DT STI

Dziennik Treningowy STI

Witam wszystkich użytkowników forum KFD. Zdecydowałem się na założenie tutaj swojego DT ,po to by czerpać inspiracje do ciężkiej pracy. Mam taką nadzieje ,że osoby wypowiadające się w tym DT pomogą mi i doradzą w moich dalszych zmaganiach. Wydaje mi się ,ze moje i kolegów wspierających mnie na siłowni doświadczenia zaczynają uwydatniać pewne braki. Liczę na to że ten DT pomoże mi te braki załatać.
Więc teraz trochę o sobie. Od zawsze jestem związany sportem, od kad. pamiętam grałem w piłkę, aż do 17 roku życia. Wtedy to zacząłem chodzić na siłownię. Niestety wiadomo szkoła średnia wiąże się z obowiązkami i czasami musiałem odpuszczać trening. Jak chyba każdy w Tyn okresie miał czasami przerwy w ćwiczeniach na okres jakiegoś miesiąca czy dwóch;/.Wczesnej na siłownie chodziłem dla zabicia czasu, i żeby czuć się pewniej ,lecz od jakiegoś czasu myślę o tym poważniej. Związane jest to również tym że ukończyłem szkolę ,mam zamiar iść na studia więc tak myślę więcej wolnego czasu. Kolejną jakby motywującą informacją jest dla mnie informacja, że pójdę do pracy a co za tym idzie $$$$$ i możliwość stworzenia dietki której niestety nie było wcale;/Jem wszystko co jest w lodówce.
Co do moich priorytetów Właśnie mam dylemat bo wydaje mi się,ze to jest ten moment w którym należy wybrać czy lepiej iść w stronę sylwetki KULTURYSTYCZNEJ czy raczej STRONGMAN.O obydwie drogi mają swoje plusy i minusy mam nadzieje, że ktoś pomoże i przekona mnie do czego dążyć może ktoś jakąś rozpiskę treningu?
A to trening jakim dotychczas ćwiczyłem tzn od stycznia;
Poniedziałek Klata, Triceps
Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x4 + 2x5
Wyciskanie na ławeczce skośnej głową u góry 4x6-10
Wyciskanie hantli na skosie głową do góry 4x8
Wznosy na poręczach 4x 6-8
Wyciskanie francuskie 3x10
Podciąganie linki do dołu na wyciągu 4x8-12
Wtorek Barki, Biceps, Nogi
Wyciskanie sztangi zza głowy 1x12 + 4x8
Wyciskanie siedząc hantli ze skrętami nadgarstków 3x8-12
Wznosy boczne zgiętych 45 stopni ramion hantlami 4x8-12
Podciąganie gryfu do brody 3x10
powolne opuszczanie hantli na przemian 3x6(na ręke)
Podnoszenie hantli pierwsze 12 ze skrętami nadgarstków i od razu kolejne 12 młotki 4x24
TZW 21 4 serie
Podnoszenie gryfu łamanego 3x8-10
Drop set potrójny 4 serie
Przysiady ze sztangą 4x6
Wykroki 4x8
Czwartek Klata, Triceps
Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x12-6
Rozpiętki 4x 8-10
Wyciskanie francuskie 3x10
Podciąganie linki do dołu na wyciągu 4x8-12
Piątek Plecy, Biceps, Brzuch
Ciągnięcie drążka zza głowę 5x8-12
Ciągnięcie na siedząco linki do klatki 4x8-10
Martwy ciąg 3x8
Wiosłowanie sztangą 4 x 8-10
Gryf lekko łamany i tzw 21 4x21
Podnoszenie hantli pierwsze 12 ze skrętami nadgarstków i od razu kolejne 12 młotki 4x24

Zdjęcia wrzucę jak się nauczę jak na razie możecie zobaczyć na profilu ;p





Miłego przeglądania

Powodzenia :)

Powodzenia.

Tak moje plecy wyglądały jeszcze w styczniu.Po zminie treningu na ten obecny widać moim zdaniem pozytywne zmiany (po za opalenizną % studniówka) przez ten okres brałem kreatyne Vitalmaxa przez 3 miesiące.

Powodzenia :) Jest trochę szerzej ale to też kwestia innego sposobu pozowania

Powodzenia będę zaglądał:)

powodzenia!

Powodzonka.

Powodzenia

Powodzonka :)

Również życzę powodzenia, będę zaglądał.

Fajnie że się załapałeś do PRO.
Idą wakacje więc wytrwałości życzę.


Będę zaglądał, pozdro.

powodzenia

Trochę małe ciężary ale jest to spowodowane przerwą(matury)

Rozgrzewka 10mni rower,1min skakanka,5 min worek

Poniedziałek Klata
Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x4(93kg)
Wyciskanie na ławeczce poziomej 2x5(86kg)
Wyciskanie na ławeczce skośnej głową u góry 4x6(72kg)
Wyciskanie hantli na skosie głową do góry 4x8 (23 kg jeden)
Rozpiętki 4x10 (17kg )

Tric

Wznosy na poręczach 4x 6(ciężka d****)
Wyciskanie hantal oburącz zza głowy(23kg)
Wyciskanie francuskie 3x10(27kg)
Podciąganie linki do dołu na wyciągu 5x10(20kg)


przerwy między seriami ok 90s, tric 45-60

Po treningu 3 surowe jajka

Nie uważasz że za dużo tego, do tego dublujesz ćwiczenia.

Powodzenia!

Trochę małe ciężary ale jest to spowodowane przerwą(matury)

Rozgrzewka 10mni rower,1min skakanka,5 min worek

Poniedziałek Klata
Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x4(93kg)
Wyciskanie na ławeczce poziomej 2x5(86kg)
Wyciskanie na ławeczce skośnej głową u góry 4x6(72kg)
Wyciskanie hantli na skosie głową do góry 4x8 (23 kg jeden)
Rozpiętki 4x10 (17kg )

Tric

Wznosy na poręczach 4x 6(ciężka d****)
Wyciskanie hantal oburącz zza głowy(23kg)
Wyciskanie francuskie 3x10(27kg)
Podciąganie linki do dołu na wyciągu 5x10(20kg)


przerwy między seriami ok 90s, tric 45-60

Po treningu 3 surowe jajka

Ostro.
A tych jajek jak jest możliwość, to wal chociaż 4

Edytowany przez muscleman, 07 czerwiec 2010 - 22:07 .

Ostro.
A tych jajek jak jest możliwość, to wal chociaż 4

heh a jak myślisz od kogo sie tego nauczyłem a co do jajek to raz zjem raz nie,bo stara mnie z******,jeszcze troche i postaram sie stworzyć lepszą dietę. Napewno będzie lepsza bo teraz nie ma wcale praktycznie

Nie uważasz że za dużo tego, do tego dublujesz ćwiczenia.

Narazie taki sposób trenowania mi odpowiada i jestem zadowolony z jego efektów

wtorek barki, bic

Trening z dobra motywacją przerwy standardowo pomiędzy seriami rozgrzewka 10 min rower,5min worek

barki

Wyciskanie sztangi zza głowy 1x12 + 4x8 (44kg)(62kg)
Wyciskanie siedząc hantli ze skrętami nadgarstków 3x8-12(20kg)
Wznosy boczne zgiętych 45 stopni ramion hantlami 4x8-12(12kg)
Podciąganie gryfu do brody 3x10 (44kg)
powolne opuszczanie hantli na przemian 3x6(na ręke)(10kg)


bic


Podnoszenie hantli pierwsze 12 ze skrętami nadgarstków i od razu kolejne 12 młotki 4x24 (13kg)
TZW 21 4 serie (27kg)
Podnoszenie gryfu prostego3x8-10 (30kg)
Drop set potrójny 4 serie
Przysiady ze sztangą 4x6 (63kg
Wykroki 4x8 (15kg)

a to fotki z dziś

Trening bardzo przeciętny pogoda daje sie we znaki.Nic nie chciało mi sie robić po rozgrzewce już ze mnie kapało,a później to już tragedia.

Rozgrzewka standard,trening ok 70min pomimo małej ilości ćwiczeń


czwartek Klata Tric


Klata

Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10/8/6/3 kolejno obciążenie(76kg,81kg,86kg,93kg)
Rozpiętki 4x12(13kg)

Tric

Opuszczanie na poręczach 4x6
Wyciskanie francuskie 3x10 (27kg)
Podciąganie linki do dołu na wyciągu 5x8 (20kg)