Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Redukcja przez trening MMA oraz dietę IF

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Marcin920110

Marcin920110

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów

O mnie: 

 

Od marca do czerwca zrzucilem 15 kg na diecie Low Carb oraz CKD , przez wakacje doszlo 2-3 kg  in plus . Obecna waga to 115 kg . Wróciłem do treningów mma  , które trenowałem ok 4 lat temu przez pół roku potem doznałem kontuzji - uraz łąkątki w kolanie itp.  


Waga : 115 kg
Wzrost: 180 cm

 

CELE :

 

Redukcja do 85-90 kg

Poprawa sylwetki

Poprawa kondycji

 

Trening : 
3 razy w tygodniu trening MMA ( poniedziałek, wtorek oraz czwartek). Planuję dodatkowo   2 treningi na siłowni , mają to być ćwiczenia dynamiczne tzw. kompleksy sztangowe. Mam zamiar również biegać 3-4 razy w tygodniu w tym przynajmniej raz w tygodniu robić interwały . 

 

 

 

Dieta : 

Postanowiłem , że zostanę królikiem doświadczalnym i zastosuję 
intermittent fasting . Moje okna będą wynosić na początku  18 godzin nie jedzenia oraz 6 godzin jedzenia. Makro będą wyglądać tak :

Białko: 200 gr
Węglowodany : 300 gr
Tłuszcze 115 gr
Kcal : 3000 kcal

Wiem , że wiele osób nie akceptuję tego systemu żywienia , co dopiero przy treningu sztuk walki . Jednak spróbuję wytrwać przynajmniej 2-3 miesiące i wam zdawać z tego sprawozdanie. W wakacje przez miesiąc byłem na IF gdy miałem praktyki i jest to bardzo wygodna sprawa. Nie czułem głodu a wyniki były zadowalające . Trening mam o 16 30 więc to będzie wyglądać tak :

16.00 Banan+BCAA
18.30 BCAA+ Banan + Odżywka białkowa
19. 30 -22.00 reszta posiłków


Będe się wspomagać BCAA+Witaminy+ GaBa 750 ( regeneracja + lepszy sen )

 

 


 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57333 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko