Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Rooneyasd Trójbój Siłowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#101
rooneyasd

rooneyasd

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam,

     

    Seba jakoś nie dawno odpisał że nie jest już aż tak źle z hiperlordozą(to znaczy nie ma tragedii) 

    Plan mam taki że postaram się jechać do Seby w tym Tyg ponieważ później jak może pójdę do woja to nie będę miał czasu. Na podstawie wykrytych wad ułoży etap 3 i 4. Taki jest plan a jak wyjdzie czas pokażę. Progresować z treningu na trening udaje mi się tylko w hip thrust w innych ćwiczeniach już rzadko. 

     

    Ostanie treningi:

     

    A2 16.05.2017

    1 back squat atg 5s5 60/70/80/90/100

    2 pull up 4s6 1kg 

    3 hip thrust 4s6 95/100/105/110

    4 calf raise 4s15 68kg

    5 wood chop 4s8 12,5kg

     

    A3 17.05.2017

    1 military press 5s5s 30/35/38/40/42

    2 front squat atg 4s3 55/65/75/85

    3 GHR 3s8

    4 db external rotarion 3s15 4kg

    5 zercher walk 4s30m 45/55/65/75

     

    A1 18.05.2017

    1 bench press 5s5 52/62/72/82/92

    2 stiff leg deadlift 4s4 70/88/92/102

    3 pendlay row 4s4 50/60/70/80

    4 barbell curl 4s8 22/24/26/28

    5 ab roller 4s8

     

    A2 19.05.2017

    1 back squat atg 5s5 62/72/82/92/102

    2 pull up 4s6 1,5kg 

    3 hip thrust 4s6 100/105/110/115

    4 calf raise 4s15 68kg

    5 wood chop 4s8 12,5kg

     

    Cardio 20 i 21 05.2017 

     

    15min 

     

    A3 22.05.2017

    1 military press 5s5s 32/37/40/42/44

    2 front squat atg 4s3 59/69/79/89

    3 GHR 3s8

    4 db external rotarion 2s15 5kg 3s p15 l13 za dużo kg

    5 zercher walk 4s30m 47/57/67/77

    + cardio 15min 


    Edytowany przez rooneyasd, 23 maj 2017 - 07:07 .

    • 0

    #102
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam,

     

    W tamtym tyg. progres zatrzymał się w hip thrust. Praktycznie już wszystko stoi. Ostatnio cały czas nie wyspany, troszkę przesadziłem z ilością treningów, może nie z treningami ale doszła praca, trochę mniej jedzenia, więcej stresu, ciepło, mniej snu i taki tego finał  :-) 

    Udało mi się podjechać do Seby w Niedziele. Siady dobrze prawie bardzo dobrze, front też dobrze drobne błędy na dole. 

    Do ogarnięcia: najszerszy, rotatory i coś jeszcze ale nie pamiętam 
    ps: Seba powiedział że jeszcze jeden etap i będę dźwigał  :-D Teraz jeszcze nie, ponieważ mogę się rozwalić

     

    Podsumowanie etapu II 

    6418328900_1496152267_thumb.jpg

     

    Ostanie treningi:

     

    A1 23.05.2017

    1 bench press 5s5 55/65/75/85/95

    2 stiff leg deadlift 4s4 72/82/92/102

    3 pendlay row 4s4 50/60/70/80

    4 barbell curl 4s8 23/25/27/29

    5 ab roller 4s8

     

    A2 25.05.2017

    1 back squat atg 5s5 62/72/82/92/102

    2 pull up 4s6 2kg 

    3 hip thrust 4s6 105/110/115/120

    4 calf raise 4s15 670kg

    5 wood chop 4s8 12,5kg

     

    A3 26.05.2017

    1 military press 5s5s 38/40/42/44/46

    2 front squat atg 4s3 59/69/79/89

    3 GHR 3s8

    4 db external rotarion 3s15 4kg

    5 zercher walk 4s30m 48/58/68/78

     

    A1 29.05.2017

    1 bench press 5s5 55/65/75/85/95

    2 stiff leg deadlift 4s4 74/84/94/104

    3 pendlay row 4s4 50/60/70/80

    4 barbell curl 4s8 23/25/27/29

    5 ab roller 4s8


    Edytowany przez rooneyasd, 30 maj 2017 - 14:53 .

    • 0

    #103
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam,

     

    W poprzednim tyg tylko 3x trening czekałem na plan od Seby. Ciężary stoją i ani drgną :D W sobotę grałem turniej, ciepło jak .... dosłownie patelnia. Jak przyjechałem to byłem taki zmordowany że dawno nie pamiętam takiego stanu. Nawet w wojsku tak nie miałem. Pro po wojska to w tym tyg załatwiam obiegówkę. 

    Plan od Seby już jest, nie długo wrzucę i lecim z temat  :-)

     

     

    Ostanie treningi:

     

    A1 29.05.2017

    1 bench press 5s5 55/65/75/85/95

    2 stiff leg deadlift 4s4 74/84/94/104

    3 pendlay row 4s4 50/60/70/80

    4 barbell curl 4s8 23/25/27/29

    5 ab roller 4s8

     

    A2 31.05.2017

    1 back squat atg 5s5 62/72/82/92/102

    2 pull up 4s6 2kg 

    3 hip thrust 4s6 105/110/115/120

    4 calf raise 4s15 70kg

    5 wood chop 4s8 12,5kg

     

    A3 01.06.2017

    1 military press 5s5s 38/40/42/44/46

    2 front squat atg 4s3 59/69/79/89

    3 GHR 3s8

    4 db external rotarion 3s15 4kg

    5 zercher walk 4s30m 48/58/68/78

     

    A1 05.06.2017

    1 bench press 5s5 55/65/75/85/95

    2 stiff leg deadlift 4s4 74/84/94/104

    3 pendlay row 4s4 50/60/70/80

    4 barbell curl 4s8 23/25/27/29

    5 ab roller 4s8


    Edytowany przez rooneyasd, 06 czerwiec 2017 - 05:29 .

    • 0

    #104
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam,

     

    W tym tyg już z nowym planem od Seby. Na razie ogarnianie techniki oraz zastanawianie się czy Seba nie zaraża crossfitem  %) 

    W tym tygodniu praktycznie nie pracowałem fizycznie a czułem się zmęczony jak .... 

    Obiegówka załatwiona teraz czekać na orzeczenie(zdolny) 

     

     

    Ostanie treningi:

     

    A1 07.06.2017

    0 side bridge 2s30sec 0kg

    0 db front foot elevated split squat 2s15 2x4kg

    1 back squat atg 4s6 50/60/65/70

    1 leg curl 4s8 0kg

    2 pull up 4s8 8/4/2/1pow

    3 dips 4s8 0kg 3s8 i 6pow

    4 suitcase walk 3s30m 18kg

     

    A2 08.06.2017

    0 YTI raise 2s15 2kg

    1 bench press rampa close 4s8 40/50/60/70

    2 chin up 4s8 7/6/6/4

    3 poliquin step up 3s20 18kg1s 8kg 2s

    4 front squat rampa close 3s5 50/60/70

    5 one leg calf raise 4s15 12/7/9/9 pow

    5 weighted plank 4smax 

     

    A3 09.06.2017

    0 db external rotarion 2s15 4kg

    0 one leg glute bridge 2s12 0kg

    1 deadlift semi sumo 4s6 50/60/70/80

    1 one leg landmine press 4s8 15/20/25/

    2 hip thrust 3s12 50/60/70

    2 stiff leg deadlift 3s5 70/80/90

    3 rotation face pull 3s15 6kg

    3 db incline press 3s10 10kg

    4 zercher hold+walk 3s30s+10m 45/55/65


    • 0

    #105
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam,

     

    W poprzednim tyg trochę roboty. Przyszło orzeczenie że jestem zdolny, teraz czekać na "wcielenie" 

    Treningi na razie tylko 3xtyg, brak czasu i jak by trochę osłabiony. 

    W tym tyg nie wiem czy uda się zrobić jakiś trening ponieważ robimy ściany na siłowni, nie wiem ile zejdzie. Od razu zrobię podłogę aby krążki już się nie "rysowały" 

     

     

    Ostanie treningi:

     

    A1 13.06.2017

    0 side bridge 2s30sec 0kg

    0 db front foot elevated split squat 2s15 2x4kg

    1 back squat atg 4s6 50/60/70/80

    1 leg curl 4s8 0kg

    2 pull up 4s8 8/4/2/1pow

    3 dips 4s8 0kg 3s8 i 6pow

    4 suitcase walk 3s30m 16/18/20

     

    A2 14.06.2017

    0 YTI raise 2s15 2kg

    1 bench press rampa close 4s8 40/50/60/70

    2 chin up 4s8 8/8/7/4pow

    3 poliquin step up 3s20 8kg

    4 front squat rampa close 3s5 50/60/70

    5 one leg calf raise 4s15 13/12/10/10

    5 weighted plank 4smax 

     

    A3 09.06.2017

    0 db external rotarion 2s15 4kg

    0 one leg glute bridge 2s12 0kg

    1 deadlift semi sumo 4s6 55/65/75/85

    1 one leg landmine press 4s8 15/20/25/27,5

    2 hip thrust 3s12 55/65/75

    2 stiff leg deadlift 3s5 70/80/90

    3 rotation face pull 3s15 4kg

    3 db incline press 3s10 12kg

    4 zercher hold+walk 3s30s+10m 45/55/65

     

    17.06.2017

    Cardio 15min 


    • 0

    #106
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam,

     

    Wracam po przerwie, a dokładnie po małym remoncie siłowni. Zrobiliśmy ściany oraz podłogę. Nie spodziewałem się że aż tak długo mi zejdzie. Jeszcze nie wszystko skończone. 

    Na siłce ostatnie dni bardzo ciepło w połączeniu z przerwą to treningi były masakryczne. 

    Waga: około 80-81

     

    Ostanie treningi:

     

    A3 17.07.2017

    0 db external rotarion 2s15 4kg

    0 one leg glute bridge 2s12 0kg

    1 deadlift semi sumo 4s6 45/55/65/75

    1 one leg landmine press 4s8 15/17,5/20,22,5

    2 hip thrust 3s12 45/55/65

    2 stiff leg deadlift 3s5 60/70/80

    3 rotation face pull 3s15 3kg

    3 db incline press 3s10 10kg

    4 zercher hold+walk 3s30s+10m 40/45/50

     

    A2 19.07.2017

    0 YTI raise 2s15 2kg

    1 bench press rampa close 4s8 38/48/58/68

    2 chin up 4s8 8/6pow2neg/4p4n/3p5n

    3 poliquin step up 3s20 4kg

    4 front squat rampa close 3s5 40/50/60

    5 one leg calf raise 4s15 10/10/8/7

    5 weighted plank 4smax 

     

    A1 21.07.2017

    0 side bridge 2s30sec 0kg

    0 db front foot elevated split squat 2s15 2x4kg

    1 back squat atg 4s6 40/50/60/70

    1 leg curl 4s8 0kg

    2 pull up 4s8 6p2n/3p5n/1p7n/1p7n

    3 dips 4s8 0kg 3s8 i 6pow

    4 suitcase walk 3s30m 20kg 

     

    22.07.2017

     

    Cardio 20min


    Edytowany przez rooneyasd, 23 lipiec 2017 - 20:16 .

    • 0

    #107
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam,

     

    Ten tydzień już lepiej z treningami. Mam problem jeszcze z mc sumo, nie mogę trafić dobrze z pozycją(odc. ledźwiowy boli) 

    Od nast. tyg. idę do woja. Początek pewnie będzie trudny, ale to nic. 

     

    Ostanie treningi:

     

    A3 24.07.2017

    0 db external rotarion 2s15 4kg

    0 one leg glute bridge 2s12 0kg

    1 deadlift semi sumo 4s6 45/55/65/75

    1 one leg landmine press 4s8 15/17,5/18,5/19,5

    2 hip thrust 3s12 43/53/63

    2 stiff leg deadlift 3s5 60/70/80

    3 rotation face pull 3s15 2kg 2s i 1kg 1s

    3 db incline press 3s10 10kg

    4 zercher hold+walk 3s30s+10m 40/45/50

     

    A2 26.07.2017

    0 YTI raise 2s15 2kg

    1 bench press rampa close 4s8 38/48/58/68

    2 chin up 4s8 8p/4p4n/4p4n/3p5n

    3 poliquin step up 3s20 4kg

    4 front squat rampa close 3s5 38/48/58

    5 one leg calf raise 4s15 9/8/7/6

    5 weighted plank 4smax 

     

    A1 28.07.2017

    0 side bridge 2s30sec 0kg

    0 db front foot elevated split squat 2s15 2x4kg

    1 back squat atg 4s6 40/50/60/70

    1 leg curl 4s8 0kg

    2 pull up 4s8 8p/2p/6n/1p7n/1p7n

    3 dips 4s8 0kg 3s8 i 5pow

    4 suitcase walk 3s30m 20/21/22

     

    29.07.2017

     

    Cardio 20min


    Edytowany przez rooneyasd, 30 lipiec 2017 - 15:17 .

    • 0

    #108
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam,

     

    Od tamtego tyg rozpocząłem pracę w wojsku. Na razie nie jest źle, dużo urlopów z stąd mało zadań. Siłownia jest z dużo ilością maszyn, także jak będę chciał być znów kulturystą będę miał gdzie trenować :D 

    Waga: 79kg 

     

    Ostanie treningi:

     

    A3 31.07.2017

    0 db external rotarion 2s15 4kg

    0 one leg glute bridge 2s12 0kg

    1 deadlift semi sumo 4s6 45/55/65/75

    1 one leg landmine press 4s8 15/17,5/18,5/19,5

    2 hip thrust 3s12 43/53/63

    2 stiff leg deadlift 3s5 60/70/80

    3 rotation face pull 3s15 1kg

    3 db incline press 3s10 10kg

    4 zercher hold+walk 3s30s+10m 40/45/50

     

    A2 02.08.2017

    0 YTI raise 2s15 2kg

    1 bench press rampa close 4s8 38/48/58/68

    2 chin up 4s8 8/8/5[5n/4p4n

    3 poliquin step up 3s20 4kg

    4 front squat rampa close 3s5 38/48/58

    5 one leg calf raise 4s15 10/8/7/6

    5 weighted plank 4smax 

     

    A1 03.08.2017

    0 side bridge 2s30sec 0kg

    0 db front foot elevated split squat 2s15 2x4kg

    1 back squat atg 4s6 440/60/80/80

    1 leg curl 4s8 0kg

    2 pull up 4s8 8p/8n/8n/8n

    3 dips 4s8 0kg 8/7p1n/6p2n/5p3n

    4 suitcase walk 3s30m 17,5/20/22,5

     

    04.08.2017

     

    bieg na 3km, około 12:30

     

    06.08.2017

     

    Cardio 20min


    Edytowany przez rooneyasd, 09 sierpień 2017 - 05:03 .

    • 0

    #109
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam,

     

    Na razie nie ma o czym pisać. Może tylko tyle że chyba już znalazłem pozycję przy mc semi sumo dzięki lustrze. Ledźwie już prawie że nie bolą, pewne jeszcze jakieś szczegóły do poprawy. 

    Interwały wprowadzone w celu zbliżającego się testu z wf. 10x10 nie jest moją mocną stroną. 

     

    Ostanie treningi:

     

    A3 07.08.2017

    0 db external rotarion 2s15 4kg

    0 one leg glute bridge 2s12 8kg

    1 deadlift semi sumo 4s6 45/55/65/75

    1 one leg landmine press 4s8 15/17,5/18,5/19,5

    2 hip thrust 3s12 43/53/63

    2 stiff leg deadlift 3s5 60/70/80

    3 rotation face pull 3s15 1kg

    3 db incline press 3s10 10kg

    4 zercher hold+walk 3s30s+10m 40/50/55

     

    08.08.2017

    10min trucht

    5x 15s sprint 45s trucht 

    10 min trucht  

     

    A2 09.08.2017

    0 YTI raise 2s15 2,5kg

    1 bench press rampa close 4s8 40/50/60/70

    2 chin up 4s8 8/8/5p3n/4p4n

    3 poliquin step up 3s20 4kg

    4 front squat rampa close 3s5 40/50/60

    5 one leg calf raise 4s15 8/7/6/5

    5 weighted plank 4smax 

     

    A1 11.08.2017

    0 side bridge 2s30sec 0kg

    0 db front foot elevated split squat 2s15 2x4kg

    1 back squat atg 4s6 50/60/70/80

    1 leg curl 4s8 0kg

    2 pull up 4s8 8p/2p6n/1p7n/8n

    3 dips 4s8 0kg 8/7p1n/6p2n/5p3n

    4 suitcase walk 3s30m 20/21/22

     

    12.08.2017

    10min trucht

    5x 15s sprint 45s trucht

    10 min trucht  


    • 0

    #110
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam,

     

     

     

    Ostanie treningi:

     

    A2 14.08.2017

    0 YTI raise 2s15 2,5kg

    1 bench press rampa close 4s8 40/50/60/70

    2 chin up 4s8 8/8/5p3n/4p4n

    3 poliquin step up 3s20 5kg

    4 front squat rampa close 3s5 35/45/55

    5 one leg calf raise 4s15 8/7/7/6

    5 weighted plank 4smax 

     

    A3 15.08.2017

    0 db external rotarion 2s15 4kg

    0 one leg glute bridge 2s12 8kg

    1 deadlift semi sumo 4s6 45/55/65/75

    1 one leg landmine press 4s8 15/17,5/17,5/17,5

    2 hip thrust 3s12 45/55/65

    2 stiff leg deadlift 3s5 65/75/85

    3 rotation face pull 3s15 1kg

    3 db incline press 3s10 12kg

    4 zercher hold+walk 3s30s+10m 40/50/55

     

    16.08.2017

    10min trucht

    5x 15s sprint 45s trucht 

    10 min trucht  

     

    A1 17.08.2017

    0 side bridge 2s30sec 0kg

    0 db front foot elevated split squat 2s15 2x4kg

    1 back squat atg 4s6 50/60/70/80

    1 leg curl 4s8 0kg

    2 pull up 4s8 8p/2p6n/1p7n/1p7n

    3 dips 4s8 0kg 8/7p1n/7p1n/6p2n

    4 suitcase walk 3s30m 20/21/22

     

    119.08.2017

    10min trucht

    5x 15s sprint 45s trucht

    10 min trucht  


    • 0

    #111
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam,

     

    Tydzien temu nie miałem czasu na wpis. Treningi zgodnie z planem. 

    Po jednych z treningów na drugi dzien miałem problem z schyleniem się tak mnie ledźwie bolały. Powodów było kilka: 

    - trening po służbie 

    - w butach do ts(zdarza się, zapomniałem, zastanawiałem się czemu nie mogę złapać techniki) 

    - długie siedzenie na służbie

    - słaba mobilność kostki 

     

    Ból udało się rozbić dzięki piłce do tenisa. Teraz już pamiętam aby przed mc buty ściągać :) 

     

    ps:  Przez tydzień czasu(nie brałem innych suplementów) testowałem Sleep Well od KFD.

    Cóż, pomaga zasnąć ale chyba nic po za tym. Może bym musiał brać dłużej, ale obecnie biorę razem z innymi suplami wiec się nie dowiem. 

    Lepiej się zasypiało, ale nie mialo to jakiegoś większego wpływu na "wyspanie" 

    Tylko u mnie może być problem z nosem. Najprawdopodobniej dlatego nie działa już zma i sleep well.  

     

    Ostanie treningi:

     

    A2 28.08.2017

    0 YTI raise 2s15 2,5kg

    1 bench press rampa close 4s8 40/50/60/70

    2 chin up 4s8 8/8/5p3n/4p4n

    3 poliquin step up 3s20 5kg

    4 front squat rampa close 3s5 35/45/55

    5 one leg calf raise 4s15 10-7

    5 weighted plank 4smax 

     

    29.08.2017

    10min trucht

    5x 15s sprint 45s trucht 

    10 min trucht  

     

    A3 30.08.2017

    0 db external rotarion 2s15 4kg

    0 one leg glute bridge 2s12 10kg

    1 deadlift semi sumo 4s6 50/60/70/80

    1 one leg landmine press 4s8 15/15,5/16/16

    2 hip thrust 3s12 456/56/66

    2 stiff leg deadlift 3s5 66/76/86

    3 rotation face pull 3s15 1kg

    3 db incline press 3s10 12kg

    4 zercher hold+walk 3s30s+10m 45/55/60

     

     

    A1 01.09.2017

    0 side bridge 2s30sec 0kg

    0 db front foot elevated split squat 2s15 2x4kg

    1 back squat atg 4s6 50/60/70/80

    1 leg curl 4s8 0kg

    2 pull up 4s8 8p/2p6n/1p7n/1p7n

    3 dips 4s8 0kg 8/8/8/6p2n

    4 suitcase walk 3s30m 201/22/23

     

    02.09.2017

    10min trucht

    5x 15s sprint 45s trucht

    10 min trucht  


    Edytowany przez rooneyasd, 03 wrzesień 2017 - 20:30 .

    • 0

    #112
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam,

     

    W ten tydzien był 6tyg. Trzeba będzie się wybrać do Seby lub najpierw do jakiegoś dobrego Fizjo a potem do Seby.

    Zastanawia mnie dlaczego gdy wykonam taki ruch coś mi przeskakuje

     

    Ostanie treningi:

     

    A3 04.09.2017

    0 db external rotarion 2s15 4kg

    0 one leg glute bridge 2s12 10kg

    1 deadlift semi sumo 4s6 50/60/70/80

    1 one leg landmine press 4s8 15/15,5/16/16

    2 hip thrust 3s12 456/56/66

    2 stiff leg deadlift 3s5 66/76/86

    3 rotation face pull 3s15 1,5kg

    3 db incline press 3s10 12kg

    4 zercher hold+walk 3s30s+10m 45/55/60

     

    05.09.2017

    spr z wf 

    3km 12:15

     

    A2 07.09.2017 Po służbie

    0 YTI raise 2s15 2,5kg

    1 bench press rampa close 4s8 40/50/60/70

    2 chin up 4s8 8/8/5p3n/5p3n

    3 poliquin step up 3s20 5kg

    4 front squat rampa close 3s5 35/45/55

    5 one leg calf raise 4s15 10/10/8/7

    5 weighted plank 4smax 

     

    08.09.2017

    10min trucht

    5x 15s sprint 45s trucht

    10 min trucht

     

    A1 09.09.2017

    0 side bridge 2s30sec 0kg

    0 db front foot elevated split squat 2s15 2x4kg

    1 back squat atg 4s6 50/60/70/80

    1 leg curl 4s8 0kg

    2 pull up 4s8 8p/2p6n/1p7n/1p7n

    3 dips 4s8 0kg 8/8/8/6p2n

    4 suitcase walk 3s30m 21/22/23

     

      


    • 0

    #113
    Mario156

    Mario156

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+
    W wojsku jak pracujesz? Jako cywil czy na zawodowego? Blisko domu masz jednostkę?
    • 0

    #114
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    W wojsku jak pracujesz? Jako cywil czy na zawodowego? Blisko domu masz jednostkę?

     

    Cześć, pracuje jako zawodowy. Jednostkę mam okolo 35km od domu. 


    • 0

    #115
    Mario156

    Mario156

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+
    I jako szeregowy? Jak tak to nie boisz się że Cię po 12 latach wywala?
    • 0

    #116
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Tak, jako szeregowy. Na dzien dzisiejszy nie mogą cie wykopać po 12 latach. Zmianę wprowadził rząd Pisu.
    • 0

    #117
    Mario156

    Mario156

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+
    A jeszcze takie pytanie codziennie wracasz do domu czy tylko weekend czy jak? Po ile godzin pracujesz i ja czym to polega?
    Umowę masz na czas określony? Wypłata jest dobra?
    Pytam bo sam zastanawiam się nad wojskiem ;)
    • 0

    #118
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Wszystkie info masz w necie :D

    Pracuję normalnie 40h tygodniowo. PN-CZW masz od 7:00 do 15:30 a w PT do 13:00.

    Kontrakt za pierwszym razem dostajesz na 2 lata. Czyli na czas określony. Później możesz dostać dłuższy.

    Obecnie każdy zaczynający jako szeregowy brutto ma ponad 3k, netto wychodzi 2650 + mieszkaniówka(różnie, zależy od jednostki 500-700zł) lub wybierzesz internat wtedy nie masz mieszkaniówki. Można też dostać mieszkanie ale w moim regionie praktycznie tylko dla ochajtanych z dziećmi.


    • 0

    #119
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam,

     

    W zeszły weekend byłem w Wrocławiu na Strength wars. Bardzo mi się podobało, emocje i atmosfera na duży +. Najlepsza była ostatnia walka Marcina z Kulturystą. 

    Niedziela, wybrałem się do Seby. Siady, fronty, drążek OK(co mnie zdziwiło pozytywnie :D) Błąd przy mc klasyk - sztanga nie szła po udach oraz nie ściągałem łopatek.  

    Nadal jeszcze mam przykurcze - to wymaga czasu. 

    Na razie jadę dalej tym planem do czasu nowego. Choć nie wiem czy czasem nie powinienem zrobić Deload. 

     

    Ostanie treningi:

     

    A3 12.09.2017 Po służbie

    0 db external rotarion 2s15 4kg

    0 one leg glute bridge 2s12 10kg

    1 deadlift semi sumo 4s6 50/60/70/80

    1 one leg landmine press 4s8 15/15/15,5/15,5

    2 hip thrust 3s12 46/56/66

    2 stiff leg deadlift 3s5 66/76/86

    3 rotation face pull 3s15 2kg

    3 db incline press 3s10 14kg

    4 zercher hold+walk 3s30s+10m 49/59/69

     

    13.09.2017

    10min trucht

    5x 15s sprint 45s trucht

     

    A2 14.09.2017 

    0 YTI raise 2s15 3kg

    1 bench press rampa close 4s8 40/50/60/70

    2 chin up 4s8 8/8/5p3n/5p3n

    3 poliquin step up 3s20 5kg

    4 front squat rampa close 3s5 35/45/55

    5 one leg calf raise 4s15 10/10/9/9

    5 weighted plank 4smax 

     

    A1 15.09.2017

    0 side bridge 2s30sec 0kg

    0 db front foot elevated split squat 2s15 2x4kg

    1 back squat atg 4s6 50/60/70/80

    1 leg curl 4s8 0kg

    2 pull up 4s8 8p/2p6n/1p7n/1p7n

    3 dips 4s8 0kg 4x8p 

    4 suitcase walk 3s30m 21/22/23

     


    • 0

    #120
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam,

     

    Wiec po kolei. Zrobiłem tydzień Deload. Po wolnym ruszyłem nowym planem od Seby. 

    Plan bardzo mi się podoba, w końcu zacznę dźwigać, bynajmniej mam taką nadzieje. Stopniowo będę dodawał kg.

    Filmiki z treningów zrobione, jak będzie chwile wstawię. 

     

    Ostanie treningi:

     

    A1 02.10.2017

    1 back squat (low bar) 4s4 50/60/70/80

    2 back squat (high bar) 4s2 50

    3 db ffe split squat 3s12 2x4kg

    3 nordic curl 3s8 0kg

    4 zercher walk 3s30m rampa close 40/50/55

     

    A2 03.10.2017

    1 deadlift conventional 4s4 rampa close 60/70/80/90

    2 barbell bulgarian split squat 4s8 18

    2 barbell rdl 4s6 38kg 1s kolejne 40kg

    3 glute bridge with band 4s8 40kg

    4 wood chop 4s10 10kg

     

    B1 07.10.2017

    0 YTI raise 2s12 2x3kg

    1 bench press 5s5 60kg

    2 floor press 4s6  40kg

    3 military press 4s6 30kg

    4 pendlay row 4s5 40kg

    5 db incline curl 3s12 1s 8kg kolejne po 6kg

     

    B2 08.10.2017

    0 db external rotatio 2s12 4kg

    1 bench press 6s4 60kg

    2 pull up rampa 5 0/2/4/6 4pow

    3 behing neck press 4s8 2s po 18kg 3 i 4s po 16kg

    3 rotation face pull 4s12 4kg

    4 overhead triceps extensio  3s8 8kg

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko