Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Rooneyasd Trójbój Siłowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#141
rooneyasd

rooneyasd

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Same zimno podczas treningu nie przeszkadza, wkurwia że te zimne powietrze "wlatuje" do płuc i mozna być zaraz chory. Cały czas muszę się pilnować. Kominiarka pomaga ograniczyć "wlot" zimnego powietrza do rozgrzanego organizmu. 


    Edytowany przez rooneyasd, 26 luty 2018 - 21:27 .

    • 0

    #142
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Ja też na mojej siłowni mam temperaturę podobną do tej na zewnątrz i po rozgrzaniu się trenuje w bluzie, a martwe ciągi robię w skarpetach xD Dzisiaj było trochę gorzej, bo -15 stopni więc po jednym ćwiczeniu siadach zawinąłem do domu.


    • 0

    #143
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam,

     

    Tak w skrócie, treningi ok małe zamieszanie przy Frontach. Miałem wpisane 41kg a na filmie widzę wyraźnie 51kg. Na ostatnim treningu te 51kg mnie złamało i się skapnąłem że jest za dużo :D 

    Szkolenie KFD odbyte, bardzo fajnie było. Dużo ciekawych rzeczy można było się dowiedzieć. 

    Zginacze biodra są już ok, zostaje jeszcze rotacja w biodrze. 

     

    Ostanie treningi:

     

    A1 26.02.2018
    1 squat 4s8 3010 68kg
    2 pull up (close grip) 4s10 3110 8p2n/6p4n/2x4p6n
    3 nordic curl 3s8 4010 
    4 behind neck press 3s8 3011 22kg
    5 landmine anti rotation 3s16 2020 8,5kg
     
    A2 27.02.2018 woj
    1 bench press 4s8 2110 60kg
    2 deadlift snatch 4s6 4010 65kg
    3 one arm row 3s8 2011 12,5kg
    4 barbell bulgarian split sq 3s12 3010 20kg
    5 suitcase walk 4s50m 12,5kg 
     
    A3 01.03.2018
    1 front squat 4s8 3010 1s 51kg 3s 41kg 
    2 rotation face pull 4s12 2011 2kg
    3 db ffe split sq 3s12 3010 2x4kg
    3 barbell rdl 3s8 4010 53kg
    4 dips 3s8 3010 0kg 3s8
     
    B 02.03.2018 
    1 trx hip adduction 4s10 2020 
    1 trap 3 raise 4s15 4010 1,6kg 2s 1kg 2s 
    2 psoas march 4s12 
    2 db external rotation 4s15 4010 1,6kg 
    3 antyrotation with band 4s30s
    3 side bridge 80/70/60/50

    • 0

    #144
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam,

     

    W tym tyg zrobiłem tylko 2 treningi. Będą mnie przenosić i musiałem zrobić badania. Wszystko bdb ale na badaniu krwi wyszło że mam za mało białych krwinek. Pewnie z powodu opryszczki oraz tego że ciągle ćwiczę w zimnym. Dam organizmowi się ogarnąć, kolejne badania muszą już być dobre :) 

    Seba już podesłał plan, jak tylko ogarnę badania to wznowie treningi. Wstępnie planuje na 19 marca. 

     

    Ostanie treningi:


    Edytowany przez rooneyasd, 10 marzec 2018 - 16:59 .

    • 0

    #145
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam,

     

    Badania już dawno zaliczone. Zaraz po zrobionych badaniach wróciłem do treningów 20 marca i jechałem dalej zgodnie z planem. W między czasie poprawiałem błędy w ćw. Odbyłem szkolenie KFD z TS poziom 2. Bardzo dużo pożytecznej wiedzy. Myślę że kiedyś ją wykorzystam. 

    Waga nadal około 84kg trochę za dużo. Już jest ciepło także przy dodatkowej robocie na dworze pewnie pójdzie w dół. 

    Filmiki z treningów zrobione, później podeślę. 

     

    Ostanie treningi:

     

    A1 09.04.2018

    1 squat 654 654 Wvl 240s 2010 *low bar 45/50/55/50/60/65

    2 lateral lunge 3s8 2010 120s 2x7kg

    3 1-leg ball curl 4s8 3010 120s

    4 farmers walk 6s50m 90s 17kg

     

    A2 11.04.2018

    1 deadlift 4s4 2010 240s 90kg

    2 cyclist squat 4s6 2010 180s 62kg

    3 poliquin step up rampa 15 90s 0/2/4/6

    4 ab roller 4s15 4010 90s 

     

    B1 13.04.2018

    1 bench press 654 654 2010 Wvl  240s 65/70/75/70/75/80

    2 db bench press 4s6 2010 150s *close gripb12kg

    3 seal row 4s6 2010 120s 50kg

    4 db flys 3s10 4010 90s 2x7kg

     

    B2 14.04.2018

    1 bench press 6s6 2010 180s 70kg

    2 incline press 4s8 2010 180s 46kg

    3 pull up rampa 6 2010 180s 0/2/4/6 na 5pow

    4 rotation face pull 4s12 2011 90s 2kg


    • 0

    #146
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam,

     

    Ten tydzień bardzo szybko zleciał, bardzo mało czasu na cokolwiek. Zacząłem biegać w dni nie treningowe, dzisiaj wyjątek ponieważ w Niedziele chciałem trochę odpocząć. 

    Filmiki dawno wrzucone, zapomniałem dodać. 

    Waga dziś coś około 83,7kg także idzie już w dół. 

     

    Ostanie treningi:

     

    A1 16.04.2018

    1 squat 654 654 Wvl 240s 2010 *low bar 41/51/61/51/61/71

    2 lateral lunge 3s8 2010 120s 2x8kg

    3 1-leg ball curl 4s8 3010 120s

    4 farmers walk 6s50m 90s 17kg

     

    A2 17.04.2018

    1 deadlift 4s4 2010 240s 100kg

    2 cyclist squat 4s6 2010 180s 65kg

    3 poliquin step up rampa 15 90s 0/2/4/6

    4 ab roller 4s15 4010 90s 

     

    B1 19.04.2018

    1 bench press 654 654 2010 Wvl  240s 70/75/80/75/80/85

    2 db bench press 4s6 2010 150s *close grip 16kg

    3 seal row 4s6 2010 120s 55kg

    4 db flys 3s10 4010 90s 2x7kg

     

    B2 20.04.2018

    1 bench press 6s6 2010 180s 72kg

    2 incline press 4s8 2010 180s 46kg

    3 pull up rampa 6 2010 180s 0/2/4/6 

    4 rotation face pull 4s12 2011 90s 2kg

     

    21.04.2018

    bieg 20min

     


    • 0

    #147
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam,

     

    Niby miałem wolne ale jak by go nie było :D Nie ma nawet kiedy obejrzeć Tucznika. 

    Nie długo zamierzam wybrać się do Seby. Co jakiś czas nagrywam filmiki, dużo pokazują. Dodałem trochę kg, za nisko zacząłem z ciężarami. Muszę zaczynać z wyższego pułapu. 

     

    Ostanie treningi:

     

    A1 30.04.2018

    1 squat 654 654 Wvl 240s 2010 *low bar 60/70/80/70/80/90

    2 lateral lunge 3s8 2010 120s 2x11kg

    3 1-leg ball curl 4s8 3010 120s

    4 farmers walk 6s50m 90s 17kg

     

    A2 01.05.2018

    1 deadlift 4s4 2010 240s 120kg

    2 cyclist squat 4s6 2010 180s 70kg

    3 poliquin step up rampa 15 90s 0/2/4/6

    4 ab roller 4s15 4010 90s 

     

    B1 02.05.2018

    1 bench press 654 654 2010 Wvl  240s 70/80/90/75/85/95

    2 db bench press 4s6 2010 150s *close grip 20kg

    3 seal row 4s6 2010 120s 60kg

    4 db flys 3s10 4010 90s 2x8kg

     

    B2 03.05.2018

    1 bench press 6s6 2010 180s 76kg

    2 incline press 4s8 2010 180s 50kg

    3 pull up rampa 6 2010 180s 0/2/4/6 na 4 pow 

    4 rotation face pull 4s12 2011 90s 2kg

     

     

     

     

     

     


    Edytowany przez rooneyasd, 06 maj 2018 - 20:41 .

    • 0

    #148
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Klatkę rack sam robiłeś, czy kupiłeś? Na początku myślałem, że to ta http://allegro.pl/dsk-klatka-treningowa-power-rack-atlas-crossfit-i6164021085.html, ale kilka postów wcześniej napisałeś, że sam zrobiłeś.


    Edytowany przez hardmilol, 06 maj 2018 - 21:11 .

    • 0

    #149
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Cześć.

    Klatkę sam robiłem. Nie stać mnie na kupno nowej. Na KFD wrzuciłem wymiary itp, w temcie "projekty" 


    • 0

    #150
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam,

     

    Za mną ćw. taktyczne. Popełniłem błąd robiąc mc po ćw.takt. W planie było 130kg z paskami, pasków zapomniałem i chciałem spróbować. Nie było żadnych szans, mała ilość snu, żarcia i organizm odmówił. Nawet 100kg było cieżkie gdzie wysłałem filmik do Seby z 120kg i mówi że mało. Powinienem lepiej jeść po cw oraz zrobić inny trening coś z klaty b1 lub b2.

    Kolejna nauczka na przyszłość, muszę lepiej planować treningi. 

     

    Ostanie treningi:

     

    A1 06.05.2018

    1 squat 654 654 Wvl 240s 2010 *low bar 70/80/90/80/90/100

    2 lateral lunge 3s8 2010 120s 2x12kg

    3 1-leg ball curl 4s8 3010 120s

    4 farmers walk 6s50m 90s 2x22kg z paskami

     

    A2 10.05.2018 woj 

    1 deadlift 4s4 2010 240s 130kg 1/120 2/100kg 3s4p

    2 cyclist squat 4s6 2010 180s 60kg

    3 poliquin step up rampa 15 90s 0/2,5/5/7,5

    4 ab roller 4s15 4010 90s 

     

    B1 11.05.2018

    1 bench press 654 654 2010 Wvl  240s 70/80/90/75/85/95

    2 db bench press 4s6 2010 150s *close grip 26kg

    3 seal row 4s6 2010 120s 62kg

    4 db flys 3s10 4010 90s 2x9kg

     

    B2 12.05.2018

    1 bench press 6s6 2010 180s 76kg

    2 incline press 4s8 2010 180s 50kg

    3 pull up rampa 6 2010 180s 0/2/4/6/8 na 4p

    4 rotation face pull 4s12 2011 90s 2kg


    • 0

    #151
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam,

     

    Dawno nie robiłem wpisu z powodu braku czasu. Byłem jakiś czas temu u Seby. Rotacje lepiej ale wciąż do roboty i doszły jeszcze przewodziciele oraz prawa łopatka. 

    W nast. tyg jadę na poligon, 2tyg przerwy od treningów. Szkoda bo cały czas dodaję. 

    Waga: 83,5kg około 

     

    Ostanie treningi:

     

    A1 02.06.2018

    1 squat 4s2 rampa close 240s low bar 105/125/135/150

    2 high bar squat 3s3 2110 180s 100

    3 nordic curl 4s6 3010 120s 

    4 farmers walk 4s30m 32kg w paskach

     

    A2 07.06.2018

    1 sumo deadlift 3s2 rampa close 240s 150/160/170

    2 rack pull 3s3 2010 180s 100/120/120

    3 bulgarian split squat 3s6 2010 120s  30

    4 ab roller 4s10 3010 90s

     

    B1 04.06.2018

    1 bench press 5s2 240s 102,5

    2 board press 3s3 2010 180s 92,5

    3 pendlay row 4s4 X0X0 120s 75

    4 db incline curl 4s10 4110 90s 6

     

    B2 05.06.2018

    1 bench press 4s4 2010 180s 80

    2 pull up rampa 4 2010 180s 0/2,5/5/7,5/10/12,5/15/20

    3 seated shoulder press 4s6 2010 120s 12,5

    4 poliquin flys 3s10 4110 60s 2,5

     

    Podsumowanie poprzedniego etapu: 

    8357190900_1528637258_thumb.jpeg 


    Edytowany przez rooneyasd, 10 czerwiec 2018 - 15:59 .

    • 0

    #152
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam,

     

    Dawno nie robiłem wpisu z powodu braku czasu. 

    Treningi cały czas robię, po poligonie postanowiłem że zacznę wykonywać plan od nowa, to znaczy cofnę się z ciężarami. 

    W 1 tyg po wyciskaniach bardzo mocno bolał prawym bark, nie wiem dlaczego, teraz praktycznie nic nie czuje. 

    Mam już za sobą 3tyg planu, udało się poprawić wyniki z  ponad 2,5 roku. W przysiadzie i mc kg te same ale po 2 pow a to jeszcze nie koniec planu, zobaczymy na ile się skończy. Klata raczej nie ponieważ była olewana z względu na dysproporcje oraz inne rzeczy. 

    Waga: 83,5kg około 

     

    Ostanie treningi:

     

    A1 15.07.2018

    1 squat 4s2 rampa close 240s low bar 130/140/150/160

    2 high bar squat 3s3 2110 180s 110

    3 nordic curl 4s6 3010 120s 

    4 farmers walk 4s30m 36kg w paskach

     

    A2 19.07.2018

    1 sumo deadlift 3s2 rampa close 240s 160/170/180

    2 rack pull 3s3 2010 180s 160 w paskach

    3 bulgarian split squat 3s6 2010 120s  30

    4 ab roller 4s10 3010 90s

     

    B1 18.07.2018

    1 bench press 5s2 240s 100

    2 board press 3s3 2010 180s 92,5

    3 pendlay row 4s4 X0X0 120s 75

    4 db incline curl 4s10 4110 90s 6

     

    B2 20.07.2018

    1 bench press 4s4 2010 180s 80

    2 pull up rampa 4 2010 180s 2,5/5/7,5/10/12,5/15/17,5 na 3p

    3 seated shoulder press 4s6 2010 120s 14

    4 poliquin flys 3s10 4110 60s 2x2kg


    • 0

    #153
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam,

     

    Rekordy udało się poprawić w siadach i mc. Klata nie pójdzie ponieważ była olewana. W siadach i mc widać błędy techniczne, muszę je koniecznie poprawić a jest co. Mam w planach niedługo podjechać do Seby. Teraz bardzo gorąco, czuje to na treningach a w szczególności w środę. Już na rozgrzewce wiedziałem że będzie nie ciekawie. 

     

    Ostanie treningi:

     

    A1 21.07.2018

    1 squat 4s2 rampa close 240s low bar 140/150/160/170

    2 high bar squat 3s3 2110 180s 112,5kg

    3 nordic curl 4s6 3010 120s 

    4 farmers walk 4s30m 37kg w paskach

     

    A2 24.07.2018

    1 sumo deadlift 3s2 rampa close 240s 170/180/190

    2 rack pull 3s3 2010 180s 162,5 w paskach

    3 bulgarian split squat 3s6 2010 120s  32

    4 ab roller 4s10 3010 90s

     

    B1 23.07.2018

    1 bench press 5s2 240s 102,5

    2 board press 3s3 2010 180s 95

    3 pendlay row 4s4 X0X0 120s 77,5

    4 db incline curl 4s10 4110 90s 6

     

    B2 25.07.2018

    1 bench press 4s4 2010 180s 82,5

    2 pull up rampa 4 2010 180s 2,5/5/7,5/10/12,5/15 na 2p

    3 seated shoulder press 4s6 2010 120s 16

    4 poliquin flys 3s10 4110 60s 2x2kg

     

    Filmiki 

     


    • 0

    #154
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam,

     

    Już jestem po konsultacjach oraz maxowanich. Na konsultacjach ustalone że puszczamy górę, prawy przewodziciel oraz prawa łopatka do roboty, dalej nie pamiętam. Na dole jest plan. 

    Moje nowe rekordy to: 

    Siad: 185kg 

     MC: 220kg 

    Dodałem do siadu 25kg a do mc 40kg. Takżę wydaje mi się że jest ok :) Ława poszła w dół pewnie dlatego że ważę około 7kg mniej oraz była olewana. Wynik tylko 110kg.  

    Waga: około 83kg

     

    Ostanie treningi:

     

    Maxowania. 

     

    Filmiki 

     


    Edytowany przez rooneyasd, 12 sierpień 2018 - 13:57 .

    • 0

    #155
    qurter

    qurter

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 505 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+
    W jakim celu wykonywałeś w taki sposób rozpiętki?
    • 0

    #156
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    W jakim celu wykonywałeś w taki sposób rozpiętki?

    Cześć,

    Przepraszam że tak późno odpisuje ale nie miałem czasu. 

    Co do pytania, o ile dobrze pamiętam chodzi o to że zazwyczaj masz głównie ruchy w dół i przydało by się jedno ćwiczenie na "bok" "rozciągniecię" Tyle pamiętam :) 


    • 0

    #157
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam,

     

    Dawno nie pisałem z powodu braku czasu. Cały czas trenowałem, już jestem po akumulacji i teraz jestem na intensyfikacji. Byłem u Seby. Problem u mnie jest taki że prawa strona opada w dół a lewa jest przeciążona, z stąd problemy z prawą kostką, przewodzicielem i łopatką. Od góry do dołu prawa opada :) Musze bardzo skupić się na ćwiczeniach rehab i akcesoryjnych ponieważ jeśli tego nie zrobię gówno pomogą. Mam nawet przyzwolenie, może nie przyzwolenie ale wręcz "powinność" mobility i rehab robić częściej. 

    Obecnie jestem na kursie w Poznaniu to mam czas na takie rzeczy. 

    Waga około 84/3 

     

    Ostanie treningi:

     

    A1 24.09.2018

    1 low bar squat 4s4 2010 210s *80%CM, pas 140

    2a db ffe split squat 3s10 3110 15s 2x4kg

    2b db rdl 3s8 4010 90s 12,5 2s 15kg 2s

    3 hip thrust 3s8 2011 120s 60kg

    4 weighted plank 4s60s 60s

     

    A2 26.09.2018

    1 semi sumo DL 4s4 2010 210s *paski 80%CM

    2a cyclist squat 3s8 3010 15s

    2b poliquin step up 3s15 3010 90s

    3 nordic curl 4s6 4010 120s

    4 farmers walk 4s30m 90s

     

    B1 23.09.2018 

    1 bench press 4s4 2010 180s 80%CM 85kg

    2 dips 4s6 3010 120s 0/2/4/4kg

    3 powell raise 4s10 4010 90s 2kg

    4a db incline press 4s12 4110 15s 12kg 

    4b tate press 4s10 4010 90s 6kg 

     

    B2 25.09.2018

    1 floor press 8s3 2110 180s 60kg 2s 70kg 6s

    2 db flys 3s10 4110 60s 2x2kg

    3 neutral pull up 4s6 2010 120s 0kg

    4 seal row 4s6 2010 120s 60kg 1s 50kg 3s

    5 rotation face pull 3s12 2011 90s 10kg


    • 0

    #158
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam,

     

    Po raz kolejny, dawno nie pisalem. Brak czasu. Jestem na kursie w Poznaniu od września. W lutym kończę.

    Przez ten cały okres trenowałem. Przygotowałem się i wystartowałem w debiutach w Wrocławiu. Udało mi się ustalić nowe rekordy. 

    Obecnie to (waga 82 około)

    siad: 205kg 

    Ława: 120kg (kiedyś 130, ale ważyłem 90 kg)

    mc: 225

    Zaraz po siadach coś w plecach po lewej stronie bolało. Jeszcze człowiek rozgrzany to nie czułem, ale w samochodzie ciężko było się obrócić. Do tego na drugi dzień dyskomfort ahh, nie wiem jak to się nazywa. Jest to pomiędzy górą a dołem, co ciekawe tylko prawa strona. Lewa nie. 

    Mineło już 12 dni a wciaż trochę boli. Jak rozbije te miejsce piłką to przez jakis czas jest lekkość :) 

     

     

    Filmik: 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko