Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT STI

* * * - - 4 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
ENILIS

ENILIS

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 242 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:MIKROKOSMOS
    • Staż [mies.]: >5R
    Dziennik Treningowy STI

    Witam wszystkich użytkowników forum KFD. Zdecydowałem się na założenie tutaj swojego DT ,po to by czerpać inspiracje do ciężkiej pracy. Mam taką nadzieje ,że osoby wypowiadające się w tym DT pomogą mi i doradzą w moich dalszych zmaganiach. Wydaje mi się ,ze moje i kolegów wspierających mnie na siłowni doświadczenia zaczynają uwydatniać pewne braki. Liczę na to że ten DT pomoże mi te braki załatać.
    Więc teraz trochę o sobie. Od zawsze jestem związany sportem, od kad. pamiętam grałem w piłkę, aż do 17 roku życia. Wtedy to zacząłem chodzić na siłownię. Niestety wiadomo szkoła średnia wiąże się z obowiązkami i czasami musiałem odpuszczać trening. Jak chyba każdy w Tyn okresie miał czasami przerwy w ćwiczeniach na okres jakiegoś miesiąca czy dwóch;/.Wczesnej na siłownie chodziłem dla zabicia czasu, i żeby czuć się pewniej ,lecz od jakiegoś czasu myślę o tym poważniej. Związane jest to również tym że ukończyłem szkolę ,mam zamiar iść na studia więc tak myślę więcej wolnego czasu. Kolejną jakby motywującą informacją jest dla mnie informacja, że pójdę do pracy a co za tym idzie $$$$$ i możliwość stworzenia dietki której niestety nie było wcale;/Jem wszystko co jest w lodówce.
    Co do moich priorytetów Właśnie mam dylemat bo wydaje mi się,ze to jest ten moment w którym należy wybrać czy lepiej iść w stronę sylwetki KULTURYSTYCZNEJ czy raczej STRONGMAN.O obydwie drogi mają swoje plusy i minusy mam nadzieje, że ktoś pomoże i przekona mnie do czego dążyć może ktoś jakąś rozpiskę treningu?
    A to trening jakim dotychczas ćwiczyłem tzn od stycznia;
    Poniedziałek Klata, Triceps
    Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x4 + 2x5
    Wyciskanie na ławeczce skośnej głową u góry 4x6-10
    Wyciskanie hantli na skosie głową do góry 4x8
    Wznosy na poręczach 4x 6-8
    Wyciskanie francuskie 3x10
    Podciąganie linki do dołu na wyciągu 4x8-12
    Wtorek Barki, Biceps, Nogi
    Wyciskanie sztangi zza głowy 1x12 + 4x8
    Wyciskanie siedząc hantli ze skrętami nadgarstków 3x8-12
    Wznosy boczne zgiętych 45 stopni ramion hantlami 4x8-12
    Podciąganie gryfu do brody 3x10
    powolne opuszczanie hantli na przemian 3x6(na ręke)
    Podnoszenie hantli pierwsze 12 ze skrętami nadgarstków i od razu kolejne 12 młotki 4x24
    TZW 21 4 serie
    Podnoszenie gryfu łamanego 3x8-10
    Drop set potrójny 4 serie
    Przysiady ze sztangą 4x6
    Wykroki 4x8
    Czwartek Klata, Triceps
    Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x12-6
    Rozpiętki 4x 8-10
    Wyciskanie francuskie 3x10
    Podciąganie linki do dołu na wyciągu 4x8-12
    Piątek Plecy, Biceps, Brzuch
    Ciągnięcie drążka zza głowę 5x8-12
    Ciągnięcie na siedząco linki do klatki 4x8-10
    Martwy ciąg 3x8
    Wiosłowanie sztangą 4 x 8-10
    Gryf lekko łamany i tzw 21 4x21
    Podnoszenie hantli pierwsze 12 ze skrętami nadgarstków i od razu kolejne 12 młotki 4x24

    Zdjęcia wrzucę jak się nauczę jak na razie możecie zobaczyć na profilu ;p





    Miłego przeglądania
    • 0

    #2
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Powodzenia :)
    • 0

    #3
    Swish

    Swish

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 709 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Powodzenia.
    • 0

    #4
    ENILIS

    ENILIS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 242 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:MIKROKOSMOS
    • Staż [mies.]: >5R
    Tak moje plecy wyglądały jeszcze w styczniu.Po zminie treningu na ten obecny widać moim zdaniem pozytywne zmiany (po za opalenizną % studniówka) przez ten okres brałem kreatyne Vitalmaxa przez 3 miesiące.
    • 0

    #5
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    Powodzenia :) Jest trochę szerzej ale to też kwestia innego sposobu pozowania %-)
    • 0

    #6
    Gregor ^^

    Gregor ^^

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 576 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 25
    Powodzenia będę zaglądał:)
    • 0

    #7
    MMajk

    MMajk

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3206 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 24
    powodzenia!
    • 0

    #8
    NaturalOne

    NaturalOne

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2808 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzonka.
    • 0

    #9
    patomar

    patomar

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3502 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WO
    • Staż [mies.]: %)
    Powodzenia %-)
    • 0

    #10
    Batist

    Batist

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5561 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzonka :)
    • 0

    #11
    4pride

    4pride

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Również życzę powodzenia, będę zaglądał.
    • 0

    #12
    muscleman

    muscleman

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1991 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ~5lat
    Fajnie że się załapałeś do PRO.
    Idą wakacje więc wytrwałości życzę.


    Będę zaglądał, pozdro.
    • 0

    #13
    MMajk

    MMajk

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3206 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 24
    powodzenia %-)
    • 0

    #14
    ENILIS

    ENILIS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 242 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:MIKROKOSMOS
    • Staż [mies.]: >5R
    Trochę małe ciężary ale jest to spowodowane przerwą(matury)

    Rozgrzewka 10mni rower,1min skakanka,5 min worek

    Poniedziałek Klata
    Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x4(93kg)
    Wyciskanie na ławeczce poziomej 2x5(86kg)
    Wyciskanie na ławeczce skośnej głową u góry 4x6(72kg)
    Wyciskanie hantli na skosie głową do góry 4x8 (23 kg jeden)
    Rozpiętki 4x10 (17kg )

    Tric

    Wznosy na poręczach 4x 6(ciężka d****)
    Wyciskanie hantal oburącz zza głowy(23kg)
    Wyciskanie francuskie 3x10(27kg)
    Podciąganie linki do dołu na wyciągu 5x10(20kg)


    przerwy między seriami ok 90s, tric 45-60

    Po treningu 3 surowe jajka
    • 0

    #15
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie uważasz że za dużo tego, do tego dublujesz ćwiczenia.
    • 0

    #16
    Davvid00

    Davvid00

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2498 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Powodzenia!
    • 0

    #17
    muscleman

    muscleman

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1991 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ~5lat

    Trochę małe ciężary ale jest to spowodowane przerwą(matury)

    Rozgrzewka 10mni rower,1min skakanka,5 min worek

    Poniedziałek Klata
    Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x4(93kg)
    Wyciskanie na ławeczce poziomej 2x5(86kg)
    Wyciskanie na ławeczce skośnej głową u góry 4x6(72kg)
    Wyciskanie hantli na skosie głową do góry 4x8 (23 kg jeden)
    Rozpiętki 4x10 (17kg )

    Tric

    Wznosy na poręczach 4x 6(ciężka d****)
    Wyciskanie hantal oburącz zza głowy(23kg)
    Wyciskanie francuskie 3x10(27kg)
    Podciąganie linki do dołu na wyciągu 5x10(20kg)


    przerwy między seriami ok 90s, tric 45-60

    Po treningu 3 surowe jajka


    Ostro.
    A tych jajek jak jest możliwość, to wal chociaż 4 %-)

    Edytowany przez muscleman, 07 czerwiec 2010 - 22:07 .

    • 0

    #18
    ENILIS

    ENILIS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 242 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:MIKROKOSMOS
    • Staż [mies.]: >5R

    Ostro.
    A tych jajek jak jest możliwość, to wal chociaż 4 %)


    heh a jak myślisz od kogo sie tego nauczyłem %-) a co do jajek to raz zjem raz nie,bo stara mnie z******,jeszcze troche i postaram sie stworzyć lepszą dietę. Napewno będzie lepsza bo teraz nie ma wcale praktycznie %)

    Nie uważasz że za dużo tego, do tego dublujesz ćwiczenia.



    Narazie taki sposób trenowania mi odpowiada i jestem zadowolony z jego efektów %)
    • 0

    #19
    ENILIS

    ENILIS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 242 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:MIKROKOSMOS
    • Staż [mies.]: >5R
    wtorek barki, bic

    Trening z dobra motywacją przerwy standardowo pomiędzy seriami rozgrzewka 10 min rower,5min worek

    barki

    Wyciskanie sztangi zza głowy 1x12 + 4x8 (44kg)(62kg)
    Wyciskanie siedząc hantli ze skrętami nadgarstków 3x8-12(20kg)
    Wznosy boczne zgiętych 45 stopni ramion hantlami 4x8-12(12kg)
    Podciąganie gryfu do brody 3x10 (44kg)
    powolne opuszczanie hantli na przemian 3x6(na ręke)(10kg)


    bic


    Podnoszenie hantli pierwsze 12 ze skrętami nadgarstków i od razu kolejne 12 młotki 4x24 (13kg)
    TZW 21 4 serie (27kg)
    Podnoszenie gryfu prostego3x8-10 (30kg)
    Drop set potrójny 4 serie
    Przysiady ze sztangą 4x6 (63kg %-)
    Wykroki 4x8 (15kg)

    a to fotki z dziś




    • 0

    #20
    ENILIS

    ENILIS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 242 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:MIKROKOSMOS
    • Staż [mies.]: >5R
    Trening bardzo przeciętny pogoda daje sie we znaki.Nic nie chciało mi sie robić po rozgrzewce już ze mnie kapało,a później to już tragedia.

    Rozgrzewka standard,trening ok 70min pomimo małej ilości ćwiczeń


    czwartek Klata Tric


    Klata

    Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10/8/6/3 kolejno obciążenie(76kg,81kg,86kg,93kg)
    Rozpiętki 4x12(13kg)

    Tric

    Opuszczanie na poręczach 4x6
    Wyciskanie francuskie 3x10 (27kg)
    Podciąganie linki do dołu na wyciągu 5x8 (20kg)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko