DT sdprn - Veni Vidi Vici

#1
uzytkownik_707042

Napisany 28 grudzień 2011 - 13:05

KFD pro
1251 postów

Spis Treści:
1,2,3 - grudzień 2011 - styczeń 2012
4,5.... - WIELKI POWRÓT

Spożyte Suplementy:
30.01.12-09.03.12 - Monohydrat Creatyny Universal, 2x700g UNS WPC ECONO, magnez
12.11.12 - ... - Creatyna Xplode, BCAA (ActivLab), AAKG(Vitalmax), magnez, glukozamina, 4,5kg Białka KFD, 3kg Carbo KFD

Wróć do góry

Doradca KFD

KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

przygotowania do wakacji , Wiktor Gryboś - Przygotowania na sezon 2016 , Podstawy efektywnego przygotowania się do zawodów. , Film / Battle For The Olympia 2004 , Poszukuje planu do przygotowania sie na trojboj!!!

#2
Frozen1992

Napisany 30 grudzień 2011 - 23:36

Użytkownicy
2408 postów

Powodzenia i oczywiście przyrostów :)
Dawaj ziomek foty :)

Wróć do góry

#3
uzytkownik_385530

Napisany 31 grudzień 2011 - 01:25

<img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

KFD pro
8187 postów

Powodzenia i wytrwałości :rolleyes:

Wróć do góry

#4
uzytkownik_325023

Napisany 31 grudzień 2011 - 01:31

KFD Silver

KFD pro
1929 postów

No, elegancko. Kolejny dziennik. Powodzenia.
Ja tylko jestem ciekaw, jak majac 183 i 98kg można miec 28 w bicepsie

Wróć do góry

#5
uzytkownik_780925

Napisany 31 grudzień 2011 - 13:08

KFD to mój dom ;)

Użytkownicy
2295 postów

Pyknij jakieś foty, szczególnie mnie te kopyto interesuje, bo po wymiarach to się ładnie musi prezentować Dodany obrazek

Powodzenia, będę zaglądał.. Dodany obrazek

Zapraszam do siebie Dodany obrazek

Wróć do góry

#6
uzytkownik_350139

Napisany 31 grudzień 2011 - 14:43

KFD Silver

KFD pro
5561 postów

Powodzenia

Wróć do góry

#7
uzytkownik_707042

Napisany 31 grudzień 2011 - 14:58

KFD pro
1251 postów

No, elegancko. Kolejny dziennik. Powodzenia.
Ja tylko jestem ciekaw, jak majac 183 i 98kg można miec 28 w bicepsie ?

A no można. Postaram się o foto z tego okresu %-)

A no dzięki Chłopacy

O zdjęcia się postaram już w nowym roku.

Dodany obrazek

Korzystając z okazji Chciałbym wszystkim Kulturystom z KFD życzyć Szczęśliwego Nowego Roku, żeby przyrosty były owocniejsze niż w latach ubiegłych. Żeby wasze mięśnie nie były duże, ale żeby były ogromne i idealne. Żeby wam się ciało symetrycznie rozwijało i żeby padły częściej jakieś rekordy!
I nie spijcie mi się za bardzo dziubaski, bo będziecie tego żałować %%)

W szerokości %-)

Wróć do góry

#8
uzytkownik_415535

Napisany 31 grudzień 2011 - 16:08

KFD Gold

KFD pro
4199 postów

Powodzenia, będe zaglądał :)

Wróć do góry

#9
uzytkownik_670056

Napisany 31 grudzień 2011 - 16:11

Się rozkreca

Użytkownicy
466 postów

Noworoczne postanowienie prowadzić dziennik na KFD? :D
Powodzenia :ziober:

Wróć do góry

#10
uzytkownik_707042

Napisany 31 grudzień 2011 - 17:00

KFD pro
1251 postów

Noworoczne postanowienie prowadzić dziennik na KFD? :D
Powodzenia

Już od dawna się przymierzałem <;

Wróć do góry

#11
uzytkownik_779452

Napisany 01 styczeń 2012 - 01:08

Nowy na pokładzie

Nowi na forum
8 postów

no to ładnie ładnie a przez jaki okres ćwiczeń doszedłeś do takiego rezultatu??

Wróć do góry

#12
uzytkownik_14439

Napisany 01 styczeń 2012 - 12:21

Się rozkreca

Użytkownicy
383 postów

Powodzenia!! :-)

Edytowany przez matys996, 01 styczeń 2012 - 12:21 .

Wróć do góry

#13
uzytkownik_707042

Napisany 01 styczeń 2012 - 15:32

KFD pro
1251 postów

no to ładnie ładnie a przez jaki okres ćwiczeń doszedłeś do takiego rezultatu??

14 miesięcy odliczając dłuższe przerwy.

Wróć do góry

#14
uzytkownik_707042

Napisany 03 styczeń 2012 - 17:57

KFD pro
1251 postów

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie płasko 12(50)/10(60)/8(70)/8(80)
Wyciskanie skos(+) 12(40)/10(50)/8(60)/8(65)/8(70)
Rozpiętki 12(12)/12(12)/12(12)

Triceps:
Odwrotne pompki 10(20)/10(30)/10(40)
Wyciskanie Francuskie 12(23)/10(28)/10(32)
Prostowanie na wyciągu górnym 12(30)/12(35)

Łydki:
Wspięcia na palcach 15(50)/15(55)/15(60)/15(65) + Wyciskanie na maszynie 15(120)/15(130)/15(140)/15(150)

Brzuch:
Brzuszki na ławce skośnejz zapartymi stopami (20/20/20/20)
Unuszenie nóg na łwce poziomej (20/20/20/20)
Skłony z hantlą (25/25)
Brzuszki na ławce skośnej z zapartymi kolanami (20/20/20/20)

Edytowany przez sdprn, 04 styczeń 2012 - 22:18 .

Wróć do góry

#15
uzytkownik_707042

Napisany 03 styczeń 2012 - 22:46

KFD pro
1251 postów

Wtorek:
Plecy:
Ściąganie klamry wyciągu dolnego do klatki 12(50)/10(60)/8(70)/8(80)
Wiosłowanie sztangą 12(40)/10(50)/8(50)/8(60)
Wiosłowanie hantlom 12(17)/10(22)/8(22)/8(28)
Szrugsy ze sztangą 15(50)/15(60)/15(70)/15(80)
Brak MC, bo ostatnio przesadziłem trochę i miałem awarie lewego prostownika

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 12(28)/12(28)
Uginanie ramion na modlitewniku 12(28)/12(28)
Młotkowanie 8x2(12)/8x2(12)

Przedramie:
Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 12(28)/12(28)/12(28)
Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem + Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2x12((28)/2x12((32)/2x12((38)

Edytowany przez sdprn, 03 styczeń 2012 - 22:46 .

Wróć do góry

#16
uzytkownik_707042

Napisany 04 styczeń 2012 - 22:17

KFD pro
1251 postów

Środa
Barki:
Wyciskanie zza głowy 12(40)/10(50)/8(60)
Wyciskanie sprzed głowy 12(30)/12(40)/12(50)
Unoszenie do brody 12(28)/12(38)
Latanie 10(12)/10(12)

Brzuch:
Brzuszki na ławce skośnejz zapartymi stopami (25/25/25/25)
Unuszenie nóg na łwce poziomej (25/25/25/25)
Brzuszki na ławce skośnej z zapartymi kolanami (30/30/30/30)

Edytowany przez sdprn, 04 styczeń 2012 - 22:19 .

Wróć do góry

#17
uzytkownik_707042

Napisany 05 styczeń 2012 - 23:32

KFD pro
1251 postów

Czwartek:
Uda:
Przysiad 12(50)/12(60)/12(70)/12(80)
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12(70)/12(80/12(90)/12(100) + Uginanie nóg na maszynie leżąc 12(35)/12(40)/12(45)/12(50)

Łydki:
Wspięcia na palcach 15(50)/15(55)/15(60)/15(65) + Wyciskanie na maszynie 15(120)/15(130)/15(140)/15(150)

Edytowany przez sdprn, 05 styczeń 2012 - 23:33 .