Witam.
Postanowiłem założyć DT ,ponieważ doszedłem do wniosku ,że forma elektroniczna jest bardziej trwała (w porównaniu z papierową,którą ostatnio przypadkowo zalałem wodą), a przy okazji mogę dostać od forumowiczów jakieś ciekawe porady.
Kilka słów o sobie :
Mam 22 lata i prawie 4 lata treningów(najpierw 1,5 potem 0,5 roku tylko na utrzymanie formy -trening obwodowy raz w tygodniu i aktualnie jadę już z treningiem jakieś 2 lata z przerwami na regenerację mięśni. Studiuje ekonomie w Warszawie, więc z kasą bywa różnie, tak jak i z dieta.
Dieta
Dziennie staram się jeść ok 5 posiłków mających ok 3000-3500kcal, ale nie zawsze się to udaje. Dietę uzupełniam białkiem ostrowii, glukozą i glutaminą po treningowo. Do tego dochodzi kompleks witamin.
Trochę więcej historii:
Przygodę z siłownią zacząłem pół roku po ablacji (zabieg na sercu,mający na celu dać mi szanse robić to co inni, ponieważ od urodzenia borykałem się z dosyć poważnymi wadami serca) i od tamtej pory nie mogę odpuścić żadnego treningu:) Przez większość czasu trenowałem zwykłym splitem, przez chwilę robiłem siłowy trening z naciskiem na klatkę, ponieważ jej siła i masa są moją pięta achillesową. Braki są jeszcze w nogach i szerokości pleców. reszta jakoś daje radę :) Mój aktualny trening po konsultacji na forum to wszystkie partie 2 razy w tygodniu. Jestem w trakcie drugiego tyg. tego treningu i muszę przyznać, że raczej pomoże mi przełamać stagnację.
Trening wygląda następująco:
niedziela– Klatka +barki +triceps
Wyciskanie hantli skos + 3serie
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
Rozpiętki skos + 2serie
barki
Wyciskanie sztangi z przodu 3serie
Unoszenie hantla w opadzie tułowia 3 serie
triceps
Francuskie jednorącz 2 serie
Prostowanie ręki w łokciu w opadzie tułowia 2 serie



poniedziałek –plecy+ Nogi+ biceps
Podciąganie szeroko do klatki 3serie
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie
Wiosłowanie hantlem 2 serie
nogi
Przysiad klasyczny 3serie
Wykroki 3 serie
Wspięcia na palce 2 serie
biceps
Uginanie sztanga stojąc 2 serie
Uginanie hantle stojąc 2 serie



Środa -Klatka +barki +triceps
Wyciskanie hantli płasko 3serie
Wyciskanie sztangi skos+ 3 serie
Rozpiętki płasko 2serie
barki
Unoszenie hantli z przodu 3 serie
Unoszeni hantli na boki 3 serie
triceps
Wyciskanie wąsko 2 serie
Pompki na triceps 2 serie



Czwartek – plecy+ Nogi+ biceps
Podciąganie szeroko do klatki 3 serie
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie
MC na prostych nogach 2 serie
nogi
Wykroki 3 serie
Unosz nóg w siadzie 3 serie
Wspięcia na palce 2serie
biceps
Modlitewnik sztanga 2 serie
Uginanie hantli chwyt młotkowy 2 serie

Wrzucę teraz moje dotychczasowe 3 treningi, żeby dziennik zaczynał się od początku takiego podziału partii.
Niedziela 22.03.2009
Klatka +barki +triceps
Wyciskanie hantli skos + 32kgx8,34x8,36x8
Wyciskanie sztangi płaska 3 70kgx8,80x8,90x7
Rozpiętki skos + 22kgx12,x12
barki
Wyciskanie sztangi z przodu 50x8,60x8,70x7
Unoszenie hantla w opadzie tułowia 10kgx8,x8,x8
triceps
Francuskie jednorącz 14kgx8,x8
Prostowanie ręki w łokciu w opadzie tułowia 12kgx8,x8

Poniedziałek 23.03.2009
plecy+ Nogi+ biceps
Podciąganie szeroko do klatki 3serie po 8 powt tylko mój ciężar
Wiosłowanie sztangą nachwytem 80kgx8,90x8,95x8
Wiosłowanie hantlem 37kgx8,x8
nogi
Przysiad klasyczny 80x8,90x8,95x8
Wykroki 30kgx8,x8,x8
Wspięcia na palce 30kg na plecy i 2 serie po 15 powt
biceps
Uginanie sztanga stojąc 42kgx8,x8
Uginanie hantle stojąc 18x8,x8

Środa 25.03.2009
Klatka +barki +triceps
Wyciskanie hantli płasko 37kgx8,x8,x8
Wyciskanie sztangi skos+ 60kgx8,70x8,80x8
Rozpiętki płasko 22kgx8,x8
barki
Unoszenie hantli z przodu 14x8,x8,x8
Unoszeni hantli na boki 12x8,x8,x8
triceps
Wyciskanie wąsko 70kgx8,75x8
Pompki na triceps 2 serie tylko własny ciężar

Czwartek 26.03.2009
plecy+ Nogi+ biceps
Podciąganie szeroko do klatki 3 serie po 8 powt. tylko moja waga
Wiosłowanie sztangą podchwytem 80kgx8,90x8,101x8
MC 90x8,101x8
nogi
Wykroki 30kgx8,x8,x8
Unosz nóg w siadzie 3 serie - bez tego ćwiczenia z powodu braku sprzętu, zamienię chyba na unoszenie hantla leżąc na dwugłowe ,powinno się udać to ćwiczenie wykonać
Wspięcia na palce 40x15,50x15,61x15
biceps
Modlitewnik sztanga 35kgx8,x8
Uginanie hantli chwyt młotkowy 22kgx8,x8

Niedziela 29.03.2009
Klatka+ barki+triceps
Wyciskanie hantli skos + 37kgx8,34x8,36x8
Wyciskanie sztangi płaska 3 70kgx8,80x8,90x7
Rozpiętki skos + 22kgx12,x12
barki
Wyciskanie sztangi z przodu 50x8,60x8,70x8
Unoszenie hantla w opadzie tułowia 10kgx8,x8,x8
triceps
Francuskie jednorącz 14kgx8,x8
Prostowanie ręki w łokciu w opadzie tułowia 12kgx8,x8

No i wczorajszy trening:
Poniedziałek 30.03.2009
plecy+ Nogi+ biceps
Podciąganie szeroko do klatki 3serie po 8 powt tylko mój ciężar
Wiosłowanie sztangą nachwytem 80kgx8,90x8,95x8
Wiosłowanie hantlem 42kgx8,x8
nogi
Przysiad klasyczny 80x8,90x8,101x8
Wykroki 30kgx8,x8,x8
Wspięcia na palce 40kgx15,50x15
biceps
Uginanie sztanga stojąc 45kgx8,50x8
Uginanie hantle stojąc 22kgx8,x8

Pierwszy tydzień bardziej na rozpoznanie i sprawdzenie na ile mogę sobie pozwolić,teraz będę starał się powoli zwiększać ciężar. Niestety nie mogę za bardzo szaleć z doborem ćwiczeń ponieważ posiadam tylko : ławkę + stojaki, długi gryf (10kg), sztangielki i ok 120kg obciążenia, z czego połowa jest wylewana z betonu, ale po wakacjach zamierzam zakupić "parę" kg żelastwa :) a i jeszcze jedno: dane w profilu aktualne. Pozdrawiam.

Edytowany przez stemPeL1987, 02 kwiecień 2009 - 18:50 .

bede śledził "wąski"

pamietaj w maju maksy sprawdzamy

hehe. Nie śledź bo w kompleksy popadniesz :)

Wytrwalosci

MOTYWACJI!!pozdro

Powodzenia

Powodzenia.

Powodzenia.

i MOCY.
Zdrowia przy okazji!

Pozdro!

Powodzenia

Powodzenia.

Mało czytelnie troszkę

Wytrwałości, mocy, powodzenia

Dzięki panowie. Będę starał się jak mogę:)

Dzisiaj :
Klatka +barki +triceps
Wyciskanie hantli płasko 37kgx8,40x8,42x6
Wyciskanie sztangi skos+ 65kgx8,75x8,85x6
Rozpiętki skos 22kgx8,x8
barki
Unoszenie hantli z przodu 14,5x8,x8,x8
Unoszeni hantli na boki 12x8,x8,x8
triceps
Wyciskanie wąsko 70kgx8,80x6
Pompki na triceps 2 serie tylko własny ciężar

Trening udany, trwał ok 70 min. Stosunkowo dobra pompa na barkach i klacie. Triceps przy pompkach prawie rozrywał skórę :) Jeden wielki minus to popsute hantelki po treningu. Są ,a w zasadzie były gumowane .
Po treningu białko 35g i glukoza 60g+kompleks witamin. Dieta w dniu dzisiejszym to ok:197g białka,62gtłuszczy,320g węgli, czyli jednym słowem bida. Muszę dorzucić worek ryżu więcej i powinno być lepiej,bo dziś zjadłem tylko ok 2700kcal.powoli dochodzę do optymalnych ciężarów w tym treningu ,a co za tym idzie każdy następny robi się coraz bardziej intensywny.

Edytowany przez stemPeL1987, 02 kwiecień 2009 - 18:50 .

Dieta w dniu dzisiejszym to ok:197g białka,62gtłuszczy,320g węgli, czyli jednym słowem bida. Muszę dorzucić worek ryżu więcej i powinno być lepiej,bo dziś zjadłem tylko ok 2700kcal.

jak na chłopa 92 kg to za mało
białka w sam raz tłuszczy powinno być 2 razy tyle i ten worek ryzu to good idea.

edit:
powinieneś wszamac koło 3300kcal

Edytowany przez KoleS46, 01 kwiecień 2009 - 22:45 .

Popracuj nad czytelnością tekstu
Good luck.

Plecy+ nogi+ biceps
Podciąganie szeroko do klatki 3 serie po 10 powt. tylko moja waga
Wiosłowanie sztangą podchwytem 80kgx8,90x8,101x8
MC 100x8,111x8
nogi
Wykroki 30kgx8,x8,x8
Unosz nóg leżąc(dwugłowe)15kgx8,x8
Wspięcia na palce 50x15,60x15
biceps
Modlitewnik sztanga 35kgx8,40x8
Uginanie sztangi nachwyt 35kgx8,40x8

Trening :udany, trwał ok 80 min.Na dwugłowe na razie tylko testowałem i następnym razem dorzucę ciężaru i 1 serię.Po treningu białko wpc80 35g,glukoza 60g i kompleks witamin.
Dieta: Białko ok 210g,tłuszcz ok 84g i węgle ok 450g. W sumie wyszło coś ok 3400kcal, także bardzo zadowalająco. Jeden worek ryżu więcej w po treningowym spisał się na medal:)

Witam. Dzisiaj było tak:

Niedziela
Klatka+ barki+triceps
Wyciskanie hantli skos + 37kgx8,37x8,40x8
Wyciskanie sztangi płaska 70kgx8,80x8,90x8(dzisiaj lux:)
Rozpiętki skos + 22kgx12,x12
barki
Wyciskanie sztangi z przodu 60x8,65x8,70x8
Unoszenie hantla w opadzie tułowia 10kgx8,x8,x8
triceps
Francuskie jednorącz 14,5kgx8,x8
Prostowanie ręki w łokciu w opadzie tułowia 14,5kgx8,x8

Trening lux. Duża motywacja i dużo siły. Aktualnie czytam ,a w zasadzie już przeczytałem autobiografie Arnolda więc motywacji full. Dietka podobnie jak ostatnio ok 3200kcal. I taka mała anegdotka: ostatnio przełamałem się i pobiłem swój rekord w wyciskaniu na klatkę, który teraz wynosi 110 kg:) zdecydowałem się na przerwę świąteczną , pozwoli mi dłużej polecieć tym treningiem i zregenerować się mięśniom.

Edytowany przez stemPeL1987, 05 kwiecień 2009 - 21:04 .

w niedziele ćwiczyć gałganie?
w kościele byłeś z hatelką do poświecenia?
i tak apropo dzisiaj jest 5.04.2009

hehe.bylem z palemka. a dziennik to czesciowo kopiuj wklej wiec za duzo sie skopiowalo ;p ciekawe kiedy Ty ostatni ksiedza na oczy widziales :)

plecy+ Nogi+ biceps
Podciąganie szeroko do klatki 3serie po 8 powt tylko mój ciężar
Wiosłowanie sztangą nachwytem 80kgx8,90x8,95x8
Wiosłowanie hantlem 42kgx8,x8
nogi
Przysiad ze sztangą z przodu 50x8,60x8,70x8,80x8,90x8
Wspięcia na palce 50kgx15,60x15
biceps
Uginanie sztanga stojąc 50kgx8,50x7
Uginanie hantle stojąc 22kgx8,