 kg

     

    Zakładam dziennik, aby być lepszym, oraz zdobywać doświadczenie dzięki waszej pomocy :)

     

    Ćwiczę w domu, więc bez żadnych maszyn a mój aktualny plan wygląda tak:

     

    Przysiad ze sztangą 2s 12-15x
    Żuraw 2s 12-15x

    Łydki 2s XXXx
    Wl na skosie ujemnym 2s 12-15x

    Podciąganie szeroko 2s XXXx
    Unoszenie hantli w bok 2s 12-15x
    Wyciskanie hantla zza głowy 2s 12-15x
    Biceps z supinacją 2s 12-15x
    Podciąganie kolan do klatki 2s XXXx
    Spięcia z obciążeniem 2x 12-15x

     

    To jest trening adaptacyjny, który ma trwać do 27 września. Już go robię aktualnie drugi tydzień w 3/4 tygodniu zamierzam wejść na 3 obwody a w 5/6 na 4.

     

    Moja dieta to zwykle: 3500-4000kcal


     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!!
    • 0

    #4
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r

    Powodzenia


    • 0

    #5
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100

    Powodzenia !


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #7
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia.

     

     

    Powodzenia !!!!

     

     

    Powodzenia

     

     

    Powodzenia !

     

     

    Powodzonka :-)

    Dzięki wszystkim  :-D


    • 0

    #8
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    DT 10/42:

     

    Przysiad ze sztangą 2s 12-15x
    Żuraw 2s 12-15x

    Łydki 2s XXXx
    Wl na skosie ujemnym 2s 12-15x

    Podciąganie szeroko 2s XXXx
    Unoszenie hantli w bok 2s 12-15x
    Wyciskanie hantla zza głowy 2s 12-15x
    Biceps z supinacją 2s 12-15x
    Podciąganie kolan do klatki 2s XXXx
    Spięcia z obciążeniem 2x 12-15


    • 0

    #9
    MarcinTerefere

    MarcinTerefere

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl/Mansfield

    fotki dodaj jakieś na start


    • 0

    #10
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12
    Powodzenia i wytrwałości.
    • 0

    #11
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100

    Racja fotki by sie jakies przydały xd


    • 0

    #12
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Pod koniec września przed zmianą planu pewnie coś wrzucę, żeby mieć porównanie ;)


    • 0

    #13
    Spyrol

    Spyrol

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    powodzenia !


    • 0

    #14
    Davideus.

    Davideus.

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: rośnie

    Powodzenia. ;) 


    • 0

    #15
    zigmae

    zigmae

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2850 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Powodzenia :-D


    • 0

    #16
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    powodzenia !

     

     

    Powodzenia. ;)

     

     

    Powodzenia :-D



    Dzięki all ! :)

    DNT 11/12
     

    DT 12/42:

     

    Przysiad ze sztangą 2s 12-15x
    Żuraw 2s 12-15x

    Łydki 2s XXXx
    Wl na skosie ujemnym 2s 12-15x

    Podciąganie szeroko 2s XXXx
    Unoszenie hantli w bok 2s 12-15x
    Wyciskanie hantla zza głowy 2s 12-15x
    Biceps z supinacją 2s 12-15x
    Podciąganie kolan do klatki 2s XXXx
    Spięcia z obciążeniem 2x 12-15


    • 0

    #17
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzenia ! 


    • 0

    #18
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia ! 

     

    Dzięki ;)

    13/42 DNT

     

    14/42 DNT

    Weekend strasznie słabo jeśli chodzi o jedzenie, prawie mnie cofało przy nim pewnie przez tą pogode.
     

    DT 15/42:  DT

     

    Przysiad ze sztangą 3s 12-15x
    Żuraw 3s 12-15x

    Łydki 3s XXXx
    Wl na skosie ujemnym 3s 12-15x

    Podciąganie szeroko 3s XXXx
    Unoszenie hantli w bok 3s 12-15x
    Wyciskanie hantla zza głowy 3s 12-15x
    Biceps z supinacją 3s 12-15x
    Podciąganie kolan do klatki 3s XXXx
    Spięcia z obciążeniem 3x 12-15


    • 0

    #19
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    DNT 16/42

     

    DT 17/42:

     

    Przysiad ze sztangą 3s 12-15x
    Żuraw 3s 12-15x

    Łydki 3s XXXx
    Wl na skosie ujemnym 3s 12-15x

    Podciąganie szeroko 3s XXXx
    Unoszenie hantli w bok 3s 12-15x
    Wyciskanie hantla zza głowy 3s 12-15x
    Biceps z supinacją 3s 12-15x
    Podciąganie kolan do klatki 3s XXXx
    Spięcia z obciążeniem 3x 12-15


    • 0

    #20
    Kamil8865

    Kamil8865

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 934 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 4

    Powodzenia ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko