Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT - tlyko

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tomusz

Tomusz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 641 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 2 Lata
    Witam Wszystkich

    Mam na imie Tomek i mam 16 lat. Trenuje od 4 miesięcy. Postanowilem założyć ten DT poniewaz chce abyscie dostrzegli braki w mojej sylwetce i pomogli dażyc do celu.

    Wymiary

    Waga - 70 kg
    Wzrost - 176 cm
    Ramię - 32.5 cm
    Klata - 98 cm
    Udo - 52 cm
    Przedramię - 28 cm
    Pas - 82 cm

    Cel

    Glownym celem jest oczywiscie masa.

    Dieta

    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe


    10:35
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Szynka z piersi kurczaka


    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Szynka z piersi kurczaka


    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g


    17:30-18:30
    Trening


    18:30
    60g Carbo


    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Makrela/Losos lub inna ryba wedzona


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml


    Trening

    Wtorek

    Nogi:
    - przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8/
    - wypychanie ciezaru na suwnicy 12/10/8/
    - uginanie nog w lezeniu 12/10/8/
    - wspiecia na palce w staniu 12/10/8/

    Barki:
    - wyciskanie zza karku 12/10/8
    - unoszenie na boki 12/10/8
    - unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8


    Kaptury:
    - szrugsy 10/10/10/10

    Czwartek

    Klata:
    - wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6/
    - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/10/10/10
    - rozpietki 10/10/10/10

    Triceps:
    - pompki na poreczach 12/10/8
    - wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8
    - prostowanie na wyciagu 12/10/8


    Przedramie:
    - uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem - 2s max


    Sobota

    Plecy:
    - podciaganie na drazku 4s max
    - wiosłowanie sztang? 12/10/8
    - martwy ci?g 12/10/8/

    Biceps:
    - uginanie z supilnacja ze sztangielkami 12/10/8
    - uginanie stojac z gryfem łamanym 12/10/8
    - uginanie młotkowo 12/10/8

    Fotki

    http://img802.images.../041220103.jpg/
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    JokeR'

    JokeR'

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 209 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Powodzenia ;)
    • 0

    #3
    Tyrol

    Tyrol

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2102 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    do 2 i 3 posilku dodalbym tluszcze : slonecznik / orzechy / oliwa
    w 5 posilku wymienil bym go wogole na :
    ryz bialy/brazowy ksza grycz/jeczmienna / makaron razowy , durum
    +
    mieso z piersi kurczaka/ wolowina chuda/ ryba chuda - czyli wszystko co chude bez fatu
    • 0

    #4
    Tomusz

    Tomusz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 641 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 2 Lata
    Z tym ze przez miesiac jadlem tak i waga stala w miejscu. Od tygodnia zastapilem to ryba i cos drgnelo.
    • 0

    #5
    MISIEEEEKU

    MISIEEEEKU

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 870 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: BD
    no czyli jednak w tej diecie dobrze ci doradzilem :p powodzenia 3m diete i masa bedzie konkret umnie juz 6 kg wskoczylo heh :D
    edit. dodaj sobie jeszcze z dwie łyzeczki oliwy rano i bedzie juz super :D

    Edytowany przez MISIEEEEKU, 12 grudzień 2010 - 17:57 .

    • 0

    #6
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Zmień ten posiłek o 19:10 tak jak pisał Tyrol. Masz tam złe źródło białka po treningu. Ono ma być chude, łatwo oraz szybko przyswajalne. Jak chcesz rybe to daj tam np. tuńczyka.
    • 0

    #7
    rudi_1980

    rudi_1980

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1113 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 46

    Zmień ten posiłek o 19:10 tak jak pisał Tyrol. Masz tam złe źródło białka po treningu. Ono ma być chude, łatwo oraz szybko przyswajalne. Jak chcesz rybe to daj tam np. tuńczyka.


    Albo zamien z 2 lub 3 posilkiem. ;) A zamiast chudej szynki daj lepiej filet z kurczaka ;)
    • 0

    #8
    MossiePL

    MossiePL

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia
    • 0

    #9
    Koksik11

    Koksik11

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1790 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lajs Vejgas
    • Staż [mies.]: 18
    Masy zyczę ;)
    • 0

    #10
    Beliver

    Beliver

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1037 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Powodzenia
    • 0

    #11
    Hi_Men

    Hi_Men

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2
    Powodzenia kolego! Przyrostów!
    • 0

    #12
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    CO do diety to Tyrol już napisał, w bicu i tricu utnij po 2-3s.

    Powodzenia ;)
    • 0

    #13
    Tomusz

    Tomusz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 641 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 2 Lata
    Jesli chodzi o diete to poprostu zachowam ta rybe ktora tam jest, dodam jescze jeden posilek z kura i ryzem. Co o tym sadzicie?

    Co do treningu to nie zamało bedzie seri wtedy na bica trica?
    • 0

    #14
    Tyrol

    Tyrol

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2102 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    na pewno nie bedzie za malo seri na bica i trica , zawsze 9 seri rob na bica i trica , nie sztuka jest zrobienie 12 seri i byc na pompie tylklo zrobic te 9 seri dobrzxe tak aby miesien byl skatowany i gotowy do regeneracji.

    CO do tego ze mowisz ze dodasz kure i ryz to tak dodaj go odrazu po treningu cyzli kura i ryz bedzie twoim 5 posilkiem ( po treningowym ) a ta tlusta ryba i chleb niech bedzie 6 posilkiem


    Tyle ode mnie
    • 0

    #15
    Tomusz

    Tomusz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 641 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 2 Lata
    Biceps:
    - uginanie z supilnacja ze sztangielkami 12/10/8
    - uginanie stojac z gryfem łamanym 12/10/8
    - uginanie młotkowo 12/10/8

    To jest 9 serii tak samo jak w tricu czyli nic nie wywalac tak?
    • 0

    #16
    Beliver

    Beliver

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1037 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Tych serii na triceps i biceps to za dużo a nie za mało...
    Tłuszcze nie powinny się znajdować w posiłkach około treningowych a makrela ma ich całe mnóstwo! Jak lubisz tłuste ryby to np daj za twaróg makrelę na noc.
    • 0

    #17
    Tyrol

    Tyrol

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2102 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    plan teraz co podales na bica jest oki , na trica tez 9 seri czyli 3 cwiczenia po 3 serie.
    • 0

    #18
    Tomusz

    Tomusz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 641 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 2 Lata
    19:00
    kura
    ryz

    20:30
    ryba

    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml
    • 0

    #19
    Tyrol

    Tyrol

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2102 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    Tak o tym mowilem , jest oki :) teraz.
    • 0

    #20
    Tomusz

    Tomusz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 641 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 2 Lata
    No mysle ze teraz waga powinna ruszyc ostro bo jak nie to ja nie wiem juz co jest nie tak.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko