Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
claudija12

claudija12

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Witam :) jestem tutaj nowa i chciałabym prosić o pomoc. 

 

Mam 169 cm wzrostu przy wadze 60kg. 

Moja przygoda z siłownią i dietą rozpoczęła się w marcu.. Wykupiłam sobie diete i treningi i okazało się niestety, że moja dieta jest na poziomie 900 kcal.... Byłam na wykończeniu tak naprawdę. Stwierdziłam, że sama nauczę się rozpisywania diet... Zaczęłam zwiększać o 50/100 kcal co jakiś czas. Do połowy czerwca trenowałam siłowo 3xtyg i 4/5xcardio po 35min.. Na początku czerwca widziałam małe efekty w cm.. Co do moich kcal jestem na poziomie 1350/1400kcal.. I nie widzę już żadnych efektów. Przyznaje, że w kwietniu-maju podjadałam i jak dorwałam się do słodyczy to nie umiałam się opanować, jednak od końcówki maja staram się czysto jeść.. 

Mój rozkład makro wygląda następująco: BTW 35/30/35

B - 120g 

T- 45-47g

W -120g

 

chciałabym dodać, że po tłuszczach źle mój organizm oddziałowuje..

Czy coś powinnam zmienić, czy jest wszystko ok?

Nie widzę żadnych efektów, centrymetry nie spadają.

Mam nowy trening: 4xsiłowo i 3xcardio po 30min. Czy tak jest dobrze? Biorąc pod uwagę, że wcześniej robiłam cardio 4 razy po 35 min. I teraz jak jestem 30 min na bieżni nie jestem jakoś mega spocona...

 

Proszę o porady. :)

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Pokaż jak wygląda menu.

     

    Jaki model treningowy?

    Jaka długość i intensywność treningu?


    • 0

    #3
    claudija12

    claudija12

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Pokaż jak wygląda menu.

     

    Jaki model treningowy?

    Jaka długość i intensywność treningu?

    1.  nogi ( 5 ćwiczen ) + łydki i brzuch (2 ćwiczenia)

    2.klatka ( 3 ćwiczenia ) + triceps ( 2 ćwiczenia ) + barki ( 6 ćwiczeń ) + brzuch ( 1 ćwiczenie)

    3. plecy ( 4 ćwiczenia )  + biceps ( 2 ćwiczenia ) 

    4. pośladki ( 5 ćwiczeń ) + brzuch ( 3 ćwiczenia )

     

    i dodatkowo 3xcardio po 30 min 


    • 0

    #4
    zbeer69

    zbeer69

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 666 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stary Kapitol

    Dodawaj kcal dalej. Po takiej głodówce metabolizmu tak szybko nie naprawisz. Śmiało do przodu najlepiej z tłuszczy. Dodaj jakieś tłuste mięso,bo nie wiem co znaczy te złe oddziaływanie na tłuszcze. Ale są one potrzebne. Postaraj się dawać takie źródła które będa Ci smakowały. Awodako,orzechy migdały,olej kokosowy bądź mct. Najlepiej,żeby połowa była nasyconych. 


    • 0

    #5
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Masz za bardzo rozbudowany trening.

    Na Twoim miejscu bym go zmienił / ukrócił.

    Przy takiej podaży kcal to nie dziwię się, że nie masz siły.

    Zacznij dodawać stopniowo kcal aby Twój metabolizm mógł się rozkręcić.


    • 0

    #6
    claudija12

    claudija12

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Po tłuszczach czuje sie taka ociężała...
    • 0

    #7
    zbeer69

    zbeer69

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 666 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stary Kapitol

    Nawet po awokado,orzechach i to co wymieniłem ? Może problemy z enzymami. ?


    • 0

    #8
    claudija12

    claudija12

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Zazwyczaj po smażeniu sie taka czuje.. Moze faktycznie wypróbuje awokado, orzechy itp :) a wtedy jakie proporcje makroskladnikow ustalić ?;)
    • 0

    #9
    zbeer69

    zbeer69

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 666 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stary Kapitol

    Spróbuj może gotować,piec lub grillować mięcho. Na moje węgle i białko bym zostawił i szedł w stronę tłuszczy. 

    Węgle okołotreningowo lub na noc. A tłuszcze podbijać o 20g  co jakiś tydzień i obserwować co się dzieje. 


    • 0

    #10
    Weronix

    Weronix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 18

    A co do treningu to bym proponowała na początek FBW, czyli trening ogólnorozwojowy.
    z czego jakieś ćwiczenia przy użyciu kettlebell :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko