Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT SETH

* * * * * 2 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Szopapracz

Szopapracz

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2343 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

     lece podobnie tyko narazie bez mc w dniu silowym i na lapy to robie roznie czasami 8-10s

     

     

     

    1. gora sila - 27s

    mc 3x5-3p

    wioslo 3x5-3p

    podciaganie + ciezar 2/3x12-6p

    wl 3x5-3p

    dipsy + ciezar 2/3x12-6p

    wyciskanie stojac 3x10-3p

    kaptury sztanga 3x12-6p

    lamana stojac 3x12-6p

    wyciskanie wasko 3x12-6p

     

    2. nogi + lydka + przedramie - 29s

    przysiad pelny 4x15-5p

    suwnica 3x15-8p

    unoszenie nog w przod 2/3x15-12p

    mc na prostych 4x15-5p

    uginanie nog lezac 4x15-12p

    lydka siedzac 4x

    lydka stojac 4x

    przedramie - zwijanie sztangi nachwyt stojac + unoszenie duzych kg na sztandze 2/3s 15-12p

    + brzuch mocno - 2cw po 3s

     

    4. klata + przod i bok barkow + triceps - 32s

    wl 6x3p

    skos sztanga 3x15-5p

    skos hantle 3x12-8p

    rozpietki skos 3x15-10p

    wycisk hammer 2x15-12p

    wyciskanie na barki 3x15-8p

    unoszenie wasko do brody 3x15-10p

    sznur 4x15-8p

    jednoracz za glowa 3x15-12p

    pompki tylem 2xmax

     

    5. plecy + bok barkow + kaptury + biceps - 36s

    wioslo 6x3p

    sciaganie do klatki neutral 3x15-10p

    wioslo hantlem 3x12-8p

    hammer 3x15-10p

    sciaganie wasko do klatki 3x15-10p

    wioslo t bar 2x15-12p

    kaptury hantle 3x15-10p

    unoszenie w bok na tyl 3x15-10p

    wiatraki 3x15-10p

    jednoracz w oparciu o lawke 3x15-10p

    supinacja 2x15-10p

    prosta stojac 2x15-10p


    Edytowany przez Szopapracz, 22 sierpień 2014 - 19:59 .

    • 0

    #22
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2733 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100

    Wczoraj

     

    Przysiad 8x5

    wykroki 3x10

    mc z hantlami 3x20,15,15

     

    Strasznie okroiłem ten trening ponieważ nie miałem możliwości zrobić go na siłowni. Niedługo myślę nad zmianą planu. Nie lubię przysiadów dynamicznych bo nie wiem jak je robić, ciągle mam wrażenie, że robię je za wolno.


    • 0

    #23
    Ghano

    Ghano

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3914 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Dobra jestem synek, wiem że czekałeś %)

    Wrzuć nowe foty bo te są stare. Mówisz że nie rośniesz, a rośniesz tylko tego nie widzisz ale to dobrze będziesz mocniej zapieprzał.

    I powiem Ci tak... jak masz dużo aktywności, już lać na to ile przepalonych kcal, to tego jedzenia możesz dać dużo więcej. Ja ważę prawie 20kg mniej i też jem w granicach 4k kcal, czasem przekraczam 5k. Niedawno jadłem 2,5-3k też masówka i podlewało, w miarę pilnowałem michę i dupa. Doszło więcej ruchu, raz że zwiększyłem ilość podstawowego jedzenia to codziennie wpada syf i to niekiedy sporo, a fatu mam wrażenie że mniej, waga na+.

     

    btw. Współczuję ludziom 90kg+ na masie ;d


    • 1

    #24
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2733 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100

    Dobra jestem synek, wiem że czekałeś %)

    Wrzuć nowe foty bo te są stare. Mówisz że nie rośniesz, a rośniesz tylko tego nie widzisz ale to dobrze będziesz mocniej zapieprzał.

    I powiem Ci tak... jak masz dużo aktywności, już lać na to ile przepalonych kcal, to tego jedzenia możesz dać dużo więcej. Ja ważę prawie 20kg mniej i też jem w granicach 4k kcal, czasem przekraczam 5k. Niedawno jadłem 2,5-3k też masówka i podlewało, w miarę pilnowałem michę i dupa. Doszło więcej ruchu, raz że zwiększyłem ilość podstawowego jedzenia to codziennie wpada syf i to niekiedy sporo, a fatu mam wrażenie że mniej, waga na+.

     

    btw. Współczuję ludziom 90kg+ na masie ;d

    Dzięki, ogólnie dużo się nie zmieniłem od tego okresu. No może więcej w pasie mam %) Z chęcią bym dorzucił kcal tylko nie mam z czego. Podejrzewam, ze gdybym codziennie nie jadł syfu to bym redukcję zrobił %)


    • 0

    #25
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2733 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100

    Trening

     

    - wyciskanie rampa 5 30-100kg

    - wyciskanie skos dodatni 5x10 21kg

    - wycisk wasko x2 60kg

    - francuz hantlem oburącz x2 30kg

     

    Zmieniłem plan, pożyczyłem go od Bartka, Ciężary zaniżone. Trening mocny, intensywny i krótki więc sprawdzimy czy zda egzamin. Już podoba mi się rampa

     

    A jem tak

     

    1.ziemniaki z kotletem mielonym x3

    2.ryż biały 200g + filet z kurczaka 200g + 10g oliwy

    3.jw bez oliwy

    4.ryż biały 200g + filet z kurczaka 150g + 20g oliwy

    5.jw

    6.twaróg tłusty 250g


    • 0

    #26
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2733 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100

    Trening z wczoraj

     

    MC klasyczny rampa 40-120kg

    wiosłowanie 5x10 60kg

    podciąganie podchwytem 2x

    uginanie sztangi 2x

     

    Trening średni. Wada postawy strasznie uniemożliwia mi cwiczenie. Robiąc mc ciężarem poniżej 110kg jest dobrze, ale lecąc wzwyż jest coraz gorzej. Stawiam na przykurcz dwugłowych ud i nierówny balans sił nogi-grzbiet, ponieważ gdy wstaję nogi mam już całkowicie wyprostowane, a plecami ciągnę dalej

     

    tutaj fotka z 09.09.2013

     

    forma lato 2013.jpg


    • 1

    #27
    Ghano

    Ghano

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3914 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Szyja pocięta %)


    • 0

    #28
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    Powodzenia! :)


    • 0

    #29
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2733 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100

    Ok wczorajszy trening

     

    -Wyciskanie żołnierskie rampa 5 - 20-60kg

    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10

    -unoszenie hantelek do przodu 2x

    -unoszenie w opadzie 2x

     

    Trening szybki, czułem spory niedosyt, poza tym bark mnie trochę pobolewa :/

     

    dzisiaj

     

    -Przysiad rampa 5 - 20 - 120kg

    -Wyciskanie na suwnicy skośnej 5x10 170kg

    -MC z hantlami 3x8

    -łydki 2x

     

    Spory progress na nogach. Przy 120kg siadłem 3 razy, nie spodziewałem się takiego skoku siły. Jest bardzo dobrze. Suwnica tak samo 170kg lekko, podczas gdy jeszcze kilka miesięcy temu taki ciężar sprawiał mi mega trudność


    • 0

    #30
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2733 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100

    Dzisiaj

     

    - wyciskanie rampa 5  20-110kg

    - wyciskanie hantli skos dodatni 5x10 25kg

    - wycisk wasko x2 60kg

    - francuz hantlem oburącz x2 44kg

     

    Skończyły mi się wszystkie suple, łącznie z witaminami. Trzeba będzie na dniach złożyć zamówienie, do tego wrzucę chyba o3, bo nigdy nie brałem, a ponoć przydatne

     

    Dieta

     

    1.150g mąki + 5 jajek + kakao,cynamon,miód

    2.200g ryżu + 150g kuraka + 15g oliwy

    3.200g ryżu + 150g kuraka 

    4.200g ryżu + 150g kuraka + 15g oliwy

    5.200g ryżu + 150g kuraka +15g oliwy

    6.300g twarogu półtłustego + 15ml oliwy

     

    %)


    • 0

    #31
    Piotr197

    Piotr197

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2071 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata
    Jak Ty miescisz w sobie taka ilosc ryzu? Dla mnie problem jest zjesc 100g
    • 0

    #32
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10720 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Żaden problem jest zjeść 2 torby ryżu na posiłek, czy 1kg kilogram ziemniaków i być nadal głodnym %)


    • 0

    #33
    Piotr197

    Piotr197

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2071 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata
    Dla mnie to nie mozliwe 100g ryzu mecze 40min
    • 0

    #34
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2733 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100

    100g ciężko ? mi 50 zostaje między zębami po posiłku %)

     

    A tak na serio to jest mi mega ciężko wepchać taką ilość posiłków bez pomocy drugiej ręki. Jedząc posiłki okołotreningowe, a głównie potreningowy bardzo często zbiera mnie na wymioty. Ale idzie się przyzwyczaić do takiej ilości i wywalonego bebzona pod koniec dnia %)


    • 0

    #35
    MadeOfFlames

    MadeOfFlames

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 910 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 24

    100g ciężko ? mi 50 zostaje między zębami po posiłku %)

     

    A tak na serio to jest mi mega ciężko wepchać taką ilość posiłków bez pomocy drugiej ręki. Jedząc posiłki okołotreningowe, a głównie potreningowy bardzo często zbiera mnie na wymioty. Ale idzie się przyzwyczaić do takiej ilości i wywalonego bebzona pod koniec dnia %)

    To dlaczego nie zamienisz części ryżu na np. rodzynki lub banana?


    • 0

    #36
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Ojojo ile ty węgla chłopak jesz xd


    • 0

    #37
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2733 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100

    Dzisiaj off, trening z wczoraj

     

    MC klasyczny rampa 20-130kg

    wiosłowanie 5x10

    podciąganie nachwytem 2x

    ściąganie drążka wyciągu górnego 5s

    przyciąganie klamry wyciąg dolny 2s

     

    Co prawda obciążenie większe niż tydzień temu i to o 10kg, ale mam zastrzeżenia co do techniki, jest ktoś ogarnięty w temacie, który mi ją oceni ?

     

     

     

    To dlaczego nie zamienisz części ryżu na np. rodzynki lub banana?

    Miałem tak gdy jadłem 200g kaszy po trening, a wiadomo kasza jest większa objętościowo od ryżu. Między posiłkiem przed i po treningowym mam najkrótszą przerwę od jedzenia wobec tego nie ma co się dziwić. Nie pomyślałem o tym, ale wkraczają dodatkowe koszta, a ja lubię ekonomię. ;)

    Ojojo ile ty węgla chłopak jesz xd

    Taki metabolizm %) A redukcję robię na takim żarciu, że niektórzy masują jedząc takie ilości %)


    • 0

    #38
    MadeOfFlames

    MadeOfFlames

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 910 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 24

    Ja również lubię ekonomie :) No chyba że jestem w domu rodzinnym i mam chwile to czasami szukam jakiś specyfików, ale bez szaleństw %%).

     

    Nie muszą być to rodzynki (BTW kiedyś wyrwałem w biedro 5zł za kg - luzem) mogą być to owoce sezonowe. Na jesień/zimę kupuje skrzynkę jabłek po 20 zł od prywatnego dostawcy. A z tego co wiem mieszkasz za granicą, nie wiem dokładnie gdzie ale obczaj miejscowe bazary/rynki tam możesz wyhaczyć owoce pół darmo ;)


    • 0

    #39
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2733 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100

    Ja również lubię ekonomie :) No chyba że jestem w domu rodzinnym i mam chwile to czasami szukam jakiś specyfików, ale bez szaleństw % %).

     

    Nie muszą być to rodzynki (BTW kiedyś wyrwałem w biedro 5zł za kg - luzem) mogą być to owoce sezonowe. Na jesień/zimę kupuje skrzynkę jabłek po 20 zł od prywatnego dostawcy. A z tego co wiem mieszkasz za granicą, nie wiem dokładnie gdzie ale obczaj miejscowe bazary/rynki tam możesz wyhaczyć owoce pół darmo ;)

    popatrzę na dniach, jak będzie coś w ofercie to chętnie kupię ;)

     

    Tak mieszkam w Prypeciu, mieście widmo %) Polska, nigdy nie byłem za granicą %)


    • 0

    #40
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2733 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100

    Trening

     

    -Push press rampa 5 - 20-70kg

    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10

    -unoszenie hantelek do przodu 2x

    -unoszenie w opadzie 2x


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko