Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT SETH

* * * * * 2 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#101
BigOne

BigOne

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2737 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100

    Dzisiaj

     

    0 db external rotation 3s15 4010 60s

    1 pull up 5s8 3010 120s

    2 db incline press 5s8 3010 150s

    3a one arm row 5s8 2011 0s

    3b db flies 5s8 4010 90s

    4 one arm triceps extension 5s10 4010 90s

     

    Trening dobry. Mam jeszcze ogromne zaległości w mobilności, ale coraz lepiej to wygląda %) waga 92 na czczo, Ciężko, praca od 6 o 16, po pracy siłka i powrót do domu dopiero o 22 jakoś, nie mam praktycznie na nic czasu. Dieta ogarnięta, ale ewidentnie jem za mało. 

     

    7jajek + 100g kaszy jaglanej

    300 kury + 150g kaszy jęczmiennej

    500g udek z kury + 700g ziemniaków 

    no i jeszcze planuje pochłonąć wpc albo jajka/ser, ale jestem mega zmęczony i chyba jednak wpc

     

    między posiłkami jakies 200g miodu %)

     

    potreningowy

    13918499_1066160883497062_1009452955_o.jpg
    na zdjęciu nie widać realnej wielkości, szkoda, że obok nie położyłem banana %)


    • 0

    #102
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2737 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100

    Dzisiaj

     

    0 side bridge (leg raise) 5s12 2011 45s

    1 back squat atg 5s6 4010 180s rampa close 30-70kg (+10)

    2 deadlift snatch grip 5s5 4010 0s rampa close 50-80kg


    • 0

    #103
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2737 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100

    Dzisiaj

     

    1 deadlift conventional 5s6 4010 180s rampa close 40-70kg

    2a leg curl 5s8 2010 0s

    2b calf raise 5s15 3110 90s

    3 bulgarian split squat 3s8 3010 90s

    4 bodyweighted plank 5s1min 60s


    • 0

    #104
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2737 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100

    Dzisiaj

     

    0 db external rotation 3s15 4010 60s

    1 pull up 5s8 3010 120s

    2 db incline press 5s8 3010 150s

    3a one arm row 5s8 2011 0s

    3b db flies 5s8 4010 90s

    4 one arm triceps extension 5s10 4010 90s


    • 0

    #105
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2737 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100

    1 deadlift conventional 5s6 4010 180s rampa close 50-90kg (ostatnia seria spalona na 4 powtórzeniu)

    2a leg curl 5s8 2010 0s

    2b calf raise 5s15 3110 90s

    3 bulgarian split squat 3s8 3010 90s

    4 bodyweighted plank 5s1min 60s

     
    waga 94 

    • 0

    #106
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2737 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100
    a1. trap 3 raise 2x12 3010 0s
    a2. band no money 2x12 3010 60s
    b. close grip bench press rampa 6 1010 40-90
    c. v-bar row 4x8 2010 180s
    d. db lateral raise 3x10 3010 120s
    e. tate press 3x12 3010 120s

    Raz na jakiś czas może coś napiszę, chyba, że szybko się zniechęcę. Żadnych opisów bo nikt tego nie czyta. Zapisuję sobie ciężary tylko i wyłącznie

    Waga 112
    Leci kox
    Nie powiem

    IMG_20171022_002323.jpg
    • 0

    #107
    androkles

    androkles

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Czasami poczytam.


    • 0

    #108
    onxl

    onxl

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów

    Notujesz obwody? Niezła forma


    • 0

    #109
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2737 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100
    Jestem duży, ale obwodowo szału nie ma. Łapa 43 około. Udo 70+ przy 186 cm. Siłowo też tak w miarę.

    Dobra to był tydzień przerwy bo dość nieudanym planie. Miałem ustawiony na 8 tyg, ale już długo na masówce, metabolizm zwolnił. 2 posiłki dziennie to był max więc i siła spadła, a razem z nią motywacja. Od poniedziałku wlatuje

    Meta 1-6 40 mg
    T3 1-18 50mcg
    Enan 1-18 750 mg
    • 0

    #110
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2737 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100
    120kg bodybweight
    20180406_024616-2.jpg


    Moje treningi już od pół roku opierają się na dużej ilości serii roboczych stałym ciężarem (10roboczych + 6 rozgrzewkowych) głównie siady, wyciskania, pociągajnia i rumuny

    plan rozpisywał mi Wodyn. Przyjeżdżam na konsultację średnio raz w miesiącu i dopiero zacząłem robić prawdziwy progress siłowy.

    W tym tygodniu wleci masteron do omki. Ogólnie cel rekomp. Za dużo fatu
    • 0

    #111
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2366 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    10 roboczych i juz wiadomo ze wodyn maczał paluchy %)


    • 0

    #112
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2737 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100

    Przez długi czas progress robiłem sredni i przez kilka lat kręciłem się ciągle przy ~90kg na serii w wyciskaniu na ławce, po pół rok współpracy robię teraz 10roboczych 130kg także warto było podjąć współpracę :P


    • 0

    #113
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2366 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    lol %)


    • 0

    #114
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2737 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100
    Wczoraj

    Przysiad low bar rozgrzewka 6 serii 70-120x2

    Siad lb 10x130x2
    Siad hb 1x92.5x10

    Po ostatniej konsultacji u Wodyna siadł rekord na przysiad. Tylko 180, ale kilka miesięcy temu był potencjał na 200

    https://youtu.be/yEemgXlJnbE

    Wynik może nie kosmiczny, Ale jeszcze rok temu serię robiłem 90kg wiec mój Max mógł oscylować w granicach tego czym teraz robię serię
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko