Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT RUSSO (15 YEARS OLD)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
RUSSO

RUSSO

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Witam wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik, żeby później śledzić swoje wyniki :) Coś na początek o sobie:

    Nigdy nie byłem przekonany do żadnych sportów prowadziłem bardzo bierny tryb życia spedzając wiekszość czasu przed komputerem lecz 16 maja 2017r wsm bez powodu postanowiłem pójść na siłownie. Przygode ze siłownią zaczałem w wieku 14 lat. Zaczynałem od typu sylwetki skinny fat przy wymiarach w pasie około 95-100cm, bedąc bardzo słaby na ławce miałem problemy cwiczyć 20 kilową sztangą.

     

    Aktualne statystyki

     

    waga 72

    wzrost ~178cm

    talia: 75-76cm

     

    osiągi siłowe:

    Wyciskanie sztangi na płaskiej 100kgx1

    Martwy ciąg ( Cwiczenie praktykuje dopiero od około 3 tyg) : 100kgx6

    Przysiady- Nie robie ze wzgledu na ogromny bol temu towarzyszący w prawym kolanie (Spokojnie nie jestem gym bro staram sie robic nogi w inny sposób)

     

    Moim aktualnym celem są lean gains i starać się masować przez nastepne 2 laty treningu ( w miedzyczasie moze byc przewidziana redukcja jesli tluszcz wymknie sie spod kontroli, ale narazie nie ma z tym zadnych problemów.

     

    Mój plan treningowy bedzie opierał sie na rozbudowie siły w cwiczeniach wielostawowych (najwieksza uwage skupie na OHP i Martwym Ciągu). Plan postaram się prowadzić regularnie przynajmniej 2-3 razy w tyg. 

     

    Wszelka krytyka lub opinia dotyczaca przyszłych wpisów o planie treningowym mile widziana :)

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 28877 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Witaj.

     

    Zdrowia i samozaparcia życzę.


    • 0

    #3
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Cześć i powodzenia


    • 0

    #4
    RUSSO

    RUSSO

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    PIĄTEK 09.03.2018
    Wyciskanie sztangi płasko: 50x12, 70x10,75x8,80x6, 80x3
    Wyciskanie hantelek skos dodatni: 25kgx8-12x4
    Rozpietki 4 serie x 15 pwt

    Wznosy hantelek bok: 10kgx15x5
    Podciąganie sztangi do mostka: 4 serie x12
    • 0

    #5
    kistos

    kistos

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5003 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Sporo pary jak na 15 lat. Mi zajęło targnięcie setki znacznie dłużej heh.

     

    Jak dokładniej z nogami to wygląda ? To po prostu ból przy robieniu siadów czy jakaś poważniejsza sprawa stwierdzona u lekarza ? I w jaki sposób nogi tyrasz ?


    • 0

    #6
    RUSSO

    RUSSO

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Ten ból nie dotyczy samych przysiadów przy wykonywaniu jakiekolwiek ruchu zginającego moje prawe kolano czuję w nim lekki ból ale odkad unormowalem moja wagę ból powoli ustępuje. Nogi tyram np wykrokami prostowanie nóg na maszynie. Ze względu na mój średni wzrost też nie mam problemu z budową tych nóg
    • 0

    #7
    Bartus97

    Bartus97

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 81 postów
    Powodzenia;)
    • 0

    #8
    RUSSO

    RUSSO

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    SOBOTA 10.03.2018

    Martwy ciąg: 50x12, 90x1, 100x1, 110x1, 120x1, 100x6, 100x6

     

    Wyciskanie sztangielek nad głowe: 4x8-12 (20kg)

    Unoszenie ramion ze sztangielkami: 4x15 (10kg)

    Wznosy hantelek w bok 4x12-15 (10kg)

     

    Mój plan treningowy opiera sie aktualnie na martwym  ciągu, wyciskaniu (chce podniesc znaczaco sile w tych cwiczeniach) i na podciągnieciu barków ze względu ze byłem idiota i pierwsze 6-7 miesiecy nie trenowalem ich jako osobne partie, ale aktualnie są w zaskakująco dobrym miejscu.


    • 0

    #9
    RUSSO

    RUSSO

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    2018-03-13 WTOREK

     

    Martwy ciąg: 50x12, 90x8, 100x8, 110x6

    Podciąganie szeroki chwyt : 4x max

     

    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4x15

    Wyciskanie sztangi zza karku: 4x8-12

     

     

     


    • 0

    #10
    RUSSO

    RUSSO

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    PIĄTEK 2018-03-16

     

    Po 9 miesięcznym trenowaniu splitem postanowiłem spróbować jak się bede czuł na fbw.

     

    Wyciskanie sztangi skos dodatni: 60kgx12, 65x12, 70x8, 70x8, 72x6

    Wyciskanie hantelek skos dodatni: 4x6-8 (27,5kg)

    Martwy ciąg: 90x12, 100x8,105x6,110x6,115x6

    Prostowanie nóg na maszynie: 5x15 (ostatnia seria drop set wiec wyszlo łacznie około 10 serii)

    Unoszenie hantelek w bok: 4x12-15

    Unoszenie hantelek w bok schylony w dół: 4x12

    Prostowanie ramion nachwytem na wyciagu stojąc: 4x12-15

     

     

     

     


    • 0

    #11
    RUSSO

    RUSSO

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Dla wszystkich obserwujących temat kieruje zapytanie;

     

    Czy to normalne ze przy wymiarach talii 75cm nie widze dalej swojego brzucha tylko dwie górne cegły są troche widoczne ( mierze na wysokości pępka). W biodrach mam trochę fatu i w dolnym odcinku pleców ( biodra około 85cm) 


    • 0

    #12
    Hieronimcrem

    Hieronimcrem

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 66 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia!


    • 0

    #13
    sternik.jedrzej

    sternik.jedrzej

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Antwerpia
    • Staż [mies.]: 30

    Powodzenia trzymam kciuki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko