Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT taajson

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
taajson

taajson

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Cześć!

Jestem Natalia i mam 20 lat. Moja historia z siłownią zaczęła się pod koniec 2015 roku i wtedy też zanotowałam największy progres i siły i przyrostu masy. Odkopując ostatnio moje plany treningowe i różne testy siłowe z tamego okresu postanowiłam się trochę ogarnąć. :D

Od mniej więcej 3 tygodni liczę kalorie i makro. Z moich prób kontrolnych wyszło, że kiedy chcę jeść zdrowo dużo niedojadam, a jak pozwalam sobie na małe coś, to zjadam znaczenie więcej niż moje dzienne zapotrzebowanie. Narazie próbuje wyczuć ile jeść i czego, żeby były później jakieś efekty.

 

Cele:

- nauczyć się w końcu podciągać na drążku(i przestać sobie wmawiać, że to nie dla mnie, a dla facetów :D)

- przybrać na wadze(pod koniec 2015 roku było 65kg, teraz jest tylko 57kg, ale to nie znaczy, że wyglądam lepiej)

- SIŁA(mam dziwny fetysz na dobicie do mojego byłego 1RM na martwym ciągu - 98kg)

 

Ogólnie bardziej mi zależy na sile niż na budowaniu super sylwetki bikini fitness, ale która dziewczyna pogardzi ładnie wyrzeźbionym tyłkiem i brakiem boczków. :-D

 

Trening:

4x w tygodniu, 2x dół i 2x góra. Moje plany treningowe wyglądają zwykle dosyć podobnie, ale dużo zależy od tego, co jest wolne na siłowni.

 

Niedziela 14.05 Dół

1. Hip thrust z gumą 2x10

Hip thurst 3x8 

2. Przysiady na maszynie 3x10

3. Dzień dobry 4x12

4. Wykroki 4x12/noga superset z chodzeniem w bok(?) z gumą :D 4x30

5. Pull through na wyciągu 3x12 superset z skakanymi przysiadami 3x25

6. Wykopy na wyciągu 3x12 superset z dziwnym chodzeniem w przód(?) z gumą 3x30

Finisher: Unoszenie bioder i leg curl na piłce 3x10.

 

Wtorek 16.05 Góra

1. Ściąganie drążka szerokim(robię 7,5,3,1 z dwiema seriami na rozgrzewke)

2. Ściąganie drążka wąskim 3x10

3. Wiosłowanie hantelką 3x10

4. Wyciskanie na podłodze 3x10 (wchodzi lepiej niż na ławeczce :D)

5. Rozpiętki 3x12

6. Przenoszenie hantla za głowę 3x8

7. Uginanie przedramion na wyciągu 3x15

8. Prostowanie ramion na wyciągu 3x15

 

Dieta:

Ok. 2000kcal. Makro mniej więcej W:225g, B:125g, T:67g. Chcę iść z kaloriami w górę, bo waga stoi. Ale ostatnio zaczęłam się zastanawiać, czy może lepiej zrobić najpierw redukcję i pozbyć się moich boczków, a dopiero później robić masę. Jestem rozdarta :D

 

Jutro w planach NOGI i TYŁEK! :)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




#2
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Super Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27217 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witaj na forum.

 

Powodzenia.


  • 0

#3
JakTyToRobisz

JakTyToRobisz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5044 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Dieta:

    Ok. 2000kcal. Makro mniej więcej W:225g, B:125g, T:67g. Chcę iść z kaloriami w górę, bo waga stoi. Ale ostatnio zaczęłam się zastanawiać, czy może lepiej zrobić najpierw redukcję i pozbyć się moich boczków, a dopiero później robić masę. Jestem rozdarta :D

     

    Jutro w planach NOGI i TYŁEK! :)

     

    wrzucasz poglądowe foto i oceniamy czy warto iść w redukcję, ale generalnie jeśli czujesz się źle z "boczkami" to lekka redukcja nie zaszkodzi


    • -2

    #4
    MarcinMarkowskiPT

    MarcinMarkowskiPT

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Jeśli chcesz robić siłę, to warto by się na tym skupić :) Plan na 8-30 powtórzeń to nie jest najlepsze wyjście w takiej sytuacji :)


    • 0

    #5
    taajson

    taajson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    wrzucasz poglądowe foto i oceniamy czy warto iść w redukcję, ale generalnie jeśli czujesz się źle z "boczkami" to lekka redukcja nie zaszkodzi

     

    dzięki za odpowiedź :) fotki na pewno jakieś wstawię niedługo, żeby lepiej kontrolować progres, ale na razie będąc w rozjazdach i bez lustra innego niż to na poziomie twarzy, może być ciężko. Ogólnie dochodzę do wniosku, że te "boczki" to raczej puchnięcie na tle hormonalnym  %)

     

    Jeśli chcesz robić siłę, to warto by się na tym skupić :) Plan na 8-30 powtórzeń to nie jest najlepsze wyjście w takiej sytuacji :)

     

    też dzięki za odpowiedź.:) Ten pierwszy trening dołu/nóg był raczej spontaniczny, robiony z koleżanką i miał więcej wspólnego ze spotkaniem towarzyskim niż moim normalnym treningiem. Zazwyczaj staram się iśc na 3-8 powtórzeń, natomiast zawsze robię serie albo dwie rozgrzewkowe, bo boję się od razu wjechać z dużym ciężarem (szczególnie jeżeli chodzi o górę). Jeżeli chodzi o dół i te 30 powtórzeń to są głównie ćwiczenia z gumą, które mają mnie dobić na koniec. Ogólnie nigdy nie chodziłam na siłownię, by osiągnać jakikolwiek cel, także moje myślenie może być błędne w kwestii treningu na siłę, ale mam nadzieję, że jakiś strasznych głupot nie robię. 

     

    Czwartek 18.05 Dół

    1. Martwy ciąg 3x6 i później 3x3 z dołóżeniem ciężaru ( + 2x12 z samą sztangą na rozgrzewkę )

    2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x6

    3. Glute bridge 4x8 z supersetowane z single leg glute bridge 4x10/noga

    4. Pull through na wyciągu 3x12

    5. Box jump 3x10 superset z "dziwnym chodzeniem z gumą" :) 3x30

     

    Dieta:

    Podbiłam kalorie do 2100. I muszę przyznać, że czuję się świetnie. Nie puchnę, nie czuję się ciężko, cieszę się jedzeniem, chociaż jest mi coraz ciężej zjeść aż tyle w ciągu dnia. 

     

    Plany na ten tydzień to nogi w poniedziałek i czwartek/piątek (popracuję w końcu nad przysiadami), a góra we wtorek i piątek/sobota (tu poszaleje z gumami i pull-ups). 

     

    Jeszcze raz dzięki za odpowiedzi i do następnego.  :thx:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko