Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Tattooedgirl sponsorowany

* * - - - 8 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Tattooedgirl

Tattooedgirl

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 319 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Warszawa
Zgodnie z ustaleniami zakładam nowy ;) bez spamu ;)

03.04



piszę już teraz bo wieczorem nie bedzie mnie raczej na KFD ;)

Micha


-placki owsiane, 30g białka, gruszka, 2 kiwi , orzechy włoskie
-40g ryzu brazowego, 200g kurczaka, pomidor, ogorek
trening
przed chwilą:
-50g ryz brązowy, 150g kurczak, brokuły
juz przygotowałam i zabieram zaraz ze sobą do stajni :
-mintaj ok.150g, oliwa , kromka pelnoziarnistego chleba , warzywa z patelni
-twaróg chydy 150g, orzechy włoskie


Trening:


rozgrzewka 10 min bieżnia

2 obwody:

1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 12 pow.
2.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12 pow
3.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom 12 pow
4.Wyciskanie Sztangi z przed głowy 12 pow
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 pow
6.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt 12 pow
7.Martwy Ciąg 12 pow
8.Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 12pow
9.Pompki odwrotne 12pow
10.Uginanie nadgarstków z sztangą 12pow
11.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach 12pow

dodatkowo : allah 15 x 3
skosne 15 x 3
spiecia na skosnej z 10kg obciazeniem 15 x 3

cardio 20 min


suplementacja :


białko whey C6 (rano + po treningu) , cla xtreme x 2 , l-karnityna 2 h przed treningiem, bcaa 10g (przed treningiem) , witamki A-Z (do 4posiłku)

Obraz 441.jpg

Edytowany przez Tattooedgirl, 03 kwiecień 2012 - 14:39 .

  • -2

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




#2
Kamil-Nowakowski

Kamil-Nowakowski

    HI TEC NUTRITION

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11988 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo
    zaczynamy ładnie i przejrzyściej

    proszę o uszanowanie i zachowanie spokoju

    powodzenia:)
    • 0

    #3
    lukaszzan

    lukaszzan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 425 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: Długo
    Wytrwałości i powodzenia :-) Będzie git B-)
    • 0

    #4
    perfectarm

    perfectarm

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Silesia
    • Staż [mies.]: 1+

    *
    POPULARNY

    Jako iż nic więcej nie można mówić w Twoim DT, życzę więc powodzenia :-)

    w dalszym ciągu czekamy na zdjęcia formy startowej ;)
    • 6

    #5
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Powodzenia i czekam za fotami z formy aktualnej
    • 1

    #6
    cromag

    cromag

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    A dasz radę pisać jakim ciężarem robisz ćwiczenia? %%)
    • 0

    #7
    dobry.mudzin.z.afrika

    dobry.mudzin.z.afrika

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1507 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: V.2011
    W takim razie po raz drugi powodzenia ;)
    • 1

    #8
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    *
    POPULARNY

    Mam nadzieję że tym razem nie będzie zbędnego spamu.
    Czekamy na zdjęcia w kulturystycznych pozach a nie rodem z fotki.pl
    Dobry zestaw, jaki smak C6?

    Życzę powodzenia i determinacji w osiągnięciu celów.
    • 6

    #9
    Corus01

    Corus01

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4275 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 5lat
    Powodzonka i będę obserwował - no chyba że zrobi się tutaj spam jak ostatnio bo aż się odechciewa :) %)

    Tak więc wytrwałości no i osiągnięca celu :-D :-D

    POWODZENIA :) :ziober:
    • 0

    #10
    cromag

    cromag

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    *
    POPULARNY

    Również dołączyłbym się do prośby Feromona o fotki, najlepiej Twoje z suplementami w tle, coby było wiarygodnie &)
    • 8

    #11
    cromag

    cromag

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    P.S. najlepiej takie jak u Rozgwiazdy, o tu: http://http://www.kf...da7-189140.html :-)
    • 0

    #12
    zostane-fitnesska

    zostane-fitnesska

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 36

    Również dołączyłbym się do prośby Feromona o fotki, najlepiej Twoje z suplementami w tle, coby było wiarygodnie


    podpisuje sie pod prośbą chłopaków :rolleyes:
    • 0

    #13
    Mom0s

    Mom0s

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9251 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: w górę
    no to powodzenia ;)
    i wymarzonej kratki na brzuszku :-)
    • 0

    #14
    rychu27

    rychu27

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PODLASIE
    • Staż [mies.]: 10
    Przecież dziewczyna ma w profilu fotkę...


    Powodzenia,pokaż wszystkim na co Cię stać :brawo:
    • -2

    #15
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15228 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia w dążeniu do celu.

    Chyba nie będę oryginalny i też proszę o aktualne zdjęcia.

    Zestaw extra.

    Pozd.
    • 0

    #16
    Koksik11

    Koksik11

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1790 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lajs Vejgas
    • Staż [mies.]: 18
    Dawaj jedź z tym testem i fotami,jak na tym kuniu swoim !
    • 0

    #17
    dobrzewieszsynku

    dobrzewieszsynku

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 526 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 17 lat
    Powodzenia, zajrzę kiedyś jeszcze zobaczyć jak tam efekty pracy nad Twoim kaloryferkiem... mam nadzieję, że będzie na co patrzeć chociaż w sumie to już jest... B-)
    • 0

    #18
    Mariusz90PL

    Mariusz90PL

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 710 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Powodzenia , będe zagladał i śledził Twoje postepy w budowaniu upragionego kaloryferka :rolleyes: jw czekam na jakies "profesjonalne" zdjęcia :rolleyes:
    • 1

    #19
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010
    jw dawaj zdjęcia %%)
    szczerze wszyscy życzymy Ci kaloryfera
    • 0

    #20
    słodkogorzka

    słodkogorzka

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1630 postów
    • Płeć:Kobieta
    Tatoo..jazda...foty wrzucasz!!! Nie ma,ze coś..bo to,,owo itd. Wdziej jakies skąpe wdzianko ..otul sie suplami i jazda!!!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko