Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT siłowy by Nilyann

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Nilyann

Nilyann

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 94 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6-7

Witam, jestem Kuba, zakładam ten dziennik w celu śledzenia swoich postępów siłowych ,głównie w wyciskaniu leżąc  .

To troche info o mnie  :

Mam 16 lat (23.05.2000)

Ważę 63 kg

 

Moje maksy :

 

Wyciskanie leżąc: 77.5kg

 

Przysiad: 70kg

 

Martwy: 100kg

 

Cele na 01.02.2018

 

Wyciskanie leżąc: 110kg

 

Przysiad: 100kg

 

Martwy: 140kg

 

Moim personalnym celem na 2018 rok są zawody szkolne w wyciskaniu leżąc oraz mistrzostwa podlasia w wyciskaniu leżąc do lat 20 . Nabranie masy oraz niesamowitej sylwetki jest dla mnie celem pobocznym, liczą się tylko te zawody i w celu uzyskania jednego z pierwszych 3 miejsc postaram się ciężko trenować przez kolejne 11 miesięcy.

Podkreślam to że jestem początkującym, mam swój własny plan treningowy (Mój plan treningowy jest średni i z chęcią bym go zamienił na coś przetestowanego przez kogoś z dobrą progresją siłową )   i dziennie jem mniej więcej 2900-3500 kalorii tutaj różnie to bywa raz tyle zjem raz tyle. 

 

Podrzucam swoje aktualne foto.

 

 

 

Załączone miniaturki

  • IMAG0074.jpg

  • 1

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-ARTUR-

-ARTUR-

    Super spamer

  • Super Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14925 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Powodzenia.


  • 1

#3
kofeina93

kofeina93

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 394 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandomierz

    Powodzenia, niech moc będzie z Tobą


    • 1

    #4
    davvv

    davvv

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3027 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna

    Zdrówka!


    • 1

    #5
    Soquł

    Soquł

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 547 postów
  • Wiek: 13
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odludzie
    • Staż [mies.]: 5

    Powodzenia imienniku %) Btw. Niezłe rekordy, Burneika dopiero w wieku 15 lat wycisnal 100kg na klatę, a owca w wieku 19 lat ;v


    • 1

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31266 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 1

    #7
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    Dzisiejsza miska:

     

    *Nie jadłem śniadania, nie potrafiłem w siebie nic z rana wcisnąć.*
     
    jedzone było dzisiaj:
     
    1.Kotlet schabowy 300g
      Ziemniaki pieczone 200g
      Masło orzechowe 50g
     
    2. KFD Premium X-Gainer Porcja 100g (Do tego dodałem 50g masła orzechowego i 1 porcje (30g) białka wpc 80 od KFD)
    Wszystko oczywiście z mlekiem, 400ml 2%
     
    3.W międzyczasie przekąsiłem sobie jeszcze orzeszki ziemne w karmelu 90g i 2 kromki chleba pszennego
     
    4. 2 Kromki chleba z 50g masła orzechowego
     
    ŁĄCZNIE DZISIAJ:
     
    3381 kalorii 
    191g białka
    172g tłuszczu
    279g węgle
     
    Z napojów i soków tym podobnych wyszło mi mniej więcej (tak wiem, powinienem pić wode )
     
    264 kalorii
    66g węglowodanów
     
    TEGO NIE WLICZAM W ŁĄCZNE DZISIEJSZE SPOŻYCIE.
     
     
    *Dzisiaj przesadziłem z tłuszczami,głównie dlatego że potrzebowałem uzupełnić białko które zazwyczaj brałem z jajek ,nie miałem ich dzisiaj w domu a zbytnio nie chciało mi się iść do sklepu ,zwyczajne niedopatrzenie bo mogłem je kupić dzień wcześniej*
     
     
     
    TRENING:
     
    BRAK
     
     
    Od jutra zaczynam trening lekko zmodyfikowanym planem treningowym pod siłe w wyciskaniu leżąc PowerTS'a(Seba kot) z 2014 roku.
     
    U mnie będzie to wyglądać tak :
     
    1. 52.5 3x6 62.5 3x4 52.5 6x6
    +wąskie wyciskanie 55kg 4x4 , prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 10 powtórzeń
     
     
    2. 62.5 5x4 57.5 3x5 57.5 5x5
    +dipy 3x6 , wyciskanie stojąc 3 serie 10 powtórzen , wyciskanie francuskie 3serie 8 powtórzeń , rotacja zewnętrzna jednoracz 3s8p
     
     
    3. 67.5 3x3 57.5 3x6 62.5 3x5
    wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s10p prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 10 powtórzeń
     
     
    4. 57.5 5x6 72.5 3x2 62.5 4x5
    +dipy 3x6 , wyciskanie stojąc 3 serie 10 powtórzen , wyciskanie francuskie 3serie 8 powtórzeń
     
     
    5. 67.5 5x3 72.5 5x2 62.5 3x6
    +wąskie wyciskanie 55kg 4x4 , prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 10 powtórzeń ,rotacja zewnętrzna jednoracz 3s8p
     
     
    6. 72.5 3x3 67.5 3x4 72.5 4x3
    wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s10p prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 10 powtórzeń
     
     
    7. 62.5 4x6 77.5 2x2 67.5 4x4
    +dipy 3x6 , wyciskanie stojąc 3 serie 10 powtórzen , wyciskanie francuskie 3serie 8 powtórzeń
     
     
    8. 72.5 4x3 67.5 3x5 77.5 5x2
    +wąskie wyciskanie 55kg 4x4 , prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 10 powtórzeń , rotacja zewnętrzna jednoracz 3s8p
     
     
    9. 72.5 2x4 82.5 3x2 67.5 4x5
    wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s10p prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 10 powtórzeń
     
     
    10.77.5 5x3 87.5 2x2 72.5 3x4
    +dipy 3x6 , wyciskanie stojąc 3 serie 10 powtórzen , wyciskanie francuskie 3serie 8 powtórzeń
     
     
    11.87.5 4x2 77.5 3x4 87.5 2x3
    +wąskie wyciskanie 55kg 4x4 , prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 10 powtórzeń , rotacja zewnętrzna jednoracz 3s8p
     
    12.82.5 2x3 PRÓBA NA 92.5x1 (5 min przerwy i dodajesz 5kg)
     
    Oczywiście poza tym będę trenował siady i martwy wraz z ćwiczeniami akcesoryjnymi ale tak jak pisałem na samym początku ,będzie to na poboczu całości.

     


    • 0

    #8
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    TRENING:

    Dzisiaj poszło

    Wyciskanie leżąc płasko 55kg 3x6

    Dipy 3 serie kolejno po 0 kg/10kg/15kg pomiędzy nogami po 6 powtórzeń

    Wyciskanie francuskie 10kg 1x8 i 20kg 2x8

    Prostowanie ramion na wyciągu 20kg 1x8 18 2x8

     

    MISKA:

    Nie rozpisuje dzisiaj, ale na pewno siądzie te 3000 kalorii + 3g/kg jeśli chodzi o białko


    • 0

    #9
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    TRENING

     

    Dzisiaj poszło:

    Wyciskanie płasko 65kg 3x4

    Wyciskanie płasko wąsko 50kg 4x4

    Dipy 10kg 2x6 i 20kg 1x6

    Prostowanie ramion na wyciągu 3x8


    • 0

    #10
    Xbody2

    Xbody2

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1702 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680
    powodzenia

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #11
    Maro1994

    Maro1994

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 580 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Powodzenia.


    • 0

    #12
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    Dzięki :)


    • 0

    #13
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    TRENING:

    Wyciskanie leżąc płasko 55kg 6x6

    Dipy (dzisiaj na lekko bez obciążenia) 3x6

    Prostowanie ramion na wyciągu 3x8

     

    Miska na ten moment :

    1701 kcal 41g tłuszcz 164g węgle 89g białko


    • 0

    #14
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    TRENING:

    Wyciskanie leżąc płasko : 65kg 5x4

    Rotacja zewnętrzna : 3x8

    Wyciskanie stojąc : 30kg 3x6

     

     


    • 0

    #15
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    Trening:

    Wyciskanie leżąc płasko 60 kg 3x5

    Wyciskanie stojąc 32.5kg 3x6

    Pompki na poręczach 15kg 3x6

     

     

     

     

    INFORMACJA:

    Zbytnio nie będe rozpisywał się o przysiadach i martwym, będe pisał tylko po pobiciu swojego rekordu :)


    • 0

    #16
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    TRENING:

    Wyciskanie leżąc płasko 60kg 5x5

    Wyciskanie stojąc 32.5kg 2x6 35kg 1x6

    Pompki na poręczach 3x8 

     

    *Obciążenie na pompkach na poręczach dzisiaj wyjątkowo odpuściłem z powodu bardzo złego samopoczucia*


    • 0

    #17
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    TRENING:

    Wyciskanie leżąc 70kg 3x3

    OHP (słabo coś) 35kg 3x5

    DIPY 15kg powtórzenia 7/6/7


    • 0

    #18
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    Trening:

    Wyciskanie leżąc płasko 60kg 3x6

    Wyciskanie żołnierskie 40kg 3x5

    Pompki na poręczach 15 kg dowieszone 8/7/8

    Prostowanie ramion na wyciągu 3x8

    Rotacja zewnętrzna ramion 3x6

     

    • 0

    #19
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    Dzisiaj poszło:

    Wyciskanie leżąc płasko 65kg 3x5

    Dipy +15kg 8/7/9

    Ohp 40kg 3x5 (myśle nad przeniesieniem ohp na oddzielny dzień)

    Rotacja zewnętrzna ramion 3x8

    Prostowanie ramion na wyciągu 3x8

     

    • 0

    #20
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    Jakby był ktoś ciekaw suplementacji (nie licze tutaj gainera i białeczka)

     

    X-BCAA  (BCAA, Glutamina, Beta-Alanina)

    10g ED

     

    ZMA

    3 Tab ED

     

    Kreatyna monohydrat (nietrafiony wybór smaku,wolałbym się kuć niż to w siebie wciskać, będe to zamieniał jak najszybciej na trec cm3 albo inną kreatyne w formie kapsułek)

     

    5g ED 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko