Skocz do zawartości

Zdjęcie

[DT] sebarasper - przemiana z chudzielca w kulturystę

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sebarasper

sebarasper

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Witam serdecznie,

Dawno mnie tu nie było, powracam i chcę zbudować formę życia :)

Parę słów o mnie i "challenge'u", który chcę wykonać razem z wami.

Po rocznej kontuzji, wracam do treningów, mimo przeciwności, chcę spróbować z chudzielca stać się prawdziwym kulturystą! Początek będzie trudny, trzeba rozruszać wszystkie kości i przywrócić ciału starą/nową formę... Zacznę od treningów w domu z małym obciążeniem, gdzie skończę, kto to może wiedzieć? Kto wie, może za rok wystartuję na debiutach w męskiej sylwetce? :o Jedno jest pewne, chce być najlepszą wersją samego Siebie, moja przygoda to maraton nie sprint. W tym wszystkim liczy się zdrowie, dobra zabawa oraz pasja, bez której nie mogę żyć :)

Kilka słów o kontuzji, od roku wychodzę z dyskopatii lędźwiowej (wypukliny), zlokalizowanej między krążkami L4/S5, kontuzja o tyle niefortunna, że uciskała na rdzeń, powodując silną rwę kulszową do prawej nogi. Przez co miałem olbrzymie trudności m.in. z wysiadaniem z auta, a nawet z wstawaniem rano z łóżka ...

Rehabilitacje oraz rozciągania okazały się na tyle skuteczne, że czuje się gotowy powrócić do swojej pasji, na starcie oczywiście na spokojnie, ale wiem na ile mogę Sobie pozwolić i zobaczymy do jakiego momentu będę mógł poszaleć :))

Moje aktualne wymiary na dzień 07.03.2020r
4f131976f1ba3.jpg

Tutaj kilka słów o challengu i moja "forma" startowa, na dzień 07.03.2020r




Kilka zdjęć na start, do porównań:
1e1e11194fafb.jpg
3f65aca08b91b.jpg
288d03c9fdeaa.jpg
f49d84ec3ee00.jpg
8eb1d33fc600c.jpg
ceb82569be58f.jpg
74b3d660e8471.jpg
b22f5037569ca.jpg
1b223f693a7c9.jpg

Na początek będę ćwiczyć z hantlami oraz sztangą i gumą, w miarę rozwoju challengu i możliwości zdrowotnych, będę dokupować ciężaru i sprzętu, aż stworzę wielką domową siłownię, w przyszłości może pójdę na profesjonalną siłownię, kto wie :) ...

Mój aktualny cel treningowy to masa (aczkolwiek dobrej jakości) oraz powrót do zdrowia, powolutku do celu :)

Mój staż treningowy ciężko określić, nigdy nie trenowałem ciągiem dłużej jak rok, ponieważ blokowały mnie kontuzje, albo jakieś inne losowe wydarzenia ...
Jednak interesuje się kulturystyką od 12 lat, i w tym okresie w moim życiu zawsze była jakaś aktywność fizyczna (mniejsza lub większa).

Proszę bądźcie razem ze mną, liczę na rady, porady od bardziej doświadczonych kolegów, oraz wsparcie od wszystkich użytkowników :) !

Pozdrowionka HEJ !


Edytowany przez -ARTUR-, 10 marzec 2020 - 20:20 .
Bez linków do social mediów.

  • 1

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
raaisky

raaisky

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Warszawa
Powodzenia i oby zdrowie dopisywało!
  • 1

#3
sebarasper

sebarasper

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Założenia dietetyczne na challange:
Moja dieta będzie składać się głównie ze zdrowych produktów a dokładnie w 80%, 20% będzie stanowić żywność przetworzona (gorszej jakości), ale nie śmieciowa!

Ważę aktualnie 71,5 kilogramów przy 182 wzrostu:
Moja podstawowa przemiana materii wynosi: 1728 kcal
+ aktywność dość wysoka 1728 x 1,7 = 2938 kcal
+ chce przytyć max 0,5 kg na tydzień, czyli około 2 kg na miesiąc = 0,5kg /tydz = nadwyżka 3500 kcal : 7 = ok. 500 kcal
RAZEM: 2938 + 500 = 3438 kcal, tyle plus minus będę się trzymać na tej masie... (3200-3500 kcal)

w tym:
Białko 15% - 129g - 516 kcal (tutaj czasem dam więcej, kosztem węglowodanów)
Węglowodany 55% - 472g - 1891 kcal
Tłuszcze 30% - 115g - 1031 kcal

Postaram się rozdzielić to w miarę możliwości na 4-5 posiłków dziennie
I - rano
II - praca (duży)
III - praca (mniejszy)
IV - obiad (przed treningowy)
V - kolacja (po treningowy)

Kontrolować będę aplikacją fitatu, chyba, że macie jakieś lepsze :) ?


  • 0

#4
sebarasper

sebarasper

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Pierwsze koty za płoty, powoli ciało wchodzi w rozruch, na razie ciężary "rehabilitacyjne", ale wzmocnie się bardziej i będzie ciekawie :) !
Podsyłam wam wideo z challengu "od chudzielca do kulturysty" tam prezentuje skróty z moich pierwszych treningów w domu po kontuzji :)

W związku z koronawirusem mój projekt nie musi zostawać przerwany, siłownie niestety zamykają, jednak ćwicząc w domu nie muszę przerywać zmagań :)
Myślę, że od czasu do czasu będę dodawać rozpiskę moich treningów, żeby sprawdzać jak idzie progres :)
Pozdrowionka !


  • 1

#5
sebarasper

sebarasper

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Waga idzie ładnie do przodu, od tego siedzenia w domu zaczyna mi lekko odbijać, łapcie wideo z moimi dziwnymi ćwiczeniami w domu hehe :D ...


Już niedługo wrzucę jakąś aktualizację formy :) !


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko