WITAM Wszystkich bardzo serdecznie.Od nie dawna jestem na tym forum i bardzo mi się tutaj spodobało.Czytałem wiele dziennikow i w końcu zakładam swój.

Troszke faktów.

imie-TOMEK.

wiek-29lat.

waga obecna 84kg.

waga z przed redukcji-112kg.

czas redukcji-około 4miesiecy.

ile jeszcze potrwa=planowane około 4miesiecy.

cel redukcji-płaski brzuch.

siłownia w której trwa walka-PLATINIUM FITNES CLUB-POZNAN.

A o to ja w wadze 112kg i wadze około 90kg.

Powodzenia.

Powodzenia! Rozpisz trening, dietę itp.

dzięki.

Dieta ;

1posiłek;

-4 wafle ryżowe.

-60gr.płatków.

-1 owoc

-1 łyzeczka masła orzechowego.

-2 całe jajka.

2posiłek

-4 wafle ryżowe.

-białko wpc80-35gram.

-1 owoc.

3posiłek

-60gr.ryżu.

200gr.kurczaka

-brokuły.

4posiłek

-jak posiłek nr 2.

5posiłek.

jak posiłek nr 3

6posiłek

puszka tuńczyka ewen-garsć migdałów.

Suplementacja to;

-UNS-WITAMINY

-UNS-CLASSIC BCAA

-UNS-JOINT

-KFD-WPC80

-OMEGA3

-WITAMINA C

-Do nie dawna leciał jeszcze spalacz UNS-fat off

-

Powodzenia

Powodzenia  

Dobre ziomek :) Będę wbijał 

no i kolejny ciężki trening juz za mna.

rano na głodnego leciały cardio 1godzinka podzielone na 2 razy po 30min marsz pod gorw///30min bieg na płasko.

po 3 posiłkach kolejny trening czyli;

klatka-wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 15-12-10-8

         -krzyzowanie linek na bramie stojąc 4serie po 15-15-12-10

         -przenoszenie hatla za glowe lezac-3serie po 12.

         -wyciskanie hantli na ławce prostej 3serie po 10.

dalszy ciąg cardio 30min bieg na bieżni.

waga coś tam się rusza dzis pokazało 83.700kg

Edytowany przez tomaj1984, 15 sierpień 2014 - 21:29 .

Edytowany przez tomaj1984, 16 sierpień 2014 - 20:53 .

Świetnie , że założyłeś dziennik,będę nawiedzać

Zmiana widoczna na pierwszy rzut oka! Jedziesz dalej...coś czuję że to będzie ciekawy dziennik!

Powodzenia!!! Pozdrowienia dla Chłopaków z Platyny   Jak załatwię benefita to Was chętnie  odwiedzę z Robertem   

Plecy Kosa !

Powodzenia Dobrze to wygląda już

Witam. Alicja nie poznaje, ja tak   chociaz po tylu kilogramach mniej mogłbym Cie na ulicy nie skojarzyc, gratuluje!! Jeszcze troche sie pomeczysz i bedzie jak trzeba. Szkoda ze pewnie na konsultacjach byłes popołudniem bo od rana Radek prowadzil kurs to bysmy mieli okazje pogadac. Pozdrawiam 

Robert dzieki za miłe słowo to pomaga,odnosnie konsultacji wczoraj nie byłem bo Radziu nie mogł....ale za to dziś juz wszystko się udalo i mam rozpiski.

tak dla wiadomosci ogolnej-fachowa pomoc Radzia tzn rozpisanie treningu,diety i supli na 12tyg plus miliony pytań z mojej strony na które Radziu odpowiadał plus ocena mojej sylwetki to koszt 180zł-czy tanio czy drogo to zostawiam dla Waszej oceny dla mnie za fachowa pomoc rozpiski itd od fachowca który na prawde zna się na rzeczy to nie jest zbyt wygórowana stawka.

dziś zupelnie dzień bez wysiłku i bez diety tzw.rececik-aby od jutra wystartowac z nową dietką.

jutro dzień niskich wegli ale ilość jedzenia w poruwnaniu z poprzednią miską różni się bardzo mocno.