DT ###Scorpion### .

Witam !

Mam na imię Bartłomiej. Konto na KFD posiadam od ponad 3.5roku, ale to dziś postanowiłem, że po długich namysłach założę dziennik treningowy. Wcześniej unikałem tego, bo prowadziłem swoje dzienniki pisemne w kalendarzach. Trenuję SW ok.7lat, a kulturystykę od 4lat. Pasją do tych dwóch sportów zaraził mnie tata, który mnie trenował i uczył, po dziś dzień. W swoim życiu zaczynałem od karate tradycyjnego w klubie United Gym . Trenowałem łącznie z przerwami około półtora roku. Następnie przez krótki okres czasu trenowałem Muay Thai. W tym roku postanowiłem, że chcę zrobić kurs instruktora kulturystyki, bo swoją przyszłość planuję związać z tym co kocham, czyli ze sportem. W dalszej przyszłości planuje kurs instruktora MMA. Obecnie trenuję na siłowni (mam w domu) i trenuję SW z tatą. Ponadto sparuję z kolegami z treningów. Nie uczęszczam do klubu. Mam w planach także występ na ALMMA, ale to dłuższa historia, bo nie odpowiada mi kilka rzeczy. No nieważne. Postaram się aby mój DT był różnorodny, będę podsyłać artykuły , co jakiś czas filmiki i zdjęcia   . Poza tym interesuję się suplementacją w sporcie, stąd możecie mnie kojarzyć głównie z odpowiedzi w dziale "odżywki i suplementy diety". Dzięki KFD moja wiedza na temat suplementacji bardzo się rozszerzyła, za co pragnę podziękować . Mam nadzieję, że mój dziennik się Wam spodoba.

Podstawowe informacje :

Wiek 20.

Waga 86-88kg.

Wzrost ok.168cm.

Typ budowy : endomorfik.

Założenia : dalszy rozwój w MMA,kursy instruktorskie oraz szlifowanie sylwetki i siły .

Obecnie jestem na masie.

powodzenia

Powodzonka

Powodzenia :)

Powodzenia

Dziękuję .

Na wstępie podrzucam link do artykułu o stawach , który wczoraj stworzyłem, może komuś się przyda

http://www.kfd.pl/ca...ch-275708.html/ .

 Mój plan treningowy :

Jak wspominałem wcześniej bawię się siłownią, ćwiczeniami, próbuję nowe treningi...obecnie trenuję na siłownii 3-4razy w tygodniu (co dwa tygodnie 4razy, bo raz na dwa tyg.robię ciężki trening nóg).

Pon-Klatka + brzuch.

Wt.Uda+łydki (co dwa tyg.) / Jeśli wolne od siłowni to trenuję SW (sztuki walki).

Śr.Wolne.

Czw. Tricepsy+bicepsy.

Pt. SW.

Sob.Plecy + barki + kaptury.

Nd.Wolne.

W sezonie dodatkowo gram w piłkę nożną z kolegami raz w tygodniu około półtorej godziny .

Dziś jest środa, tak więc dzień wolny od treningu.

Rozpiszę Wam za to jak wyglądał mój wczorajszy trening :

Rozgrzewka, lekkie rozciąganie mięśni nóg. Następnie kilka  przysiadów z ciężarem 50kg.

Zaczynamy trening !

1. UDA :

A) Przysiady ze sztangą.

3serie po 12/10/6 powtórzeń. Ciężar 100kg./104kg./114kg.

B) Prostowanie nóg siedząc (na atlasie)

3serie po 10powtórzeń. Ciężar 67.5kg.

C) Uginanie nogi w pozycji stojącej (na dwugłowe).

3serie po 8 powtórzeń. Ciężar 31.5kg.

2. ŁYDKI :

A) Wspięcia na palcach.

3serie po 10 powtórzeń z ciężarem 114kg.

B) Wspięcia łydek siedząc.

3 serie po 12 powtórzeń, ciężar 17kg.

C) Wspięcia stojąc na jednej nodze.

2serie na nogę, ciężarem jest masa ciała.

Spytacie dlaczego robię 9serii na duże partie a na małe 8 ? Otóż wcześniej trenowałem tak, że wykonywałem 12serii na duże partie i 9na małe. Mięśnie były tak skatowane, że nie miałem siły na treningach SW, byłem obolały w codziennych czynnościach. Teraz pomyślałem, że na głównym pierwszym ćwiczeniu (np.przysiadach) będę wykonywać mniej powtórzeń a zwiększać maksymalnie ciężar.

Jeśli jesteście ciekawi mojej suplementacji to ją rozpiszę .

powodzenia!

W sezonie dodatkowo gram w piłkę nożną z kolegami raz w tygodniu około półtorej godziny .

olej nożną, przyjedź kiedyś na ręczną

Haha ! Powiem Ci, że kiedyś w liceum na wf graliśmy i mi się podobało nawet . Chętnie bym zagrał, ale to jak będę na Śląsku to się odezwę .

Powodzenia, zapowiada się ciekawy DT  

PS. leci plus za art o stawach !

Powodzenia :) Jaka suplementacja leci ? Może jakieś fotki ? 

Powodzenia, zapowiada się ciekawy DT

 

PS. leci plus za art o stawach !

Dzięki, widzę, że się podobał art, pod koniec tego tygodnia, albo na początku przyszłego stworzę następny, pomysłów mam masę .

Powodzenia :) Jaka suplementacja leci ? Może jakieś fotki ? 

 Dzięki .

Filmiki będę wrzucać z treningów. Co do fotek-nie lubię tego,bo jestem endo i zawsze według mnie mam za dużo fatu . No ale coś wrzucę w międzyczasie, obiecuję .

Moja suplementacja :

1. Stack kreatynowy Detonator firmy FA.

2. Monohydrat (zielona pucha) Vital Maxa.

3. Carbo Carbomax FA.

4. Białko Matrix 10 firmy Mex.

5. BCAA Activ Lab (czarna pucha).

6. WKNS-własny kompleks na stawy . Tutaj biorę pół saszetki Flexi Stav Xtra firmy Apotex do tego kaps.glukozaminy Olimp i kaps.wit C 1000 Olimp.

7. AAKG firmy Olimp.

8. Witaminy A-Z Hi Tec.

Akurat w tym okresie moja suplementacja jest dość spora, bo mam ciężkie treningi na siłownii jak i treningach SW . Oczywiście jak wiecie kwestia suplementacji zależy nie tylko od potrzeb no ale...też od zasobności portfela. Generalnie białko i witaminy zawsze staram się przyjmować, bo to podstawa. Jestem tydzień na cyklu kreatynowym. Planuję ciągnąć cykl 8tygodnii. Następnie od kwietnia wycinkę planuję małą. Nigdy nie miałem wyrzeźbionych mięśni, bo nie trzymam rygorystycznej diety , nie unikam kategorycznie słodyczy. Staram się zdrowo odżywiać i jeść pełnowartościowe produkty, uwzględniając braki, które uzupełniam białkiem i węglowodanami. Moją wymarzoną sylwetką nie jest kaloryfer na brzuchu, wyrzeźbione bicepsy z BF 5%, tylko wizualnie duża sylwetka, typowy "Misiek"  - If you know what I mean .

Typowy Misiek mówisz 

powodzonka :)

powodzenia

Gies0-haha, dobre, masz plusa . Nie no, nie...te proporcje. Podoba mi się sylwetka np.Bolo Yeung'a. Może dlatego, że jest też mniej więcej mojego wzrostu. Tak poza tym, dobry aktor !

Mr.Patryk, dzięki .

P.S.

Jakby kto nie poznał, to Bruce Lee z lewej a Bolo z prawej .

Trening : tricepsy + bicepsy.

Tricepsy :

A) Wyciskanie francuskie leżąc-3serie po 12powtórzeń, ciężar 25kg.

B) Ściąganie drążka na wyciągu górnym obiema rękoma - 3serie po 10powtórzeń, ciężar 31.5kg.

C) Nie wiem jak to nazwać . Wypycham się rękoma w opadzie w pozycji leżącej, opierając się o ławeczkę-3serie po 12 powtórzeń, ciężar ciała .

Bicepsy :

A) Uginanie ramion stojąc -3serie po 10 powtórzeń, ciężar 40kg.

B) Przyciąganie "drążka" jednorącz na wyciągu górnym (maszyna)-3serie po 10 powtórzeń ciężar 9kg.

C) Uginanie ramion siedząc (nie opierając o kolano-dobre ćwiczenie na wypuklenie szczytu bicepsa ) -2serie po 10powtórzeń, ciężar 12.5kg.

Suplementacja :

5g.monohydratu,miarka Detonatora, 25g.Carbo, 30g.białka, 3kapsy glukozaminy, 1 tabl.wit C, multiwitamina.

I tak na szybko dwie fotki zrobione po treningu :

Gies0-haha, dobre, masz plusa . Nie no, nie...te proporcje. Podoba mi się sylwetka np.Bolo Yeung'a. Może dlatego, że jest też mniej więcej mojego wzrostu. Tak poza tym, dobry aktor !

 

boloandbruce.jpg

 

Mr.Patryk, dzięki .

 

P.S.

Jakby kto nie poznał, to Bruce Lee z lewej a Bolo z prawej % .

Ten Twój Bruce Lee, wygląda trochę jak Mourinho chcący porozmawiać z sędzią.

Będę tu zaglądał, zwłaszcza że obiecujesz arty. Powodzenia i wytrwałości

Powodzonka. Fajnie, ze planujesz roznorodnosc, bo zawsze przyjemniej sie czyta DT jak cos wiecej sie dzieje niz same wypiski z treningow.

PS. W ogole nie chce wyjsc na goscia, ktory sie o glupoty dopie*^ala, ale czy Ty rzeczywiscie czujesz, ze ten Dziennik powinien sie znalezc w dziale "Dzienniki Treningowe - Zaawansowani" obok osob przygotowujacych sie na zawody, czynnych zawodnikow kulturystyki / trojboju jak Suker, Mini, Zachary, PowerTS, albo kilku innych osob z ogromna wiedza i nienagannymi sylwetkami typu: B-C, Banks, Agg, SLIN, Dex, Meff (pewnie i tak kogos pominalem)?

IvanKostoff ja chcę wyglądać jak ten sędzia właśnie . Dzięki wielkie, arty będą .

Salci- a czy wygląd jest wyznacznikiem wiedzy, celów itd. ? Ja zakładając ten dziennik chciałem pokazać to jak wygląda mój trening, suplementacja, treningi sw, będę podsyłać artykuły (jeden już jest). Moim celem nie jest bycie kulturystą.W przyszłości planuję żyć ze sportu, trenuję już kilka lat, więc początkującym nie jestem. A kwestia położenia mojego dziennika to moja sprawa. Każdy ma inne priorytety, pytasz o mój dziennik a nawet nie wiesz jaką wiedzę posiadam z dziedziny sportu . Ja bym wolał aby w dziennikach oprócz zajebistych fotek były też ciekawostki, informacje godne uwagi, artykuły,z których przypadkowy czytelnik z mniejszym doświadczeniem mógł wyciągać trafne i pomocne informacje. No ale suma sumarum dzięki za szczerość .

Będe zaglądał powodzenia :)

Trening :

SW + rozciąganie.

1.  Rozgrzewka.

2. Trening na worku-proste uderzenia, kombinacje + rundka boksu na koniec-około 20min.łącznie.

3. Rozciąganie. Około 40minut przy użyciu drabinki.

Suplementacja :

5g.monohydratu, miarka Detonatora, 3kapsy glukozaminy, 1 kaps.wit.C, witaminy, 60g.białka WPC, 5g.BCAA, 20g.Carbo.

Dziś zacząłem się rozciągać na poważnie,  przy pomocy drabinki pod okiem taty. Doszło kolejne postanowienie, ale o tym za chwilę.

Odnośnie planów...tak sobie dziś rozmyślałem i doszedłem do wniosku, że jak realnie spojrzę na temat to wypiszę sobie REALNE cele w sporcie na TEN ROK :

1.Wycisnąć na klatkę 130kg. (Obecny rekord to 122kg.)

2.Zrobić kurs instruktora kulturystyki.

3.Zrobić szpagat.

4.Poprawić ogólnie swój wygląd na plus, priorytet to klatka.

Mam nadzieję, że 31grudnia  z czystym sumieniem odznaczę chociaż dwa punkty...

Jutro ciężki dzień, dwa treningi czekają mnie, już się nie mogę doczekać .