Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT salivan

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
salivan

salivan

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 28 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Siemanko %)

    Mam na imię Bartek i chce spróbować swoich sił z trójbojem , od dawna sport przeplata się przez moje życie , najpierw kopałem w piłkę a teraz zainteresowałem się trójbojem.

    Wyniki siłowe mam dość marne bo jestem na początku swojej drogi :

    MAKSY:

    MC:100

    SIADY:90

    ŁAWKA :60

    To tak w skrócie , zamierzam na początku zamierzyć się z treningiem " Starting Strenght" ( jeśli chodzi o technikę wykonywanych ćwiczeń myślę ze jest dobra).

    Moje cele to start w zawodach amatorskich i na pewno rozwijanie się w tym kierunku gdyż dźwiganie sprawia mi ogromną radość i satysfakcje.

    Pozdro :D


    • 0

    #2
    salivan

    salivan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Siemanko,

    jestem po treningu już w sumie drugim , niżej podam jak to u mnie wyglądało :

    03/02/2018:

    Siady:

    2x5 - 20kg

    1x5-30kg

    1x3-45kg

    1x2-60kg

    3x5-80kg

    Ławka:

    2x5-20kg

    1x5-20kg

    1x3-25kg

    1x2-35kg

    3x5-40kg

    Martwy:

    2x5-20kg

    1x3-45lg

    1x2-65kg

    3x5-80kg

     

    05/02/2018:

    Siady:

    2x5-20kg

    1x5-30kg

    1x3-45kg

    1x2-65kg

    3x5-82,5kg

    Wyciskanie stojąc:

    2x5-20kg

    1x5-20kg

    1x3-25kg

    1x2-30kg

    3x5-40kg

    Power clean:

    Na razie sama sztanga i opanowanie techniki.

     

    Do tego ułożyłem taką dietę , do teraz byłem na redukcji miałem ok 2000kcal dlatego na razie podniosłem kaloryczność o 350kcal.

     

    <img src="http://ar.pl/plany/a...e80dfa25ab8.png" />

     

    Jeżeli widzicie ze coś nie jest tak jak powinno to śmiało piszcie , zawsze jestem otwarty na nowe rady i wskazówki.

    Pozdro

     


    • 0

    #3
    salivan

    salivan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Witam.

    Dzisiaj trening "A" , siłowo jest dobrze , kalorie są na + i wszystko idzie w dobrym kierunku :-D

    Siady:

    3x5-85kg

    Martwy:

    1x5-90kg

    Ławka:

    3x50kg

    Po treningu rolowanie oraz rozciąganie.

    W najbliższym czasie planuje też dołożyć do planu ćwiczenia akcesoryjne głównie na wzmocnienie klatki i zamierzam skorzystać z tego treningu : https://www.kfd.pl/p...ąc-275549.html/ myślę ze siłą pójdzie jak głupia %)

     

    Co do suplementacji to stosuje jedynie kreatyne przed treningiem , witaminy po pierwszym posiłku oraz białko.

     

    Zapraszam do komentowania :-)


    • 0

    #4
    Blythos

    Blythos

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 244 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Ogólnie rzecz biorąc trzymałbym się jednego planu. Albo robisz "Starting Strenght", albo "Periodyzacje by Kot". Mieszanie planów treningowych i zbytnie kombinowanie zgubiło już niejednego. Pamiętaj, że modyfikacje pod siebie nie są złe, tylko trzeba wiedzieć po co się to robi. Zobacz, że w Twoim planie nie ma też górnego grzbietu, a skupia się na samych podstawach, co było jednym z założeń. Jeśli wszystko idzie do przodu to po co kombinować?


    • 1

    #5
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.
    Siema, powodzenia.
    • 1

    #6
    salivan

    salivan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Czyli zosataje przy starting strenght i nie kombinuje , póki jest wszystko dobrze nie będę dokładal niczego. Będę głównie się skupial nad technika i progresjach.


    Siema, powodzenia.


    Dzięki 😀
    • 0

    #7
    salivan

    salivan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Siemanko :D

    Rozpoczynam 2 tydzień cyklu treningu %)

    Dziś wpadł trening "B":

    Siady:

    3x5-82,5kg

    Wyciskanie stojąc:

    3x5-42,5kg

    Power clean:

    5x3-40kg

    Po treningu tradycyjnie rozciąganie + rolowanie

     

    Cały czas szlifuje technikę a szczególnie power clean , siady fajnie wchodzą.

    Samopoczucie z treningu na trening coraz lepiej.

    Z suplementacji ostatnio zapomniałem ze zawsze przed snem łykam 2tabsy zma.

     

    Zastanawiam się czy do treningu wprowadzić jakieś cardio czy w dni bez treningu były by lepsze czy w ogóle zrezygnować z cardio dodam ze w weekendy chodzę na basen.


    • 0

    #8
    Blythos

    Blythos

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 244 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Odpowiednia dawka cardio jest wręcz wskazana  ;) Kondycja i doza wytrzymałości mięśniowej pomaga w treningu siłowym, szybciej wracasz do siebie po ciężkiej serii, nie zajedziesz się tak łatwo, etc. Natomiast ilość sesji kondycjonowania (czy to bieganie, rower czy pływanie) musisz dobrać pod siebie. Jeśli w weekendy śmigasz na basen to jak dla mnie wystarczy, ale twoja wola  ;)

     

    A kiedy robić to są dwie szkoły:

    a) dni nietreningowe - jesteś wypoczęty i efektywniej wykonasz trening, przez co mocniej zmęczysz układ naczyniowo-sercowy, czyli lepsze efekty dla kondycji;

    b) dni treningowe - po siłowni masz uszczuplone zapasy glikogenu, przez co organizm szybciej przechodzi na pracę tlenową i spalanie tłuszczy, co wpływa pozytywnie na sylwetkę; wychodzi się z założenia, że dzień odpoczynku to dzień odpoczynku, a nie pora na jakieś bieganie  %)


    • 0

    #9
    salivan

    salivan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Wybieram opcje w dni treningowe bo jestem takie samego zdania %) , a co do sesji cardio myślę ze będą co trening czy to będzie rower , bieżnia itd ,a basenik traktuje czysto regeneracyjnie po ciężkim tygodniu ale wiadomo parę długości się przepłynie :-D.

    Jeśli chodzi o czas cardio to są jakies wytyczne czy po prostu tyle ma trwać ile będe miał siły :D


    • 0

    #10
    salivan

    salivan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Siema B-)

    Dzisiaj zaliczony trening "A" . Siła fajnie idzie do przodu , dieta trzymana w 100 % co na treningach przynosi efekty.

    Siady:

    3x5-85kg

    Ławka:

    3x5-45kg

    Martwy:

    1x5-95kg

    Po treningu rolowanie + rozciąganie , dodatkowo co trening sesja cardio dziś małą bo tylko 10 min.

     

    Wszystko idzie do przodu , pomału ale idzie i to mnie cieszy ze z treningu na trening dźwigam więcej i oby było tak dalej %)


    • 0

    #11
    Blythos

    Blythos

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 244 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Póki nie chcesz konkretnie wzmocnić kondycji biegowej czy zredukować BF to nie ma jakiś szczególnych wytycznych. Bylebyś nie przegiął, bo nadmierna ilość cardio zahamuje przyrosty. Chodzi o to, żeby popracować też na innej płaszczyźnie niż żelastwo, wszystko.

     

    A czy będziesz robił interwały czy jednostajnie, rower czy basen i po ile czasu to już twoja brocha  %)


    • 0

    #12
    salivan

    salivan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Wiesz co nawet myślałem o redukcji ale czy ten trening się do tego nadaje ? Bo teraz mam w planach ale taka mała redukcję ( miesięczną) w kwietniu a teraz po prostu robię cardio żeby nie zalać się bardziej 😁
    • 0

    #13
    Blythos

    Blythos

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 244 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Niższy zakres powtórzeń jest korzystny przy redukcji, bo pozwala zachować więcej mięcha i siły, aczkolwiek nie wiem czy przy tym planie to przejdzie. Jest on dosyć spartański i celem jest budowanie siły maksymalnej, której na ujemnym bilansie kalorycznym zbytnio nie przybędzie... A cardio, żeby się nie zalać i trochę wspomóc kondycję to dobre rozwiązanie


    • 0

    #14
    salivan

    salivan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    W takim razie redukcje zostawiam bo teraz nie jest moim celem , cardio jak najbardziej zostaje a reszta sie nie zmienia %)


    • 0

    #15
    salivan

    salivan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Siemanko %%)

    Kolejny dzień moich zmagań , nie myślałem ze będę mógł tak progresować ciężarem z treningu na trening , oby tak dalej.

    Siady:

    3x5-87,5kg

    Wyciskanie stojąc:

    3x5-45kg

    Power clean:

    5x3-40kg

    Po treningu rolowanie , rozciąganie i 15min cardio.

    Jutro z rana zrobię pomiary , waga itd żeby mieć jakiś punkt odniesienia w późniejszych etapach.


    • 0

    #16
    salivan

    salivan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Siemano ,

    Miałem krótką przerwę spowodowaną bólem pleców ale już wracam :box:

    Dzisiejszy trening poszedł gładko , jestem zadowolony bo pierwszy mój cel spełniony a mianowicie martwy na 100kg %) , co dało mi dużego kopa , za tydzień planuje siadać 100kg.

    Trening "A":

    Siady:

    3x5-90kg

    Ławka:

    3x5-50kg

    Martwy:

    1x5-100kg

    A i dziś jeszcze dodatkowo zrobiłem brzuch , rozciąganie.

     

    Teraz tylko jeść , rosnąć i być silnym %)

     

    Zmieniłem trochę rozkład makro wygląda to tak : 2500kcal - B:190g T:56g WW:313

    Czy takie coś będzie dobre czy ewentualnie zmieniać?


    • 0

    #17
    Dresu13

    Dresu13

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 15
    Jeśli masujesz albo chcesz utrzymać wage ja bym zamienił troche bialka na koszt tluszczy, duze bialko to bardziej na redukcji pasuje 😀
    I powodzenia! Gratki za pierwszą sete!
    • 0

    #18
    salivan

    salivan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Dzięki byku 💪 Dobra skoryguje dietę i wrzucę jeszcze raz 😁
    • 0

    #19
    salivan

    salivan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Witam ,

    Ostatni dni w ogóle nie miałem czasu z racji pracy na same popołudniówki nie miałem jak zrobić treningu , ale wreszcie sie udało i wracamy na dobre tory %)

    Trening "B"

    Siady:

    3x5-92,5kg

    Wyciskanie stojąc:

    3x5-45kg

    Power clean:

    5x3-45kg

    Dziś szybki trening więc wpadło samo rozciąganie.


    • 0

    #20
    salivan

    salivan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Siemanko ,

    Dzisiaj siady , ławka i martwy :

    Siady:

    3x5-95kg

    Ławka:

    3x5-50kg

    Martwy:

    1x5-105kg

    Po treningu cardio + rozciąganie.

     

    Siady i martwy idą elegancko , opór stawia tylko ta klata , odstaje od reszty ale będę z nią walczył to dopiero początek mojej drogi %)

    Może pod koniec roku zrobie jakieś sensowne wyniki.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko