DT ###Scorpion### .

Fajnie sobie poradziłeś z planem . Wszystko na swoim miejscu :) Co do redukcji to wtedy ładnie z Ciebie leci :) No w sumie początek redukcji najlepszy ale to i tak dużo spadło :) Powodzenia jeszcze raz  

Dzięki !   Obecna waga to ok.83.7kg. Coraz mniejszy się robię, no ale w końcu spod tłuszczu wyłaniają się mięśnie. Dynamika i wytrzymałość pod SW na plus .

Wczorajszy trening :

Rozgrzewka, 20minut rozciągania, 20minut SW - parter solo + kilka wyjść i dźwigni z młodszym bratem.

Po powrocie z króciutkiego urlopu szlifuję stójkę .

Suple :

BA, witaminy, wit.C, BCAA, białko-na tym bazuję . Może odpuszczę spalacz, bo waga schodzi gdy obiciąłem węglowodany, podbiłem białko , i dodałem aeroby.

4dni odpoczynku. Dziś siłownia + aeroby 10minut. Klatka + brzuch. 4serie na partię. Ogólnie ktoś kiedyś mądrze powiedział, że lustro powinno być wyznacznikiem, nie waga, więc tego się trzymam. Spodnie ze mnie spadają, w pasie zeszło, w klatce i łapach. Ale siła o dziwo została, choć miałem wrażenie i założyłem temat o spadkach siły a tu zostało, co mnie cieszy. W teorii moja waga to 84.1kg. Generalnie dieta średnio czysta. Dużo białka, węgle podniosłem. Sparingi planuję na ten tydzień, forma lepsza, masa mniejsza. Cel osiągnięty poniekąd, choć nawyków nie zmienię, to czuję, że to dobry okres na budowanie masy mięśniowej i siły, no ale wstrzymam się jeszcze. Na chwilę obecną jestem zadowolony, dałem radę nie jeśc słodyczy, obciać wegle, jest oki .

Wczoraj bieg, zamiast sparingu. 2.5km, przerwa jedna i w tym czasie ok.50 kopnięć.

Podredukowałem łącznie 3.5kg, czuję się lżej i lepiej mi się walczy.

Dziś sparingi,  o wiele lepsza forma, praca w parterze i stójce. Czułem się pewnie. Niebawem coś nagram. Obecnie już normalnie podbiłem węglowodany, czasem przegryzę coś słodkiego, więcej walk, ograniczenie słodyczy i dodanie aero zwiększyło wytrzymałość min. Poza tym to za sprawą beta alaniny też.

Wrzucam fotki z krótkiej, dwutygodniowej redukcji   :

Coś się zaczyna dziać :) Jest dobrze :) Jak się wytniesz ładny dzik z Ciebie będzie :D 

Treningi normalnie wykonywane. Ostatnio mniej czasu znów na zapsiki. Filmików nie nagrywałem. Waga ok.84kg.ciągle szlifuję walki. Siła w nogach stoi, jednak w górnej partii ciała jakby na plus, choć nie podbijam drastycznie kalorii . Dziś był Trening SW + sparing w dłuższej formie . Jak będę miał kiedyś znów coś ciekawego do nagrania to wrzucę, mam nadzieję, ze może jakiś sparing, czy chociażby coś z walk.

Widzę że nie tylko ja przestój w zapiskach Pozdrawiam 

Taka notka informacyjna. Ciagle trenuję, od wczoraj znów wszedłem na masę, cykl kreatynowy to :

Iron Horse Creatin monohydrate, przedtreningówka Iron Horse Show Time (mega ! ) i dodatkowo witaminy i minerały multiple sport Olimpa, oraz białko FA Whey (pyszne ! ) . Wagowo zszedłem do 81.5kg, co szczególnie było widać po spodniach, które ze mnie zlatują. Sylwetka bardziej wyrobiona, siła minimalnie w dół, obwody także. Za to progres w kondycji i w walkach. Teraz chcę przybrać na masie tak na 85kg. Zimą planuję mocną masówkę z progresem siły (choć i tak jest okej) . Oczywiście nie zaprzestając walk i walki bronią. Ostatnio bardzo mało czasu na wszystko, odpuściłem rozciąganie bo po prostu nie dawałem rady wszystkiego pogodzić...

Jestem po cyklu kreatynowym. Dorzuciłem kilka kilogramów- 88kg.dokładnie, masowo jestem zadowolony. Siłowo także, choć pod maksy nie podchodziłem. Trenuję teraz więcej pod walki, kondycyjnie jest dobrze.

Wszystko fajnie JA tez u siebie nic nie wstawiam ale z racji że miałem dosyć poważną kontuzję . Ale też zrobiłem masę i obwodowo sam siebie się boję Ciśnij dalej , mógłbyś wstawić jakiś filmik z walki bronią :) 

Powiem Ci szczerze, że z walki bronią nie robię już progresu, bo to co się chciałem nauczyć już potrafię-typowo pod walkę, reszta z nunchacku to już pokazówka, raczej nieprzydatna do obrony , a do widowiska . Może się pokuszę i wrzucę kiedyś coś z walk, pomyślę . Kontuzja Cię wyeliminowała z treningów ?

Tzn z treningu nóg mnie wycięło , powolutku wracam a górę robię normalnie tylko plecy na stojaka zbytnio robic nie moge zeby nie obciążać ;/ 

No tak, lepiej stopniowo wracać do formy niż przeciążyć i wykluczyć się z treningów ;-) .

Ogólnie wracam z zapiskami na KFD. Założenia na ten rok są w sumie jasne-zwiększanie umiejętnośći w sztukach walk oraz dalszy rozwój głównie masowo-siłowy ;-) . Obecnie z suplementacji stosuję tylko witaminy i białko. 2-3 razy w tyg.siłownia i 2 razy trening SW ze sparingami .

A tu taka fotka poglądowa, z racji tego, że dawno nic nie wrzucałem :

Po prawo to mój bardzo dobry kolega, Bartek, któremu pomagałem w stawianiu pierwszych kroków na siłownii, i który po pół roku ćwiczeń zrobił duży progres, za co propsy .

Edytowany przez ###Scorpion###, 12 styczeń 2015 - 01:27 .

Siłownia.

Klatka + brzuch.

6.serii na klatkę - wyciskanie leżąc 3s.po 12/6/5powt.ciężar 80/90/100kg. !

6 serii na brzuch- skręty łokci do kolan leżąc-3s.po 15powt.

Unoszenie rąk i nóg 3s.po 10powt.

Suple :

30g.białka, 2tabl.witamin.

Notka :

Ogólnie siła na plus, podejdę pod maksa na klatkę za jakiś tydzień/dwa .

Edytowany przez ###Scorpion###, 12 styczeń 2015 - 21:36 .

Dziś DNT. Suple :

30g.białka.

Trening z dziś :

Triceps + biceps.

6serii na partię, triceps- wyciskanie francuskie 3s.po 12/15/15 powt.(duzo powtórzen, bo nie czulem jak wchodzi), ciężar 14.5/17.5/17.5kg. Ściaganie jednorącz linki w dół 3s.po 12powt.na rękę, ciężar 13.5kg.

Biceps :

Uginanie ramion ze sztangą-3s.po 10powt.ciężar 40kg. Uginanie na przemian rąk z hantlami - 8 / 8/ 10powt.na rękę, ciężar 11.5kg.na hantel.

Suple :

Multiwitamina, 30g.białka.

Były 3 dni wolnego, jakoś tak wyszło... :P .

Trening z dziś :

Trening SW, ok.30minut. Następnie 4 sparingi do poddania. Intensywnie.

Forma dobra, siła też okej, cieka jestem jak wyjdzie na wycisku.

Suple :

Multiwitamina, 30g.białka.

No tak, lepiej stopniowo wracać do formy niż przeciążyć i wykluczyć się z treningów ;-) .

 

 

Ogólnie wracam z zapiskami na KFD. Założenia na ten rok są w sumie jasne-zwiększanie umiejętnośći w sztukach walk oraz dalszy rozwój głównie masowo-siłowy ;-) . Obecnie z suplementacji stosuję tylko witaminy i białko. 2-3 razy w tyg.siłownia i 2 razy trening SW ze sparingami .

 

A tu taka fotka poglądowa, z racji tego, że dawno nic nie wrzucałem :

IMG_20150107_114411.jpg

Po prawo to mój bardzo dobry kolega, Bartek, któremu pomagałem w stawianiu pierwszych kroków na siłownii, i który po pół roku ćwiczeń zrobił duży progres, za co propsy .

to jak twój kolega wyglądał 6 miesięcy temu, na zdjęciu wygląda jak anorektyk, a nie jak ktoś kto ćwiczy 6 miesięcy

to jak twój kolega wyglądał 6 miesięcy temu, na zdjęciu wygląda jak anorektyk, a nie jak ktoś kto ćwiczy 6 miesięcy

Ważył 58kg.przy wzroście 183cm.to sobie wyobraź. Teraz waży 64kg.

Ważył 58kg.przy wzroście 183cm.to sobie wyobraź. Teraz waży 64kg.

to w porządku progres chodź można więcej