Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT treningowo-w-domu!

- - - - -
Rozpoczęte przez uzytkownik_300166 , sie 25 2015 07:41 ( 223 odpowiedzi na ten temat )
Dziennik Treningowy masa domu cały czas do przodu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_300166
Napisany 25 sierpień 2015 - 07:41

uzytkownik_300166

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 489 postów

Witam ;)
Imię: Patryk
Wiek: 17 lat
Wzrost: 195 cm
Waga: 80 kg

 

Zakładam dziennik, aby być lepszym, oraz zdobywać doświadczenie dzięki waszej pomocy :)

 

Ćwiczę w domu, więc bez żadnych maszyn a mój aktualny plan wygląda tak:

 

Przysiad ze sztangą 2s 12-15x
Żuraw 2s 12-15x

Łydki 2s XXXx
Wl na skosie ujemnym 2s 12-15x

Podciąganie szeroko 2s XXXx
Unoszenie hantli w bok 2s 12-15x
Wyciskanie hantla zza głowy 2s 12-15x
Biceps z supinacją 2s 12-15x
Podciąganie kolan do klatki 2s XXXx
Spięcia z obciążeniem 2x 12-15x

 

To jest trening adaptacyjny, który ma trwać do 27 września. Już go robię aktualnie drugi tydzień w 3/4 tygodniu zamierzam wejść na 3 obwody a w 5/6 na 4.

 

Moja dieta to zwykle: 3500-4000kcal


 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




#2
uzytkownik_635122
Napisany 25 sierpień 2015 - 11:28

uzytkownik_635122

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów

Powodzenia.


  • 0

#3
uzytkownik_46943
Napisany 25 sierpień 2015 - 11:30

uzytkownik_46943

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 736 postów
Powodzenia !!!!
  • 0

#4
uzytkownik_592615
Napisany 25 sierpień 2015 - 13:51

uzytkownik_592615

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1378 postów

Powodzenia


  • 0

#5
uzytkownik_203280
Napisany 25 sierpień 2015 - 15:25

uzytkownik_203280

    MAŁY BYK !

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7555 postów

Powodzenia !


  • 0

#6
uzytkownik_856312
Napisany 25 sierpień 2015 - 16:33

uzytkownik_856312

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów

Powodzonka :-)


  • 0

#7
uzytkownik_300166
Napisany 25 sierpień 2015 - 20:27

uzytkownik_300166

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 489 postów

Powodzenia.

 

 

Powodzenia !!!!

 

 

Powodzenia

 

 

Powodzenia !

 

 

Powodzonka :-)

Dzięki wszystkim  :-D


  • 0

#8
uzytkownik_300166
Napisany 26 sierpień 2015 - 13:41

uzytkownik_300166

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 489 postów

DT 10/42:

 

Przysiad ze sztangą 2s 12-15x
Żuraw 2s 12-15x

Łydki 2s XXXx
Wl na skosie ujemnym 2s 12-15x

Podciąganie szeroko 2s XXXx
Unoszenie hantli w bok 2s 12-15x
Wyciskanie hantla zza głowy 2s 12-15x
Biceps z supinacją 2s 12-15x
Podciąganie kolan do klatki 2s XXXx
Spięcia z obciążeniem 2x 12-15


  • 0

#9
uzytkownik_534970
Napisany 26 sierpień 2015 - 13:54

uzytkownik_534970

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 124 postów

fotki dodaj jakieś na start


  • 0

#10
uzytkownik_721079
Napisany 26 sierpień 2015 - 19:46

uzytkownik_721079

    Squat. Bench Press. Deadlift.

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2927 postów
Powodzenia i wytrwałości.
  • 0

#11
uzytkownik_203280
Napisany 26 sierpień 2015 - 19:59

uzytkownik_203280

    MAŁY BYK !

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7555 postów

Racja fotki by sie jakies przydały xd


  • 0

#12
uzytkownik_300166
Napisany 26 sierpień 2015 - 21:20

uzytkownik_300166

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 489 postów

Pod koniec września przed zmianą planu pewnie coś wrzucę, żeby mieć porównanie ;)


  • 0

#13
uzytkownik_952060
Napisany 26 sierpień 2015 - 22:19

uzytkownik_952060

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 920 postów

powodzenia !


  • 0

#14
uzytkownik_800668
Napisany 28 sierpień 2015 - 06:26

uzytkownik_800668

    KFD Basic

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 928 postów

Powodzenia. ;) 


  • 0

#15
uzytkownik_425196
Napisany 28 sierpień 2015 - 08:16

uzytkownik_425196

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2850 postów

Powodzenia :-D


  • 0

#16
uzytkownik_300166
Napisany 28 sierpień 2015 - 18:08

uzytkownik_300166

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 489 postów

powodzenia !

 

 

Powodzenia. ;)

 

 

Powodzenia :-D



Dzięki all ! :)

DNT 11/12
 

DT 12/42:

 

Przysiad ze sztangą 2s 12-15x
Żuraw 2s 12-15x

Łydki 2s XXXx
Wl na skosie ujemnym 2s 12-15x

Podciąganie szeroko 2s XXXx
Unoszenie hantli w bok 2s 12-15x
Wyciskanie hantla zza głowy 2s 12-15x
Biceps z supinacją 2s 12-15x
Podciąganie kolan do klatki 2s XXXx
Spięcia z obciążeniem 2x 12-15


  • 0

#17
uzytkownik_870325
Napisany 28 sierpień 2015 - 18:57

uzytkownik_870325

    Thai Warrior

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6769 postów

Powodzenia ! 


  • 0

#18
uzytkownik_300166
Napisany 31 sierpień 2015 - 13:52

uzytkownik_300166

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 489 postów

Powodzenia ! 

 

Dzięki ;)

13/42 DNT

 

14/42 DNT

Weekend strasznie słabo jeśli chodzi o jedzenie, prawie mnie cofało przy nim pewnie przez tą pogode.
 

DT 15/42:  DT

 

Przysiad ze sztangą 3s 12-15x
Żuraw 3s 12-15x

Łydki 3s XXXx
Wl na skosie ujemnym 3s 12-15x

Podciąganie szeroko 3s XXXx
Unoszenie hantli w bok 3s 12-15x
Wyciskanie hantla zza głowy 3s 12-15x
Biceps z supinacją 3s 12-15x
Podciąganie kolan do klatki 3s XXXx
Spięcia z obciążeniem 3x 12-15


  • 0

#19
uzytkownik_300166
Napisany 02 wrzesień 2015 - 16:35

uzytkownik_300166

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 489 postów

DNT 16/42

 

DT 17/42:

 

Przysiad ze sztangą 3s 12-15x
Żuraw 3s 12-15x

Łydki 3s XXXx
Wl na skosie ujemnym 3s 12-15x

Podciąganie szeroko 3s XXXx
Unoszenie hantli w bok 3s 12-15x
Wyciskanie hantla zza głowy 3s 12-15x
Biceps z supinacją 3s 12-15x
Podciąganie kolan do klatki 3s XXXx
Spięcia z obciążeniem 3x 12-15


  • 0

#20
uzytkownik_797179
Napisany 02 wrzesień 2015 - 20:04

uzytkownik_797179

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 934 postów

Powodzenia ;)


  • 0
Wróć do Dzienniki Treningowe


  1. KFD.PL
  2. → Dzienniki Treningowe