Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Rooneyasd Trójbój Siłowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rooneyasd

rooneyasd

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Opis

     

    Witam,

    Mam na imię Damian. Może nie którzy kojarzą mnie z tego DT W każdym bądź razie zakończyłem swoją 2-2,5 letnia przygodę z "kulturystyką" ponieważ "rady/pomoce" kulturystów/betoniarek można sobie wsadzić w głębokie poważanie. Pod koniec masy spróbowałem planu bill starr 5x5 i to był strzał w 10. Jak dla mnie dobre wyniki siłowe oraz sylwetka na + na dodatek miałem radość z podniesionych ciężarów i wtedy zrozumiałem że muszę iść w tym kierunku. 

    Moje obecne cele to: najpierw naprawa potem ciężary. W tym celu nie dawno wybrałem się do Seby aby pokonać batt wink, ja walczyłem rok i nie dałem rady, Seba 30min i po sprawie :) 

    6 września idę na służbę w "ramach NSR" i nie wiem czy tam będę miał siłkę xD Do tego czasu skupiam się na naprawie.  

     

    Moje rekordy:

    przysiad: 160kg

    ława: 130kg 

    mc: 180kg 

     

    Cel po "naprawie":  + 20kg do każdego boju 

     

    obecna waga: 77,2kg 

    wzrost: 174/5

     

    Trening

     

    A1

    0 barbell front foot elevated split squat 3s12 3110 0s

    1 back squat atg 5s6 2010 rampa close 180s

    0 trap 3 raise 3s15 4010 90s

    1 bench press close grip 5s5 2010 150s

    2 hip thrust 5s12 2011 120s (gumy)

    3 pull up 6s6 rampa close 150s

    4 side bridge leg raise 5s30sek 60s

     

    A2

    0 one leg hip thrust 3s12 2011 90s

    1 deadlift conventional 5s6 3010 180s rampa close

    2 military press 5s8 3010 150s

    3 db chest supported row 5s8 2011 rampa close 120s

    4 lying leg curl 5s8 2010 rampa close 90s

    5 ab roller 5s15 4010 90s

     

    A3

    0 poliquin step up 5s20 rampa close 4010 90s

    1 front squat 5s6 2010 rampa close 150s

    2 landmine press 5s8 3010 rampa close 150s

    3 db external rotation 5s15 4010 60s

    4 rope rotation face pull 5s15 3012 90s

    5 bodyweighted plank 5smax 60s

     

    Dieta

     

    Przez ostatnie 10 dni po zakończeniu redukcji słabo trzymana, dużo śmiecia wpadało. Właśnie dlatego też zakładam dziennik aby się "ogarnąć" i wrócić do "zbilansowanej/zdrowej" diety. 


    • 0

    #2
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2918 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Dobra decyzja ;)

    Powodzenia!

    Co Seba dał ci na pronacje barków?
    • 0

    #3
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    A zapomniałem o tym dopisać, to przy okazji również wykrył i są ćwiczenia wplecione w plan aby to poprawić.  


    • 0

    #4
    death.by.the.barbell

    death.by.the.barbell

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 15 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 42

    Będe zaglądał ! Tez długo nie mogłem zanotowac progresu na poradach od koksiarzy objawieniem był dla mnie trening DC , 5/3/1 i  5x5 Pendlaya. Pozdro i powodzenia 


    • 0

    #5
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Opis

     

    Witam,

    Dzisiaj od rana spr. laptopów. Trening miał być Hiit+Cardio ale ciotka chciała za mną pobiegać to zrobiłem tylko Cardio. Nie chciałem dzwonić na pogotowie ;)

    Wpadło trochę śmiecia ale to efekt tego że idzie się zaraz do woja i tam tego nie będzie xD 

    Jutro trening siłowy. 

     

    Trening

     

    Trening Cardio

     

    30min

     

    Dieta

     

    1. Płat. ows 75g + 4 jajka + masa krówkowa 30g, 5g orzech

    2. Zupa szczawiowa z ziemniakami + żołądki 300g 

    3. Pączek mały, 15g czekolady gorzkiej, 275g twaróg + owoce(śliwka,malina) Udko 150g 

     

    jb3ek7.jpg


    Edytowany przez rooneyasd, 11 sierpień 2016 - 21:25 .

    • 0

    #6
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2918 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    pracujesz już jako zawodowy czy studiujesz?


    Edytowany przez TayTay, 11 sierpień 2016 - 21:29 .

    • 0

    #7
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.

    Siema! Powodzenia!


    • 0

    #8
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    pracujesz już jako zawodowy czy studiujesz?

    W tym roku skończyłem tech.infor i zdałem maturę. Teraz idę na służbę przygotowawczą w ramach "NSR" A czy się dostanie kontrakt na zawodowego to czas pokaże. 

     

     

    Siema! Powodzenia!

     

    Będe zaglądał ! Tez długo nie mogłem zanotowac progresu na poradach od koksiarzy objawieniem był dla mnie trening DC , 5/3/1 i  5x5 Pendlaya. Pozdro i powodzenia 

    Dzięki :) 


    • 0

    #9
    DonDzejdzej

    DonDzejdzej

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 425 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Moje obecne cele to: najpierw naprawa potem ciężary. W tym celu nie dawno wybrałem się do Seby aby pokonać batt wink, ja walczyłem rok i nie dałem rady, Seba 30min i po sprawie :) 

     

     

    Można wiedzieć jak to Seba zrobił? ;)


    • 0

    #10
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Można wiedzieć jak to Seba zrobił? ;)

     

    Jasne, nie ma problemu.

    Tutaj odpowiedź:

    Hi Irek. 

    Co do batt winka: To ja zawsze wychodziłem z biodra(znów przez tych kur... kulturystów bym sobie biedy narobił, od nich tego się nauczyłem patrz na film np WK) Pan Sebastian powiedział że bardzo mało ludzi może wychodzić z biodra(trzeba mieć odpowiednią budowę czy dźwignię coś takiego) Mam wychodzić teraz z kolan tak jak w przysiadzie ATG.

    Ustawienie: Stopy tak  na szerokość barków ale dość mocno wychodzące na zewnątrz, to znaczy piety zostaję normalnie w "środku" ale palce idą mocna na zewnątrz.

    Ruch: rozpoczyna się z kolan, trzeba jak najmocniej pchać je do przodu ale jednocześnie jak najmocniej kolana muszą iść na zewnątrz.  

    Jak trzeba mogę nagrać lub zrobić zdjęcia jak to u mnie wygląda. 

     

    Kolejny przykład dlaczego nie warto brać przykład z "kulturystów" Można sobie tylko krzywdę zrobić. 


    Edytowany przez rooneyasd, 12 sierpień 2016 - 20:51 .

    • 1

    #11
    DonDzejdzej

    DonDzejdzej

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 425 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzięki, łap +.


    • 0

    #12
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Opis

     

    Witam,

    Nie miałem ostatnio czasu robić wpisy to robię to teraz xD 

    Piątkowy trening wszedł dobrze, ale brakuje przy nie których ćwiczeniach techniki, wczucia, tempa. Sztanga prawie by poleciała podczas Frontów, muszę zmniejszyć ciężar i opanować technikę zresztą nie tylko w tym ćwiczeniu. 

    Sobota: cały dzień budowanie obudowy pod kontroler v59(dzięki niemu można ożywić matrycę i zrobić z niej np tv lub monitor)

    Niedziela: Czekanie na 1 mecz Man Utd  :-) 

     

    Trening

     

    A3

    0 poliquin step up 5s20 rampa close 4010 90s 8/10/12/14/16

    1 front squat 5s6 2010 rampa close 150s 40/50/60/65/70 wszystko ok tylko ostatnia seria bardzo słaba

    2 landmine press 5s8 3010 rampa close 150s 15/20/25/27,5/30

    3 db external rotation 5s15 4010 60s 2kg tak czasami parzy że aż się zastanawiam czy 2kg to nie za dużo xD

    4 rope rotation face pull 5s15 3012 90s 10kg 15/ 8kg 14/14/13

    5 bodyweighted plank 5smax 60s tutaj końcówka daje też popalić 

     

    Dieta

     

    hehe, jeszcze się nie pozbierałem po redukcji, nie mam jeszcze ochoty na wprowadzenie "normalnej" diety. Co prawda nie odżywiam się jakoś źle ani też nie za dużo ale .....


    Edytowany przez rooneyasd, 14 sierpień 2016 - 12:43 .

    • 0

    #13
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    O! Widzę landmine press, który jest tak chwalony przez Thibaudeau. Jakie są Twoje odczucia? To prawda, że czuć tak pomiędzy OHP, a skosem dodatnim?
    • 0

    #14
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    O! Widzę landmine press, który jest tak chwalony przez Thibaudeau. Jakie są Twoje odczucia? To prawda, że czuć tak pomiędzy OHP, a skosem dodatnim?

     

    Bardzo ciekawe ćwiczenie. Ale przy przy tym ćwiczeniu pracuje klatka? Ja osobiście tego nie odczułem, może kwestia techniki(dopiero 2x 5s) Do OHP już bliżej. W tym ćwiczeniu jeszcze jest taki problem że jak źle chwycisz i dodasz troszkę kg to sztanga ześlizguje się, może dlatego że na filmie instruktażowym został pokazany "fatalny" chwyt albo ja coś źle robię. 

    Ale tak ogólnie(poza chwytem) podoba mi się te ćwiczenie, mam wrażenie że plecy również pracują. 

     

    Dopiero co zaczynam, dużo nowych ćwiczeń których wcześniej nawet nigdy nie widziałem i czeka mnie jeszcze dużo pracy zanim nauczę się ich w miarę prawidłowo wykonywać. 


    • 0

    #15
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Opis

     

    Witam,

    Dzisiaj święto. Miałem chwilę czasu na zabawę w "zielonego" elektronika. Oczywiście trening zrobiony, z treningu na trening zaczynam łapać o co chodzi. 

    Troszkę po treningu mnie w gardle coś "szczypie" muszę się wzmocnić aby jutro zrobić cardio z hiit. 

     

    Trening

     

    A1

     

    0 barbell front foot elevated split squat 3s12 3110 0s 40kg

    1 back squat atg 5s6 2010 rampa close 180s 40/50/60/70/80

    0 trap 3 raise 3s15 4010 90s 2kg

    1 bench press close grip 5s5 2010 150s 56kg

    2 hip thrust 5s12 2011 120s (gumy) 54kg

    3 pull up 6s6 rampa close 150s 0,5/1/1,5/2/2,5

    4 side bridge leg raise 5s30sek 60s 

     

    Dieta

     

    Jeszcze brak, redukcja dała mocno w kość i psycha siadła trochę. Mam nadzieje że będzie to ostatni tydzień bez "diety". 


    • 0

    #16
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Powodzenia młodzieńcze.Ja zacząłem bawić się w West side barbell.Będę śledził.Pozdrówka.
    • 0

    #17
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Powodzenia młodzieńcze.Ja zacząłem bawić się w West side barbell.Będę śledził.Pozdrówka.

    Gdzieś kiedyś czytałem o tym planie, może kiedyś spróbuje. 


    • 0

    #18
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzenia, tutaj będę też śledzić ;) 


    • 0

    #19
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Powodzenia, tutaj będę też śledzić ;)

     

    Na dzień dzisiejszy kulturystyka dla mnie to przeszłość, a co za tym idzie do tamtego dziennika na razie nie będę wracał. Może kiedyś  :-D


    • 0

    #20
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Na dzień dzisiejszy kulturystyka dla mnie to przeszłość, a co za tym idzie do tamtego dziennika na razie nie będę wracał. Może kiedyś  :-D

     

    moja przygoda, z kulturystykę zakończyła się po 5 miesiącach :D 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko