Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT siłowy by Nilyann

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#81
Nilyann

Nilyann

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 156 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6-7

Powodzenia.

Dzięki wielkie! :D


  • 0

#82
Nilyann

Nilyann

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 156 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6-7

Trening:

 

 

WL:

45*5

55*4

65*3

75*2

85*3

85*3

85*3

 

 

Wyciskanie z pauzą 5 sek na klatce:

60*3

60*3

60*3

60*3


  • 0

#83
Nilyann

Nilyann

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 156 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6-7

TRENING:

 

WL:

45*5

55*3 PAUZA

65*2 PAUZA

75*2 PAUZA

85*1 PAUZA

85*1 PAUZA

85*1 PAUZA

 

WL 3 pauzy po 5 sekund w różnych miejscach:

60*1

60*1

60*1

60*1

 

 

WL wąsko:

60*3

60*3

60*3

60*3

 

  • 0

#84
Nilyann

Nilyann

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 156 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6-7

TRENING:

 

WL:

37.5*4

47.5*4

57.5*4

67.5*3

77.5*2

87.5*3

87.5*3

87.5*3

 

Ściąganie i trzymanie sztangi na rękach:

117.5 * 10 sekund

117.5 * 10 sekund

117.5 * 10 sekund

117.5 * 10 sekund

 

Docisk wolny:

97.5*6

97.5*6

97.5*6

97.5*6

 

WL Wąsko:

60*5

60*5

 

 


  • 0

#85
kokosxpxp1

kokosxpxp1

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2333 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    same wyciskania..?


    • 0

    #86
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    same wyciskania..?

    Dokładnie, tylko i wyłącznie wyciskam. Cała reszta ewentualnie raz w tygodniu, nie piszę tego tutaj bo nie ma to jakiegokolwiek znaczenia ;)


    • 0

    #87
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2333 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    jesli dziennik prowadzisz tylko dla siebie to wyjasniac nie musisz :D


    • 0

    #88
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    jesli dziennik prowadzisz tylko dla siebie to wyjasniac nie musisz :D

    no dokładnie, głównie tylko dla siebie go prowadzę ;p


    • 0

    #89
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    TRENING:

     

    WL:

    37.5*4

    47.5*4

    57.5*4

    67.5*3

    77.5*2

    87.5*1 PAUZA

    87.5*1 PAUZA

     

    WL z pauzą 5 sek na klatce:

    65*3

    65*3

    65*3

    65*3

     

    WL z zatrzymaniem 2-3 cm nad klatką:

    65*3

    65*3

    65*3

    65*3


    • 0

    #90
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    TRENING:

     

    WL:

    45*5

    55*4

    65*3

    75*2

    85*1

    95*1

    95*1

    95*1

     

    WL z trzema 5 sekundowymi pauzami:

    65*1

    65*1

    65*1

     

    WL wąsko:

    60*8

    60*8

    60*8

     

    • 0

    #91
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    TRENING:

     

    WL:

    45*5

    55*4 PAUZA

    65*3 PAUZA

    75*2 PAUZA

    85*1 PAUZA

    90*1 PAUZA

    100*1 REKORD ŻYCIOWY POBITY O 5 KG, FILMIK:https://www.instagra...jakubkoeijvoets

     

    Trzymanie sztangi na rękach:

    120x10 sekund

    120x10 sekund

    120x10 sekund

    120x10 sekund

     

    Docisk wolny, krótkie ruchy

    100x6

    100x6

    100x6

    100x6


    • 0

    #92
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    TRENING:

     

    WL:

    45*5

    55*3 PAUZA

    65*2 PAUZA

    75*2 PAUZA

    85*1 PAUZA

    90*1 PAUZA

    90*1 PAUZA

     

    Trzymanie sztangi na rękach:

    125*10 sekund

    125*10 sekund

    125*10 sekund

    125*10 sekund

     

    Wyciskanie stojąc:

    20*15

    40*6


    • 0

    #93
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    TRENING:

     

    WL:

    37.5*4

    47.5*4

    57.5*4

    67.5*3

    77.5*2

    87.5*2

    97.5*1

    97.5*1

    97.5*1

     

    Wyciskanie pauza na klacie 5 sekund

    70*3

    70*3

     

    Wyciskanie i zatrzymywanie sztangi 2-3 cm przed klatką:

    70*3

    70*3


    • 0

    #94
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    TRENING:

     

    WL:

    45*5

    55*3 PAUZA

    65*2 PAUZA

    75*2 PAUZA

    85*1 PAUZA

    92.5*1 PAUZA

    92.5*1 PAUZA

    92.5*1 PAUZA

     

    WL z trzema 5 sekundowymi pauzami:

    70*1

     

    WL wąsko:

    50*15

     


    • 0

    #95
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    TRENING:

     

    WL:

    50*5

    60*4

    70*3

    80*2

    90*1

    100*1

    100*1

    100*1

     

    Trzymanie sztangi na rękach:

    125*10 sekund

    125*10 sekund

     

    Docisk:

    100kg*4

     

    Wiosłowanie sztangą:

    5x35

    5x40

    5x50

    5x55

    3x65

    8x50

     

    Podciąganie:

    5 powtórzeń

    4 powtórzenia

    3 powtórzenia

    3 powtórzenia

    2 powtórzenia


    • 0

    #96
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    Trening:

     

    WL:

    45*5

    55*3 PAUZA

    65*2 PAUZA

    75*2 PAUZA

    85*1 PAUZA

    95*1 PAUZA

    95*1 PAUZA

     

    Wyciskanie z 5 sekundową pauzą na klatce:

    72.5*3

    72.5*3

     

    Wyciskanie z zatrzymaniem sztangi 2-3cm przed klatką:

    70*3

     

    Wiosłowanie sztangą:
    5X35
    5X40
    5X50
    5X55
    5X65
     
    Podciąganie z 5kg:
    3,2,1,1
     
    Podciąganie puste:
    5,4,3,3,2
     
    Pompki na poręczach
    5x10kg
    5x10kg
    5x15kg
    5x15kg
    5x20kg

    • 0

    #97
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    TRENING:

     

     

    WL:

    50*5

    60*4

    70*3

    80*2

    90*1

    100*1

    105*1 REKORD ŻYCIOWY +5KG

     

    WL z 3 pauzami po 5 sek:

    72.5*1

     

    WL wąsko:

    55*15


    • 0

    #98
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    Dawno nic nie pisałem, byłem na wakacjach na których normalnie ćwiczyłem ale byl to deload to nie warto nawet wstawiać ;)

     

    TRENING:

     

    WL:

    40x8

    50x6

    60x5

    70x3

    80x3

    90x3

    90x3

    90x3

    i po całym treningu 30kg x 24

     

    WL z pauzą 5 sek na klatce:

    60x3

    60x3

    60x3

     

    WL wąsko:

    60*4

    60*4

    60*4

    60*4

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko