Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Rooneyasd Trójbój Siłowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#121
rooneyasd

rooneyasd

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam,

     

    Ostatnio brak czasu na wpisy. Treningi cały czas robię. 

     

    Ostanie treningi:

     

    A1 16.10.2017

    1 back squat (low bar) 4s4 60/70/80/90

    2 back squat (high bar) 4s2 60

    3 db ffe split squat 3s12 2x4kg

    3 nordic curl 3s8 0kg

    4 zercher walk 3s30m rampa close 45/55/60

     

    A2 w woju 19.10.2017

    1 deadlift conventional 4s4 rampa close 60/70/80/90

    2 barbell bulgarian split squat 4s8 20kg

    2 barbell rdl 4s6 50kg 

    3 glute bridge with band 4s8 50kg

    4 wood chop 4s10 7,5 1s/ 3x10kg

     

    B1 20.10.2017

    0 YTI raise 2s12 2x3kg

    1 bench press 5s5 70kg

    2 floor press 4s6  50kg

    3 military press 4s6 34kg

    4 pendlay row 4s5 50kg

    5 db incline curl 3s12 6kg

     

    B2 21.10.2017

    0 db external rotatio 2s12 4kg

    1 bench press 6s4 70kg

    2 pull up rampa 5 0/2/4/6/8 5pow ale zlamane tempo

    3 behing neck press 4s8 10kg na raty

    3 rotation face pull 4s12 4kg

    4 overhead triceps extensio  3s8 8kg

     

    Filmy: 

     

     

     


    • 0

    #122
    qurter

    qurter

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 505 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+


    Witam,


    W ten tydzien był 6tyg. Trzeba będzie się wybrać do Seby lub najpierw do jakiegoś dobrego Fizjo a potem do Seby.


    Zastanawia mnie dlaczego gdy wykonam taki ruch coś mi przeskakuje




    Ostanie treningi:


    A3 04.09.2017


    0 db external rotarion 2s15 4kg


    0 one leg glute bridge 2s12 10kg


    1 deadlift semi sumo 4s6 50/60/70/80


    1 one leg landmine press 4s8 15/15,5/16/16


    2 hip thrust 3s12 456/56/66


    2 stiff leg deadlift 3s5 66/76/86


    3 rotation face pull 3s15 1,5kg


    3 db incline press 3s10 12kg


    4 zercher hold+walk 3s30s+10m 45/55/60



    05.09.2017


    spr z wf


    3km 12:15



    A2 07.09.2017 Po służbie


    0 YTI raise 2s15 2,5kg


    1 bench press rampa close 4s8 40/50/60/70


    2 chin up 4s8 8/8/5p3n/5p3n


    3 poliquin step up 3s20 5kg


    4 front squat rampa close 3s5 35/45/55


    5 one leg calf raise 4s15 10/10/8/7


    5 weighted plank 4smax



    08.09.2017


    10min trucht


    5x 15s sprint 45s trucht


    10 min trucht



    A1 09.09.2017


    0 side bridge 2s30sec 0kg


    0 db front foot elevated split squat 2s15 2x4kg


    1 back squat atg 4s6 50/60/70/80


    1 leg curl 4s8 0kg


    2 pull up 4s8 8p/2p6n/1p7n/1p7n


    3 dips 4s8 0kg 8/8/8/6p2n


    4 suitcase walk 3s30m 21/22/23




    Wiesz może czemu Ci przeskakuje jak wykonasz ten ruch? Bo sam z tym się zmagam;)
    • 0

    #123
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    qurter

    Sorki że teraz odpisuje, widziałem pytanie ale nie miałem kiedy odpisać. 

    Seba mówił że jak nie boli to nie ma czym się przejmować. Problem chyba z biodrowo ledźwiowym(dokładnie nie pamiętam) 

    Roluje biodrowo ledźwiowy oraz na gumie rotację zewnętrzną biodra. Po tym zauważyłem że jest poprawa, trochę "ciszej" przeskakuje oraz nie wkur.. mnie już to. Wczesniej było słuchać jak by kości się ocierały. Teraz jakby tylko odrobinkę coś tam przeskakuje i nie denerwuje mnie, nie myślę już o tym = jest poprawa. 

     

    Biodrowo ledźwiowy:

     

    Rotacja w biodrze:

    https://obrazki.elek..._1507059959.jpg


    • 1

    #124
    qurter

    qurter

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 505 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+
    Wielkie dzięki. Z rotacja to akurat mam problem to możliwe że to będzie to ;)
    • 0

    #125
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam,

     

    Ostatnio w kolanach coś strzela, będę musiał znów wrócić do żelatyny lub zainwestuje w colagen. 

     

    Ostanie treningi:

     

    A1 23.10.2017

    1 back squat (low bar) 4s4 65/75/85/95

    2 back squat (high bar) 4s2 65

    3 db ffe split squat 3s12 2x5kg

    3 nordic curl 3s8 0kg

    4 zercher walk 3s30m rampa close 45/55/60

     

    A2 24.10.2017

    1 deadlift conventional 4s4 rampa close 70/80/90/100

    2 barbell bulgarian split squat 4s8 20kg

    2 barbell rdl 4s6 50kg 

    3 glute bridge with band 4s8 48kg

    4 wood chop 4s10 10kg 1s /8kg 3s

     

    B1 25.10.2017

    0 YTI raise 2s12 2x3kg

    1 bench press 5s5 75kg

    2 floor press 4s6  55kg

    3 military press 4s6 36kg

    4 pendlay row 4s5 50kg

    5 db incline curl 3s12 6kg

     

    B2 21.10.2017

    0 db external rotatio 2s12 4kg

    1 bench press 6s4 75kg

    2 pull up rampa 5 0/2/4/6/8 tempo padło, 10kg na 3p

    3 behing neck press 4s8 10kg na raty

    3 rotation face pull 4s12 4kg

    4 overhead triceps extensio  3s8 8kg

     

    A1 31.10.2017

    1 back squat (low bar) 4s4 70/80/90/100

    2 back squat (high bar) 4s2 70

    3 db ffe split squat 3s12 2x4kg

    3 nordic curl 3s8 0kg

    4 zercher walk 3s30m rampa close 45/55/60

     

    A2 01.11.2017

    1 deadlift conventional 4s4 rampa close 75/85/95/105

    2 barbell bulgarian split squat 4s8 20kg

    2 barbell rdl 4s6 55kg 

    3 glute bridge with band 4s8 48kg

    4 wood chop 4s10 8kg 

     

    B1/B2 zajebałem się, źle spojrzałem i zrobiłem część z B2 02.11.2017

    0 YTI raise 2s12 2x2,5kg

    1 bench press 5s5 75kg

    2 floor press 4s6 35kg 1s 55kg 3s

    2 pull up rampa 5 0/2,5/5/7,5

    3 behing neck press 4s8 10kg na raty

    3 rotation face pull 4s12 7,5/10/10/10

    4 overhead triceps extensio  3s8 10kg

     

    B2/B1 tego czego nie zrobiłem dałem tutaj 03.12.2017

    0 db external rotatio 2s12 2,5kg

    1 bench press 6s4 80kg

    3 military press 4s6 35kg

    4 pendlay row 4s5 50kg

    5 db incline curl 3s12 2x5kg


    • 0

    #126
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam,

     

    Kolano troszkę już mniej strzela. Przy następnym zamówieniu KFD może kupić collagen. 

    Trochę się zajebałem, ponieważ miałem jechać do Seby ale patrzę że jest szkolenie KFD to bym też i na to pojechał, lecz niestety nie pojadę ponieważ jest zbyt fatalny dojazd, striciłbym prawie 2 dni i do tego koszta. Wyszło z tego wszystkiego że nigdzie nie pojadę. 

    Poczekam jak będzie jakieś szkolenie w Wrocławiu lub Paznaniu. 

    Zaraz poligon, nie mam pojęcia jak i kiedy udam się do Seby. 

     

     

    Ostanie treningi:

     

    A1 07.11.2017

    1 back squat (low bar) 4s4 70/80/90/100

    2 back squat (high bar) 4s2 75

    3 db ffe split squat 3s12 2x4kg

    3 nordic curl 3s8 0kg

    4 zercher walk 3s30m rampa close 45/55/60

     

    A2 08.11.2017

    1 deadlift conventional 4s4 rampa close 80/90/100/110

    2 barbell bulgarian split squat 4s8 20kg

    2 barbell rdl 4s6 60kg 

    3 glute bridge with band 4s8 50kg

    4 wood chop 4s10 8kg

     

    B1 09.11.2017

    0 YTI raise 2s12 2x2,5kg

    1 bench press 5s5 75kg

    2 floor press 4s6  55kg

    3 military press 4s6 35kg

    4 pendlay row 4s5 50kg

    5 db incline curl 3s12 5kg

     

    B2 10.11.2017

    0 db external rotatio 2s12 4kg

    1 bench press 6s4 80kg

    2 pull up rampa 5 0/2/4/6/8 na 3p

    3 behing neck press 4s8 8kg lepiej wciaz na raty

    3 rotation face pull 4s12 4kg

    4 overhead triceps extensio  3s8 10kg

     

    A1 15.11.2017

    1 back squat (low bar) 4s4 70/80/90/100

    2 back squat (high bar) 4s2 80

    3 db ffe split squat 3s12 2x4kg

    3 nordic curl 3s8 0kg

    4 zercher walk 3s30m rampa close 45/55/60

     

    A2 16.11.2017

    1 deadlift conventional 4s4 rampa close 85/95/105/115

    2 barbell bulgarian split squat 4s8 20kg

    2 barbell rdl 4s6 60kg 

    3 glute bridge with band 4s8 48kg

    4 wood chop 4s10 8kg

     

    B1 17.11.2017

    0 YTI raise 2s12 2x3kg

    1 bench press 5s5 75kg

    2 floor press 4s6  60kg

    3 military press 4s6 36kg

    4 pendlay row 4s5 50kg

    5 db incline curl 3s12 6kg

     

    B2 18.11.2017

    0 db external rotatio 2s12 4kg

    1 bench press 6s4 82kg

    2 pull up rampa 5 0/2/4/6/8 5p ale zlamane tempo

    3 behing neck press 4s8 8kg wciaz na raty

    3 rotation face pull 4s12 4kg

    4 overhead triceps extensio  3s8 12kg


    • 0

    #127
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam,

     

    Jutro jade na poligon. Do seby postaram się udac po poligonie. Ostatnia mam problem z "prawą stroną" To znaczy łopatka czasami podczas wyciskań jest w elewacji oraz chyba przewodziciel długi jest naciągnięty i tak jak by ciągnie coś jeszcze za sobą w pośladkowym. Słabo znam anatomię ale takie odczucie mam, generalnie prawa strona ostatnio ma jakiś problem :D 

     

    Ostanie treningi:

     

    A1 20.11.2017

    1 back squat (low bar) 4s4 72/82/92/102

    2 back squat (high bar) 4s2 80

    3 db ffe split squat 3s12 2x4kg

    3 nordic curl 3s8 0kg

    4 zercher walk 3s30m rampa close 45/55/60

     

    A2 21.11.2017

    1 deadlift conventional 4s4 rampa close 90/100/110/120

    2 barbell bulgarian split squat 4s8 20kg

    2 barbell rdl 4s6 58kg 

    3 glute bridge with band 4s8 48kg

    4 wood chop 4s10 8kg

     

    B1 23.11.2017

    0 YTI raise 2s12 2x3kg

    1 bench press 5s5 78kg

    2 floor press 4s6  65kg

    3 military press 4s6 36kg

    4 pendlay row 4s5 55kg

    5 db incline curl 3s12 4kg

     

    B2 24.11.2017

    0 db external rotatio 2s12 4kg

    1 bench press 6s4 84kg

    2 pull up rampa 5 0/2/4/6/8 

    3 behing neck press 4s8 8kg wciaz na raty

    3 rotation face pull 4s12 5kg

    4 overhead triceps extensio  3s8 12kg

     

    A1 27.11.2017

    1 back squat (low bar) 4s4 74/84/94/104

    2 back squat (high bar) 4s2 85

    3 db ffe split squat 3s12 2x4kg

    3 nordic curl 3s8 0kg

    4 zercher walk 3s30m rampa close 45/55/60

     

    A2 28.11.2017

    1 deadlift conventional 4s4 rampa close 95/105/115/125

    2 barbell bulgarian split squat 4s8 20kg

    2 barbell rdl 4s6 58kg 

    3 glute bridge with band 4s8 48kg

    4 wood chop 4s10 8kg

     

    B1 30.11.2017

    0 YTI raise 2s12 2x3kg

    1 bench press 5s5 80kg

    2 floor press 4s6  65kg

    3 military press 4s6 36kg

    4 pendlay row 4s5 55kg

    5 db incline curl 3s12 5kg

     

    B2 01.12.2017

    0 db external rotatio 2s12 4kg

    1 bench press 6s4 85kg

    2 pull up rampa 5 0/2/4/6/8 

    3 behing neck press 4s8 8kg wciaz na raty

    3 rotation face pull 4s12 4kg

    4 overhead triceps extensio  3s8 12kg


    Edytowany przez rooneyasd, 02 grudzień 2017 - 21:44 .

    • 0

    #128
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam,

     

    Po poligonie miałem od razu wrócić do treningów lecz złapało mnie chorupsko. Dopiero jutro zrobię pierwszy trening. 

    Byłem u Seby w Sobotę. Technika cw bdb, nie ma czego się przyczepić, jedynie front zapomniałem wypiac klaty do przodu. 

    Problem z moją prawa strona jest spowodowany bardzo małą rotacją w biodrze. Jak biodro pusci to cała reszta również. Brakuje 60% także dużo. Lewa strona jest na pograniczu, dlatego jeszcze nie ma problemu. 

    Seba mówi że pierwszy raz widzi goscia co robi bdb siady z tak mocno pospinanym biodrem :D  

     

    Ostanie treningi:

     

    brak


    Edytowany przez rooneyasd, 27 grudzień 2017 - 16:55 .

    • 0

    #129
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam,

     

    Gdy tylko do zdrowia wróciłem zacząłem treningi. Pierwsze treningi to duża zadyszka, obecnie już trochę lepiej. 

    Seba podesłał już plan, kilka nowych ćw do ogarnięcia(plan na dole od 04.01) Czuje ostatnio straszne zmęczenie na treningach. Spowodowane pewnie mała ilością snu oraz czestymi treningami. Chciałem troszkę nadrobić, ale chyba to nie był najlepszy pomysł :D 

     

    Ostanie treningi:

     

    A1 28.12.2017
    1 back squat (low bar) 4s4 60/70/80/90
    2 back squat (high bar) 4s2 70
    3 db ffe split squat 3s12 2x4kg
    3 nordic curl 3s8 0kg
    4 zercher walk 3s30m rampa close 40/50/55
     
    A2 29.12.2017
    1 deadlift conventional 4s4 rampa close 70/80/90/100
    2 barbell bulgarian split squat 4s8 20kg
    2 barbell rdl 4s6 60kg 
    3 glute bridge with band 4s8 50kg
    4 wood chop 4s10 10kg
     
    B1 31.12.2017
    0 YTI raise 2s12 2x3kg
    1 bench press 5s5 70kg
    2 floor press 4s6  45kg
    3 military press 4s6 34kg
    4 pendlay row 4s5 45kg
    5 db incline curl 3s12 5kg
     
    B2 01.01.2018
    0 db external rotatio 2s12 4kg
    1 bench press 6s4 70kg
    2 pull up rampa 5 0/2/4/6kg na 4p 
    3 behing neck press 4s8 8kg wciaz na raty
    3 rotation face pull 4s12 4kg
    4 overhead triceps extensio  3s8 8kg
     
    A1 02.01.2018
    1 back squat (low bar) 4s4 60/70/80/90
    2 back squat (high bar) 4s2 75
    3 db ffe split squat 3s12 2x4kg
    3 nordic curl 3s8 0kg
    4 zercher walk 3s30m rampa close 40/50/55
     
    A2 03.01.2018
    1 deadlift conventional 4s4 rampa close 70/80/90/100
    2 barbell bulgarian split squat 4s8 20kg
    2 barbell rdl 4s6 60kg 
    3 glute bridge with band 4s8 50kg
    4 wood chop 4s10 10kg
     
    A1 04.01.2018
    1 squat 4s8 3010 60kg
    2 pull up (close grip) 4s10 3110 2x 6p4n/2x 3p7n
    3 nordic curl 3s8 4010 
    4 behind neck press 3s8 3011 8kg
    5 landmine anti rotation 3s16 2020 10,5kg
     
    A2 05.01.2018
    1 bench press 4s8 2110 1s 70kg pozostałe na 60kg
    2 deadlift snatch 4s6 4010 50kg
    3 one arm row 3s8 2011 8kg
    4 barbell bulgarian split sq 3s12 3010 18kg
    5 suitcase walk 4s50m 12kg
     
    A3 06.01.2018
    1 front squat 4s8 3010 12s 2s 40kg 2s 30kg
    2 rotation face pull 4s12 2011 4kg
    3 db ffe split sq 3s12 3010 2x4kg
    3 barbell rdl 3s8 4010 50kg
    4 dips 3s8 3010 0kg
     
    B 07.01.2018
    1 trx hip adduction 4s10 2020 - na razie brak sprzętu
    1 trap 3 raise 4s15 4010 2kg
    2 psoas march 4s12 
    2 db external rotation 4s15 4010 2kg
    3 antyrotation with band 4s30s 
    3 side bridge 4s90s 

    • 0

    #130
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam,

     

    Nie miałem zbytnio czasu na wpisy ani też chęci. Treningi cały czas robione. Pokrótce co się działo:

     

    1. problemy podczas wyciskania, prawa łopatka odstawała, nowa sztanga szersza(25.01) i łopatka w końcu była tam gdzie powinna być, skupiłem się na wyciskaniu a nie na stabilizacji

    2. brakuje mobilnosci podczas frontow , zrobiłem lekką mobilizację nadgarstków(17.01) strzał w 10. Obecnie przed frotami lekko rozciągnę nadgarstki i Fronty w końcu idą  

    3. mialem robic trap 3 raise a robiłem yti raise przez nie uwagę(28.01)

    4. Face pull również problem z prawa łopatką, pomogło zmniejszenie cieżaru (28.01)

    5. w db external rotation często zapominałem że ręka miała mieć 90 stopni, przez zmniejszenie kąta, pracował bardziej biceps. Bynajmniej takie miałem wrażenie  

    6. Przed treningiem mam 3 ćw. na zwiększenie rotacji w biodrze. Czasami chyba robię je za często(w dni nie treningowe też czasami robię) ponieważ czasami na drugi dzień dość mocno "ciągną" 

    7. Choroba między 20 a 25. Na siłowni zimno, kominiarka zrobiła się mokra i zimne powietrze dostawało się do płuc, na drugi dzień boł gardła a potem kaszel i katar. 

    Mam pozwolonie :D że mogę robić biodro, drążek, nadgarstki w dni nie treningowe. 

     

    Ostatnio troszkę zainwestowałem w moją siłownie to znaczy, zrobiłem klatkę rack, kupiłem gryf, obciążenie oraz tasmy trx(jak się okazało tasmy nie potrzebnie ponieważ na YT wszyscy robili trx hip ... na tasmach a ja mam robić z ławką :D ) 

     

    Ostanie treningi:

     

    A1 09.01.2018
    1 squat 4s8 3010 60kg
    2 pull up (close grip) 4s10 3110 7p3n/6p4n/3p7n/4p6n
    3 nordic curl 3s8 4010 
    4 behind neck press 3s8 3010 10kg
    5 landmine anti rotation 3s16 2020 10,5kg
     
    A2 10.01.2018
    1 bench press 4s8 2110 3s 60kg 1s na 50kg
    2 deadlift snatch 4s6 4010 55kg
    3 one arm row 3s8 2011 10kg
    4 barbell bulgarian split sq 3s12 3010 16kg
    5 suitcase walk 4s50m 14kg
     
    A3 11.01.2018
    1 front squat 4s8 3010 30kg
    2 rotation face pull 4s12 2011 4kg
    3 db ffe split sq 3s12 3010 2x4kg
    3 barbell rdl 3s8 4010 50kg
    4 dips 3s8 3010 0kg
     
    B 12.01.2018
    1 trx hip adduction 4s10 2020 - na razie brak sprzętu
    1 trap 3 raise 4s15 4010 2x2kg
    2 psoas march 4s12 
    2 db external rotation 4s15 4010 2kg
    3 antyrotation with band 4s30s 
    3 side bridge 4s90s 70/60/2x45s
     
    A1 15.01.2018
    1 squat 4s8 3010 60kg
    2 pull up (close grip) 4s10 3110 7p3n/6p4n/4p6n/4p6n
    3 nordic curl 3s8 4010 
    4 behind neck press 3s8 3011 12kg
    5 landmine anti rotation 3s16 2020 10,5kg
     
    A2 16.01.2018
    1 bench press 4s8 2110 3s 60kg 1s na 50kg
    2 deadlift snatch 4s6 4010 55kg
    3 one arm row 3s8 2011 12kg
    4 barbell bulgarian split sq 3s12 3010 18kg
    5 suitcase walk 4s50m 14kg
     
    A3 17.01.2018
    1 front squat 4s8 3010 30kg
    2 rotation face pull 4s12 2011 4kg
    3 db ffe split sq 3s12 3010 2x4kg
    3 barbell rdl 3s8 4010 50kg
    4 dips 3s8 3010 0kg
     
    B 18.01.2018
    1 trx hip adduction 4s10 2020 - na razie brak sprzętu
    1 trap 3 raise 4s15 4010 2x2kg
    2 psoas march 4s12 
    2 db external rotation 4s15 4010 2kg
    3 antyrotation with band 4s30s 
    3 side bridge 4s90s 75/65/2x50
     
    A1 22.01.2018
    1 squat 4s8 3010 60kg
    2 pull up (close grip) 4s10 3110 7p3n/6p4n/4p6n/4p6n
    3 nordic curl 3s8 4010 w woju, brak sprzetu 
    4 behind neck press 3s8 3011 12kg
    5 landmine anti rotation 3s16 2020 sztanga olimp
     
    A2 25.01.2018
    1 bench press 4s8 2110 50kg
    2 deadlift snatch 4s6 4010 57kg
    3 one arm row 3s8 2011 12,5kg
    4 barbell bulgarian split sq 3s12 3010 18kg
    5 suitcase walk 4s50m 14kg
     
    A3 26.01.2018
    1 front squat 4s8 3010 35kg
    2 rotation face pull 4s12 2011 2kg
    3 db ffe split sq 3s12 3010 2x4kg
    3 barbell rdl 3s8 4010 50kg
    4 dips 3s8 3010 0kg
     
    B 28.01.2018
    1 trx hip adduction 4s10 2020 wykonane, ale nie te ćw.
    1 trap 3 raise 4s15 4010 2x1,7kg około. Poprawne ćw. 
    2 psoas march 4s12 
    2 db external rotation 4s15 4010 2kg
    3 antyrotation with band 4s30s 
    3 side bridge 4s90s 75/60/2x50
     
    A1 29.01.2018
    1 squat 4s8 3010 62kg
    2 pull up (close grip) 4s10 3110 7p3n/6p4n/4p6n/4p6n
    3 nordic curl 3s8 4010 
    4 behind neck press 3s8 3011 16kg
    5 landmine anti rotation 3s16 2020 10,5kg 3s potem 8,5kg
     
    A2 31.01.2018
    1 bench press 4s8 2110 52
    2 deadlift snatch 4s6 4010 59kg
    3 one arm row 3s8 2011 12,5kg
    4 barbell bulgarian split sq 3s12 3010 18kg
    5 suitcase walk 4s50m 14kg
     
    A3 01.02.2018
    1 front squat 4s8 3010 38kg
    2 rotation face pull 4s12 2011 2kg
    3 db ffe split sq 3s12 3010 2x4kg
    3 barbell rdl 3s8 4010 51kg
    4 dips 3s8 3010 0kg
     
    B 02.02.2018
    1 trx hip adduction 4s10 2020 prawidłowe ćw.
    1 trap 3 raise 4s15 4010 2x1,7kg około
    2 psoas march 4s12 
    2 db external rotation 4s15 4010 2kg
    3 antyrotation with band 4s30s 
    3 side bridge 4s90s 75/66/50/45

    Edytowany przez rooneyasd, 04 luty 2018 - 10:15 .

    • 0

    #131
    qurter

    qurter

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 505 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+
    Jakie ćwiczenia na rotację w biodrach wykonujesz?
    Rotacja zewnetrzna czy wewnętrzna?
    • 0

    #132
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Jakie ćwiczenia na rotację w biodrach wykonujesz?
    Rotacja zewnetrzna czy wewnętrzna?

     

    Mam do poprawy obie rotacje. Filmik mam już gotowy tylko czeka na wrzucenie na yt. Jak będzie wrzucony podeśle linka, podpatrzysz jakie ćw robię. 

    Z tego co zauważyłem to rotacja zew mam już trochę poprawioną, bynajmniej tak mi się wydaje. Rotacja wewnętrzna też troszkę lepiej ale chyba jeszcze trochę brakuje, pewnie dla tego że przy wewnętrznej mam tylko 1 ćw i bez "gumy" a przy zewnętrznej mam 2 ćw z "gumą" :D 


    • 0

    #133
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    qurter Ostatnie 3 ćw.


    Edytowany przez rooneyasd, 07 luty 2018 - 05:19 .

    • 1

    #134
    qurter

    qurter

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 505 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+
    Dzięki wielkie ;)
    • 0

    #135
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam,

     

    Męczą mnie co jakiś czas "lekkie" chorubksa. Powodem jest temperatura w mojej siłowni, kominiarka robi się mokra i dostaje się zimne powietrze a na drugi dzień łapie mnie chrypka, trochę podlęcze i za jakiś czas znów. Testowałem ostatnio maske neopronową, na początku myślałem że zda egzamin lecz w niej również poczułem chłód powietrza. Dzisiaj robię trening ponieważ jutro pal. Może przetestuje jak sie sprawdzi połączenie maska + kominiarka. 

    waga: 82,6kg, poszła lekko do góry pewnie przez Creatyne :D, a tak na poważnie po świetach miałem urlop i dużo jadłem :) 

     

    Ostanie treningi:

     

    A1 05.02.2018
    1 squat 4s8 3010 64kg
    2 pull up (close grip) 4s10 3110 8p2n/7p3n/5p5n/4p6n
    3 nordic curl 3s8 4010 
    4 behind neck press 3s8 3011 18kg
    5 landmine anti rotation 3s16 2020 8,5kg
     
    A2 06.02.2018
    1 bench press 4s8 2110 54
    2 deadlift snatch 4s6 4010 60kg
    3 one arm row 3s8 2011 13kg
    4 barbell bulgarian split sq 3s12 3010 18kg
    5 suitcase walk 4s50m 1s 12,5 3s 14,5kg
     
    A3 07.02.2018
    1 front squat 4s8 3010 41kg
    2 rotation face pull 4s12 2011 2kg
    3 db ffe split sq 3s12 3010 2x4kg
    3 barbell rdl 3s8 4010 51kg
    4 dips 3s8 3010 0kg 2s8 1s7p1n
     
    B 08.02.2018 woj
    1 trx hip adduction 4s10 2020 
    1 trap 3 raise 4s15 4010 2,5kg 12/10x3
    2 psoas march 4s12 
    2 db external rotation 4s15 4010 2,5kg 15/14/2x13
    3 antyrotation with band 4s30s 
    3 side bridge 4s90s 70/60/50/50
     
    Filmiki z treningów:
     
     
     
     
     

    • 0

    #136
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam,

     

    Planuje wyjazd na kurs KFD, myślę że pojadę że chyba coś wyskoczy. Drobne uwagi od Seby, dać więcej biodra w siadach oraz dołożyć ciężar w suitcasewalk.  

     

    Ostanie treningi:

     

    A1 11.02.2018
    1 squat 4s8 3010 64kg
    2 pull up (close grip) 4s10 3110 8p2n/6p4n/2x5p5n
    3 nordic curl 3s8 4010 
    4 behind neck press 3s8 3011 20kg
    5 landmine anti rotation 3s16 2020 8,5kg
     
    A2 13.02.2018
    1 bench press 4s8 2110 56
    2 deadlift snatch 4s6 4010 62kg
    3 one arm row 3s8 2011 13kg
    4 barbell bulgarian split sq 3s12 3010 18kg
    5 suitcase walk 4s50m 18kg w paskach
     
    A3 14.02.2018
    1 front squat 4s8 3010 41kg
    2 rotation face pull 4s12 2011 2kg
    3 db ffe split sq 3s12 3010 2x4kg
    3 barbell rdl 3s8 4010 53kg
    4 dips 3s8 3010 0kg 3s8
     
    B 15.02.2018 woj
    1 trx hip adduction 4s10 2020 
    1 trap 3 raise 4s15 4010 2,5kg 4x15
    2 psoas march 4s12 
    2 db external rotation 4s15 4010 2,5kg 15/15/13/12
    3 antyrotation with band 4s30s 
    3 side bridge 4s90s 75/60/2x55

    Edytowany przez rooneyasd, 17 luty 2018 - 15:36 .

    • 0

    #137
    qurter

    qurter

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 505 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+
    Zamontuj jakiś kaloryfer lub kup ogrzewacz jakiś elektryczny jeżeli nie ma możliwości podłączenia kaloryferow.

    Jak dobierasz ciężar w ćwiczeniach? Wyciagasz jakiś % czy jak?
    Stosujesz progresje liniowa?
    • 0

    #138
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam,

     

    Muszę brać się za małą redukcję bo troszkę za dużo ważę 83,7kg. 

    W sobotę jadę kurs, zawsze czegoś nowego człowiek się nauczy. Chętnie pojechał bym na lv2 ale cena jakaś z kosmosu 12300zł? :D Przed chwilką się już poprawiło 589zł.

     

    Ostanie treningi:

     

    A1 19.02.2018
    1 squat 4s8 3010 66kg
    2 pull up (close grip) 4s10 3110 8p2n/6p4n/2x5p5n
    3 nordic curl 3s8 4010 
    4 behind neck press 3s8 3011 21kg
    5 landmine anti rotation 3s16 2020 8,5kg
     
    A2 20.02.2018
    1 bench press 4s8 2110 68kg a mialo byc 58kg :)
    2 deadlift snatch 4s6 4010 63kg
    3 one arm row 3s8 2011 13,5kg
    4 barbell bulgarian split sq 3s12 3010 19kg
    5 suitcase walk 4s50m 18kg w paskach
     
    A3 21.02.2018
    1 front squat 4s8 3010 41kg
    2 rotation face pull 4s12 2011 2kg
    3 db ffe split sq 3s12 3010 2x4kg
    3 barbell rdl 3s8 4010 53kg
    4 dips 3s8 3010 0kg 3s8
     
    B 24.02.2018 
    1 trx hip adduction 4s10 2020 
    1 trap 3 raise 4s15 4010 1,6kg 
    2 psoas march 4s12 
    2 db external rotation 4s15 4010 1,6kg 
    3 antyrotation with b80/70/60/50
     

     

    Zamontuj jakiś kaloryfer lub kup ogrzewacz jakiś elektryczny jeżeli nie ma możliwości podłączenia kaloryferow.

    Jak dobierasz ciężar w ćwiczeniach? Wyciagasz jakiś % czy jak?
    Stosujesz progresje liniowa?

    Kaloryfer za dużo prądu ciągnie. Problemem nie jest zimno tylko kominiarka i w siadach a w szczególności Frontach brakuje powietrza. 

     

    Ciężar? W sumie nigdy nie pytałem o to Seby, nast. razem zapytam. 

    Do tej pory robiłem tak że główne ćw. zaczynałem z lekkiego dołka a co trening progresowałem czyli progresja liniowa. Ćw. akcesoryjne mniej więcej tak samo, choć czasami stały ciężar(aby tech była dobra) natomiast w ćw. naprawczych stały ciężar rzadko kiedy tam dodawałem tam przede wszystkim  technika.  


    Edytowany przez rooneyasd, 24 luty 2018 - 18:57 .

    • 0

    #139
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Można wiedzieć po co ci kominiarka na treningu?


    • 0

    #140
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Można wiedzieć po co ci kominiarka na treningu?

    Zimno ma w pakerni :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko