Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Rooneyasd Trójbój Siłowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
rooneyasd

rooneyasd

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Opis

     

    Witam,

     Dawno nie było wpisu(nie chciało mi się) 

    Środa-Czwartek: Gardło trochę bolało, zrobiłem tylko trening na siłowni(w kominiarce) Pomalutku idę na + z ciężarami, oczywiście tutaj kg nie mają znaczenia na razie.

    Piątek: Front znacznie lepiej poszedł, trochę mniej kg, kilka filmów instruktażowych i idzie to lepiej. Kolejny trening w kominiarce, trochę  mnie trzyma te lekkie przeziębienie.

    Sobota-Niedziela: luźno, zabawa z pc/laptopami. Z soboty na niedziele pojechało się z kolegami na dożynki, wiedziałem aby nie pić coli, ale jak postawili trochę głupio było odmówić i troszkę dzisija mnie "zaziębiło" Głupota boli :-D   

     

    Trening

     

    Środa A2

     

    0 one leg hip thrust 3s12 2011 90s

    1 deadlift conventional 5s6 3010 180s rampa close 58/68/78/88/98

    2 military press 5s8 3010 150s 20/22/24/26/28

    3 db chest supported row 5s8 2011 rampa close 120s 4/6/8/10/12

    4 lying leg curl 5s8 2010 rampa close 90s 10/12/14/15/16

    5 ab roller 5s15 4010 90s

     

    Piątek A3

     

    0 poliquin step up 5s20 rampa close 4010 90s 8/10/12/14/16

    1 front squat 5s6 2010 rampa close 150s 40/50/55/60/65

    2 landmine press 5s8 3010 rampa close 150s 20/22,5/27,5/30/32

    3 db external rotation 5s15 4010 60s 2kg

    4 rope rotation face pull 5s15 3012 90s 8kg

    5 bodyweighted plank 5smax 60s

     

    Dieta

     

    na razie brak


    • 0

    #22
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Żebyś się znowu jak pączek nie zrobił jak michy nie pilnujesz.Daj namiary na facebook na priv
    • 0

    #23
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Opis

     

    Witam,

    Poniedziałek: Na treningu dodałem troszkę kg a co będę żałował :) Jestem zadowolony z ostatniego ćwiczenia, zaczyna ona pomału "wyglądać"

    Wtorek: Pierwszy bieg po krótkiej przerwie, troszkę pomyliłem drogę w lesie i zamiast 10min truchtu było około 15 :D 

    Środa: Na treningu dopiero teraz się skapnąłem że przy wiośle nie ma być rampy xD Cóż tak bywa. 

    Waga dziś: 77,2kg już prawie w normie. 

     

    Trening

     

    A1

    0 barbell front foot elevated split squat 3s12 3110 0s 40kg

    1 back squat atg 5s6 2010 rampa close 180s 45/55/65/75/85

    0 trap 3 raise 3s15 4010 90s  2kg

    1 bench press close grip 5s5 2010 150s 58kg

    2 hip thrust 5s12 2011 120s (gumy) 56kg

    3 pull up 6s6 rampa close 150s 0,5/1/1,5/2/2,5

    4 side bridge leg raise 5s30sek 60s

     

    Środa A2

     

    0 one leg hip thrust 3s12 2011 90s

    1 deadlift conventional 5s6 3010 180s rampa close 58/68/78/88/98

    2 military press 5s8 3010 150s 22/24/24/24/24

    3 db chest supported row 5s8 2011 rampa close 120s 6/8/10/12/14

    4 lying leg curl 5s8 2010 rampa close 90s 10/12/14/15/16

    5 ab roller 5s15 4010 90s

     

     

    Dieta

     

    Już znacznie lepiej. Co prawda wpadnie jeszcze co jakiś czas jakiś śmieć ale już się "hamuje" 


    • 0

    #24
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

     Opis

     

    Witam,

    Czwartek: Dość ciepło u nas było, podczas biegu myślałem że zaraz padnę :D 

    Piątek: Trening pod wieczór. Nic na razie nie dodałem w A3. W frontach bolą jeszcze nadgarstki i palce, wydaje mi się że to kwestia rozciągnięcia. Może samo się rozciągnie? 

    Waga dziś: 77,6kg

    Ostatni tydzień trenowania w domu, potem na nsr(mam nadzieję że będę mógł tam dalej się naprawiać) 

     

    Trening

     

    Czwartek Hiit

     

    10min trucht

    6x 15s praca 45s trucht

    12min trucht

     

    Piątek A3

     

    0 poliquin step up 5s20 rampa close 4010 90s 8/10/12/14/16

    1 front squat 5s6 2010 rampa close 150s 40/50/55/60/65

    2 landmine press 5s8 3010 rampa close 150s 20/22,5/27,5/30/32

    3 db external rotation 5s15 4010 60s 2kg

    4 rope rotation face pull 5s15 3012 90s 8kg

    5 bodyweighted plank 5smax 60s

     

    Dieta

     

    Już wygląda ok, trochę w Niedziele wpadło śmiecia ale po za tym czysto. 


    Edytowany przez rooneyasd, 29 sierpień 2016 - 07:55 .

    • 0

    #25
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

     Opis

     

    Witam,

    Trening siłowy musiałem przesunąć na wtorek ponieważ dostałem telefon i miałem wyjazd. Trening sam wszedł dobrze. Czasami myliłem się z kg, dawałem za dużo albo nic nie dodałem xD 

    Zrobiłem filmik aby zobaczyć gdzie jeszcze pewne rzeczy trzeba poprawić. 

    Cardio/Interwały, ok ale musze zmienić trasę, 2 albo nawet 3 spriny mam z górki. Wypadało by to zmienić. 

    W filmie widać jak w 1 ćw prawa noga ma problem z dojściem do takiej samej pozycji jak lewa = skutki gry w piłkę nożną. 

     

    Trening

     

    Wtorek A1

     

    0 barbell front foot elevated split squat 3s12 3110 0s 40kg

    1 back squat atg 5s6 2010 rampa close 180s 45/55/65/75/75/85

    0 trap 3 raise 3s15 4010 90s  2kg

    1 bench press close grip 5s5 2010 150s 60kg

    2 hip thrust 5s12 2011 120s (gumy) 58kg

    3 pull up 6s6 rampa close 150s 1/2/2,5/3/ 3,5x5pow

    4 side bridge leg raise 5s30sek 60s

     

    Środa Hiit/Cardio

     

    0min trucht

    6x 15s praca 45s trucht

    12min trucht

     

    Dieta

     

    Normalnie :) nie licząć malej ilości śmieci

     


    Edytowany przez rooneyasd, 01 wrzesień 2016 - 16:25 .

    • 0

    #26
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    w siadzie -> batłink :D kombinowałeś z pozycją startową ? popróbować szerszego i węższego rozstawu nóg, spodenki może lipne - lepiej jakieś obciślaki :P w ht osobiście daję pupcię wyżej :D


    • 0

    #27
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    trochę do poprawy jest.
    Zwłaszcza pierwsze ćwiczenie, chyba sam widzisz że do przysiadu brakuje tam jeszcze kilometra ruchu %),
    W wycisku pozycja do poprawy, wygląda na zero pracy nóg, leżysz jak naleśnik. Trap rise to też jeszcze nie perfekcja.
    Za to przysiad zapowiada się fajnie, brakuje na razie sztywności, ale widać że jest dobra ruchomość i fajny ruch, zazdroszczę.
    Hip thrusty też są ok.

     


    • 1

    #28
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    We front foot elevated split squat powinieneś dalej wychodzić stopą wykroczną/głębiej siadać.

    Tutaj jest niezły film z tym ćwiczeniem:

     

    a tutaj to ćwiczenie w wykonaniu Seby Kota:

     

    Odnośnie trap 3 raise:

    Mam wrażenie, że: 

    1) ściągasz łopatki tylko w tył, zamiast w tył i dół,

    2) uginasz łokcie 

     

    Zerknij na ten film:


    • 1

    #29
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    w siadzie -> batłink :D kombinowałeś z pozycją startową ? popróbować szerszego i węższego rozstawu nóg, spodenki może lipne - lepiej jakieś obciślaki :P w ht osobiście daję pupcię wyżej :D

     

    Wydaje mi się że trochę za szereko stanąłem oraz druga sprawa to jakieś 2tyg temu zagrałem tylko 1 mecz, okazyjnie i miałem wrażenie jak by lekko prawa kostka "dostała" Lekki na prawdę lekki ból.

     

    Teraz nawet jak robię normalny przysiad to prawa kostka mnie blokuje i odrywam pięty, gdzie w lewej to mam jeszcze zapas. 

    Widać to nawet w 1 ćw gdzie lewa idzie dalej a prawa to ..... bez komentarza.

    HT, też mi się wydaję że troszkę wyżej, ale kurde co film to inaczej i sam już nie wiem. 

    ps: Skutki gry w piłkę, prawą kostkę miałem często "kontuzjowaną" 

     

    trochę do poprawy jest.
    Zwłaszcza pierwsze ćwiczenie, chyba sam widzisz że do przysiadu brakuje tam jeszcze kilometra ruchu %),
    W wycisku pozycja do poprawy, wygląda na zero pracy nóg, leżysz jak naleśnik. Trap rise to też jeszcze nie perfekcja.
    Za to przysiad zapowiada się fajnie, brakuje na razie sztywności, ale widać że jest dobra ruchomość i fajny ruch, zazdroszczę.
    Hip thrusty też są ok.

     

    Dokładnie, 1 ćwiczenie jak jeszcze kolega kanapa23 podesłał filmik Seby to za głowę się złapałem jak ja robię xD 

    Tak wycisk wąskim chwytem leże jak plackiem, jeszcze nie wiem o co tam chodzi. 

     

    We front foot elevated split squat powinieneś dalej wychodzić stopą wykroczną/głębiej siadać.

     

    Odnośnie trap 3 raise:

    Mam wrażenie, że: 

    1) ściągasz łopatki tylko w tył, zamiast w tył i dół,

    2) uginasz łokcie 

     

    Bardzo dziękuje Ci za filmiki w szczególności za front foot elevated z Hit tec i od Seby(dziwne że tego nie znalazłem haha) 

    Co do trap 3 raise, tak "zapominam" że w dół też trzeba, łokcie jak by lekko były ugięte, zwrócę na to uwagę. 

     

    Bardzo dziękuje wam za uwagi Panowie. Jest co poprawiać aż wypunktuje bo zapomnę hahaha:

     

    1. front foot elevated split squat - tutaj hantle lub  jak do przysiadu przedniego i starać się jak najdalej w szczególności prawa 

    2. back squat atg - uwaga przy ustawianiu 

    ps: mam jeszcze filmik z 75kg i tam batt wink nie mam lub jest ale mały, ale jest wyraźnie zaznaczone ustawienie stóp i ogólnie koncentracja przy trzymaniu pozycji.   

    3. trap 3 raise, łopatki w tył i dół oraz uwaga przy łokciach 

    4. bench press close grip, tutaj to cała pozycja do poprawy. 

    5. Hip thrust postarać się dać dupę troszkę wyżej. 


    • 2

    #30
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

     Opis

     

    Witam,

    Nie było ostatnio kiedy zrobić wpisu. 

    Czwartkowy i Sobotni treningi siłowe weszły dobrze. Cały czas uczę się techniki, poprawiam błędy. Załapałem mniej więcej o co chodzi w Face pull, przy frontach nadal nadgarstki bolą ale myślę że z zbiegiem czasu się rozciągną. 

    Waga: 79,6kg, trochę dużo, muszę przyciąć tak do 78kg max. 

     

    W PN wyjazd na służbę, w najbliższych dniach okaże się czy będę mógł nadal trenować. 

     

    Trening

     

    Czwartek A2

     

    0 one leg hip thrust 3s12 2011 90s

    1 deadlift conventional 5s6 3010 180s rampa close 58/68/78/88/98

    2 military press 5s8 3010 150s 24/24/24/24/24

    3 db chest supported row 5s8 2011 rampa close 120s 6/8/10/12/14

    4 lying leg curl 5s8 2010 rampa close 90s 10/12/14/15/16

     

    5 ab roller 5s15 4010 90s

     

    Piątek Hiit

     

    10min trucht

    6x 15s praca 45s trucht

    12min trucht

     

    Sobota A3

     

    0 poliquin step up 5s20 rampa close 4010 90s 8/10/12/14/16

    1 front squat 5s6 2010 rampa close 150s 40/50/55/60/65

    2 landmine press 5s8 3010 rampa close 150s 20/22,5/27,5/30/32,5

    3 db external rotation 5s15 4010 60s 2kg

    4 rope rotation face pull 5s15 3012 90s 8kg

    5 bodyweighted plank 5smax 60s

     

    Dieta

     

    Wydawała mi  się w miarę normalna dieta, ale jak widać po wadzę nie do końca tak było :( 

    hehe jak wrócę z woja to jeszcze mase będę musiał jak np będę ważył 70kg :D 

     

    A2

     

     

    A3

     


    • 0

    #31
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2951 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Przy external rotation nie powinieneś mieć łopatkek w retrakcji i depresji?
    • 1

    #32
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Przy external rotation nie powinieneś mieć łopatkek w retrakcji i depresji?

    Na filmie u Seby, mówi o 1 ćwiczeniu(trap 3 raise) Nic na ten temat nie ma w 2 ćwiczeniu(external rotation) Że chyba ja się mylę? 


    Edytowany przez rooneyasd, 04 wrzesień 2016 - 15:28 .

    • 0

    #33
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2951 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Sam do końca nie jestem pewny, dlatego pytam. W Cuban rotation trzeba, wydaje mi się, że tutaj też ma to wpływ.
    • 0

    #34
    Tomusz

    Tomusz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 641 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 2 Lata

    1. To co robiłeś na filmiku w planie A2 to jest one leg glute bridge, w hip thrustach masz miec odcinek piersiowy na ławce lub innym oparciu.

     

    Unilateral-Glute-Bridge.jpg

     

    2.Poprawiaj pozycje w ciagach po kazdym ruchu i sciagnij lopatki wtedy (retrakcja i depresja)

    3.W military press prostuj ręce do końca.

    4. W poliquin daj coś pod pięty.

    5. External rotation to samo retrakcja i depresja i wyprostuj bardziej tułow.

    6. Plank to samo rertrakcja i depresja

     

    Chyba tyle reszta wydaje sie okej  :ziober:


    • 1

    #35
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    Generalnie wszędzie u Ciebie widać spięte biodra, miednica ucieka do przodopochylenia, brzuch nie trzyma,
    robiąc tak rollouty możesz zrobić sobie krzywdę, do poprawy jest sporo, trochę się namęczysz korygując wszystko przez internet.
     


    • 1

    #36
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Panowie, bardzo dziękuje za "korekty" Będę się starał poprawić błędy. 


    • 0

    #37
    dominikapwrlft

    dominikapwrlft

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Sosnowiec

    Powodzenia :)


    • 0

    #38
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Dzieki :)
    • 0

    #39
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Witam.
    Niestety nadal brak siłowni, dowódcy mówią że musimy przejść jakiś instruktaż a kiedy to będzie nie wiadomo(najprawdopodobniej po przesiedzę)
    Wczoraj zrobiłem dopiero pseudo trening przysiady pompki dipsy na nic więcej warunki nie pozwalają. Wczesniej nie było czasu ale i tez chęci.
    Dieta w wojsku to dużo węgli. Jestem ciekaw ile będę wazyl po woju xd
    Nie jest źle na służbie, spokojnie bym był wstanie iść robic trening.
    Dużo musztry i zajęć ale i tez nauki.
    • 0

    #40
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Kiedyś to musztra była tylko miesiąc.Później sprzątanie hahaha.Na warte nauczysz się regułek i tyle.Dobrze ,że poszedłeś do wojska.Uważam ,że każdy facet powinien iść do wojska tylko nie na tyle(jak kiedyś było,rok ,dwa)czasu.DWA,TRZY MIESIĄCE to wystarczający czas na naukę pobsługiwania się bronią a i musztry nie zaszkodzi.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko