Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT suchta96 "Train Hard"

- - - - - suchta96 train hard DT masa

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
suchta96

suchta96

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1130 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    O MNIE


    Cześć jestem Dawid. Swoją przygodę z siłownią zacząłem 09.06.2011 r. Od tamtego dnia masuję i zamierzam dalej to ciągnąć do wiosny. Później ładnie to wytnę. Ćwiczę sam na mojej domowej siłowni ulokowanej na poddaszu. Kiedy zaczynałem wykonywałem FBW, a około 3 miesiące później SPLIT. Początkowe miesiące traktowałem niezbyt poważnie, nie stosowałem diety, treningi w różnych godzinach itd. Od około 2 miesięcy posiadam dietę i staram się jej przestrzegać. Na początku ćwiczeń moim rekordem w wyciskaniu na płaskiej było ~55kg. Teraz maksymalnie wycisnę 80 kg. Postaram się pisać w moim dzienniku codziennie.
    _______________________________________________________________________________________________________________________

    MOJA SIŁOWNIA

    W skład mojej siłowni Marbo-Sport wchodzą:
    -Ławka Mh-L008
    -Stojaki Mh-S002
    -Poręcze MS-D001
    -Drążek MS-D002
    -Prasa do nóg
    -Modlitewnik
    -Stojaki Mh-S005
    -Wyciąg MS-W005
    -Siedzisko do wyciągu MS-A009
    -Stopy MS-A004
    -Drążki: MH-C003, MH-C002, MH-C001 i drążek sznurowy własnej roboty
    -Gryfy: prosty, lekko łamany, i 2 pary hantel
    -Zwijarka
    -Pas kulturystyczny skórzany - pamiątka taty z kopalni
    -Pas na obciążenie
    -Obciążenie: 4x10kg, 8x5kg, 12x2,5kg, 8x1kg Razem 118 kg
    -Mata do ćwiczeń brzucha
    -Inne bajery widoczne na zdjęciach

    http://imageshack.us/g/573/dsc08523j.jpg/
    _____________________________________________________________________________________________________________________

    OBECNA FORMA

    Moją najsłabszą partią są pewnie nogi. A wszystko przez to, że robiłem je w piątek i często brakowało motywacji albo choroba. Zdjęcia robione na siłowni z żarówka 100 W (na dworze ciemno), a jedno w łazience gdzie wszystko lepiej widać. W rzeczywistości wygląda to dużo lepiej, w niedzielę wrzucę coś przy dziennym oświetleniu. Sami oceńcie, jest jedno zdjęcie z ~20 lipca.
    http://imageshack.us/g/339/dsc08534p.jpg/
    _______________________________________________________________________________________________________________________

    WYMIARY

    Nie znam moich początkowych wymiarów, najprawdopodobniej były te które podałem. Przez te 5 miesięcy ograniczałem słodycze, bardzo rzadko jadłem. to samo tyczyło się fast-fodów itd. Szczególnie jestem zadowolony ze wzrostu wagi ;)
    Waga: 71 kg -> 77 kg
    Wzrost: 172 cm -> 174 cm
    Klatka Piersiowa: 96 cm -> 103 cm
    Biceps: 33,5 cm -> 36,5 cm
    Przedramię: 29 cm -> 31 cm
    Pas: 83,5 cm -> 82 cm
    Udo: 57 cm -> 60 cm
    Łydka: 38 cm -> 41 cm
    _______________________________________________________________________________________________________________________

    CELE

    Co do wyglądu sylwetki to sam jeszcze nie wiem, zobaczymy co przyjdzie z czasem. Na razie zamierzam masować do wiosny 2012 roku a potem redukcja. Około listopada 2012 znowu zacznę masę i tak w kółko.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    suchta96

    suchta96

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    DIETA

    1.6:35 Jajecznica z 3 jaj + mięso http://imageshack.us.../dsc08457a.jpg/
    2.9:35 Chleb razowy 2 kromki + szynka
    3.10:30 Chleb razowy 2 kromki + szynka
    4.11:30 Serek wiejski truskawkowy
    5.15:15 100g ryżu+ 2 kotlety z kury + pomidory http://imageshack.us.../dsc08461a.jpg/
    6.18:10 ~90g ryżu + 2 kotlety z kury + pieczarki http://imageshack.us.../dsc08532u.jpg/
    7.21:40 ~200 g twarogu półtłustego + pół banana + rodzynki http://imageshack.us.../dsc08538u.jpg/
    _______________________________________________________________________________________

    TRENING


    Rozgrzewka
    1.ABS II
    2.Skakanka 10 min
    3.Wymachy i rozciąganie 5 min
    4.Wyciskanie sztangielek z supinacją na ławce poziomej 2x12kg x15
    5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 11kg x15
    Klatka Piersiowa 12 Serii
    1.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x17kg x12
    2.Wyciskanie sztangi na ławece poziomej 42kg x12
    3.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 42kg x12
    4.Rozpiętki na ławce poziomej 2x14kg x12

    Biceps 9 Serii
    1.Uginanie ramion na modlitewniku wąsko 28kg x9
    2.Młotki 2x14kg x9
    3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 28kg x9

    Przedramiona 9 serii
    1.Uginanie nadgarstków podchwytem 15kg x20,17,16
    2.Uginanie nadgarstków nachwytem 15kg x7, 6, 6
    3.Zwijarka 5kg x8, 7, 7
    _______________________________________________________________________________________

    SUPLEMENTACJA

    1.21:40 Vigor Complete x1
    _______________________________________________________________________________________

    PODSUMOWANIE

    Wczorajszy trening szedł dość opornie, ponieważ byłem strasznie zaspany. Spałem tylko 6 h. Poza tym wszystko dobrze. Pozdrawiam ;)

    Edytowany przez suchta96, 22 listopad 2011 - 17:18 .

    • 0

    #3
    suchta96

    suchta96

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Jak się robi takie odsyłacze, odnośniki? Chce zrobić tak, zeby zamiast linku było widać nazwę np Jajecznica, i po kliknięcu w niego otworzyła się storna z obrazkiem. Widziałem to już u kogoś, próbowałem ... ale nic się nie działo. pzdr :-D
    • 0

    #4
    efastbit <3

    efastbit <3

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2295 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stowięcino

    Jak się robi takie odsyłacze, odnośniki? Chce zrobić tak, zeby zamiast linku było widać nazwę np Jajecznica, i po kliknięcu w niego otworzyła się storna z obrazkiem. Widziałem to już u kogoś, próbowałem ... ale nic się nie działo. pzdr :-D


    w poście u góry jest coś takiego jak "Wstaw odnośnik" Dodany obrazek

    dobre plecy..
    na wiosne bdzie musiał troszke wyciać, ale później bdzie coraz lepiej..
    bd zaglądał..
    powodzenia i zapraszam do siebie Dodany obrazek
    • 1

    #5
    SzajbuZ

    SzajbuZ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 460 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LA
    • Staż [mies.]: 3
    Już masz sporo fatu , zalało Cię trochę .
    Będę zerkać na postępy :)
    • 0

    #6
    suchta96

    suchta96

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Dzięki ;) Od "młodości" byłem przy kości %) Na wiosnę zniweluję problem fatu. W niedzielę wrzucę lepsze zdjęcia, przy świetle dziennym. Samemu ciężko się pozuje, ja do robienia zdjęć wykorzystałem stojak i samowyzwalacz. Około 21 napiszę dzisiejszy raport, jak zjem ostatni posiłek. pzdr ;)
    • 0

    #7
    suchta96

    suchta96

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Zrobiłem lepsze zdjęcie bica, na tamtym mało go widać ;)
    • 0

    #8
    suchta96

    suchta96

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    DIETA

    1.6:35 100g owsianki + mięso + 1 jajko
    2.9:35 Chleb razowy 2 kromki + szynka
    3.10:30 Chleb razowy 2 kromki + szynka
    4.11:30 Serek wiejski truskawkowy
    5.15:15 Makaronu ~220g + Sos Spaghetti ok 100 g + ~20 g sera żółtego
    6.18:10 Makaron ~170 g + 4 pulpety wieprzowe + pieczarki
    7.21:00 Twaróg Półtłusty ~125 g + pół banana + rodzynki
    _______________________________________________________________________________________

    SUPLEMENTACJA

    1.21:00 Vigor Complete x1
    _______________________________________________________________________________________

    PODSUMOWANIE

    Kolejny udany dzień, największe zakwasy mam na lewym bicepsie. Jutro plecy+tric+kaptury.
    Mam do was takie pytanie: Czy jutro rano mógłbym zjeść resztę spaghetti? Nie chcę żeby się zmaronowało, bo na obiad i posiłek potreningowy będą kurczaki : :rolleyes:

    Edytowany przez suchta96, 22 listopad 2011 - 21:17 .

    • 0

    #9
    SzajbuZ

    SzajbuZ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 460 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LA
    • Staż [mies.]: 3
    Jeżeli chodzi Ci o to czy się zepsuje , to nie , nie zepsuje się :-)
    • 0

    #10
    kistos

    kistos

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5113 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Sylwetka całkiem spoko. A nogi faktycznie słabiutko. Ale jak znajdziesz motywację do ich ćwiczenia do potem z górki. Najlepiej rób je w środku lub na początku tygodnia
    • 1

    #11
    suchta96

    suchta96

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    SzajbuZ: Chodziło mi o to czy mogę je rano zjeść
    Dzięki kistos ;) Nogi robię w piątek, od października trzeba nowy plan zrobić bo na tym już 3 miesiąc lecę. Mam nadzieję że mi pomożecie. pozdro :)

    Edytowany przez suchta96, 22 listopad 2011 - 21:49 .

    • 0

    #12
    Blooder

    Blooder

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 665 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeśli chodzi o to spaghetti, możesz zjeść, ale jako 2 posiłek, w pierwszym dowal trochę białka na start. Jak chcesz to mogę ci pomóć przy robieniu nóg, napisz pw :)
    • 1

    #13
    suchta96

    suchta96

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Zjem sobie gruby plaster do polędwicy do tego spaghetti bo w szkole go nie zjem :( Napisze do ciebie jak będę robił plan. Najpierw muszę przemyśleć jakiego sprzętu będę używał itd. Myślę, że plan na nogi za bardzo się nie zmieni. pozdro
    • 0

    #14
    suchta96

    suchta96

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Zacznę już robić zarysy nowego planu. Trening SPLITEM bardzo mi się podoba i chyba przy nim jeszcze trochę zostanę. Co sądzicie o takiej rozpisce:
    Poniedziałek: Klatka+Biceps+Przedramię
    Środa:Nogi+Barki+Łydki
    Piątek:Plecy+Triceps+Kaptury
    Zmieniła się kolejność wykonywania treningów. Proszę o radę ;)
    • 0

    #15
    efastbit <3

    efastbit <3

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2295 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stowięcino
    dobrze ułożony plan.
    teraz odpowiednio dobierz cw. Dodany obrazek
    • 1

    #16
    suchta96

    suchta96

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    dobrze ułożony plan.
    teraz odpowiednio dobierz cw. Dodany obrazek

    Dzięki kolego ;) Dobiorę jak wrócę z treningu. Coś czuję że dziś będzie ostro :-D pozdro
    • 0

    #17
    suchta96

    suchta96

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Klatka Piersiowa 12 Serii
    1.Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym x12
    2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej x12
    3.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim x12
    4.Przenoszenie hantla leżąc x12

    Biceps 9 Serii
    1.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją x9
    2.Młotki x9
    3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc x9

    Przedramiona 9 serii
    1.Uginanie nadgarstków podchwytem 15kg x20,17,16
    2.Uginanie nadgarstków nachwytem 15kg x7, 6, 6
    3.Trzymanie statyczne sztangi

    Jutro rozpiszę środę, na nadgarstki wiele się nie zmieniło.
    • 0

    #18
    suchta96

    suchta96

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    DIETA

    1.6:50 Makaron ~160 g + ~70 g Spaghetti + ~10 g sera + plaster szynki
    2.9:35 Chleb razowy 2 kromki + szynka
    3.10:30 Chleb razowy 2 kromki + szynka
    4.11:30 Serek wiejski brzoskwiniowy
    5.15:15 100 g ryżu + 2 kurczaki + Ogórek kiszony
    6.18:15 100 g ryżu + 2 kurczaki
    7.21:15 125 g twarogu + banan + rodzynki
    ______________________________________________________________________________________________

    TRENING


    Rozgrzewka
    1.ABS II
    2.Bieg w miejscu, podskoki 5 min
    3.Wymachy i rozciąganie 5 min
    4.Prostowanie ramion na wyciągu 10kg x15
    Plecy 14 Serii
    1.Podciąganie na drążku do klatki 5 x5 (Rozgrzewka)
    2.Ściąganie drążka do karku 42kg x12
    3.Wiosłowanie sztangą 42kg x12
    4.Martwy ciąg 52kg x12

    Triceps 9 Serii
    1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 30kg x9
    2.Pompki na poręczach z obciążeniem 10kg x7,6,6
    3.Prostowanie na wyciągu 32kg x9
    ______________________________________________________________________________________________

    SUPLEMENTACJA

    1.21:15 Vigor Complete x1
    ______________________________________________________________________________________________

    PODSUMOWANIE

    Dzisiejszy trening udany, dieta także. Spałem ~7:30 h, wstałem wypoczęty i pełen energii. Nie zrobiłem kapturów, w tamtym tygodniu 9 serii, wcześniej też. Nie wiem czy teraz je robić.
    Jak mój nowy plan na klatkę? Proponujecie jakieś zmiany? Zrobiłem teraz 2 ćw na dolne części klatki bo przez te 3 msc miałem 2 ćwiczenia na górne części

    Edytowany przez suchta96, 23 listopad 2011 - 21:57 .

    • 0

    #19
    suchta96

    suchta96

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Dzisiaj zapowiada się męczący dzień <_< Spałem tylko 7 h. Mógłby ktoś ocenić ten nowy plan?



    Klatka Piersiowa 12 Serii
    1.Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym x12
    2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej x12
    3.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim x12
    4.Przenoszenie hantla leżąc x12

    Biceps 9 Serii

    1.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją x9
    2.Młotki x9
    3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc x9

    Przedramiona 9 serii

    1.Uginanie nadgarstków podchwytem 15kg x20,17,16
    2.Uginanie nadgarstków nachwytem 15kg x7, 6, 6
    3.Trzymanie statyczne sztangi
    • 0

    #20
    suchta96

    suchta96

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Tak sobie myślę czy nie zjeść musli z mlekiem %) Mam akurat na to wielką ochotę. Skusić się czy nie?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko