Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT SETH

* * * * * 2 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
S.E.T.H.

S.E.T.H.

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2662 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: xx

    Witam

     

    Część pewnie mnie zna/kojarzy postanowiłem po raz drugi założyć dziennik, mam nadzieję, że ta próba odniesie sukces %)

     

    Nazywam się Krystian. Treningiem siłowym interesuję się odkąd pamiętam, a ćwiczyć na poważnie zacząłęm w 2012r choc machac zacząłem już w 2010 (regularnie, lecz bez podstawowej wiedzy mimo to waga wzrosła dość znacznie co jest w sumie normalne kiedy zaczynamy). O początkach nie będę pisał bo u każdego wyglądały podobnie, brak diety, zerowe pojęcie o zarówno ćwiczeniach jak i technice. W planach mam MPJ, ale czy to wyjdzie zależy tylko od portfela bo chęci są %). Jak narazie forma średnia, ale jest coraz lepiej ;)

     

    Obecnie jestem na masie, ćwiczę systemem PHAT

     

    pon.góra (siła-zakres 3-5 przy głównych bojach)

    wt.dół (siła-zakres 3-5 przy głównych bojach)

    śrd klatka, łapy (hipertrofia)

    czw.plecy, barki (hipertrofia

    pt. nogi (hipertrofia)

     

     

    Wymiary

     

    waga 95

    wzrost 190

    klata 112

    łapa 41

    przedramię 35

    udo 66

    pa 85

     

     

     

    aktualnie, forma prezentuje się tak

    IMG_20140727_151215.jpg

     

    Z czasem będę wrzucał nowe aktualne fotki.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 56549 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31317 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #4
    Armon

    Armon

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1779 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Powodzenia ;)


    • 0

    #5
    S.E.T.H.

    S.E.T.H.

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2662 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: xx

    Dziękuję ;)

     

    Dzisiejszy trening

    -wyciskanie dolny skos- 5x5 70,80,90,100,110
    -Wiosłowanie sztangą nachwytem - 5x5 60,70,80,80,80kg


    -Wyciskanie żołnierskie 3x6,6,5 55kg


    -Pompki na poręczach 3x8 12,5kg
    -podciaganie nachwytem 3x8

     

    -szurgsy 3x15


    Pobiłem rekord na klate z czego jestem bardzo zadowolony, Przy pompkach na poręczach ciężko, triceps zmęczony na amen i ciężar, który dowiesiłem sprawiał mi kłopoty,

     

    A jadłem tak

     

    Trening po śniadaniu

     

    1.ryż biały 200g + filet z kurczaka 200g + 15ml oliwy

    2.jw. bez oliwy

    3.Żeberka z ziemniakami %)

    4.jak w 1

    5.ryż biały 150g + 5jajek

    6.twaróg półtłusty 250g + 15ml oliwy

     

    Aktualna kalka waha się w granicach 5k. Normalnie to będzie 4,5 jakoś, ale codziennie podjadam jakieś tam czity, nie kręcę aero i nie podlewa jakoś specjalnie. Redukcję skończyłem 13tyg. temu także metabolizm powinien był już zwolnić.


    • 0

    #6
    S.E.T.H.

    S.E.T.H.

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2662 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: xx

    Dzisiaj

    -Przysiad przedni - 3x3 80kg, 90kg, 100kg

    -Wykroki 3x10 21kg

    -Wyciskanie na suwnicy poziomej 2x10

    -rdl 3x3 90kg,100kg,110kg

    -prostowanie nóg na maszynie 2x12

    -Wyprosty tułowia 3x15

     

    Niezły trening. Siła przez ostatnie 2tyg wystrzeliła konkretnie do góry. Jestem bardzo zadwolony :D Fronty zapasem, wykroki też

     

     

    Zapomniałem wcześniej napisać o suplementach. Tak więc nic poza witaminami. Poprostu mnie nie stać. Wcześniej przez prawie 1.5roku leciała kreta mono w stałej (5g ed) jednak gdy się skończyła nie odczułem ŻADNEJ różnicy


    • 0

    #7
    S.E.T.H.

    S.E.T.H.

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2662 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: xx

    Dzisiaj

     

    Trening

    -wyciskanie skos w dół 6 / 5p 70kg
     
    -Wyciskanie hantli skos dodatni 3s /12-8p 32kg
     
    -Rozpiętki 3s / 15-12p 14kg

    -Brama 3s / 20-15p
     

    -Uginanie sztangi 3s /12-8p 30kg

    -Wyciskanie hantlem oburącz 3s / 12-8p 28kg
     
     
    -Uginanie na modlitewniku 2s10

     

    Przy klatce ok, jednak wróciła kontuzja (o ile tak to można nazwać) sprzed 4 dni kiedy to byłem na amatorskich zawodach armwrestlingu. Ogólnie ból był na tyle nie znośny, że ciężko przy rozpiętkach. O treningu łap nie wspominam bo zrobiłem tylko aby zrobić


    • 0

    #8
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie

    O secior powodzonka

     

    wbijaj w mój dt..

    yo


    • 0

    #9
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    powodzenia jak wrażenia na phacie ?


    • 0

    #10
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    widze ze masz phata wersje troche jak grzeska, polecam zrobic normalnie bez laczenia w ss. i podbijac wiecej serii w dni hiper

     

    jak ci sie organizm przyzwyczai do wysilku, ja robie tygodniow gdzies 20s na klate/30s na plecy..dobra miska i zupelnie inaczej jest


    • 0

    #11
    S.E.T.H.

    S.E.T.H.

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2662 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: xx

    Dzisiaj miał być dt, ale z racji, bólu bicepsa myślę, że źle by się to skończyło już na początku. Ogólnie dzisiaj bez diety i wpada nutella, chipsy i domowe obiadki %)

     

     

    O secior powodzonka

     

    wbijaj w mój dt..

    yo

    dzięki ;) wbiję napewno

     

    powodzenia jak wrażenia na phacie ?

    Siła super, naprawdę, podczas 13tyg. walki zrobiłem około 15kg w każdym boju

     

    widze ze masz phata wersje troche jak grzeska, polecam zrobic normalnie bez laczenia w ss. i podbijac wiecej serii w dni hiper

     

    jak ci sie organizm przyzwyczai do wysilku, ja robie tygodniow gdzies 20s na klate/30s na plecy..dobra miska i zupelnie inaczej jest

    Wersja podobna do Grzesia bo na nim się też wzorowałem, ale z tym, że póki mam czas ćwiczę 5 dni i naprawdę bardzo fajne wrażenia. W ss łączę tylko w dni hiper i to zazwyczaj tylko jedno ćwiczenie. W dni siłowe robię serię łączoną czyli naprzemian


    • 0

    #12
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    jak ci tak dobrze to spoko, probowalem jego wersji ale totalnie nie dla mnie, za malo cw i serii, on leci bardzo okrojona wersja, ja z kolei nogi robie raz a nie 2 razy, reszta bez zmian, mozesz kombinowac jak ci wygodnie

     

    sila ladnie na tym idzie


    • 0

    #13
    S.E.T.H.

    S.E.T.H.

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2662 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: xx

    na początku plan wyglądał trochę inaczej. jakieś 2-3tyg. zajęło mi odpowiednie zmodyfikowanie go tak, aby mi pasował. Tu za mało serii, tu złe połączenie partii aż wkońcu doszedłem do punktu, który okazał się jak dla mnie satysfakcjonujący. Niedawno dowiedziałem się, że powt. dynamiczne robię za wolno. W sumie nigdy wcześniej nie robiłem typowych ćwiczeń pod dynamikę zatem myślę, że jak to naprawię jeszcze lepiej wpłynie to na budowę siły.

     

    Zapomniałem dopisać, masę ciągnę aż do 105kg - takie jest założenie, ale różnie może wyjść, aktualny bf nie jest jakiś straszny, mimo, iż nie kręcę aero od 2-3 tygodni do tego podjadam codziennie i to w dużych ilościach. 600g ryżu dziennie to naprawdę katorga jeśli mamy zmieścić to w 3 posiłkach i ciężko wepchnąć bez pomocy drugiej ręki.

     

    Do tego mam mały problem z postawą do skorygowania, a mianowicie przykurcz dwugłowych (tak mi się wydaje, że to to) Razi to głównie gdy robię MC lub przysiad tylni. ogon mi się zawija do wewnątrz czyli tzw dolny kot. Byłem u fizjo, ale stwierdził, że jest ok i nie widzi problemu. Ja wiem, że jest, ale o dobrego terapeutę ciężko, a ja nie mam na to pieniędzy niestety

     

    Dzisiaj dzień totalnie bez diety, dwa posiłki i słodycze, chipsy itp. Nie wiem jak zrobię jutro trening bo ramię podczas wysiłku boli masakrycznie.


    • 0

    #14
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    pewnie masuj, nie ma co redukowac.

     

     

    z ciekawosci gdzie dales mc? robisz na zmiane z przysiadem? wlasnie w tym planie jest problem zeby gdzies dac mc... ja chyba dodam mc jako 1 cw w dniu silowym tylko to juz bd mial zajazd

     

    jak zjesz 200g ryzu na posilek nie chce ci sie spac? ja jem 130g owsa, 550g ryzu, i jeszcze dojadam owocami, vitargo po tr, ciezko to upchac

     

    czasami mam zjazd jak zjem 150g ryzu, przy 200 bym zasypial po posilku..


    Edytowany przez Szopapracz, 22 sierpień 2014 - 11:43 .

    • 0

    #15
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9853 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Senność po posiłku bogatym w ww spowodowana jest podniesionym poziomem cukru we krwi, a to wtóruje problemy z insuliną. W takiej sytuacji nie pchałbym tyle ww.

     

    Swoją drogą to powodzenia, oglądam DT cały czas ;)


    • 0

    #16
    S.E.T.H.

    S.E.T.H.

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2662 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: xx

    Dzisiaj

     
    -Wiosłowanie sztangą w opadzie 6s / 3p 60kg

    -Podciąganie na drążku 3s / 9,8,8p


    -wiosłowanie sztangielką 3s / 15p 32kg

    -Wiosłowanie na maszynie 2s / 15

     

    -ściąganie klamry na wyciągu górnym 1s / 15

     
    -Wyciskanie na barki sztangielkami 3s / 5,8,10 - 28,25,21
     


    -Unoszenie hantli przed siebie 3s / 15p
     
    -Unoszenie hantli na boki 2s / 12p 7kg

     

     

    -Podciąganie sztangi do klaty 2s / 12p

     


    -Unoszenie hantli w opadzie 1s / 15p

     

    -Face pulls 2s / 15p

    -Szurgsy 2x15p
     

     

    Co tu dużo mówić trening jeden z lepszych. Po barkach nie mogłem się napić wody, musiałem drugą ręką pomagać, a i tak było ciężko %)

     

    pewnie masuj, nie ma co redukowac.

     

     

    z ciekawosci gdzie dales mc? robisz na zmiane z przysiadem? wlasnie w tym planie jest problem zeby gdzies dac mc... ja chyba dodam mc jako 1 cw w dniu silowym tylko to juz bd mial zajazd

     

    jak zjesz 200g ryzu na posilek nie chce ci sie spac? ja jem 130g owsa, 550g ryzu, i jeszcze dojadam owocami, vitargo po tr, ciezko to upchac

     

    czasami mam zjazd jak zjem 150g ryzu, przy 200 bym zasypial po posilku..

    MC normalnie dodałem do treningu nóg. Żadnych podmianek i nie widzę takiej potrzeby. Póki dobrze się regeneruję i rosnę nie będę tego zmieniał.

     

    No właśnie chyba mnie uświadomiłeś dlaczego zawsze zasypiam na recepcji po zjedzeniu posiłku %)

     

    Senność po posiłku bogatym w ww spowodowana jest podniesionym poziomem cukru we krwi, a to wtóruje problemy z insuliną. W takiej sytuacji nie pchałbym tyle ww.

     

    Swoją drogą to powodzenia, oglądam DT cały czas ;)

    Czy to może powodować problemy z przyswajaniem ?

     

    dzięki, też wpadnę ;)

     

     

    Mam ogromny problem z budowaniem masy. Nie jest problemem to, że za mało jem bo jem coś nawet ponad 5k kcal. A dzień wygląda tak, że węgli pod korek, tłuszczy pod korek, białka 2,5g/kg. Nie kręcę cardio i nigdy nie przebiłem 96kg. Podejrzewam, że coś się musi słabo lub wgl nie przyswajać. Na początku myślałem, że to gluten, ale teraz sam nie wiem. Ktoś coś poradzi ?


    • 0

    #17
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    ale nogi robsiz 2x w tyg? ja robie raz.. bo w tym treningu masz rdl, ja robie normalnie mc na prostych na dwojki caly czas, chodzi mi o klasyczny... norton zalecal podmieniac z przysiade mco jakis czas, ale jak tak robilem to zaczynalem budowac sile na przysiadzie zmienilem i znowu lipa byla

     

     

    nie nie, zostaw jak jest, po prostu masz niski bf, jestes mlody i musisz duzo jesc.. ja ci pisalem ile jem wyzej i mi waga potrafi nie isc w ogole, a jeszcze dojadam jakies cheaty.

     

     

    po prostu jak robiles redukcje to potem inna przyswajalnosc i trzeba wiecej w zarcia w siebie pchac, ja jestem w szoku ile je, bo kiedys bym sie bal tyle jesc, a ja nawet tyle co teraz jem to jem mniej niz ostatnio i mam tydzien regressu ze mniej podnosze itd..

     

    sam norton dawal swoje b/t/w, to bylo b - 250, w - 500, t - 100

     

    ja mam przy wadze jak twoje b - 220-250, w 600-700, t -130

    i wtedy dobrze mi organizm smiga, libido, tesc itd.

     

    + robie jakis konkretny cheat w dnt i dojadam jeszcze miedzy posilkami, tez nie robie cardio, tylko ja robie od cholery tych cw, jak cos moge wkleic ten trening, tutaj moj

     

     

    troche ci spamuje xd pozdro


    • 0

    #18
    S.E.T.H.

    S.E.T.H.

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2662 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: xx

    W dniu power robię siłowy rdl z odkładaniem, a w dniu hipertrofii mc z hantlami (już bez odkładania %))

     

    spoko coś się chociaż dzieje w dzienniku wklej swój, obadam sb ;)


    • 0

    #19
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9853 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Z przyswajaniem pośrednio - wynika to ze słabej wrażliwości insulinowej.

    Nie ogarniam tego za dobrze, więc nie będę tutaj wymyślał. Czasem miałem takie jazdy, że mnie usypiało po posiłku, ale teraz lecą 2 worki ryżu na posiłek i nic. 

    Na pewno jak złącze tłuszcze nasycone (czyli tłusty nabiał i jego produkty, bo nawet tłuste mięsa mają za mało tych nasyconych) z ww, to łapie mnie zamuła, a ponoć nasycone pogarszają wrażliwość insulinową.


    • 0

    #20
    S.E.T.H.

    S.E.T.H.

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2662 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: xx

    Albo nietolerancje pokarmowe


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko