DT ###Scorpion### .

Trening z przedwczoraj :

Nogi-uda.

Ogólnie po 3miesięcznej przerwie z treningiem nóg wróciłem. Siły zeszło sporo, zakwasy ogromne. Robiłem przysiady ze sztangą 3 s.po 8powt.ciężar 100kg. Na dwugłowe-3s.po 8powt.na nogę, ciężar 27.5kg/27.5kg/31.5kg. No ale po takiej przerwie to chyba zrozumiałe. Bez łydek -brakło sił .

Suple :

10g.kreatyn, witaminy, wit.C 1g.

Nd.-DNT.

Trening z dziś :

Tricepsy + bicepsy.

Wyciskanie francuskie 3s.po 12/10/10 powt.ciężar 25/30kg.

Wypychanie hantla w tył , wzdłuż tułowia -3s.po8powt.na rękę, ciężar 5kg.

Bicepsy :

Uginanie ramion ze sztangą-3s.po 10powt.ciężar 40kg.

Uginanie ramion z hantlami, na przemian - 3s.po 12powt.na rękę, ciężar hantla 5kg.

Suplementacja :

2.5g.Beta Alaniny, 10g.kreatyny, wit.C 1.5g.

Notka:

Ogólnie siła na plus, czułem , że lżej mi to idzie. Waga obecna to 90kg.

Trening z dziś :

Judo, ogólnie trening taki lajtowy. Kombinacje dźwigni balacha  z różnych pozycji.

Po treningu miałem jeszcze siły i potrenowałem na worku ok.30minut.

Suplementacja :

Ok.10g.kreatyny, 4g.BCAA, pół.sasz izotonika, witaminy.

Waga 89.5kg. Siłowo coś się zatrzymało, ale za to w klatce i bicepsach się poszerzyło .

Trening z dziś :

Lekki trening judo. Balacha z różnych płaszczyzn i skrętówka .

Suple:

5g.kreatyn, izotonik, 30g.białka, witaminy.

Siłownia.

Tricepsy + bicepsy.

Wyciskanie francuskie, 3s.po 8/8/10powt.ciężar 30kg.

Uginanie ramienia z hantlem w tył, w oparciu o ławkę-3s.po 8powt.na rękę, ciężar 5kg.

Bicepsy :

Uginanie ramion ze sztangą-3s.ciężar 40kg.8powt.

Uginanie ramion z hantlami, stojąc-3s.po 12powt.na rękę, ciężar hantla 5kg.-tutaj bardziej idę na technikę, dobitkę mięśni , fajnie wchodzi w końcowych i czuć zmęczenie bicepsów .

Suple :

10g.kreatyny, witaminy.