Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Shikitano

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Shikitano

Shikitano

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 828 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    Witam.

     

    Nadszedł długo wyczekiwany moment - masa! Z redukcji jestem zadowolony, udało mi się znów podnieść poprzeczkę, organizm sprawił mi miłą niespodziankę więc z optymizmem patrzę w przyszłość ;) Etap masowy również będzie opierał się na rotacji węglami. Do tego do chodzi całkowicie nowy trening przy zachowaniu 30 minut cardio. Większych zmian w suplementacji nie ma. Oczywiście odstawiam spalacz a dochodzą kreatyna, glutamina, bcaa.

    Dziś wypada dzień nietreningowy w, którym posiłki będą wyglądać następująco:

    DIETA

    Dieta-Paleo.jpg

    1. B 40g W 0g T 30g

    2. B 40g W 0g T 15g

    3. B 40g W 0g T 15g

    4. B 40g W 0g T 15g

    5. B 40g W 0g T 15g

    6. B 40g W 80g T 10g

    B 240g W 80g T 100g

    SUPLEMENTACJA

    Suplementacja.jpg

    1g vit c do śniadania

    vit d3+k2 2kapsy 2x dziennie

    Kompleks wit i minerałów z rana do śniadania

    Omega 3 5g dziennie rozbite na rano i wieczór.

    Berberyna 500 mg do kolacji
     
    ALA 300 mg do kolacji

    Chrom 200 mg do kolacji
     
    Magnez 200 mg do kolacji

    Cynamon do posiłków do, których pasuje.
     
     
    Wstępnie budowanie masy mam zaplanowane do końca roku i jestem bardzo ciekaw co z tego wyjdzie. Będę informował na bieżąco.
    Pozdrawiam.
     

    • 0

    #22
    Shikitano

    Shikitano

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    Witam.

     

    Powoli dobiega końca pierwszy tydzień etapu masowego. Na razie "odbijam" się od niskiej kaloryczności i powoli dokładam porcje jedzenia (głównie węgli). Cały czas jest to rotacja do, której już się przyzwyczaiłem i fajnie się przy tym czuję. W dzień nóg (dzisiaj) wygląda to następująco:

     

    DIETA

    Dieta-Paleo.jpg

     

    1. B 35g W 40g T 15g

    2. B 35g W 40g T 10g
     

    3. B 35g W 60g T 5g
     

    TRENING

    4. B 40g W 140g T 0g

    5. B 40g W 80g T 5g-posiłek po treningu nr.2

    6. B 35g W 0g T 25g

    B 220g W 360g T 60g

     

    SUPLEMENTACJA

    Suplementacja.jpg

    Berberyna - 400 mg do śniadania, posiłku przed i posiłku po treningu

    ALA - 300 mg do każdego posiłku z węglami 

    Chrom - 200 mg dawkowanie jw

    Magnez - 200 mg dawkowanie jw

    1g vit c do śniadania

    vit d3+k2 2 kaps 2x dziennie

    kompleks vit i minerałów 

    Omega 3 - 5g rozbite na rano i wieczór

    Cynamon do niektórych posiłków 

    Kreatyna 5g podczas treningu
    Bcaa 10g podczas treningu
    Tauryna 2g podczas treningu
    Glutamina 10g podczas treningu

     

    TRENING

    ELEIKO-vaegtstang.jpg

    -uginanie nóg leżąc jednonóż

    -przysiady ze sztangą z tyłu lub hack co drugi trening zmiana 

    -martwy na prostych nogach 

    -wyciskanie na suwnicy skośnej

    -siady bułgarskie 1

    -uginanie nóg siedząc  3

    -przywodziciel

    -odwodziciel  

    Cardio 25 min

     

     

     

     


    • 0

    #23
    Shikitano

    Shikitano

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    Witam.

     

    Dziś chwila wolnego więc można coś napisać. Powoli rozkręca się etap masowy, dochodzi kalorii więc jest ok;) Póki co waga stoi w miejscu ale nie jest to dla mnie żadne zmartwienie bo przerabiałem już w swojej "karierze" etapy masowe, które kończyłem na ok 116 kg i patrząc dziś na zdjęcia z tamtego okresu zastanawiam się co ja miałem w głowie;)?

    Na obecną chwilę wygląda to następująco:

     

    DIETA

    Dieta-Paleo.jpg

    1. B 35g W 40g T 15g 

    2. B 35g W 40g T 10g

     

    3. B 35g W 60g T 5g
     

    TRENING

    4. B 40g W 140g T 0g

    5. B 40g W 80g T 5g-posiłek po treningu nr.2

    6. B 35g W 0g T 25g

    B 220g W 360g T 60g

     

    SUPLEMENTACJA

    Suplementacja.jpg

    Berberyna - 400 mg do śniadania i kolacji

    ALA - 300 mg do każdego posiłku z węglami 

    Chrom - 200 mg do śniadania, przed i po treningu

    Magnez - 200 mg dawkowanie jw

    1g vit c do śniadania

    vit d3+k2 2 kaps 2x dziennie

    kompleks vit i minerałów 

    Omega 3 - 5g rozbite na rano i wieczór

    Cynamon do niektórych posiłków 

    Kreatyna 5g podczas treningu
    Bcaa 10g podczas treningu
    Tauryna 2g podczas treningu
    Glutamina 10g podczas treningu

    TRENING

    ELEIKO-vaegtstang.jpg

    -wyciskanie hantli na ławce poziomej 

    -wyciskanie hantli na braki siedząc 

    -wyciskanie sztangi wąsko 

    -flypress z hantlami na ławce skośnej

    -wznosy boczne siedząc na maszynie

    -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców

    -francuz leżąc sztangą lekki skos do góry

    -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna)

    -młotki siedząc na ławce skośnej 

    Cardio 25 min

     

    Oprócz zmian w diecie charakteryzujących się większą ilością jedzenia to kolejnym pozytywem jest nowy trening. Bardzo fajnie mi się ćwiczy. Jako ciekawostkę dodam, że nabyłem słuchawki bezprzewodowe i powiem krótko: mega opcja jak dla mnie. Wygoda-nie ma ryzyka zaplątania hantli w kabel no i sam ustalam repertuar na trening:)

    Niedługo podeślę kolejne info, pozdrawiam.


    • 0

    #24
    poopo

    poopo

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 155 postów
    Super dziennik :) powodzenia :) szkoda że nie rozpisujesz posiłków na składniki :) chętnie bym poczytal :)
    • 0

    #25
    Shikitano

    Shikitano

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    Super dziennik :) powodzenia :)

    Dzięki, pozdrawiam.

    szkoda że nie rozpisujesz posiłków na składniki :) chętnie bym poczytal :)

    Stronę wcześniej masz przykłady jak to wygląda na talerzu.


    • 0

    #26
    Shikitano

    Shikitano

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    Witam. 

     

    Dziś jak wiemy wyjątkowy dzień. Po wyprawie na cmentarze i uświadomieniu sobie w jakim tragicznym stanie moralnym jest część społeczeństwa wybrałem się na trening. To tak tytułem wstępu. Sory, że powiało trochę filozofią ale to co dziś zobaczyłem...Z roku na rok ludzie nie przestają mnie zadziwiać(niestety).

    Dzięki uprzejmości właściciela siłowni otworzył klub w, którym trenuję i o dziwo przybyło całkiem sporo zapaleńców. 

    Poniżej tradycyjnie żarcie, suple, trening do wglądu.

    DIETA

    Dieta-Paleo.jpg

    Dziś trening nóg więc węgle trochę wyżej.

     

    1. B 35g W 40g T 15g 

    2. B 35g W 40g T 10g

     

    3. B 35g W 80g T 5g
     

    TRENING

    4. B 40g W 160g T 0g

    5. B 40g W 100g T 5g-posiłek po treningu nr.2

    6. B 35g W 0g T 25g

    B 220g W 420g T 60g

     

    SUPLEMENTACJA

    Suplementacja.jpg

    Berberyna - 400 mg do śniadania, do kolacji

    ALA - 300 mg do każdego posiłku z węglami 

    Chrom - 200 mg do śniadania, przed i po treningu

    Magnez - 200 mg dawkowanie jw

    1g vit c do śniadania

    vit d3+k2 2 kaps 2x dziennie

    kompleks vit i minerałów 

    Omega 3 - 5g rozbite na rano i wieczór

    Cynamon do niektórych posiłków 

    Kreatyna 5g podczas treningu
    Bcaa 10g podczas treningu
    Tauryna 2g podczas treningu
    Glutamina 10g podczas treningu

    TRENING

    ELEIKO-vaegtstang.jpg

    -uginanie nóg stojąc jednonóż 

    -przysiady ze sztangą z przodu 

    -hiptrhust 

    -siady na hack maszynie  

    -wyciskanie na suwnicy poziomej 1x2min.

    -wykroki chodzone z hantlami 2x20-15 

    -uginanie nóg leżąc obunóż 3x muscleround

    -przywodziciel 

    -odwodziciel  

    Cardio 25 min.

    Trening bardzo fajny, sporo nowych ćwiczeń ale cały czas koncentracja i skupienie co dało uczucie satysfakcji po skończonym treningu.

     

    Jutro dzień bez treningu za to pobudka o 4 rano i wymarsz do pracy na 12h;) Zaraz zabieram się za przygotowanie zapasu w pojemnikach a wieczorem Liga Mistrzów.

    Pozdrawiam.  

     

     

     


    • 0

    #27
    PiotrWawrzyniak

    PiotrWawrzyniak

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Po pierwsze pełen szacun za przemiane, i oby wpadła pozniej jak najlepsza jakosciowo masa miesniowa, bo widac ze potencjal jest :)  a co do wczorajszego dnia...hmmm jak juz nawet na cmentarzu robi sie rewia mody...itd...a chce sie po prostu isc postac chwile przed grobem bliskiej osoby i sie nie da bo sie ludzie przekrzykuja kto za ile znicz kupil itd...no przykre to jest...   sorki za off topic maly, pozdrawiam i powodzenia :) 


    • 0

    #28
    Shikitano

    Shikitano

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    Po pierwsze pełen szacun za przemiane, i oby wpadła pozniej jak najlepsza jakosciowo masa miesniowa, bo widac ze potencjal jest :)  a co do wczorajszego dnia...hmmm jak juz nawet na cmentarzu robi sie rewia mody...itd...a chce sie po prostu isc postac chwile przed grobem bliskiej osoby i sie nie da bo sie ludzie przekrzykuja kto za ile znicz kupil itd...no przykre to jest...   sorki za off topic maly, pozdrawiam i powodzenia :) 

    Dzięki. Mam nadzieję, że się uda. Musi.

    Co do pobocznego tematu, który poruszyłem to mi nie przeszkadza rewia mody. Każdy ubiera się jak chce ale tego, że nie mogę postawić rzeczy typu wazon z kwiatami dzień wcześniej bo mi ktoś zaje... czy ta licytacja o, której wspomniałeś-tego nie mogę zrozumieć.

    No, ale było minęło. Działamy dalej. 


    • 0

    #29
    Shikitano

    Shikitano

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    Witam.

     

    Dziś dzień wolny od pracy więc nie było pośpiechu i można było spokojnie stanąć przy garach a potem udać się na trening. 

     

    DIETA

    Dieta-Paleo.jpg

    1. B 35g W 40g T 15g - Jajecznica, chleb żytni

    2. B 35g W 40g T 10g - Omlet z jajek, płatków owsianych, żurawiny, odżywki białkowej z sosem zero. Osobiście jedno z moich ulubionych dań.

     

    3. B 35g W 60g T 5g - Kurczak, ryż, warzywa, oliwa
     

    TRENING

    4. B 40g W 140g T 0g - Odżywka białkowa, ryż, mieszanka płatków śniadaniowych, banan

    5. B 40g W 80g T 5g - Dorsz, ziemniaki, jabłko, kapusta kwaszona, oliwa

    6. B 35g W 0g T 25g - Jeszcze nie wie co tam wyczaruję ale obstawiam naleśnik z masłem orzechowym na oleju kokosowym. 

    B 220g W 360g T 60g

     

    SUPLEMENTACJA

    Suplementacja.jpg

    Berberyna - 400 mg do śniadania i kolacji

    ALA - 300 mg do każdego posiłku z węglami 

    Chrom - 200 mg do śniadania, przed i po treningu

    Magnez - 200 mg dawkowanie jw

    1g vit c do śniadania

    vit d3+k2 2 kaps 2x dziennie

    kompleks vit i minerałów 

    Omega 3 - 5g rozbite na rano i wieczór

    Cynamon do niektórych posiłków 

    Kreatyna 5g podczas treningu
    Bcaa 10g podczas treningu
    Tauryna 2g podczas treningu
    Glutamina 10g podczas treningu

     
    TRENING
    ELEIKO-vaegtstang.jpg

    -podciąganie z obciążeniem neutralny chwyt 

    -wiosłowanie sztangą nachwytem 

    -wiosłowanie jednorącz hamer 1

    -ściąganie z góry do klatki podchwytem 

    -wiosłowanie hantlem w opadzie 

    -wiosłowanie hantlami w opadzie 3s(muscleround-y)

    -wznosy boczne w opadzie tułowia 

    -facepull 

    -szrugsy sztangą z przodu 

     

    Na obecną chwilę wszystko przebiega bez zakłóceń. Myślę, że będzie dobrze bo w przeszłości przejście z redukcji na etap masowy wyglądało u mnie jak przejście z diety z polskiego szpitala na obiad rodziny Klump'ów:

    Pozdrawiam i do następnego wpisu.

     

     

     

     

     

     

     


    • 0

    #30
    Shikitano

    Shikitano

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    Witam.

     

    Korzystając z chwili wolnego uzupełniam dziennik. Etap masowy nabiera rozpędu ale kg na wadze jeszcze stoją w miejscu. Nie jest to dla mnie żaden powód do obaw i z optymizmem patrzę w przyszłość. Dziś i jutro wolne od pracy więc jest komfort z czasem aby pozałatwiać swoje tematy, zrobić zakupy, pogotować i potrenować. 

    DIETA

    Dieta-Paleo.jpg

    1. B 35g W 40g T 15g
     
    2. B 35g W 40g T 10g

    3. B 35g W 80g T 5g

    TRENING

    4. B 40g W 140g T 0g

    5. B 40g W 100g T 5g

    6. B 35g W 0g T 35g

    B 220g W 400g T 70g
    SUPLEMENTACJA
    Suplementacja.jpg
    Berberyna - 400 mg do śniadania i posiłku nr 2 po treningu

    ALA - 300 mg do każdego posiłku z węglami 

    Chrom - 200 mg do śniadania, przed i po treningu

    Magnez - 200 mg dawkowanie jw

    1g vit c do śniadania

    vit d3+k2 2 kaps 2x dziennie

    kompleks vit i minerałów 

    Omega 3 - 5g rozbite na rano i wieczór

    Cynamon do niektórych posiłków 

     

    Kreatyna 5g podczas treningu
    Bcaa 10g podczas treningu
    Tauryna 2g podczas treningu
    Glutamina 10g podczas treningu

    TRENING

    ELEIKO-vaegtstang.jpg

    -ciągi rackpull z poziomu kolan

    -podciąganie 2x szeroki nachwyt, 2x wąski neutralny

    -wiosłowanie t-bar z podparciem klatki 

    -ściąganie podchwytem z góry do klatk

    -wiosłowanie hamer szeroki nachwyt 3x muscleround

    -odwrotne rozpiętki na maszynie 

    -face pull 

    -szrugsy

    Cardio 20 min

     

    Treningi bardzo fajnie wchodzą. Czasem łapię się na tym, że nie mogę się doczekać pójścia na siłownię ;) Na początku treningu robię dwa ćwiczenia na łydki na zmianę z brzuchem i postaram się tego trzymać. Może pozwoli to chociaż w niewielkim stopniu poprawić te elementy.

    Cisnę dalej i za jakiś czas kolejny wpis. Pozdrawiam.

     

     

     


    • 0

    #31
    Shikitano

    Shikitano

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    Witam.

     

    Dziś dzień wolny od pracy więc można wszystko ogarnąć bez pośpiechu. Na spokojnie przygotowałem sobie posiłki i wyruszyłem na trening tym razem do nowej siłowni sprawdzić co i jak. Wrażenia bardzo fajne, siłownia konkretnie wyposażona, bardzo dużo miejsca przez co nie ma tłoku. Nie wiem jak jest w godzinach szczytu ale jak to w sieciówkach 3/4 osób przebywających na sali to statyści więc na spokojnie wykonałem założony cel-zniszczenie nóżek;) Poważnie zastanawiam się nad przeprowadzką. Szczególnie kuszące są godziny otwarcia 24/7 przez 365 dni! Dla osoby pracującej w systemie zmianowym (ja) to super sprawa. Do rzeczy. Poniżej rozpis jak przedstawia się obecnie micha plus suplementacja i trening.

    DIETA

    Dieta-Paleo.jpg

    1. B 35g W 60g T 15g
     
    2. B 35g W 60g T 10g
     
    3. B 35g W 100g T 5g

    TRENING

    4. B 40g W 180g T 0g

    5. B 40g W 100 T 5g

    6. B 35g W 0g T 35g
     

    SUPLEMENTACJA

    Suplementacja.jpg

    Berberyna - 400 mg do śniadania, do kolacji

    ALA - 300 mg do każdego posiłku z węglami 

    Chrom - 200 mg do śniadania, przed i po treningu

    Magnez - 200 mg dawkowanie jw

    1g vit c do śniadania

    vit d3+k2 2 kaps 2x dziennie

    kompleks vit i minerałów 

    Omega 3 - 5g rozbite na rano i wieczór

    Cynamon do niektórych posiłków 

    Kreatyna 5g podczas treningu
    Bcaa 10g podczas treningu
    Tauryna 2g podczas treningu
    Glutamina 10g podczas treningu

    TRENING

    ELEIKO-vaegtstang.jpg

    -nakrywki jednonóż

    -przysiady ze sztangą z tyłu

    -martwy na prostych nogach 

    -wyciskanie na suwnicy skośnej

    -siady bułgarskie

    -uginanie nóg siedząc

    -przywodziciel

    -odwodziciel  

     

    Bardzo fajnie mi się dziś trenowało, węglę najwyższe z całego tygodnia więc dzień można zaliczyć do bardzo udanych. Jutro ważenie plus pomiary, zobaczymy jak to wygląda i nie zwalniam tempa, cisnę dalej o czym będę informował w miarę możliwości.

     

     


    • 0

    #32
    Shikitano

    Shikitano

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    Witam.

     

    Po dłuższej przerwie spowodowanej brakiem czasu wreszcie jest chwila żeby coś napisać. Jeśli chodzi o treningi/dietę to cały czas jestem na etapie masy i potrwa to do końca roku. Zobaczę wtedy w jakim będę stanie i zastanowię się co dalej;)

    Na obecną chwilę całokształt wygląda następująco:

    DIETA

    Dieta-Paleo.jpg

    1. B 35g W 60g T 15g
     
    2. B 35g W 60g T 10g

    3. B 35g W 100g T 5g

    4. B 40g W 180g T 0g

    5. B 40g W 100g T 5g

    6. B 35g W 0g T 35g

    B 220g W 500g T 70g
    SUPLEMENTACJA
    Suplementacja.jpg
    Berberyna 400 do śniadania i 400 do posiłku nr 2 po treningu czyli 2x400mg w dni wolne 400 mg tylko do kolacji
    ALA - 300mg do każdego posiłku z węglami czyli 5x300mg w dzień wolny tylko do kolacji
    Chrom 3 x 200 mg do śniadnia,posiłku przed i po treningu
    Cynamon do posiłków do, których pasuje
    1g vit c do śniadania
    vit d3+k2 2kapsy 2x dziennie
    Kompleks vit i minerałów z rana do śniadania
    Magnez 3x200 mg rano przed i po treningu do posiłków
    Omega 3 5g dziennie rozbite na rano i wieczór.
     
    kreatyna 5g podczas treningu
    bcaa 10g podczas treningu
    tauryna 2g podczas treningu
    glutamina 10g podczas treningu
     
    TRENING
    ELEIKO-vaegtstang.jpg
    -podciąganie z obciążeniem neutralny chwyt 

    -wiosłowanie sztangą nachwytem

    -wiosłowanie jednorącz hamer 

    -ściąganie z góry do klatki podchwytem

    -wiosłowanie hantlem w opadzie

    -wiosłowanie hantlami w opadzie 3s muscleround

    -wznosy boczne w opadzie tułowia 

    -facepull na wyciągu 

    -szrugsy sztangą z przodu

     

    Aktualnie waga wskazuje ok 91 czyli powoli do przodu z czego jestem bardzo zadowolony. Mam cichą nadzieję, że w przyszłym roku uda mi się uzyskać zadowalającą formę.

    Z poza sportowych tematów to polecam sprawdzić serial "Punisher". Jak dla mnie super.

     

    Pozdrawiam i do następnego wpisu.

     

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko