Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Rooneyasd Trójbój Siłowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
TayTay

TayTay

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2917 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
Mnie za rok czeka 5 lat takiej zabawy. Mam się bać? %) Gdzie się do woja załapałes? W przygotowawczej jesteś?
  • 0

#42
rooneyasd

rooneyasd

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Irek. Dokladnie.
    Ja boje się jeszcze warty, regulki kolega spisal to tylko wkuć i nie powinno być źle.
    Jak na razie jestem zadowolony, a jak silka jeszcze będzie to ... :)
    ps: Byli tacy co w 1 dzień pytali się czy mogą wyjąć suple z auta a na drugi dzień wyjeżdżali :D

    Taytay
    Tak służba przygotowawcza NSR w Świnoujściu.
    5 lat to idziesz na oficerkę? Bardzo trudno się dostać. Bać? Ja mam wrażenie ze podoficerowie to .......
    "bez komentarza"
    • 0

    #43
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2917 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Myślę, że mam całkiem spore szanse na dostanie się. Z maturami czuje się dobrze, gorzej Polski, ale wystarczy mi go tylko zdać. Gorzej może być z podciaganiem, ale zobaczę co czas przyniesie.

    Co masz na myśli e ostatnim zdaniu?
    • 0

    #44
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Jeśli masz szanse to idź i się nie zastanawiaj :)
    • 0

    #45
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Młody kierwa ja byłem starszym kapralem haha.Warty się nie bój ale na pocieszenie powiem Ci ,że kazdy za pierwszym się bał.Najbardziej się boją ...uwaga...-rozprowadzający ,żeby jakiś młody ich w dupe nie postrzelił.Nauczysz się regułek i będzie git.
    • 1

    #46
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Witam.
    W wtorek wypuścili nas na silke ale tylko na 1h. Zrobiłem niw cale fbw 5x5. Środa hiit/cardio. Dzisiaj natomiast wiedząc ze malo czasu zrobiłem wcześniejszy plan od seby ale skrócony. To znaczy 2cw korekcyjne w pełnej objętości a 2 ćwiczenia "zlote/globalne" tyle ile na to czas pozwoli. Naprawa na 1 miejscu. W woju zaczyna pomalu brać ludzi choroba, mnie pomalu tez bierze ale wzmacniam sie tym co mam.
    • 0

    #47
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam,

     

    W woju już po przysiędze, bardzo fajne/pozytywne przeżycie.

     

    Na siłownię chodzę jak tylko nam pozwalają. Raz udało mi się zrobić cały trening :)

     

    Jeden Pan do mnie podchodzi i mówi do mnie że jak będę robił tak przysiad(ATG) to sobie kolana zniszczę. Ja mu mówię że tak mi zalecił trener Seba ponieważ wcześniej robił mi się koci grzbiet. Mówię pokaż Pan jak to powinno wyglądać. Oczywiście koci grzbiet u niego był już nie mówiąc o tym że pas miał założony przed wejściem na siłownię hahaha 

     

    Nie którzy dziwnie na mnie się patrzą jak robię jakieś nie typowe ćwiczenia, ja mówie Panie ja się nie znam. Tak mam w planie i tego się trzymam hahaha

     

    A najlepsze jest to że praktycznie Przysiady/Fronty/MC mogę robić cały czas. Tam rzadko ktoś się odważy ruszyć sztangi, chociaż NIE czasami wiosłowanie zrobią :) 

     

    Ostanie treningi: 

     

    Trening 1 20.09.2016

     

    1. Przysiad 40/45/50/60/70 6x 

    2. Drążek 6pow/6/6/6/6 

    3. Lawa 6x 40/60/70/80 

    4. Dipsy 11/10

     

    A1 22.09 

    2. Siad 40/60/70/75 x6 

    3. Pul up 6/6/6/6/6/6 

    4. Trap 3 raise 2kg 1/1/1 

     

     a2 24.09.2016 

    1. One leg hip thrust 2s 12 

    2. Deadfilt convetional 40/60/70/80 x6 

    3. Military Press 8x 25kg 1/1/1/1 

    4. Side Bridge leg raise 5x30s 

    One leg x1 12 

     

    A3 27.09.2016 

     

    1. 3. Rope rotatation face pull 5s15 4kgx5s 

    2. Db external rotation 2kg 5x15 

    3. Front squat 6x 40/50/55/60/65 

    4. Bodyweight plank 5x max   

     

    A2 28.09.2016 

     

    1. One leg hip thrust 2s 12 2s 

    2. Deadflit convetional 4s6  40/60/75//80 

    3. Military Press 4s8 25kg 4x 

    4. Side Bridge leg raise 5s30s 

    5. Lying leg curl 5s8 10/15/15/15/15 

    6. Db supported row 4s8 4/6/8/14/ 

     

     

    A2 12.10.2016

     

    0. One leg hip thrust 12 3s

    1. Deadfilt Conventional 5s6 40/60/70/80/90

    2. Military press 5s8 25 

    3. Laying leg curl 4s8 20/30/45/30

    4. de chest supported row 5s8 6/8/9/16/16

    5. Ab roller 5s15 

    6. Ława 5pow 60/70/80 

     

    A3 15.10.2016

     

    0 Poliquin step up 4s 20x 8/10/12/14kg

    1. Front squat 6x 40/50/55/60kg

    2. Landmine Press 8x 15/20/25/30kg

    3. db external rotation 15x 2/2/2/2kg

    4. Rope rotation face pull 15x 8/8/8/8kg

    5. Bodyweight plank 4s max

     

     

     


    Edytowany przez rooneyasd, 16 październik 2016 - 13:31 .

    • 0

    #48
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.

    To niezłą siłkę, żeś tam wychaczył :D


    • 0

    #49
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Wojskowa silka. Ważne ze jest, szkoda tylko ze rzadko jest czas lub normalny dyżurny.
    • 0

    #50
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni


    Wojskowa silka. Ważne ze jest, szkoda tylko ze rzadko jest czas lub normalny dyżurny.

    Dyżurny to często kawał kierwy. Tak jest jak dasz zakompleksionemu człowieczkowi władzy na chwilę.Myślę, że później po tak zwanej unitarce będziesz miał więcej luzu.
    • 0

    #51
    krygielewski.szymek

    krygielewski.szymek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
    Konkretny plan i dziennik będę śledził
    • 0

    #52
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam,

     

    Ten tydzień nie był dobry. Od Niedzieli ucho przewiane organizm słaby i w wtorek tak zmarzłem na torze napalmowym że jeszcze tego samego dnia pod wieczór gorączka a w nocy dreszcze. Przez 3 ostatnie noce kompletnie się nie wyspałem, w nocy się budziłem i tak mi zimno było że ... Musiałem zacisnąć zęby i nie brać L4 ponieważ nie dostał bym przepustki. Środę poszedłem na siłownię, nie wiem po jakiego grzyba?  :smierc: 

    Udało się zrobić prawie cały trening, nigdy nie czułem się tak zmęczony jak wtedy. 

    Jak by było mało Czwartek stres taki w przeciągu paru sekund ......  ponieważ teoretycznie pomyliłem ilość odrzutników, ja liczyłem 4 razy i było ok. Ale potem kurde jak człowiek chory to głupieje. Na szczęście wszystko się zgadzało. 

     

    Ostanie treningi: 

     

    A1 19.10.2016

     

    0 Barbell front foot elevated split squat 3s 12 20kg

    1 Bak squat atg 4s6 40/60/70/80 5x90

    0 Trap 3 raise 3s15 2kg

    1 Bench press close grip 5s5 50kg 

    2 Hip thrust 5s12 50kg 

    3 Pull up 6/6/3

    4. Z a3  bodyweighted plank 5s max


    • 0

    #53
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam,

     

    Ten tydzień lepszy od poprzedniego. Nie było aż takiego zapierdolu. Wróciłem do zdrowia. Udało się zrobić aż 3 treningi! Z czego jestem zadowolony. 

    Waga wciąż ta sama 78kg. Dzisiaj czas dla rodziny, jutro powrót do woja. 

     

    Ostanie treningi: 

     

    A2 26.10.2016

     

    0 one leg hip thrust 3s12 2011 90s 

    3 db chest supported row 5s8 2011 rampa close  6/8/9/10/16

    1 deadlift conventional 5s6 3010 180s rampa close 40/60/80/80/95

    2 military press 5s8 3010 150s 25kg 

    5 ab roller 5s15 4010 90s

    4 lying leg curl 4s8 2010 rampa close 90s 10/15/20/30

     

    A3 27.10.2016

     

    3 db external rotation 5s15 4010 60s

    1 front squat 5s6 2010 rampa close 150s 40/50/55/60/65

    4 rope rotation face pull 5s15 3012 90s 10kg

    0 poliquin step up 5s20 rampa close 4010 90s 20kg

    Z A1 Side bridge leg raise 5s max

     

    A1 29.10.2016

     

    0 barbell front foot elevated split squat 2s12 3110 0s 20kg

    1 back squat atg 5s6 2010 rampa close 180s 40/60/70/80/90

    0 trap 3 raise 3s15 4010 90s 2kg

    1 bench press close grip 5s5 2010 150s 50kg

    2 hip thrust 5s12 2011 120s 50kg

    3 pull up 6/6/6/6/6/5

    4 side bridge leg raise 3s 


    Edytowany przez rooneyasd, 31 październik 2016 - 17:27 .

    • 0

    #54
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2917 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Tylko u mnie na telefonie ta czcionka jest prawie niemożliwa do odczytania?
    • 0

    #55
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.
    Bez zbednego oftopu, masz tapatalk? Przez to wszystko smiga.
    • 0

    #56
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam,

     

    Dawno nie robiłem wpisów z tego względu że raz nie pojechałem na przepustkę a drugim razem nie mogłem jechać. 

    Jestem już po "sprawdzianach" wszystko zaliczone. Zostało jeszcze ost miesiąc specjalistycznego "obsługa karabinu maszynowego" 

    Treningi były robione na tyle na ile pozwalali wejść na siłownię. Ostatnio nie ma z tym problemów :) 

    Widzę pomalutku idą na + ciężary w głównych bojach :D 

    Waga: 80kg, kurde trochę dużo. Do 23 grudnia zrobię 78kg. Wystarczy mniej anabolicznego chleba na stołówce xD 

     

    Ostanie treningi: 

     

    A2 02.11.2016

     

    0 one leg hip thrust 3s12 

    1 deadlift conventional 5s6 50/60/70/80/95

    2 military press 5s8 25kg 

    3 db chest supported row 5s8 6/8/10/16/16

    4 lying leg curl 5s8 10/15/20/30/30

    5 ab roller 5s15 

     

    A3 05.11.2016

     

    Barbell front foot elevated l/p 20kg x20 /0 poliquin step up 4s20 20kg  

    1 front squat 5s6 40/50/55/60/70

    2 landmine press 5s8 15/20/25/30

    3 db external rotation 5s15 2kg

    4 rope rotation face pull 3s15 15/13/12

     

    A1 06.11.2016

     

    0 trap 3 raise 3s15 2kg

    3 pull up 6s6 rampa close 150s 10kg

    0 barbell front foot elevated split squat 3s12 3110 0s 20kg

    1 back squat atg 5s6 2010 rampa close 180s 50/60/70/80/95

    1 bench press close grip 5s5 2010 150s 52,5kg

    2 hip thrust 5s12 2011 120s 52,5kg

    4 side bridge leg raise 5s30sek 60s

     

    A2 10.11.2016

     

    0 one leg hip thrust 3s12 

    4 lying leg curl 5s8 10/15/20/30/30

    3 db chest supported row 5s8 6/8/10/18

    1 deadlift conventional 5s6 40/60/70/80/95

    2 military press 5s8 25kg 

    5. ab roller 5s15

     

    A3 13.11.2016

     

    3 db external rotation 5s15 2kg

    0 poliquin step up 5s20 20kg  

    1 front squat 5s6 40/50/55/60/70

    2 landmine press 5s8 10/15/20

    4 rope rotation face pull 5s15 10kg

    5 bodyweight plank 5s max 

     

    A1 16.11.2016

     

    0 barbell front foot elevated split squat 3s12 3110 0s 20kg

    1 back squat atg 5s6 2010 rampa close 180s 50/60/70/80/95

    0 trap 3 raise 3s15 2kg

    2 hip thrust 5s12 2011 120s 52,5kg

    4 side bridge leg raise 5s30sek 60s

     

    A2 17.11.2016

     

    0 one leg hip thrust 3s12 

    1 deadlift conventional 5s6 40/60/70/80/95

    2 military press 5s8 25kg 

    3 db chest supported row 5s8 6/8/14/14

    4 lying leg curl 5s8 10/15/20/30/30

    5 ab roller 5s15

     

    A3 21.11.2016

     

    0 poliquin step up 5s20 rampa close 6/8/18/20/20

    1 front squat 5s6 2010 rampa close 150s 40/50/60/65/70

    2 landmine press 5s8 3010 rampa close 150s 20/22,5/27,5/30/32,5

    3 db external rotation 5s15 4010 60s 2kg

    4 rope rotation face pull 5s15 3012 90s 10kg

    5 bodyweighted plank 5smax 60s 

     

    A1 23.11.2016

     

    0 barbell front foot elevated split squat 3s12 3110 0s 20kg

    1 back squat atg 5s6 2010 rampa close 180s 55/65/75/85/95

    0 trap 3 raise 3s15 4010 90s 2kg

    1 bench press close grip 5s5 2010 150s 55kg

    2 hip thrust 5s12 2011 120s (gumy) 52kg

    3 pull up 6s6 rampa close 150s 0/0,5/1/1,5/2/2,5

    4 side bridge leg raise 5s30sek 60s 


    Edytowany przez rooneyasd, 25 listopad 2016 - 16:09 .

    • 0

    #57
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Młody weź tą czcionkę wyłącz bo słabo się czyta
    • 0

    #58
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Młody weź tą czcionkę wyłącz bo słabo się czyta

     

    ROZKAZ!  :-D


    • 1

    #59
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam,

     

    Zostało mi już 2tyg woja, 23 grudnia kończę służbę przygotowawczą. Dalej zobaczymy co wymyślę lub los "przyniesie" 

    Treningi w woju są, co prawda czasami muszę cześć zrobić na WF ale ważne że chociaż jestem te 2x w tyg na siłce. 

    Jakiś tydzień temu mam/miałem problem z prawym barkiem. Jestem na ponad 90% że to moja zła technika lub przeciążenie. Kilka dni przed urazem nie potrafiłem złapać techniki przy db external rotation, już tego samego dnia prawy biceps naciągnięty i bark napierdala. Na drugi dzień cieżko było rękę podnieść. Teraz nic nie czuje, zobaczymy czy przy następnym treningu będę coś czół. 

    ps: Raz chciałem troszkę odejść do schematu i zrobiłem sobie po 1 pow w siadach na  troszkę większym obciążeniu :D 

     

     

    Ostanie treningi: 

     

    A2 26.11.2016

     

    0 one leg hip thrust 3s12 

    1 deadlift conventional 5s6 55/65/75/85/95

    2 military press 5s8 25kg 

    3 db chest supported row 5s8 6/8/10/14/14

    4 lying leg curl 5s8 10/15/20/30/30

    5 ab roller 5s15 

     

    A3 27.11.2016

     

     poliquin step up 5s20 20kg  

    1 front squat 5s6 40/50/60/65/70

    3 db external rotation 5s15 2kg

    2 landmine press 5s8 15/20/25/30

    4 rope rotation face pull 3s15 10kg

    5. Bodyweight plank 5s max

     

    A1 29.11.2016

     

    0 barbell front foot elevated split squat 3s12 3110 0s 20kg

    0 trap 3 raise 3s15 2kg

    2 hip thrust 5s12 2011 120s 52,5kg

    ----------Po WF-----------

    1 back squat atg 5s6 2010 rampa close 180s 50/60/70/80/95 1x110 1x 120

    1 bench press close grip 5s5 2010 150s 55kg

    3 pull up 6s6 

    4 side bridge leg raise 5s 30s

     

    A3 01.12.2016

     

    0 poliquin step up 5s20 20kg  

    1 front squat 5s6 40/50/60/65/70

    2 landmine press 5s8 10/15/20/25/30

    -------Po WF---------

    deadfilt conventional 5s6 50/60/75/85/95

    3 db external rotation Brak prawy bark mocno bolał 

    4 rope rotation face pull 5s15 10kg

    5 bodyweight plank 5s max 

     

    A2 07.12.2016

     

    0 one leg hip thrust 3s12 

    1 deadlift conventional 5s6 50/65/75/85/95

    2 military press 5s8 25kg 

    3 db chest supported row 5s8 6/8/10/14/14

    4 lying leg curl 5s8 10/15/20/30/30

    5 ab roller 5s15 

     

    A1 08.11=2.2016

     

    0 barbell front foot elevated split squat 3s12 3110 0s 20kg

    1 back squat atg 5s6 2010 rampa close 180s 55/65/75/859/100

    2 hip thrust 5s12 2011 120s 52,5kg

    0 Trap 3 raise 3s 15 2kg

    ----------Po WF-----------

    3 pull up 6s6 

    1 bench press close grip 5s5 2010 150s 55kg

    4 side bridge leg raise 5s 30s

     

     


    Edytowany przez rooneyasd, 11 grudzień 2016 - 15:07 .

    • 0

    #60
    leto024

    leto024

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 159 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Siema, nawet nie wiedziałem że założyłeś nowy dziennik. Widzę ostro wziąłeś się do pracy. Będę śledził. Powodzenia :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko