Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT SeveN - Powerbuilding!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SeveNRises

SeveNRises

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 29 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Witajcie w moim Dzienniku Treningowym.
    Moja przygoda ze sportem zaczęła się w podstawówce
    od treningów siatkówki i trwała 10 lat. 
    W wieku 17 lat postanowiłem poprawić siłę ponieważ
    zawsze byłem chudy, wątły oraz słaby fizycznie,
    wtedy zaczęła się moja przygoda ze sportami siłowymi.
    Aktualnie trenuje już 6 lat bez przerw, przerobiłem w
    tym czasie już całą masę programów oraz metod treningowych.
    W czasie mojej przygody nigdy nie miałem poważnych kontuzji
    czy przeciwwskazań medycznych.
    Przez większość tego czasu trenowałem raczej kulturystycznie
    starając się poprawić wygląd oraz nabrać masy mięśniowej.
    Myślę ze przyszedł czas by poprawić swoje rekordy w podstawowych bojach,
    a dziennik a także wy pomożecie mi w motywacji, wiec zachęcam do komentowania
    i zaglądania.
     
    Dane:
     
    Wiek - 25 lat
    Wzrost - 195 cm
    Waga - 93 kg
    Staż - 6 lat
    Przeciwwskazania medyczne - Brak
     
    Rekordy:
     
    Wyciskanie na płaskiej - 105 kg
    Martwy ciąg - 160 kg
    Przysiad - 130 kg
     
    Aktualnie:
     
    Wyciskanie na płaskiej - 90x3
    Martwy ciąg - 140x1
    Przysiad - 100x5
     
    Dieta i suplementacja:
     
    Aktualnie około 3000 kcal do 3500 kcal.
    Suplementy to Kreatyna, BCAA, Białko, Carbo, Witaminy
     
    Zdjęcia z dnia 17.06.19
    20190424_065921_EBC1E6F5-2564-438A-88BA-1CA6B9C6A87F.jpg
    20190505_090757_FB376B37-C81A-44C3-AC2A-7E6C6DE16DEA.jpg
    20190410_075712_IMG_0517.JPG
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    SeveNRises

    SeveNRises

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 6 lat

    02.06.19 (Wtorek)

    Dzisiaj był trening jeszcze na starych warunkach czyli Push/Pull/Legs, od nowego tygodnia zakres powtorzen

    i serii bedzie wedlug programu Starting Strenght.

    Trening był dobry i intensywny chociaż brakowało mocy ze względu na to że mało zjadłem w tym dniu.

    Trening Push:

     

    1).Wyciskanie na ławce płaskiej:

    10 x 40

    8 x 60

    8 x 80

    3 x 90

    2). Wyciskanie na skosie w górę

    3).Wyciskanie hantli siedząc:

    10 x 17

    10 x 19

    8 x 21

    8 x 23

    4).Wznosy hantli na boki stojąc

    5).Prostowanie ramion na wyciągu

    6).Brzuch


    • 0

    #4
    SeveNRises

    SeveNRises

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 6 lat

    04.06.19 (Czwartek)

    Trening uważam za udany, dość intensywny i mocny.

    Przy martwym jeszcze zapas jest wiec myślę że będzie progres.

    Trening Pull:

     

    1). Martwy Ciąg:

    5x60

    5x80

    5x100

    3x120 ( zapas 1 powt.)

    2).Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki

    3).Wiosłowanie sztangą

    4).Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha

    5).Facepulls

    6).Szrugsy

    7). Uginanie ramion ze sztangą stojąc


    • 0

    #5
    SeveNRises

    SeveNRises

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    08.07.19 (Poniedziałek)

    Aktywacja:
    Cuban rotations 2x15
    Face pulls 2x15
    Y rises 2x10

    Trening właściwy:
    Wyciskanie na ławce płaskiej
    10x40kg
    8x60kg
    5x80kg
    2x90kg
    2x90kg (zapas 1-2 powt)
    Wyciskanie hantli na skosie w górę
    12x21kg
    10x23kg
    8x25kg
    8x27kg
    Triceps na wyciągu 4x
    Wznosy nóg 2x

    Trening uważam za udany. Miałem dużo siły i motywacji. Próbowałem dzisiaj znaleźć dla siebie dobra pozycję na ławce oraz porozciagac się pod mostek.
    • 0

    #6
    SeveNRises

    SeveNRises

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 6 lat

    09.07.19 (Wtorek)

     

    Trening Przysiadów wraz z akcesoryjnymi ćwiczeniami i aktywacja.

    Ciągle staram się znaleźć najlepszą i optymalną pozycję do siadów.

     

    Aktywacja:

     

    Plank (Deska) 2x15-30 sekund

    Odwodzenie nogi w bok 2x15 powt.

     

    Trening:

     

    Przysiad

    8x40

    6x60

    4x80

    2x100 (4-5 powtórzeń na spokojnie)

    2x105 (zapas 1 powt)

     

    Wypychanie na suwnicy 3x

    Uginanie nóg leżąc 4x

    Wznosy łydek 4x


    • 0

    #7
    SeveNRises

    SeveNRises

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 6 lat

    11.07.19 (Czwartek)

     

    Aktywacja:

     

    Plank (Deska) 2x15-30 sekund 

    Cuban Rotations 2x15 powt.

     

    Trening:

     

    OHP:

    10x30kg

    8x35kg

    6x40kg

    5x42kg

    6x45kg (zapas co najmniej 2 powt.)

    Wznosy hantli na boki 4x

    Szrugsy hantlami 3x

    Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x

    Cardio 10 min rowerek.

     

    Na treningu miałem dzisiaj dużo siły, i super nastawienie wiec ciężary latały.


    • 0

    #8
    SeveNRises

    SeveNRises

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 6 lat

    13.07.19 (Sobota)

     

    Aktywacja: 

     

    Plank 2x15-30 sekund

    Jaskółka 2x15

     

    Trening:

    Martwy Ciąg

    5x70kg

    5x90kg

    3x105kg

    3x120kg

    1x130kg (łatwo)

     

    Pompki 3x

    Podciaganie 4x

    Wisosłowanie 4x

    Brzuch


    • 0

    #9
    SeveNRises

    SeveNRises

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    18.07.19 (Czwartek)

    Aktywacja:
    Cuban Rotations 2x
    Face pulls 2x

    Trening:

    Wyciskanie na ławce płaskiej
    10x40
    8x60
    5x80
    4x90
    Wyciskanie hantli na skosie

    12x21
    10x23
    8x25
    8x27 lekko bardzo

    Triceps na wyciągu 4x
    • 0

    #10
    SeveNRises

    SeveNRises

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    19.07.19 Piątek

    Przysiad:

    8x40
    5x60
    5x80
    5x100
    1x105

    Uginanie nóg siedząc 4x
    Wznosy łydek 4x
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko