Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT stemPeL

* * * * * 1 głosów dziennik treningowy stempel

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
stemPeL1987

stemPeL1987

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 530 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam.
    Postanowiłem założyć DT ,ponieważ doszedłem do wniosku ,że forma elektroniczna jest bardziej trwała (w porównaniu z papierową,którą ostatnio przypadkowo zalałem wodą), a przy okazji mogę dostać od forumowiczów jakieś ciekawe porady.
    Kilka słów o sobie :
    Mam 22 lata i prawie 4 lata treningów(najpierw 1,5 potem 0,5 roku tylko na utrzymanie formy -trening obwodowy raz w tygodniu i aktualnie jadę już z treningiem jakieś 2 lata z przerwami na regenerację mięśni. Studiuje ekonomie w Warszawie, więc z kasą bywa różnie, tak jak i z dieta.
    Dieta
    Dziennie staram się jeść ok 5 posiłków mających ok 3000-3500kcal, ale nie zawsze się to udaje. Dietę uzupełniam białkiem ostrowii, glukozą i glutaminą po treningowo. Do tego dochodzi kompleks witamin.
    Trochę więcej historii:
    Przygodę z siłownią zacząłem pół roku po ablacji (zabieg na sercu,mający na celu dać mi szanse robić to co inni, ponieważ od urodzenia borykałem się z dosyć poważnymi wadami serca) i od tamtej pory nie mogę odpuścić żadnego treningu:) Przez większość czasu trenowałem zwykłym splitem, przez chwilę robiłem siłowy trening z naciskiem na klatkę, ponieważ jej siła i masa są moją pięta achillesową. Braki są jeszcze w nogach i szerokości pleców. reszta jakoś daje radę :) Mój aktualny trening po konsultacji na forum to wszystkie partie 2 razy w tygodniu. Jestem w trakcie drugiego tyg. tego treningu i muszę przyznać, że raczej pomoże mi przełamać stagnację.
    Trening wygląda następująco:
    niedziela– Klatka +barki +triceps
    Wyciskanie hantli skos + 3serie
    Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
    Rozpiętki skos + 2serie
    barki
    Wyciskanie sztangi z przodu 3serie
    Unoszenie hantla w opadzie tułowia 3 serie
    triceps
    Francuskie jednorącz 2 serie
    Prostowanie ręki w łokciu w opadzie tułowia 2 serie



    poniedziałek –plecy+ Nogi+ biceps
    Podciąganie szeroko do klatki 3serie
    Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie
    Wiosłowanie hantlem 2 serie
    nogi
    Przysiad klasyczny 3serie
    Wykroki 3 serie
    Wspięcia na palce 2 serie
    biceps
    Uginanie sztanga stojąc 2 serie
    Uginanie hantle stojąc 2 serie



    Środa -Klatka +barki +triceps
    Wyciskanie hantli płasko 3serie
    Wyciskanie sztangi skos+ 3 serie
    Rozpiętki płasko 2serie
    barki
    Unoszenie hantli z przodu 3 serie
    Unoszeni hantli na boki 3 serie
    triceps
    Wyciskanie wąsko 2 serie
    Pompki na triceps 2 serie



    Czwartek – plecy+ Nogi+ biceps
    Podciąganie szeroko do klatki 3 serie
    Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie
    MC na prostych nogach 2 serie
    nogi
    Wykroki 3 serie
    Unosz nóg w siadzie 3 serie
    Wspięcia na palce 2serie
    biceps
    Modlitewnik sztanga 2 serie
    Uginanie hantli chwyt młotkowy 2 serie

    Wrzucę teraz moje dotychczasowe 3 treningi, żeby dziennik zaczynał się od początku takiego podziału partii.
    Niedziela 22.03.2009
    Klatka +barki +triceps

    Wyciskanie hantli skos + 32kgx8,34x8,36x8
    Wyciskanie sztangi płaska 3 70kgx8,80x8,90x7
    Rozpiętki skos + 22kgx12,x12
    barki
    Wyciskanie sztangi z przodu 50x8,60x8,70x7
    Unoszenie hantla w opadzie tułowia 10kgx8,x8,x8
    triceps
    Francuskie jednorącz 14kgx8,x8
    Prostowanie ręki w łokciu w opadzie tułowia 12kgx8,x8

    Poniedziałek 23.03.2009
    plecy+ Nogi+ biceps

    Podciąganie szeroko do klatki 3serie po 8 powt tylko mój ciężar
    Wiosłowanie sztangą nachwytem 80kgx8,90x8,95x8
    Wiosłowanie hantlem 37kgx8,x8
    nogi
    Przysiad klasyczny 80x8,90x8,95x8
    Wykroki 30kgx8,x8,x8
    Wspięcia na palce 30kg na plecy i 2 serie po 15 powt
    biceps
    Uginanie sztanga stojąc 42kgx8,x8
    Uginanie hantle stojąc 18x8,x8

    Środa 25.03.2009
    Klatka +barki +triceps

    Wyciskanie hantli płasko 37kgx8,x8,x8
    Wyciskanie sztangi skos+ 60kgx8,70x8,80x8
    Rozpiętki płasko 22kgx8,x8
    barki
    Unoszenie hantli z przodu 14x8,x8,x8
    Unoszeni hantli na boki 12x8,x8,x8
    triceps
    Wyciskanie wąsko 70kgx8,75x8
    Pompki na triceps 2 serie tylko własny ciężar

    Czwartek 26.03.2009
    plecy+ Nogi+ biceps

    Podciąganie szeroko do klatki 3 serie po 8 powt. tylko moja waga
    Wiosłowanie sztangą podchwytem 80kgx8,90x8,101x8
    MC 90x8,101x8
    nogi
    Wykroki 30kgx8,x8,x8
    Unosz nóg w siadzie 3 serie - bez tego ćwiczenia z powodu braku sprzętu, zamienię chyba na unoszenie hantla leżąc na dwugłowe ,powinno się udać to ćwiczenie wykonać
    Wspięcia na palce 40x15,50x15,61x15
    biceps
    Modlitewnik sztanga 35kgx8,x8
    Uginanie hantli chwyt młotkowy 22kgx8,x8

    Niedziela 29.03.2009
    Klatka+ barki+triceps

    Wyciskanie hantli skos + 37kgx8,34x8,36x8
    Wyciskanie sztangi płaska 3 70kgx8,80x8,90x7
    Rozpiętki skos + 22kgx12,x12
    barki
    Wyciskanie sztangi z przodu 50x8,60x8,70x8
    Unoszenie hantla w opadzie tułowia 10kgx8,x8,x8
    triceps
    Francuskie jednorącz 14kgx8,x8
    Prostowanie ręki w łokciu w opadzie tułowia 12kgx8,x8

    No i wczorajszy trening:
    Poniedziałek 30.03.2009
    plecy+ Nogi+ biceps

    Podciąganie szeroko do klatki 3serie po 8 powt tylko mój ciężar
    Wiosłowanie sztangą nachwytem 80kgx8,90x8,95x8
    Wiosłowanie hantlem 42kgx8,x8
    nogi
    Przysiad klasyczny 80x8,90x8,101x8
    Wykroki 30kgx8,x8,x8
    Wspięcia na palce 40kgx15,50x15
    biceps
    Uginanie sztanga stojąc 45kgx8,50x8
    Uginanie hantle stojąc 22kgx8,x8

    Pierwszy tydzień bardziej na rozpoznanie i sprawdzenie na ile mogę sobie pozwolić,teraz będę starał się powoli zwiększać ciężar. Niestety nie mogę za bardzo szaleć z doborem ćwiczeń ponieważ posiadam tylko : ławkę + stojaki, długi gryf (10kg), sztangielki i ok 120kg obciążenia, z czego połowa jest wylewana z betonu, ale po wakacjach zamierzam zakupić "parę" kg żelastwa :) a i jeszcze jedno: dane w profilu aktualne. Pozdrawiam.

    Edytowany przez stemPeL1987, 02 kwiecień 2009 - 18:50 .

    • 0

    #2
    KoleS46

    KoleS46

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sierpc/W-wa
    • Staż [mies.]: 12
    bede śledził "wąski" %)

    pamietaj w maju maksy sprawdzamy :-)
    • 0

    #3
    stemPeL1987

    stemPeL1987

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 530 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    hehe. Nie śledź bo w kompleksy popadniesz :)
    • 0

    #4
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    Wytrwalosci
    • 0

    #5
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    MOTYWACJI!!pozdro
    • 0

    #6
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Powodzenia :-)
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia.
    • 0

    #8
    atek

    atek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 876 postów
  • Wiek: 55
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: rośnie

    Powodzenia.

    i MOCY.
    Zdrowia przy okazji!

    Pozdro!
    • 0

    #9
    Arahonos_user

    Arahonos_user

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia :huh:
    • 0

    #10
    TheDebil

    TheDebil

      Znafca cykli białkowych %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3573 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z apteki %)
    • Staż [mies.]: 25
    Powodzenia.
    • 0

    #11
    Qtacha

    Qtacha

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 596 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18
    Mało czytelnie troszkę %)

    Wytrwałości, mocy, powodzenia %)
    • 0

    #12
    stemPeL1987

    stemPeL1987

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 530 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzięki panowie. Będę starał się jak mogę:)
    • 0

    #13
    stemPeL1987

    stemPeL1987

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 530 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzisiaj :
    Klatka +barki +triceps
    Wyciskanie hantli płasko 37kgx8,40x8,42x6
    Wyciskanie sztangi skos+ 65kgx8,75x8,85x6
    Rozpiętki skos 22kgx8,x8
    barki
    Unoszenie hantli z przodu 14,5x8,x8,x8
    Unoszeni hantli na boki 12x8,x8,x8
    triceps
    Wyciskanie wąsko 70kgx8,80x6
    Pompki na triceps 2 serie tylko własny ciężar

    Trening udany, trwał ok 70 min. Stosunkowo dobra pompa na barkach i klacie. Triceps przy pompkach prawie rozrywał skórę :) Jeden wielki minus to popsute hantelki po treningu. Są ,a w zasadzie były gumowane .
    Po treningu białko 35g i glukoza 60g+kompleks witamin. Dieta w dniu dzisiejszym to ok:197g białka,62gtłuszczy,320g węgli, czyli jednym słowem bida. Muszę dorzucić worek ryżu więcej i powinno być lepiej,bo dziś zjadłem tylko ok 2700kcal.powoli dochodzę do optymalnych ciężarów w tym treningu ,a co za tym idzie każdy następny robi się coraz bardziej intensywny.

    Edytowany przez stemPeL1987, 02 kwiecień 2009 - 18:50 .

    • 0

    #14
    KoleS46

    KoleS46

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sierpc/W-wa
    • Staż [mies.]: 12

    Dieta w dniu dzisiejszym to ok:197g białka,62gtłuszczy,320g węgli, czyli jednym słowem bida. Muszę dorzucić worek ryżu więcej i powinno być lepiej,bo dziś zjadłem tylko ok 2700kcal.


    jak na chłopa 92 kg to za mało
    białka w sam raz tłuszczy powinno być 2 razy tyle i ten worek ryzu to good idea.

    edit:
    powinieneś wszamac koło 3300kcal

    Edytowany przez KoleS46, 01 kwiecień 2009 - 22:45 .

    • 0

    #15
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Popracuj nad czytelnością tekstu ;)
    Good luck.
    • 0

    #16
    stemPeL1987

    stemPeL1987

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 530 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    Plecy+ nogi+ biceps
    Podciąganie szeroko do klatki 3 serie po 10 powt. tylko moja waga
    Wiosłowanie sztangą podchwytem 80kgx8,90x8,101x8
    MC 100x8,111x8
    nogi
    Wykroki 30kgx8,x8,x8
    Unosz nóg leżąc(dwugłowe)15kgx8,x8
    Wspięcia na palce 50x15,60x15
    biceps
    Modlitewnik sztanga 35kgx8,40x8
    Uginanie sztangi nachwyt 35kgx8,40x8

    Trening :udany, trwał ok 80 min.Na dwugłowe na razie tylko testowałem i następnym razem dorzucę ciężaru i 1 serię.Po treningu białko wpc80 35g,glukoza 60g i kompleks witamin.
    Dieta: Białko ok 210g,tłuszcz ok 84g i węgle ok 450g. W sumie wyszło coś ok 3400kcal, także bardzo zadowalająco. Jeden worek ryżu więcej w po treningowym spisał się na medal:)
    • 0

    #17
    stemPeL1987

    stemPeL1987

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 530 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam. Dzisiaj było tak:

    Niedziela
    Klatka+ barki+triceps

    Wyciskanie hantli skos + 37kgx8,37x8,40x8
    Wyciskanie sztangi płaska 70kgx8,80x8,90x8(dzisiaj lux:)
    Rozpiętki skos + 22kgx12,x12
    barki
    Wyciskanie sztangi z przodu 60x8,65x8,70x8
    Unoszenie hantla w opadzie tułowia 10kgx8,x8,x8
    triceps
    Francuskie jednorącz 14,5kgx8,x8
    Prostowanie ręki w łokciu w opadzie tułowia 14,5kgx8,x8

    Trening lux. Duża motywacja i dużo siły. Aktualnie czytam ,a w zasadzie już przeczytałem autobiografie Arnolda więc motywacji full. Dietka podobnie jak ostatnio ok 3200kcal. I taka mała anegdotka: ostatnio przełamałem się i pobiłem swój rekord w wyciskaniu na klatkę, który teraz wynosi 110 kg:) zdecydowałem się na przerwę świąteczną , pozwoli mi dłużej polecieć tym treningiem i zregenerować się mięśniom.

    Edytowany przez stemPeL1987, 05 kwiecień 2009 - 21:04 .

    • 0

    #18
    KoleS46

    KoleS46

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sierpc/W-wa
    • Staż [mies.]: 12
    w niedziele ćwiczyć gałganie? ;)
    w kościele byłeś z hatelką do poświecenia? ;) ;)
    i tak apropo dzisiaj jest 5.04.2009 ;)
    • 0

    #19
    stemPeL1987

    stemPeL1987

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 530 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    hehe.bylem z palemka. a dziennik to czesciowo kopiuj wklej wiec za duzo sie skopiowalo ;p ciekawe kiedy Ty ostatni ksiedza na oczy widziales :)
    • 0

    #20
    stemPeL1987

    stemPeL1987

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 530 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    plecy+ Nogi+ biceps
    Podciąganie szeroko do klatki 3serie po 8 powt tylko mój ciężar
    Wiosłowanie sztangą nachwytem 80kgx8,90x8,95x8
    Wiosłowanie hantlem 42kgx8,x8
    nogi
    Przysiad ze sztangą z przodu 50x8,60x8,70x8,80x8,90x8
    Wspięcia na palce 50kgx15,60x15
    biceps
    Uginanie sztanga stojąc 50kgx8,50x7
    Uginanie hantle stojąc 22kgx8,
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko