DT ###Scorpion### .

szpagat? aż mnie zabolało

cele jak najbardziej realne więc ciśnij! 

No widzę że sobie ustawiasz poprzeczkę to najważniejsze dasz radę :) 

Szpagat, z tym,że ja zawsze miałem mocno rozbudowane nogi i silne, biodra muszę rozbijać, nie jest mi tak łatwo utrzymywać nogi przy kopnięciach, bo są ciężkie i trochę mi to koliduje z treningami SW, ale jak się postaram to osiągne cel zapewne...uparty jestem . Dzięki Natalia , będę cisnąć .

Omenmariusz-dokładnie, lubię sobie stawiać wyzwania jeśli chodzi o sport . Dzięki za wiarę .

Dopiero wróciłem z miasta, więc rozpisuję trening z dz...wczoraj już

Trening = plecy + barki + kaptury.

Plecy :

A) Wiosłowanie sztangą -3serie po 10powtórzeń, ciężar 50kg.

B) Ściąganie drążka za kark na maszynie (atlas) -3serie po 10 powtórzeń, ciężar 49.5kg.

C) Przyciąganie hantla jednorącz, w oparciu o ławkę-2serie po 8 powtórzeń, ciężar 17.5kg.

Barki :

A)  Wyciskanie hantli siedząc -3serie po 10 powtórzeń, ciężar 16.5kg.na rękę.

B)  Unoszenie hantli na boki, stojąc -3serie po 10powtórzeń,ciężar 5kg.(jeden hantelek).

C)  Unoszenie hantli w przód, stojąc-2serie po 20powórzeń, ciężar 5kg(jeden hantelek).

Kaptury :

A) Szrugsy, sztangą-4serie po 10powtórzeń, ciężar 40kg.

Ogólnie kaptury i przedramiona robię raz na jakiś czas .

Drugiego treningu dziś nie było, bo sparingpartner się źle czuł i przesunięty na kiedy indziej trening.

Dziś bez diety,ani nawet zarysów chill... .

Suplementacja :

5g.kreatyny,miarka Detonatora, 3kapsy glukozaminy, kaps.wti. C, 5g.BCAA, 30g.białka.

Dziś powinno być wolne, no ale postanowiłem sobie, że co dwa dni będę się rozciągać, więc zamiast odpoczynku było rozciąganie .

Ten tydzień najintensywniejszy w moim życiu, bo łącznie 7 treningów wyszło. Nie martwię się o regenerację, bo wysypiam się, mam odpowiedni zakres suplementów i ogólnie działam do przodu. We wtorek/środę podrzucę Wam drugi artykuł, który planuję stworzyć .

Więc dzisiejszy trening :

Rozgrzewka+rozciąganie-wymachy nóg, skłony, rozciąganie przy pomocy drabinki głównie. Łącznie 50minut.

Suplementacja :

5g.mono,3kapsy glukozaminy, 1 kaps.wit.C, multiwitamina, 30g.białka.

wez czlowieku sie za redukcje lepiej porzadna

Szopapracz-zacznij pierw czytać dziennik zanim się wypowiesz.

Trening :

Klatka + brzuch.

Klatka :

A) Wyciskanie leżąc, ławka prosta- 3serie po 12/8/6powtórzeń, ciężar 80kg./90/100kg.

B) Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej w górę- 3serie po 10powtórzeń, ciężar 20kg.na rękę.

C) Rozpiętki, ławka prosta- 3serie po 8 powtórzeń, ciężar 20kg.na rękę.

Brzuch :

A) Brzuszki, na ławce skośnej w dół z hantlem 8.5kg.na klatce- 3serie po 15powtórzeń.

B) Unoszenie nóg w górę, na ławce skośnej w dół(nogi na dole) - 3serie po 10powtórzeń.

C) Leżenie na plecach i skręcanie się do nóg z podkurczaniem kolan (chyba wiecie ocb.) -2 serie po 10 powtórzeń.

Suplementacja :

5g.mono, miarka Detonatora, 1kaps.wit.C, witaminy, 3 kapsy glukozaminy, 5g.BCAA, 60g.białka (WPC).

Ogólnie to trening klatki wyszedł znakomicie, ledwo co dałem radę. Z bólem i krzykiem kończyłem rozpiętki robić. Ciężar poszedł w górę, co mnie cieszy.

Powodzenia

Dzięki Sołtys .

Luzno :) 

Trening z wczoraj :

Rozgrzewka + rozciąganie.

Uderzenia w worek, kombinacje ciosów, kopnięcia, 3 rundki "minutówki" o różnej intensywności.

Rozciąganie po treningu-około 40minut.

Suplementacja :

5g.kreatyny mono, 1kaps.wit,C, 60g.białka, 5g.BCAA.

Polecam nowy artykuł :

http://www.kfd.pl/ca...html/?p=3449620 .

i jak tam? do szpagatu dużo brakuje?

no i   za kolejny dobry art

Dzięki .

Co do szpagatu to nie tak prędko...dużo brakuje, ale kopnięcia już poszły w górę, z czego jestem zadowolony. Dużo lżej mi się kopie. Dam radę, mam jeszcze większą część roku do szpagatu, uda się .

Trening :

Rozgrzewka + rozciąganie,kopnięcia w packi i tarcze.

4 sparingi (2stójka, 2MMA) . Łącznie 60min.

Widzę że jakiś czas temu wróciłeś na forum i pojawił się też dziennik. (chyba że mylę Cię z kimś)

Powodzenia !

Chyba mnie pomyliłeś, bo ja od dawna udzielam się na forum . Ale dziennik założyłem niedawno.

Dzięki !

Od dawna z tym że jakiś czas byłeś nieaktywny. O to mi chodziło. Poprzedni awatar to jak rozciągałeś dwugłowy o jakieś ogrodzenie ?

Haha, tak myślałem, że może o ten awatar Ci chodzi, tak, to ja . Więc dobrze myślałeś . Dobra pamięć . Ale czy byłem nieaktywny ? Nie sądzę, może się mijaliśmy, hehe .

Trening z wczoraj :

Tricepsy+bicepsy.

Tricepsy :

A) Wyciskanie francuskie -3serie, 10 powtórzeń , ciężar 28kg.

B) Ściąganie drążka jednorącz na atlasie-3serie ciężar 13.5kg.

C) "Wyrzucanie" drążka oburącz przed siebie, na atlasie-2serie, 10powtórzeń, ciężar 22.5kg.

Bicepsy :

A) Uginanie ramion ze sztangą łamaną -3serie po 10powtórzeń, ciężar 40kg + na ost.serii dropsety (8powt.odejmując 10kg.)

B) Uginanie ręki jednorącz, siedząc, w oparciu o kolano - 3serie po 8 powtórzeń, ciężar 14kg.

C) Przyciąganie drążka jednorącz na atlasie, stojąc bokiem-2serie po 10powtórzeń, ciężar 9kg.

Suplementacja :

5g.kreatyny, miarka Detonatora, 1kaps.witamin, 1 kaps.wit.C.

Dziś DNT.

Suplementacja :

5g.kreatyny, 1kaps.wit. C. , 30g.białka.