Skocz do zawartości

Zdjęcie

[DT] TABI i jego zmagania z siłownią

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TABI171

TABI171

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 66 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oświecim

    Witam. Postanowiłem założyć swój własny dziennik treningowy ponieważ chciałbym za jakiś czas zobaczyć jak się zmieniłem. Oczywiście po każdym treningu będę umieszczał fotkę oraz krótki opis ;)

     

     

    Dieta:

     

    Ogólnie staram się jeść zdrowo, nie jest dużo słodyczy, fast foodów. Nie stosuje typowej diety.

     

     

     

    Odżywki:

     

    Stosuje tylko białko jeśli kogoś interesuej nazwa to: Activlab whey protein 95.

     

     

     

    O mnie:

    Nazywam się Adam, Mam 17 lat. Posiadam 177 cm wzrostu oraz warze 65 kg.

     

     

    Trening:

     

    Chwilowo trenuje "FBW" pod mase. A oto mój plan.

     

     

    Zestaw A PIATEK
     
    1. Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 8-12 powtorzen 
    2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 8-12  powtorzen 
    3. Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym  3s 8-12 powtorzen 
    4. Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s 8-12 powtorzen 
    5. Triceps: Pompki odwrotne 2s 8-12 powtorzen 
    6. Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 8-12 powtorzen 
     
    Zestaw B PONIEDZIALEK
     
    1. Nogi: Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s 8-12
    2. Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi  3s 8-12 powtorzen 
    3. Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s 8-12 powtorzen 
    4. Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s 8-12
    5. Triceps: Pompki na poręczach 2s 8-12 powtorzen 
    6. Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s 8-12 powtorzen 
     
    Zestaw C SRODA
     
    1. Plecy: Martwy Ciąg 3s 8-12 powtorzen 
    2. Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s 8-12 powtorzen 
    3. Nogi: Wykroki 2s 8-12 powtorzen 
    4. Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s 8-12 powtorzen 
    5. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s 8-12 powtorzen 
    6. Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s 8-12  powtorzen 
    7. Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s 8-12 powtorzen 

     

     

     

    Mój poj pierwszy dzień siłowni wyglądam tak:

     

    po4s.jpg

     

     

    Co tu więcej mówić będę jak najczęściej aktualizował dziennik:)

     

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Jaki trening na początek? | początki z siłownią , Plan FBW n masę do oceny | Proszę o sugestie i ew. korektę mojego planu , Proszę ocene mojego planu... , skipper i jego zagwostki ; > , Początki z siłownią | nigdy nie ćwiczyłem od nowego roku chcę zaczać chodzić na siłownię

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15221 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 1

    #3
    dragonfly95

    dragonfly95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 796 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:śląsk

    Powodzenia! ;)


    • 1

    #4
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Powodzenia!


    • 1

    #5
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia .
    • 1

    #6
    Cukrzyko

    Cukrzyko

    • KFD pro
    • Pip
    • 33 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    powodzenia.
    • 1

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 1

    #8
    Methbuilder

    Methbuilder

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 165 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 15

    Good luck! :)~~


    • 1

    #9
    TABI171

    TABI171

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 66 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oświecim

    Good luck! :)~~

     

     

    Powodzenia :-)

     

     

    powodzenia.

     

     

    Powodzenia .

     

     

    Powodzenia!

     

     

    Powodzenia! ;)

     

     

    Powodzenia.

     

    Dziękuje Panią i Chłopakom ;)  Bardzo to motywuje :)

     

    Chwilowo przerabiam swój plan ponieważ nie poczułem po nim mocnej pompy brakło mi ćwiczeń zrobił bym raz tyle jeszcze :), straciłem hantle została mi sama ławka, gryf, i tylko 30 kg obciążeń ponieważ hantle były pożyczone od kolegi ;( Po świętach mam nadzieje ze coś kupie, drążek, hantle, modlitewnik i pozatym sporo sprzętu by sie przydało tylko skąd wziasc na to wszystko pieniądze :( Ale jak to mówia jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma ;)


    • 0

    #10
    Rekin.

    Rekin.

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8977 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stolica Lotów

    Powoli skompletujesz całość, raz jedno raz drugie.

     

    P.S. powodzenia


    • 1

    #11
    TABI171

    TABI171

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 66 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oświecim

    Postaram się szybko opisać dzisiejszy dzień :) Jak wiadomo jutro wigilia, postanowiłem że udam się do sklepu i zrobiłem małe zakupy :)

     

    Kupiłem:

     

    1. Dorsza za 11 zł
    2. Mleko
    3. Ryż brązowy
    4. Ryż Biały
    5. Banany
    6. Płatki górskie
    7. Kefiry
    • oraz troszkę innego pożywienia.

     

     

    O 17 zaczołem trenować tym planem:

     

    1. Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 12-12-12
    2. Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 2s 12-12
    3. Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym 3s 12-12-12
    4. Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s 12-12-12
    5. Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s 12-12
    6. Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12-12
     
    Po pierwszych dwóch ćwiczeniach miałem już dość ale postanowiłem się nie poddawać i dotrwać do końca. Gdy zchodzilem ze strychu ledwo co się nie przewróciłem ręce mi się normalnie czepały a jak wszełem na komputer to nie mogłem pisać na klawiaturze, nie chce wiedzieć jak się obudzę jutro rano jak mocne będą zakwasy :( Niestety fotki dziś nie ma ponieważ nie miał mi kto jej zrobić.

    • 0

    #12
    Stip

    Stip

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 874 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19

    powodzenia


    • 1

    #13
    TABI171

    TABI171

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 66 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oświecim

    powodzenia

    Dzięki :) 

     

    Powoli skompletujesz całość, raz jedno raz drugie.

     

    P.S. powodzenia

    Pewnie niedługo będa hantle dzięki :)

     

    Nie wiem jak będe jutro cwiczył czy dam rade mam straszne zakwasy ;/ 


    • 0

    #14
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2405 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia i wytrwałości ;)


    • 0

    #15
    Mirooo

    Mirooo

      Głodny.....

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6235 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzenia


    • 0

    #16
    piekarzyk

    piekarzyk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12

    Powodzenia !


    • 0

    #17
    TABI171

    TABI171

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 66 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oświecim

    Dzięki wszystkim, Długo nie ćwiczyłem bo samemu mi sie nie chciało. Postanowiłem zaprosić kilku kolegów na siłke i teraz ćwiczymy razmem od jakiś 2 tygodni. Tutaj macie aktualne fotki ;) Wstyd to dodawac no ale paczajcie ;) Jak zaczynałem cwiczyc ważylem jakieś 62 kg teraz mam masy już prawie 70 kg!

     

     

     

     

    GgOpi8ql.jpg

     

    J3yjsQal.jpg


    Edytowany przez TABI171, 16 marzec 2014 - 23:58 .

    • 0

    #18
    TABI171

    TABI171

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 66 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oświecim

    I znów chwilowa przerwa pies pogryzł mnie po nodze... żałosne!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko