DT ###Scorpion### .

Wczoraj DNT.

Suplementacja :

5g.kreatyny, 1kaps.witamin.

Trening z dzisiaj :

1.Siłownia, 2.Rozciąganie.

1. Klatka + brzuch.

Klatka :

A) Wyciskanie sztangi leżąc-3serie po 12/8/7powtórzeń-ciężar 80kg./90kg./100kg.

B) Wyciskanie hantli leżąc, ławka skośna w górę-3serie po 12 powtórzeń, ciężar 19.5kg na rękę.

C) Rozpiętki leżąc , ławka prosta-2serie po 10 powtórzeń, ciężar 19.5kg.na rękę.

Brzuch :

A) Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej, nogi w dole-3 serie po 10powtózeń.

B) Brzuszki z hantlem na klatce, ławka skośna w dół-3serie po 12powtórzeń. Ciężar hantla 8.5kg.

C) Brzuszki ze skrętami na boki-2serie po 12 powtórzeń.

2.Trening.

Rozciąganie.

Rozgrzewka+ rozciąganie wstępne.

Wymachy nóg, rozciąganie na drabince-około 30minut.

Suplementacja :

5g.kreatyny mono, miarka Detonatora , 5g.BCAA, 30 g.białka, 1kaps.witamin, 1kaps.witc C.

Notka :

Doszło siły, na ostatniej serii na ławce prostej chciałem pięć razy wycisnąć 100kg.a poszło 7razy, jestem zadowolony .

Trening :

Uda + łydki.

Uda :

A) Przysiady ze sztangą-3serie po 10/4/1 powtórzenie, ciężar 100kg/114kg./131kg.-I tu poszedł już rekord. Na miękko. Siła doszła, będę cisnąć dalej i sprawdzać rekordy po cyklu. Dziś 3 tydzień cyklu na kreatynie.

B) Uginanie nóg siedząc na atlasie - 2serie po 10 powtórzeń, ciężar 67.5kg.

C) Uginanie nóg stojąc (dwugłowe) - 2serie po 10powtórzęń, ciężar 18kg.22.5kg.

Dziś taki luźniejszy trening nóg, nie są skatowane bo sprawdziłem sobie na większych cięzarach, wiec powtórzeń było mniej. Jutro może wstane z lozka w końcu .

Łydki :

A) Wspięcia palców stojąc ze sztangą-3serie po 10powtórzeń, ciężar 114kg.

B) Wspięcia palców siedząc, z hantlem 17.5kg-3serie.

C) Wspięcia palców stojąc na jednej nodze-ciężar ciała-2serie po 10powtórzeń na nogę.

Suplementacja :

5g.mono, miarka Detonatora, 30g.białka, witaminy, 1kaps.wit.C, 5g.BCAA .

Wczoraj i przedwczoraj DNT.

Środa wynikała z ogólnego dnia wolnego od wszelkiego sportu a wczoraj...dobra, uczę się czegoś jeszcze, ale to Wam pokażę za jakiś czas, myślę, że to będzie ciekawe.

Suplementacja :

5g.mono,30g.białka,1kaps.wit.C, 1kaps.witamin.

Dziś SW !

Trening :

SW:

Rozgrzewka+rozciąganie.

Uderzenia + kopnięcia na pace i tarcze.

Po treningu rozciąganie 20minut.

Suplementacja :

5g.mono,miarka Detonatora,1kaps.wit C,witaminy, 5g.BCAA, 30g.białka.

Notka:

Dziś pierwszy raz wypróbowałem pojedynczą,silikonową szczęke-o niebo lepiej niż w podwójnej, w której się dławiłem przy jakimkolwiek duszeniu i, która ciągle mi spadała. Nowa, pojedyncza fajnie dostosowała się do uzębienia.

sorka za spam ;D

raz miałam osłonkę na zęby, była koloru czarnego i na jakiejś fotce wyglądałam jakby mi wszystkie zęby zdążyli wybić 

zastanawia mnie ile czasu zajmie Ci ten szpagat bo sama od dłuższego czasu się przymierzam

Nie ma problemu, jesteś mile widziana :D .

No bo to tak śmiesznie wygląda-ale naprawdę to bardzo potrzebna rzecz jeśli chodzi o treningi SW. Jeśli ktoś nie wierzy to przekona się dopiero wtedy jak straci zęby, albo odgryzie sobie język ;x .

Co do szpagatu-mnie uczy tata, technik rozciągania itd. Kwestia ułożenia, rozbicia bioder,podatności na rozciąganie mięśni, ścięgien itd. Powiem Ci tak-mi łatwo to nie idzie, rozciągam się już z 2 tygodnie ? Zszedłem na pewno kilka cm.choć dla mnie to za mało. Myślę, że przy regularnych treningach z 3miesiące i zejdę do szpagatu. Mam nadzieję, że się nie mylę. Taty kumpel z treningów schodził na zawołanie, miał taki układ bioder i od małego trenował sztuki walki. Dobrze mają Ci, co trenowali balet w dzieciństwie poza tym-dobre rozciągnięcie. A Ty już zaczęłaś ? :) Mogę Ci podrzucić kilka rad na PW .

Ogólnie dziś zrobiłem plecy i bicepsy.

Dobry posiłek przedtreningowy (ryż  + kurczak) , 4 kapsy AAKG.

Gówniany humor od dłuższego już czasu, beznadziejny trening i pompa zerowa-AAKG już w ogóle na mnie nie działa w dawkach 5g. A dwa lata temu 3.5g.rozrywało mi łapy...

Suplementacja jak zwykle...

DNT.

Od przyszłego tygodnia postaram się ponagrywać trochę filmików z treningów.

Suplementacja :

5g.kreatyny, kaps.wit.C,witaminy, 30g.białka.

Trening :

Klatka + brzuch.

9serii na klatkę.

A)Wyciskanie leżąc-10/8/3 powtórzenia, ciężar 80kg/100kg/103kg.

B)Wyciskanie hantli leząc, skos w górę-3serie, 10powtórzeń, ciężar 18kg.na rękę.

C)Rozpiętki, ławka prosta-3serie po 12powtórzeń, ciężar 18kg.na rękę.

Brzuch :

8serii

A)Unoszenie nóg w opadzie, leżąc-3serie po 10powtórzeń.

B)Skręty leżąc , z podkulonymi nogami-3serie po 10powtórzeń.

C)Brzuszki ze skrętami, 2serie po 10powótrzeń.

Suplementacja :

5g.mono, miarka Detonatora, 5g.BCAA,30g.białka, witaminy, wit.C.

Obiecałem, że wrzucę jakieś filmiki więc tak robię, wrzucam z wyciskania leżąc. Sorry za jakość, jak mi wpadnie w tym tyg.lepszy aparat/kamera to nagram w HD coś innego, może z treningu SW .

Trening :

Trening SW + rozciąganie.

Rozrzewka+wstępne rozciąganie+ kopnięcia na pace i tarcze.

4sparingi w stójce z tatą. Jeden sparing 10minut...oczywiście formuła MMA. Jestem ostro zajechany, ale kondycja na plus, siła, wyjścia, dźwignie coraz lepiej. Jestem zadowolony . Do szpagatu niestety dużo mi brakuje jeszcze...no ale biodra coraz bardziej rozbite, wyżej kopię. Po sparingach odpoczynek 5 mini 10minut rozciągania.

Suplementacja :

5g.kreatyny,miarka Detonatora, 5g.BCAA,witaminy,witamina C, 20g.Carbo, 30g.białka.

Dziś DNT.

Suplementacja :

5g.kreatyny,1kaps.wit C, witaminy, 30g.białka.

Byłem trochę nieobecny na dzienniku, bo miałem ważne osobiste sprawy. Treningi oczywiście robione. Trening z dziś to klatka i brzuch. 9 serii na klatkę i 8 na brzuch. Suple jak zawsze w DT. Nie mogę się doczekać końca suplementacji, bo siła poszła w górę i jestem ciekaw jak to wyjdzie przy wyciskaniu leżąc i przysiadzie .

Trening z wczoraj :

1trening.

Walka bronią-30minut.

2.Trening.

Siłownia, uda + łydki.

Rozgrzewka + wstępne rozciąganie ud i łydek.

Uda  : 9serii na uda-przysiady ze sztangą , ciężar z progresją do 110kg.na ostatniej serii.

Uginanie kolan na maszynie-siedząc, 3 serie.

Uginanie kolan stojąc-na dwugłowe-3 serie.

Łydki-wspięcia na palcach stojąc, ze sztangą na barkach-ciężar 110kg-3serie.

Wspięcia palców siedząc-3serie, ciężar 15kg.

Wspięcia palców stojąc, jedną nogą.

Suplementacja :

5g.kreatyny, miarka Detonatora, witaminy, wit.C., 5g.BCAA , 30g.białka.

06.03.

Tricepsy + bicepsy.

Po 8 serii na partię.

07.03.

SW + rozciąganie, kopnięcia na pace i tarcze. 30min.rozciągania.

08.03.

DNT.

09.03.

Piłka nożna, 45 minut-pierwszy raz w tym roku , sezon otwarty :D

Notka :

Lecę dalej suplemementacją na kreatynie, za dwa-trzy tyg.sprawdzam maksa w siadach i wyciskaniu leżąc.

Dziś dwa treningi poszły.

Walka bronią-40minut.

Siłownia-klatka + brzuch.

Po 9 i 8serii na partię. Ćwiczeniami jadę dalej tymi samymi co wcześnie. Na wyciskanie leżąc dalej idzie piramidka 10-4powt.ciężar zwiększam o ok.10kg.

Suple :

5g.kreatyny,miarka Detonatora, 5g.BA.,witaminy, wit.C 100mg,30g.białka.

Suple widać że dobre , oby tak dalej ! powodzenia

Suple widać że dobre , oby tak dalej ! powodzenia

Dzięki, zawsze staram się mieć doborową suplementację, no ale to wiadomo, zależy od portfela i okresu przygotowawczego .

powodzenia

Dzięki !

Uzupełniam zaległe wpiski .

Trening ze środy .

Generalnie powinien być DNT, ale czułem się dobrze i poszedłem około godziny poćwiczyć bronią.

Czwartek.

Trening Tricepsów i bicepsów. Ćwiczenia te co zawsze. Dorzuciłem 9tą serię na triceps, bo nie czułem optymalnego zmęczenia. 9 serii na tricepsy i 8 na bicepsy.

Piątek.

Trening SW.

Rozgrzewka + rozciąganie + kopnięcia na pace i tarcze.

4 sparingi z tatą, dwa w stójce-boks , potem ręce i nogi, a na koniec dwa w formule MMA.

Ciekawostka-nie używamy minutnika, walczymy dopóki ktoś nie odklepie, albo nie stwierdzimy, że już starczy, więc jedna z rund trwała...10minut. Odklepałem przez dźwignię na nadgarstek .

Sobota.

Trening pleców i barków. Ogólnie dobrze dziś czułem plecy na treningu, wszystko ładnie wchodziło.

Siła też na plus, bo zwiększałem obciążenie na ok.55kg.przy ściąganiu drążka za plecy siedząc, na atlasie.

9 serii na plecy i 8 na barki. Kapturów mi się nie chciało robić. Muszę popatrzeć jakieś ciekawe ćwiczenia nowe na kaptury i je docisnąć od przyszłego tygodnia.

Suple :

W DT: 5g.kreatyny, 5g.BA, witaminy, wit.C, miarka Detonatora, 5g.BCAA, 30g.białka.

DNT : 5g.kreatyny,witaminy,wit.C, 30g.białka.

Notka :

Kończy mi się białko, BCAA mi się skończyło i witaminy, ale tnę po kosztach, więc nic z wyższej półki, celuję w zwykłe WPC z OstoVita i witaminy dalej te same-Hi tec A-Z. Co do BCAA zobaczę jeszcze. Siła na plus dalej, ciekawe jak będzie z maksami. 6ty tydzień cyklu minął mi w środę. Pociągne 8-10tygodnii, kreatyny mam jeszcze sporo. Jutro DNT.