DT ###Scorpion### .

16.03.

DNT.

17.03.

Trening klatki i brzucha.

9serii na klatkę i 8na brzuch.

Suple :

5g.kreatyny,miarka Detonatora, 5g.Beta Alaniny,witaminy, wit.C 1000mg. 20g.białka (reszta mi została ).

18.03.

Trening bronią-pół godziny.

Suple :

5g.kreatyny, 30g.białka (doszło nowe ), witaminy, poł tabl.wit C.

Środa.

SW + rozciąganie.

Trening SW na worku, kopnięcia i uderzenia. 3 rundy minutówki o różnej intensywności-robię jedną rundkę same ręce, tak na "pół gwizdka", 15s.przerwy i jadę drugą rundkę, dołączam wtedy kopnięcia, i ostatnia rundka na dobicie . Po takiej intensywności jest już dosyć . Po treningu SW około 20minut rozciągania.

Suple :

5g.kreatyny, miarka Detonatora, 4g.BCAA, 5g.Beta Alaniny, 30g.białka, witaminy, wit.C 1000mg.

Treningi dzisiejsze:

1.Trening bronią-około godziny.

2.Siłownia-tricepsy + bicepsy.

8serii na tricepsy i 8 na bicepsy.

Suple :

5g.kreatyny,miarka Detonatora, 5g.Beta Alaniny,witaminy, wit.C 1000mg. 30g.białka.

Notka :

Prawdopodobnie w sobotę będę mieć dostęp do telefonu kolegi, z HD, więc nagram jakiś przyzwoity filmik jak dam radę i Wam pokażę.

Piątek :

Pograłem około godzinę w piłkę nożną, tak hobbystycznie.

Suple :

5g.kreatyny, 4g.BCAA, 30g.białka.

Weekend zrobiłem sobie wolny, bo miałem ważne sprawy, i chciałem znów pełną parą ruszyć w tym tyg.

Dziś w końcu nagram filmiki jakieś nowe, może jakieś fotki dorzucę w tym tygodniu.

Czekajcie zatem .

Suple :

5g.kreatyny, 30g.białka.

Witaminki mi się skończyły, więc jem więcej warzyw i owoców, jednakże przy następnym zakupie poleci nowy produkt KFD .

I w końcu nagrałem filmik z treningu bronią.

Dziś już mogę powiedzieć, że ta broń to nunchaku .

W przyszłym tygodniu wrzucę filmiki z  treningów na siłownii i może jakiś z SW , w jakości HD oczywiście, bo kolega mi nagrywa tel.z opcją HD, ja w swoim takowej nie posiadam.

Proszę o szczere opinie. Trenuję ok.miesiąca nunchacku, tata mnie uczy. Nie pokazałem wszystkiego, bo niektóre kombinacje muszę wykonywać wolniej, a tu postarałem się jak najefektowniej to zrobić. Jeśli się spodoba, będę zamieszczać podobne filmiki !

Zapraszam do oglądania

Haha, dzięki . To dopiero początek, mam nadzieję, że kolejny filmik będzie bardziej profesjonalny. Dzięki za dobre słowa, pozdrawiam !

Dzisiaj na treningu katowałem uda i łydki .

Oczywiście zawsze dzielę trening ud na czworogłowe i dwugłowe.

9serii na uda-6na czworogłowe i 3 na dwugłowe .

Uda :

Przysiady ze sztangą-3serie po 10/8/5powtórzeń-ciężar 100/106/115kg.

Uginanie nóg na atlasie, siedząc-3 serie po 8 powtórzeń, ciężar ok.70kg.

Podciąganie nóg do góry, na atlasie, stojąc (na dwugłowe) - 3 serie , ciężar 27kg.na nogę.

Łydki :

Wspięcia na palcach, ze sztangą trzymaną na barkach- 3serie, 12powtórzeń, ciężar 106kg.

Wspięcia palców, obunóż, siedząc-3serie po 12powtórzeń, ciężar 17.5kg.

Wspięcia palców stojąc, na jednej nodze-2serie po 10powtórzeń na nogę, ciężar własnego ciała.

Dieta jak zawsze trzymana w ok.50 % .

Suple :

5g.kreatyny,miarka Detonatora, 30g.białka, 25g.Carbo.

Notka :

Łydki ładnie dziś odczułem...ciekawe jak jutro będzie ze wstawaniem z łóżka, no ale mam nadzieje, że nie tak źle, bo jutro czeka mnie rozciąganie i trening nunchacku ;-) .

W przyszłym tyg.bedą nowe filmiki, to pewnie już . Jutro 8tygodnii cyklu kreatynowego mija, pociągnę jednak na 10tygodnii cykl. Zazwyczaj robiłem cykle 6, 8tygodniowe, teraz spróbuję dłużej pociągnąć na kreatynie.

Trening nunchacku - 1godzina.

Dziś generalnie DNT, ale obecnie nie pracuję , nie jestem zmęczony i dlatego robię po 6-8treningów łącznie w tygodniu. Oczywiście to też zasługa supli. Np.po wczorajszym treningu nóg normalnie chodzę, odczuwam zakwasy na łydkach i udach, ale suple robią swoje, dieta też ;-) .

Jutro trening tricepsów i bicepsów.

Dziś wpadły dwa treningi.

Siłownia i rozciąganie.

Siłka :

Trening bicepsów i tricepsów.

Trice - wyciskanie hantla zza głowy jednorącz, ściąganie drążka oburącz w dół, na atlasie, prostowanie ramion w oparciu o ławkę tyłem.

Bice - uginanie ramion ze sztangą łamaną, uginanie ramienia z hantlem , bez oparcia o kolano, przyciąganie drążka stojąc bokiem, jednorącz.

Rozciąganie.

Po treningu na siłownii 20 minut rozciągania a potem wymachy nóg.

Notka :

Ze szpagatem będzie ciężko...opornie idzie mi to rozciąganie, choć nogi już lżej chodzą przy kopnięciach, ale nie poddaje się, działam dalej !

Suple :

5g.kreatyny, miarka Detonatora, 30g.białka, multiwitamina.

zastanawia mnie ile razy trzeba oberwać żeby to w końcu opanować 

fajnie się ogląda, czekam na kolejny tego typu 

Natalia, wiesz co jest najgorsze w tym wszystkim ? To, że dużo razy, tak jak myślałaś . Najgorzej jak się uderzysz w głowę, krocze, palce albo kolana. Zdarza się, że są jakieś obicia, siniaki i na początku bywało tak, ze rzuciłbym te pałki w kąt i nie wracał . Ale po jakimś czasie jest już coraz lepiej. Są nunchaku piankowe, jednak ja zacząłem od drewnianych. Jak je opanuje bardziej to chcę zrobić dębowe, bo są twardsze, cięższe itd. Te mam wierzbowe (są pomalowane). Dzięki i będą kolejne filmiki, obiecuje !

Dziś trening nunchacku około 45 minut.

Suple :

5g.kreatyny, 30g.białka, multiwitamina.

Notka :

Jutro szkoła od 08:00 do 17:50 + powrót, posiłek itd...jak będę mieć siłę-nie wątpię (   ) to pójdę na siłownię, jutro plecy i barki.

Beka z twoich liftów jak na 4 lata treningów, ćwiczę półtora roku, jestem 12 cm wyższy i 3kg lżejszy a dźwigam po 10kg więcej oprócz płaskiej, musiałeś się nieźle opierdalać przez te 4 lata.

Oho, cichy hejter. Sądząc po nowym nicku, ilości postów i braku mózgu oraz kultury stwierdzam, ze albo marne prowo , albo jesteś naprawdę takim kretynem, że takie rzeczy wypisujesz :D . Beka, szkoda, że nie dźwigasz mózgu ze sobą.

Beka z twoich liftów jak na 4 lata treningów, ćwiczę półtora roku, jestem 12 cm wyższy i 3kg lżejszy a dźwigam po 10kg więcej oprócz płaskiej, musiałeś się nieźle opierdalać przez te 4 lata.

Skąd się biorą tacy ludzie :/  ? EatYourEnemy wracaj do swojej piaskownicy i przestań być taki skromny :D

Żeby niebyło spamu dobry film z tym nunchacko :) Scorpion świetnie to wygląda sam pewnie bym już z zębami powybijanymi chodził ;P

Edytowany przez Omenmariusz, 28 marzec 2014 - 21:43 .

Hehe, dzięki Darek, staram się . Ciebie też ładnie porobiło patrząc po avatarze, muszę odwiedzić Twój DT ;-) .

A co do tego typka to nie wiem, szkoda tematu, porównywać "lifty" . Marne prowo. Nudziło mu się może. Olewka.

Nie wiem skąd mr. mensa wywnioskował,że nie mam mózgu ale jednak jakiś muszę mieć skoro umiem wciskać te dziwne guziki.

Jak to mówią, prawda w oczy kole :(

To nie chodzi o to, tylko, że nie potrafisz się wyrazić a od razu beke kręcisz ze mnie i tyle. Ja nikogo nie wyśmiewam za jego rekordy,wymiary,wygląd czy umiejętności. Nie czytałeś mojego dziennika zapewne i nie wiesz, że trenuje oprócz siłki walkę bronią, sztuki walki i się rozciągam, nie tylko siłownia. A jeśli chcesz mnie sprowokować to próbuj dalej, jeśli Cię to jara proszę bardzo . Cenię subiektywną pochwałę jak i subiektywną opinię  negatywną ale jak w taki sposób to przekazujesz, to jesteś kretynem bez wychowania i szacunku do innych. Kończę z Tobą temat, bo ogólnie mnie żenujesz . Pisz sobie jak Ci to pomaga się wyżyć.

Co ma sw wspólnego z progressem na siłowni, sam ćwicze od 4 lat mt i jakoś nie przeszkadza mi to dokładać żelastwa do liftó, twój plan jest do dupy, nie masz żadnych ćwiczeń na dynamikę, same statyczne ćwiczenia. Póki co to ty pokazujesz brak kultury nazywając mnie kretynem i bezmózgiem, chyba masz jakiś kompleks na tym punkcie skoro musisz używać takich określeń w każdym poście.

Inaczej nie umiesz uargumentować swojej wypowiedzi?

Ja Cię nie wyśmiewam tylko piszę,że jak na rzekome 4 lata treningów to twoje osiągi są conajmniej chujowe, wielu ludzi osiąga więcej po roku treningów. Na szacunek trzeba sobie zasłużyć a póki co to zachowujesz się jak typowe dziecko na utrzymaniu rodziców :|

Po roku treningów i dupy jak sitka . Haha, nie no coraz bardziej mnie śmieszysz swoimi wypowiedziami, nie podoba Ci się mój plan-spoko, zaargumentuj, poleć, doradź. Po to jest między innymi DT. Ja jestem zadowolony z mojego planu. Ostatni raz Ci odpisuje, bo widzę, że tylko na moim DT się udzielasz więc trolling załączony. Trzymaj się.