Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Redukcja- żniwiarz fat-u

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
żniwiarz

żniwiarz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubelskie
    • Staż [mies.]: 5
    Witam wszystkich na imię mam Marcin.
    O Sobie tyle że studiuje i ćwiczyłem w sumie już dłuższy czas ale bez rozpisek i porządnej diety !! teraz to sie zmieni.

    Zakładam dziennik by szanowni użykownicy tego zacnego forum wspierali mnie i ukazywali błędy diety lub treningu jednym słowem w celu pomocy przy redukcji. Kolejnym powodem założenia dziennika jest systematyka w redukcji.

    No i oczywiście chciałbym podziekować użytkownikowi Fanatyko gdyż po przeczytaniu jego dziennika (który uważam za naprawdę dobry przejrzysty oraz widać efekty jego cięzkiej pracy) postanowaiłem sie zmobilizować i równiez załozyć swój.

    Cele redukcji to:
    waga-> zredukaować 10-12 kg.
    ważniejszy jest cm w pasie któy zredukować trzeba do 82-80.


    Wymiary:
    Obwód klatki piersiowej:105
    Obwód klatki piersiowej:63
    Obwód łydki:47
    Waga:95
    Wzrost:185
    Obwód ramienia:37
    Obwód w pasie:91


    Dieta

    Zapotrzebowanie Kaloryczne:
    (24x95x1,2)=2736-(deficyt350)=2386


    Bialko:230g. - 920 kcal
    Tłuszcz:66,5g - 598,5 kcal
    Węgle:190 - 760 kcal
    Razem kcal 2278,5

    Bf liczony coś koło 20.

    Przykładowa dieta.


    7:00 I posiłek
    -50 g płatków owsianych
    -100 ml mleka
    -150 g serek wiejski
    8:00 Bieg 45 min
    9:00 II posiłek
    -30 g białko ostrowia 80
    -10 g rodzynków
    10:00 III posiłek
    -4 jajka
    -30 g otębów
    -75 g tuńczyka
    -10 g oliwa
    13:00 IV posiłek
    -100 g ryżu brązowego
    -200 g ryby
    -200 g pomidorów/brokuły
    15:00 Trening
    17:30 V posiłek
    -30 g białka ostrowia 80
    -150 g banan
    18:00 VI posiłek
    -100 g kurczaka
    -10g oliwa
    21:00 VII posiłek
    -10 g oliwy z oliwek
    -150 g sera białego

    Trening dotychczasowy:



    Za wszelkie uwagi będe wdzięczny foto zapodam gdzies tak w przeciągu paru dni myśle że do środy, a jak dobrze pojdzie to nawet dzis wieczorem.

    Załączone miniaturki

    • tre dot.png

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    żniwiarz

    żniwiarz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubelskie
    • Staż [mies.]: 5
    Dzień nr.1 - 06.06.2011

    Trening

    dopóki nie obmyśle następnego czyli daje sobie czas do końca tygodnia bo teraz jeszcze mam egzaminy :(

    w załączniku

    PO TRENINGU 25 MIN NISKOINTENSYWNE BIEGANIE !!

    Dieta

    w załączniku

    Uwagi:

    Ogólnie jestem zadowolony z wykonanej pracy na silce oraz z diety.

    Co tydzień będe przedstawiał pomiary dot wagi i cm w pasie.

    Za wszelkie przydatne rady co do treningu bede ogromnie wdzięczny.

    Załączone miniaturki

    • dzien 1.png
    • tre dot.png

    Edytowany przez żniwiarz, 07 czerwiec 2011 - 18:37 .

    • 0

    #3
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    W VI treningu wywal oliwe i dodaj źródło węglowodanów złożonych.
    • 0

    #4
    żniwiarz

    żniwiarz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubelskie
    • Staż [mies.]: 5
    Dzień nr.2 - 07.06.2011

    Trening

    Dzień aerobowy

    Part I. Pomiędzy I a II posiłkiem bieg 42 min.
    Part II. Pomiędzy IV a V posiłkiem bieg 38 min.

    Dieta

    w załączniku

    Uwagi:

    Dzisiaj podczas drugiego biegu niezła pompa chyba dlatego że dzis cały dzien na nogach jak nie nauczelni to gdzieś indziej sprawy trzeba było załatwić. Mimo to dałem radę :)


    Dzisiaj wczesniej umieszczam raport bo wieczorem raczej nie bede miał czasu. Został mi tylko ostatni posiłek coś koło 22-23.

    Załączone miniaturki

    • dzien 2.png

    • 0

    #5
    Beliver

    Beliver

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1037 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Mam nadzieję że będzie prowadził dziennik równie dobrze jak Fanatyko ;>
    Powodzenia i wytrwałości !
    • 0

    #6
    żniwiarz

    żniwiarz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubelskie
    • Staż [mies.]: 5

    W VI treningu wywal oliwe i dodaj źródło węglowodanów złożonych.



    Takie pytanko jeszcze skoro przedtreningowy to posiłek nr.IV a potreningowy to posiłek nr V w którym zawierają się węgle( tak jak jest w raporcie nr 2.) to w VI też dawać węgle czy już nie. Pytam bo tylko w raporcie nr 1 nie było węgli po treningu.
    • 0

    #7
    Majster2000

    Majster2000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 463 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok. Olsztyna
    • Staż [mies.]: 12+1
    To zmień chyb a na uda %-)

    Obwód klatki piersiowej:63


    Też tak miałem w marcu 185cm i 95kg, teraz już koło 84-85kg. Będę uważnie śledził twój DT. :-D

    Powodzenia. :-)
    • 0

    #8
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Powodzenia, będę zaglądał.
    • 0

    #9
    -ptk-

    -ptk-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1433 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    powodzenia i wytrwałości :)
    P.S ile czekałeś aż zaakceptują Ci DT?
    • 0

    #10
    Koksik11

    Koksik11

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1790 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lajs Vejgas
    • Staż [mies.]: 18
    Powodzenia.
    • 0

    #11
    żniwiarz

    żniwiarz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubelskie
    • Staż [mies.]: 5

    powodzenia i wytrwałości :)
    P.S ile czekałeś aż zaakceptują Ci DT?


    założyłem wczoraj o 11:30 a dziś koło (sprawdzałem o 19 to jeszcze nie mogłem)19:30 juz mogłem pisac
    • 0

    #12
    Jimmy Pif-Paf

    Jimmy Pif-Paf

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2956 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: ...+1
    Powodzenia !
    • 0

    #13
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Takie pytanko jeszcze skoro przedtreningowy to posiłek nr.IV a potreningowy to posiłek nr V w którym zawierają się węgle( tak jak jest w raporcie nr 2.) to w VI też dawać węgle czy już nie. Pytam bo tylko w raporcie nr 1 nie było węgli po treningu.


    Nie wiem o jakich raportach mówisz. Węgle mają być i w IV ( złożone ) i w V ( proste ) i w VI ( złożone ).

    Edytowany przez Rorek, 07 czerwiec 2011 - 20:43 .

    • 0

    #14
    żniwiarz

    żniwiarz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubelskie
    • Staż [mies.]: 5

    Nie wiem o jakich raportach mówisz. Węgle mają być i w IV ( złożone ) i w V ( proste ) i w VI ( złożone ).


    okey okey czajam
    • 0

    #15
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Rano dałbym jaja zamiast mleka i wiejskiego.


    Powodzenia ;)
    • 0

    #16
    żniwiarz

    żniwiarz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubelskie
    • Staż [mies.]: 5

    Rano dałbym jaja zamiast mleka i wiejskiego.


    Powodzenia ;)


    A co w takim razie przed bieganiem jaki posiłek ?
    Bo nie za bardzo mi się widzi jedzenie jajek przed bieganiem i po bieganiu ? Wole zróźnicować.
    Czy poprostu zamienić I na IV posiłek
    • 0

    #17
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Tylko rano daj jaja, a w 4 posiłku zabierając jajka dodaj więcej tuny. Unikaj mlecznych produktów na redukcji.
    • 0

    #18
    żniwiarz

    żniwiarz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubelskie
    • Staż [mies.]: 5
    Dzień nr.3 - 08.06.2011

    Trening

    w załączniku
    +
    aeroby po treningu czyli bieg niskointensywny 26 min.

    Dieta

    Dodany obrazek

    Uwagi:

    Dieta lekko zmodyfikowana gdyż trzeba bylo zaliczc egzamin na uczelni wiec posiłek nr III był kupiony w sklepie na szybko.

    Załączone miniaturki

    • tre dot.png

    • 0

    #19
    żniwiarz

    żniwiarz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubelskie
    • Staż [mies.]: 5
    Dzień nr.4 - 09.06.2011

    Trening


    aeroby czyli bieg niskointensywny 46 min.


    Dieta


    Dodany obrazek
    • 0

    #20
    żniwiarz

    żniwiarz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubelskie
    • Staż [mies.]: 5
    Dzień nr.5 - 10.06.2011

    Trening


    aeroby czyli bieg średniointensywny 52 min.
    trening ten co zawsze ( w pierwszym poście mozna zobaczyć) troche krótszy dziś o serie w cwiczeniach sparatkusa i brzuchów nie było 450 tylko 400. trening trwał 65 min.

    Dieta


    Dodany obrazek

    Uwagi:
    Po wczorajszej imprezie oczywiscie 0 alkoholu, trwała do 2:40 myslałem ze odpuszcze dzisiejsze aeroby ale mimo mojego zdziwienia nogi wcale mnie nie bolały chociaz na parkiecie bylem non stop przez 4 h.

    Jogurt w diecie widnieje dlatego ze termin ważności się kończył i trzeba było zjesc szkoda marnować a wyczytałem ze sporzycie jogurtu od czasu do czasu wspomaga odchudzanie.

    Jutro będzie bardzo cięzko utrzymać diete bo o 12 wyjezdzam i wroce dopiero cos kolo 3-4 do domu, ale postaram się tylko jak bede mogł.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko